Nejlepší pro Začátečníky Powerlifting Programy

Existuje mnoho powerlifting programy k dispozici, že to může být matoucí pro začínajícího zvedák určit, který program je pro ně správné.

zde jsou některé z nejpopulárnějších programů powerliftingu pro začátečníky. Následující programy jsou vybrány pro jejich inteligentní cvičení na výběr, flexibilitu pro začínající sportovce začlenit doplňkem cvičení je baví, a zdokonaluje základy pro pozdější powerlifting programy.

Powerlifting Cvičení Programy pro Začátečníky

  • Ivysaur 4-4-8 Program (3 dny)
  • GreySkull LP (3 dny)
  • GZCLP Program (3. den nebo 4. den)
  • nSuns Lineární Průběh Programu (3, 4, nebo 5. den)
  • Madcow 5×5 (3 Den)

Tyto začátečník programy byly vybrány tři hlavní důvody:

  1. Zaměření na tři velké soutěže výtahy zvládnout základy
  2. Důraz na lineární progrese
  3. Zajištění dostatečné četnosti pro jednotlivé výtahy
  4. Relativně jednoduché programy, které jsou snadno sledovat

Některé populární začátečník sílu programy, jako je Silný Výtahy, 5×5, Startovní Sílu, nebo zmrzlinu Fitness volat pouze pro sportovce na lavičce 1-2x týdně a ne program dost mrtvý tah objem, což bude mít za následek dřívější sílu plošinami (tj. nejsou silnější). I když jsou skvělou volbou pro lidi, kteří se chtějí dozvědět o programování, přidat svaly, ztratit tuk a zesílit, nejsou ideální pro powerlifting.

časný nebo pozdní Nováček?

Pokud si nejste jisti, zda jste nováček v rané fázi nebo nováček v pozdní fázi, je to docela snadné zjistit.

jste schopni přidat váhu do baru každý trénink při zachování set a rep schéma stejné?

Pokud ano, gratuluji, jste v raném stádiu.

GreySkull LP nebo Ivysaur 4-4-8 by pro vás bylo skvělé.

tyto programy jsou dobrou volbou pro ty, kteří provozují svůj první vážný program vůbec. To vám pomůže realizovat všechny noob zisky, které jste schopni dosáhnout tak rychle a efektivně, jak je to možné.

nenechte se stydět za spuštění programu pro začátečníky. Postupují rychleji než jakýkoli jiný typ programu.

Pokud jste schopni přidat váhu do baru jednou týdně (opět při zachování set a rep schéma stejné) pak jste pozdní fáze nováček.

podívejte se na nSuns, GZCLP nebo Madcow, pokud jste to vy.

máte-Li vaše strava a využití volaných v, a vy si nejste schopen pokroku týdně, můžete dosáhnout lepších výsledků s meziproduktu powerlifting program.

Ivysaur 4-4-8 Beginner Program

Ivysaur 448 je nejvhodnější pro začátečníky v rané fázi.

Ivysaur 4-4-8 Začátečník Program je strukturován takto:

Ivysaur Začátečník Programu

Ivysaur Začátečník Programu

Zatímco Ivysaur 4-4-8 programu je stanoven v 3x týdně formát podobný Počáteční Pevnost, Silnou Výtahy, atd., tam jsou některé věci, které jsem jako o tom:

  • 2x týdně benching
  • Významné mrtvý tah objem
  • Začlenění AMRAP sady, které vám pomohou vybudovat pracovní kapacity a udržet náročné zvedák

To udržuje zvedák na ostré lineární průběh cyklu, zatímco stále obsahuje dostatek objemu a zpět práce, aby přechod do střední programů. Pokud nemůžete houpat 4x nebo 5x týdenní program, dejte Ivysaur 4-4-8 výstřel.

myslím, že tento program je skvělou alternativou k GreySkull LP. Jsem si jistý, že můžete dosáhnout pokroku v obou programech.

lvysaur 4-4-8 program Spreadsheet – LiftVault.com

GreySkull LP

Greyskull LP je nejvhodnější pro začátečníky v rané fázi.

GreySkull LP je další vynikající volbou pro začínající program. Je dobře zdokumentován a má dlouhou historii úspěšného získávání lidí větších a silnějších.

je to něco jako počáteční síla v2.0-největší rozdíly jsou automatická regulace poskytovaná sadami AMRAP, squatting 2x týdně na Greyskull místo 3x týdně na počáteční síle a začlenění kudrlin a vážených brady.

i když si myslím, že benching 1 – 2x týdně není ideální, použití sad AMRAP pomáhá přidat další objem.

Greyskull Lineární Progrese Program – 6. Týden (2020 v2) | LiftVault.com

Zde je shrnutí programu, jak je stanoveno v tabulce:

Phraks GreySkull LP Přehled Programu

Phraks GreySkull LP Přehled Programu

GZCLP Lineární Průběh Programu

GZCLP se nejlépe hodí pro pozdní fázi nováčky.

GZCLP je lineární progrese verze GZCL. Je to solidní, dobře rozložený program dostupný ve 3denních a 4denních verzích. Obě verze jsou v tabulce níže.

GZCL je založen na následující tréninkové struktuře, která platí i pro GZCLP.

více zatížení informací o programu a tabulkových variací: GZCLP Lineární Průběh Programu

v4_06 GZCLP 3-4 Den 12 Týden Programu | LiftVault.com

nSuns LP

nSuns se nejlépe hodí pro pozdní fázi nováčky.

program nSuns Linear Progression je skvělý pro začátečníky, protože je okamžitě zvykne na vyšší frekvenci tréninku, zatímco mnoho začínajících programů vyžaduje pouze 3x týdenní trénink. Nováček trenér je jedinečný v tom, že jsou schopni rychle zotavit z tréninku, takže 4x nebo 5x týdně není nutně problém pro začátečníky. Pokud byste raději trénovat 4 nebo 6 dní v týdnu, tyto varianty jsou také zahrnuty v tabulce propojené níže.

Doporučuje, protože:

  • 2x týdně benching
  • 2x týdně v podřepu (počítání přední dřep variace)
  • 2x týdně deadlifting (počítání alternativní postoj variace)
  • Spousta místa přidat příslušenství, které řeší slabiny

Mým jediným doporučením by bylo přidat v některých horní části zad práci jako příslušenství, jako hlavní vleky naprogramován tady ne hit to obzvláště těžké.

nSuns Lineární Progrese (LP) Kompletní Balíček (4 Den 5 Den 6 Den dřep, 6. Den mrtvý tah) | LiftVault.com

Madcow 5×5

Madcow se nejlépe hodí pro pozdní fázi nováčky.

Madcow 5×5 podobný StrongLifts 5×5, s několika klíčovými rozdíly:

  • Týdenní progrese
  • Vždy lavičce 2x týdně a OHP 1x týdně namísto střídavého že frekvence
  • Větší intenzitou variace v rámci každého tréninku
    • Místo toho, bít PR na 5×5 rep schéma každý trénink, můžete nastavit PR na 1×5 rep režimu, každý týden (po 4 týden rozjet období).

i Když můžete být skeptický o zdánlivé „low volume“ Madcow, to má dlouhou historii účinně pozdě nováčci silnější poté, co vyčerpaly zisky k dispozici v „na sezení“ progrese období.

Madcow 5×5 Intermediate | LiftVault.com

Nejčastější Otázky

, Které začátečník powerlifting program je pro mě nejvhodnější?

nejdůležitější je vybrat program, který postupuje správnou rychlostí. Pokud jste právě začínáte a nikdy spustit „správné“ program, který zahrnoval vývoj jako součást protokolu, pak je pravděpodobné, že by vám prospěl běží raném začínající programu. Ty postupují nejrychleji.

jakmile již nemůžete dosáhnout pokroku na každém tréninku, je čas přejít na týdenní progresní program („pozdní nováček“).

kromě toho vyberte program, který budete skutečně sledovat po dobu 12 týdnů, než se rozhodnete, že pro vás nefunguje.

proč byly vybrány tyto programy pro začátečníky?

vybral jsem tyto programy, protože mají dlouhou historii úspěšného posilování lidí a protože mají tabulky, které jsou relativně snadno pochopitelné. Navíc je spustilo dost lidí, že na všechny otázky, které může mít jednotlivec, lze odpovědět pomocí Googlu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *