Kolik záleží na hmotnosti na kole?

cyklista

Nošení méně celkové hmotnosti může zcela ovlivnit váš cyklistický výkon, což je důvod, proč mnoho cyklistů cílem je mít nejlehčí kola a nejlepší jezdci mají velmi štíhlá těla. Někteří narkomani jdou tak daleko, že váží každý gram zařízení, aby jejich nastavení bylo co nejlehčí. Produkty od kol až po sluneční brýle obvykle uvádějí jejich hmotnost v gramech, aby ukázaly, které položky jsou nejlehčí. „Weight Weenies“, jak je známo v cyklistické komunitě, jsou ochotni si za tyto lehké předměty připlatit. Investice do lehkého vybavení je snadný (i když drahý) způsob, jak koupit rychlost, ale existuje i jiná možnost: vaše tělo!

typ úsilí

typ jízdy, kterou děláte, může ovlivnit, zda se musíte soustředit na hubnutí pro výkon. Ploché silnice a cíle sprintu nevidí výrazné zlepšení ze změny hmotnostního stavu. V situacích, jako jsou dlouhé stoupání do kopce a sprintování z rohů, však lehčí snižuje energetický výkon potřebný při porovnání těžšího cyklisty s lehčím. Pomocí analýzy dat, například Best Bike Split, vám může přesně ukázat, jak moc se vaše časy mohou zlepšit při konkrétní jízdě v různých váhách.

výkon k hmotnosti

Toto je známé jako poměr výkonu k hmotnosti; značka cyklistického výkonu. V tomto poměru, když hmotnost klesá a výkon se zvyšuje nebo dokonce zůstává stejný, je váš výkon na kole lepší, protože v podstatě děláte méně práce, abyste měli stejný výsledek. Chcete-li najít svůj poměr, jednoduše rozdělte svou sílu podle hmotnosti v kilogramech. Například, 50kg cyklista, který pojme 300 wattů má poměr výkonu k hmotnosti 6, zatímco 80kg cyklista drží 300 wattů jen má poměr výkonu k hmotnosti 3.8. Že 80 kg jezdec musí uhasit 300 wattů držet krok s 50 kg jezdec dělá jen 190. Zatímco ztráta hmotnosti je skvělý způsob, jak zlepšit tento poměr, zlepšení výkonu je také kritické. Cyklisté, kteří příliš zhubnou nebo zhubnou bez udržení kondice, uvidí pokles své síly, což není prospěšné.

sval vs. hmotnost

Důležitá poznámka je, že síla k hmotnosti je založena na celkové tělesné hmotnosti. Ať už máte super štíhlé tělo nebo extra tuk, není součástí této rovnice. Je to proto, že tato váha je stále váha, kterou musíte použít k přepravě energie. Mít více svalové hmoty může udělat lepší sprinter nebo silnější celkově, ale to bude stále pracovat proti vám v situacích na základě hmotnosti, jako jsou ty uvedené výše. Samozřejmě sval spaluje více kalorií, což usnadňuje udržení štíhlejšího těla. Mít více svalů na rámu může také pomoci zlepšit výkonové výkony a snížit riziko zranění. Čím více nadváhy v současné době nesete, tím více byste se měli zaměřit na celkovou tělesnou hmotnost nebo BMI. Jakmile je získána zdravá váha, více zisků přijde při pohledu na měření tělesného tuku a pracuje směrem k tónovaný, štíhlé a silné tělo.

Zdravotní Stav

Tím větší váhu můžete ztratit, tím více významný dopad hubnutí můžete udělat na vašem výkonu v důsledku zdravotních zisky spojené s získání zdravé BMI, jako je snížená dušnost, menší tlak na klouby, lepší metabolismus glukózy a další. Dosažení zdravé váhy pro vaši výšku by mělo být prvním krokem. Pro cyklisty, kteří jsou již ve skvělé formě, ztráta větší hmotnosti bude mít i nadále výhody výkonu, protože tahání ještě o libru méně usnadňuje úsilí.

samozřejmě, mnoho cyklistů může vzít hubnutí příliš daleko. Dosažení BMI, které je příliš nízké, může zvýšit riziko zranění, oddálit zotavení, snížit výkon, zvýšit únavu, zvýšit riziko nedostatku živin a narušit hormony ženských sportovců. Být ultralehký vás může zrychlit, ale pokud jste zraněni, unavení a podvyživení, z dlouhodobého hlediska nebudete lepším sportovcem.

snížení hmotnosti z kola a těla vám může pomoci být rychlejším a konkurenceschopnějším sportovcem. Zvažte své vybavení a hledejte lehčí možnosti, pokud jste schopni. Pokud máte nadměrnou tělesnou hmotnost, zaměřte se na ztrátu několika liber. Snažte se vyčistit své možnosti doplňování paliva dietou, která zahrnuje celou řadu celých potravin a vyvážených jídel. Hubnutí v pomalé, stabilní způsob, zatímco stále pracuje na fitness vás udrží od ztráty energie, jak si klesnout liber. Práce se sportovním dietologem vám také může pomoci s těmito vylepšeními.

Přečtěte si následující: lehký nebo aerodynamický: který je rychlejší?

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *