Kdy je nejlepší čas na užívání multivitaminu?

Pokud potřebujete užívat multivitamin, budete ho chtít užívat způsobem, který maximalizuje vstřebávání jeho živin(tj. Pro mnoho lidí, snídaně je nejvhodnější doba vzít multivitamin, ale pokud vaše snídaně neobsahuje významné množství tuků nebo olejů, nebudete mít nejlepší vstřebávání vitaminu D a další vitamíny rozpustné v tucích-A, E, a K. V takovém případě si vezměte multivitamin s tím, co jídlo obsahuje nejvíce tuků a olejů. Užívání multivitaminu s jídlem může také snížit žaludeční nevolnost nebo nevolnost, ke které může dojít u těchto doplňků.
pokud užíváte samostatné doplňky, které poskytují velké množství vitamínů nebo minerálů, uvědomte si, že tyto mohou konkurovat obecně menšímu množství podobných živin ve vašem multivitaminu. Například, pokud budete mít samostatný doplněk vápníku, vezměte si ji v jinou denní dobu, než váš multivitamin, protože velké množství vápníku sníží vstřebávání minerálů v multivitamin, jako je hořčík, železo, měď a zinek. Stejně tak, pokud budete mít samostatný doplněk s vitaminem D, A, E nebo K, vezměte si ji v jinou denní dobu, než váš multivitamin, protože to může snížit vstřebávání jiných vitamínů rozpustných v tucích ve vašem multivitamin.
Pokud budete mít samostatný doplněk s vitamínem B12 (které 10 až 30% starších dospělých nepohlcují no z potravin), vezměte si ji alespoň 6 hodin, na rozdíl od svého multivitamin, protože ty mohou absorbovat pouze malé množství (asi 1,5 mcg B12). Užívání malého množství B12 dvakrát denně je dobrá strategie pro zvýšení hladiny B-12 V případě potřeby a může být lepší než užívání velké dávky jednou denně.
uvědomte si, že vápník a / nebo hořčík v multivitamínech mohou interferovat s absorpcí určitých léků, jako jsou antibiotika, statiny a hormony štítné žlázy. Takže je vezměte v jinou denní dobu než váš multivitamin.
při výběru multivitaminu je obecně nejlepší jít s takovým, který poskytuje až denní potřebu každé živiny. Mnoho multivitaminů poskytuje mnohem více, než potřebujete, a to může mít potenciálně negativní účinky. Podívejte se na naše nejlepší tipy v naší recenzi multivitamínových doplňků.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *