10 Tips For Å Overleve Graveyard Shift (Og Dagen etter)

når klokken slår heksetiden, er De Fleste Amerikanere tettsittende i sengene sine. Men millioner av arbeidere (mange av dem helsepersonell, sikkerhetsvakter eller eksterne arbeidere) klokker bare inn.»Graveyard shift er et stemningsfullt begrep for nattskiftet mellom midnatt og åtte om morgenen, når—uansett hvor ofte du har jobbet det-huden din er klam, det er sand bak øyebollene dine, og verden er skummel stille, som kirkegården,» sier Michael Quinion Av World Wide Words. Å jobbe mens alle andre sover kan gjøre deg til the walking dead.Å Overleve denne typen livsstil krever mer enn bare flip-flopping søvnplanen din; du må også revurdere måten du bruker hver våkne time. Her er 10 tips for å gjøre natten skiftarbeid, fra folk som har gjort det.

1. LYTT TIL KROPPEN DIN.

kroppen din vet vanligvis hva den trenger … selv om hjernen din kan være uenig. «Hvis du er oppe, hold deg oppe. Hvis du er sliten, hvile, » sier Danielle Pearson, som jobbet ekstern over natten mens du reiser i fire måneder I Asia. Det kan høres enkelt ut, men det kan være spesielt vanskelig når Du, Som Pearson, vil tilbringe dagene med å utforske i stedet for å sove. Men hvile når kroppen din forteller deg at det er på tide, gjør hele forskjellen når det gjelder å kunne operere med maksimal kapasitet uten en typisk tidsplan.

2. GI DEG SELV TID TIL Å JUSTERE.

det er ikke noe poeng i å sugarcoating det: Uansett hva du gjør, vil den første måneden bli brutal. Gi deg selv nok tid til å tilpasse seg den nye rutinen ved å planlegge så få ikke-arbeidsrelaterte aktiviteter som mulig; i stedet fokusere så mye av din energi som mulig på å endre søvnmønstre. Og viktigst, ikke sett en alarm når du sover om dagen (med mindre det er en å signalisere at det er på tide å gjøre deg klar for arbeid). La deg sove til kroppen din forteller deg at den har fått nok.

3. FÅ RIKTIG TILBEHØR.

iStock

am når skiftet ditt slutter, men solen som strømmer gjennom vinduet ditt, har andre planer. Det beste du kan gjøre er å stenge ute alt av lys og støy på soverommet. «Jeg måtte ha en søvnmaske og ørepropper for å sovne,» sier Pearson. Blackout nyanser og en lyd maskin kan være nyttig, også. Og ikke skimp på sengen din: en god madrass og puter vil bidra til å holde deg i sengen, selv når alle andres dag er i full gang.

4. TRETT DEG UT.

«jeg ville prøve å være aktiv og ha en hel dag, så jeg ville være sliten når jeg ville logge av klokken 1 for senga,» sier Pearson. Trening hjelper, spesielt hvis du behandler det som en» morgen trening » før du starter dagen (eller natten).

5. HOLD DEG TIL EN SOLID RUTINE.

hvis du skal være en nattskiftperson, må du forplikte deg fullt ut-bytte mellom dager og netter vil bare gjøre ting vanskeligere. For Tyler Duzan, som tilbrakte fire år som kirkegårdskifter i sin teknologijobb, betyr Dette: «du er våken ikke tidligere enn 5 pm på ikke-arbeidsdager bare for å få en sjanse til å gjøre ærend og møte mennesker etter dagskiftet for drinker. Du er i seng senest kl. 10. på ikke – arbeidsdager, slik at du kan ignorere horror som er dagtid tv. Du får minst syv timers søvn hver dag, og du opprettholder treningsrutiner på ikke-arbeidsdager om natten.»

6. POP EN MELATONIN.

bare ikke ta til den nye rutinen? Vurder å legge til et naturlig supplement for å hjelpe deg med å tilpasse. «Akkurat når du kommer hjem om morgenen, ta en dusj, og deretter etter dusjen ta en melatonin tablett,» sier Duzan. «Melatonin er et kjemikalie som produseres naturlig i kroppen din for å utløse søvn og bidrar til å regulere kroppens klokke. Ved å kunstig introdusere melatonin i løpet av dagen, vil du skifte kroppens klokke for å akseptere en vendt rytme.»

7. HOLD SKJERMEN FRI.

iStock

luksus, er det viktig at du får mest igjen for pengene minutt hodet treffer puten. Sett telefonen langt, langt unna, og prøv ikke å sovne med TVEN på. Det blå lyset fra elektronikken din kan rote med din sirkadiske rytme—som du allerede har slått på hodet.

8. HOLD DET KULT.

det er få ting koseligere enn å krølle opp under et stort teppe i et kaldt rom, og dette er ekstra viktig når du prøver å sove om dagen. «Hold temperaturen i rommet ditt om to til tre grader kjøligere enn du finner vanligvis behagelig,» sier Duzan. «Dette vil både hjelpe med temperaturendringer når det varmes opp ute og oppmuntre til dypere søvn.»

9. BEGRENS KOFFEININNTAKET DITT.

«akkurat som «dagvandrere», må du eliminere koffeinforbruk etter «lunsjtid», sier Duzan. «Jo mindre koffein du stole på den bedre all-around, men det er spesielt viktig at du ikke bruker noen koffein etter 2 am» I Stedet, drikke vann eller juice. Juice inneholder sukker som bidrar til å jevne ut stoffskiftet i løpet av natten og forbruker nok vann eliminerer risikoen for dehydrering og også holder deg våken. Ifølge Duzan, hvis du er i en tilstand av sykling vann gjennom kroppen din, vil du ikke sove.

10. TA EN «LUNSJ» PAUSE—MEN IKKE BRUK DEN TIL Å SPISE.

«Den 3: 30 følelsen» er også en ting midt på natten. Den vanskeligste tiden i nattskiftet for å være produktiv er mellom 3 og 5 am, en periode som er kjent blant nattskiftere som » klokka 3.»»Det er noen måter du kan håndtere dette på, fra å ta en sittende lur (nullgravitasjonsstoler er gode for dette) for å trene,» sier Duzan. (Selvfølgelig, ikke ta en lur hvis det ville sette noen i fare eller er forbudt.) «Jeg har funnet ut at trening er den mest effektive og vil ikke påvirke søvnsyklusen din negativt i løpet av dagen. Ta en time, men ikke få lunsj-gå til treningsstudioet i stedet og spis en sunn matbit.»Gym ikke åpent i de små timer på morgenen? Hold en jumprope hendig eller gjøre noen pushups-noe for å få blodet flyter.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *