7 Grunner Til At Lårene Dine Ikke Endrer Seg uansett hvor Mye du Trener

Du har gjort flere knep og benforlengelser enn du kan telle, men uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke stramme opp lårene dine. Det kan være din genetikk—dessverre er noen av oss bare født med flere fettceller og færre muskelceller enn Jillian Michaels, Sier Wayne Westcott, Ph. D., direktør for treningsforskning Ved Quincy College. Men selv om det er tilfelle, ikke kysse drømmen om dynamitt lår farvel. Unngå disse 7 vanlige feilene, og du vil skape noen flotte kurver.

Du blir urealistisk.

du kan ikke endre størrelsen på lårene etter noen treningsøkter. «Folk tror de kan gå på treningsstudioet i 2 uker og se alle musklene i bena,» sier Trives trener Sean De Wispelaere, » men det virker ikke slik .»Hvis du styrke-trene underkroppen 3 ganger i uken, forvente å begynne å se endringer i ca 4 til 6 uker, sier han.

Relaterte Historier

2. Kostholdet ditt er ikke lårvennlig.

» for å virkelig forandre kroppen din, er det første du trenger å angripe din ernæring, » sier De Wispelaere. «Protein, grønnsaker, frukt og godt fett – hvis det ikke er en av de tingene, ikke spis det.»Protein er viktig: det bygger muskler mens du øker stoffskiftet, slik at du kaster fett raskere.

Du gjør ikke nok kardio.

hvis du trener underkroppen 3 ganger i uken og fortsatt ikke ser noen definisjon, legg til litt kardio. Har du ikke mye tid til å trene? Prøv spinning-pedal toner bena mens combusting 420 til 780 kalorier per time. (Fortsatt føler at du ikke har nok tid til å se resultater ? Med Prevention ‘ S Fit In 10 DVD, vil du gå ned i vekt og forvandle kroppen din-alt på bare 10 minutter om dagen!) Et annet alternativ er trappklatring. Gå opp noen stigning spikes hjertefrekvens og rekrutterer 25% mer muskelfibre enn å spasere leilighetene.

Du gjør ikke urverk lunges.

denne enkle, hjemme-trening uten utstyr toner bena, rumpa og lår, og det er flott for å bli kvitt cellulitt. Faktisk, jo eldre du blir, jo viktigere er det å regelmessig gjøre trekk som denne. «Når kvinner blir eldre, mister de muskler,» sier Westcott. «Som det muskellaget blir tynnere, svakere og mindre fast, mister det overliggende fettlaget sin stabile base, og det krymper og rynker.»Resultat: lårene dine pucker opp. Gjør disse lunges som urverk.

du ignorerer resten av beinmuskulaturen.

De fleste av oss—spesielt turgåere, løpere og syklister—har allerede velutviklede quadriceps muskler. Men for å få det slanke, skulpturerte benutseendet du vil ha, ikke glem hamstringene og indre lårene. Og det handler ikke bare om estetikk: «Hvis du ikke jobber hver muskel like, vil du stramme hip flexors og sette deg i fare for kneskader,» sier Lauren Boggi, grunnlegger Av Lithe Method workouts. For hammies, gjør glute broer. For de indre lårene, gjør disse to ballettinspirerte bevegelsene.

6. Du bruker ikke nok vekt.

for å virkelig endre musklene dine, må du utfordre dem. Hvis du er en styrketrening nybegynner, ER DET OK å begynne å bruke bare kroppsvekten din. «Men så snart 12 reps ikke lenger føles utfordrende, øker motstanden,» sier treningsekspert Larysa DiDio. For knebøy og lunges, start med 16 pounds (to 8-pund dumbbells) og øke med 2 pounds hver uke eller når det begynner å føle seg lett.

Du gjør feil type trening.

du kan ikke endre din grunnleggende kroppstype, men du har fortsatt mye rom for forbedring. Hvis du har tynne ben, unngå langdistanse løping, som bryter ned muskler og vil gjøre dem enda mer birdlike.

Gevinst *ubegrenset* tilgang Til Forebygging

«i Stedet konsentrere deg om vektede trinn eller spinn for å bygge muskler,» sier DiDio. Men hvis du har korte ben, kan for mye tung vekt trening få deg til å se enda tøffere ut. Hun anbefaler å gjøre knep og lunges med bare kroppsvekten din, og å sikte på 12 til 18 reps. Cardio vil også hjelpe. «Men uansett hva din kroppstype, bør alle være styrketrening,» legger hun til.

Støtte fra lesere som deg hjelper oss med å gjøre vårt beste arbeid. Gå hit for å abonnere På Forebygging og få 12 gratis gaver. Og registrer deg for VÅRT gratis nyhetsbrev her for daglig helse, ernæring og fitness råd.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *