P90X úplná recenze-z pohledu ženy

Takže, co je P90X?

P90X je program cvičení „extreme home fitness“, který je navržen tak, aby vás dostal do nejlepší podoby vašeho života. Vyžaduje poměrně vysokou úroveň intenzity a skládá se z 12 DVD, z nichž každý obsahuje jiné cvičení. Každé cvičení trvá přibližně 60 minut (včetně warm-up a cool-down cvičení), s výjimkou doplňkových Ab Ripper X, která trvá 16 minut (což je dost dost dlouho) a Yoga X, která trvá 92 minut (možná trochu příliš dlouho).

potřebujete nějakou další podporu, zatímco vy P90X? Přihlaste se k účtu Team Beachbody A já budu přidělen jako váš trenér! Klikněte sem, abychom mohli začít ještě dnes!

další cvičení patří Hrudník a Záda, Plyometrics, Ramena a Paže, Nohy a Záda, Kenpo X, Core Synergistics, Hrudník, Ramena a Triceps, Záda a Biceps, Kardio, X, a X Stretch.

Tony Horton je muž za P90X plán.

strůjcem P90X je člověk jménem Tony Horton. Pravděpodobně jste viděli jeho šílený hrnek omítnutý po celém infomercials v televizi. Nedávno mu bylo 50 let. Jestli toho teď o Tonym moc nevíš, je to v pořádku. To se určitě změní, pokud se rozhodnete program provést. Ve skutečnosti, pro lepší nebo horší, na konci 90 dnů Tony Horton bude vypadat, že přítele nebo člena rodiny, že jste prostě nemůže zdá se, jít pryč . . .

hlavním konceptem P90X je teorie “ svalové zmatenosti.“Tento termín se však používá hlavně pro marketingové účely. Svaly se opravdu nezaměňují! Svaly mají rádi rozmanitost a dobře na ni reagují. Ve skutečnosti to, co Tony Horton nazývá“ zmatením svalů“, vědci nazývají „periodizací“ po mnoho desetiletí.

předpokladem „svalové zmatenosti“ je, že čím více rozmanitosti vložíte do tréninku, tím lepší budou vaše výsledky. Stejně jako P90X fitness guide vysvětluje: „představením tolika složitých a náročných pohybů vás P90X nutí neustále se přizpůsobovat a zajišťovat nový růst svalů a zisky síly.“

P90X se skládá ze 3 tréninkových bloků, které jsou každé 4 týdny dlouhé. V rámci každého tréninkového bloku jsou také 3 fáze: 1. Adaptivní fáze, kdy se tělo učí, jak dělat novou sadu cviků; následuje 2. fáze mistrovství, kdy tělo reaguje na tato cvičení a prožívá změny; a nakonec 3. fáze zotavení, kdy dochází k hojení svalů a vaše tělo roste silné, připravené k opětovnému „zmatení“.

v rámci programu P90X existují také 3 různé plány, které můžete sledovat, včetně Classic, Lean a Doubles. Classic je to, co bych nazval „normální“ nebo nemodifikovanou verzí P90X. Štíhlá verze obsahuje o něco více kardio a méně silového tréninku než klasický plán. A zdvojnásobení je to samé jako klasika s přidáním kardio cvičení 3-4krát týdně.

chtěl bych povzbudit všechny (a zejména ženy), aby se řídili klasickým plánem. Osobně si nemyslím, že štíhlý plán obsahuje dostatek silového tréninku, aby změnil (transformoval) tvar vašeho těla. Zdá se, že mnoho žen se hrne do štíhlého plánu, protože to zní dobře, opřít se. Ale myslím, že váš čas je lepší strávit klasickým plánem. Pokud je vaším konečným cílem ztratit tuk, jděte na čtyřhru. Můžete si přečíst více o různých plánech zde: jaký je rozdíl mezi P90X Classic, čtyřhra, a Lean?

Co P90X Není

Vaše složení těla je lepším ukazatelem
zdraví a fitness, spíše než hmotnost.

P90X není program“ hubnutí “ sám o sobě. Dívám se na P90X spíše jako program“ ztráta tuku“. Důvodem je, že v závislosti na aktuálním složení těla můžete udržet svou aktuální váhu nebo dokonce přibírat na váze při P90X. Zdá se, že to lidi opravdu děsí, zejména ženy. Ale sval váží více než tuk! Naštěstí pro nás však sval zabírá mnohem méně místa než tuk a je mnohem atraktivnější. Je bezpečné předpokládat, že většina žen má na těle nějaký tuk, kterého by se chtěla zbavit. Pokud tomu tak je, P90X vám určitě pomůže dosáhnout tohoto cíle. Nejlepší způsob, jak změnit tvar těla, je nahradit tuk svalem. A hádejte co, jen dělat kardio to neřeže dámy!

může vám tedy P90X opravdu dát tělo vašich snů za pouhých 90 dní? To záleží. Pokud se podíváte na fotky před a po testu skupiny účastníků Beachbody zveřejnila na svých internetových stránkách a ve fitness průvodce, můžete vidět, že muži a ženy jsou v dobré formě už na začátku. Nevím jak vy, ale to není vůbec to, jak jsem vypadal v den 1! Ve skutečnosti, Maren S., který se objeví v hrudi a zádech, mohl už udělat 5 pull-upů a 30 push-upů před P90X. Yeesh! Není tedy divu, že 90 dní v programu jí a ostatní připomínají roztrhané bohy a bohyni.

P90X je úžasný program, ale doporučil bych každému, kdo začíná mít realistická očekávání. Zvláště pokud máte vysoké procento tělesného tuku. Ano, P90X vás určitě přiblíží k vašim konečným fitness cílům, ale neočekávejte, že se za pouhých 90 dní úplně roztrhnete. Pokud však mezi vámi a velikostí stojí méně než 15 liber tuku, je pravděpodobné, že budete příjemně překvapeni svými výsledky stejně jako já. Stále nemám tělo svých snů, ale přibližuji se přesně tam, kde chci být.

Ano, pokud se budete držet programu a jíst chytře, P90X změní vaše tělo. Pro mnoho lidí však bude s největší pravděpodobností trvat déle než 90 dní.

Moje P90X Zkušenosti

sledoval jsem Klasické plán pro prvních 60 dní a
pak se Zdvojnásobí za posledních 30 dní.

je mi 33 let, 5 ‚ 1 “ a dva měsíce před zahájením prvního kola P90X jsem vážil robustní 133 liber. Jsem typ člověka, na kterého by se většina lidí podívala a řekla: „nepotřebuje zhubnout.“Ale naopak!! Jen se mi nelíbilo, jak se moje oblečení hodí, a obvykle se vyhýbám pohledu na sebe do zrcadla. Fuj! Kdo ví, možná je to genetické, ale během mého mládí jsem také vyvinul notoricky známé „fotbalové stehna“, které vždy dělaly nakupování kalhot obrovskou fuškou. My dámy požehnané fotbalovými stehny víme, jak to chodí . . . buď příliš velký pro pas nebo příliš malý pro stehna. *Povzdech* vždycky jsem byl v rozpacích, že jsem se nemohl dotknout prstů na nohou. A vždycky jsem chtěl udělat pull-up. Ve skutečnosti to je hlavní důvod, proč jsem se nakonec rozhodl udělat P90X. Jen jsem chtěl udělat jeden pull-up!

rozhodl jsem se zlepšit svou dietu a dostal se až 123 liber před zahájením P90X. Sledoval jsem Klasické plán pro prvních 60 dní a pak se Zdvojnásobí za posledních 30 dní (Fáze 3). Myslel jsem, že se mi bude dařit, když se po programu dostanu na 115. Lo a hle, zřejmě se mi opravdu líbí číslo 3, protože dnes vážím 113 liber. Pořád mají nějaký tělesný tuk ztratit, ale myslím si, že právě teď jsem docela blízko mé ideální tělesné hmotnosti, ale to se pravděpodobně změní, jakmile jsem se dostat blíž k mé ideální složení těla. Doufejme, že to vím trochu lépe, jakmile se přiblížím k denní značce 180.

jako většina lidí jsem byl trochu skeptický k celé věci, která právě začíná. Vlastně jsem ani nechtěl fotit. Nečekal jsem velké změny. Vždy vidíte slogan „jednotlivé výsledky se mohou lišit“ a interpretujete jej jako „to se vám nikdy nemůže stát.“Můj manžel mě však přemluvil, abych pořídil předchozí fotografie, a jsem rád, že to udělal. Vypadají trochu rozmazaný, ale nikdy nezapomenu, jak jsem se cítil ten den jsem naložil PO fotografie do počítače a nastavit je vedle, NEŽ fotografie. Whoa. Nemohl jsem uvěřit, že jsem tak vypadal před 90 dny. Ten den, 90 dny později, oba jsem vypadal a cítil se jako úplně jiný člověk. Je to pocit, který si myslím, že každý člověk musí zažít. A kdybych neměl ty staré fotky na pohled, nikdy bych tomu sám nevěřil.

samozřejmě, když jsem viděl srovnání, věděl jsem, že musím udělat druhé kolo P90X. v den 90 jsem konečně měl postavu, která se podobala těm z testovací skupiny v den 1! Woote!

Moje P90X Milníky

zažil jsem několik různých milníky během mého prvního kola P90X, který bude být nikdy zapomenuty:

Den 30: Jen aby to přes první fázi se zdálo jako velký úspěch. Pomyslel jsem si: „Ano, zvládnu to!“

den 44: zapadám do mých hubených džínů.

60. den: poprvé jsem byl schopen uchopit prsty během prodloužené pravé úhlové pozice a chytit v józe X. Whew! Ten je pořád tvrdý!

den 83: můj první bez pomoci pull-up! Nakonec jsem dosáhl původního cíle, který jsem si stanovil při spuštění P90X! Úzké džíny se také začaly cítit příliš velké v pase.

den 88: místo toho, abych udělal Kenpo X, rozhodl jsem se jít na běh a zjistit, jak daleko jsem mohl jít bez zastavení. Bylo to poprvé, co jsem běžel od startu P90X. předtím jsem mohl jít jen asi 0,5 míle (konec naší cesty), než jsem šel odpočívat. Ten den jsem to udělal 4 míle! Udělal jsem si krátkou přestávku a udělal jsem to kolem zbytku bloku (celkem 5 mil) s dostatkem kapacity plic. Pomyslel jsem si, „Bože, pokud se to stane po pouhých 90 dnech, Zajímalo by mě, co bych mohl dělat za rok?“

Pokud máte hodně času na ruce, můžete si přečíst celou mou 90denní cestu zde: P90X Round 1

Líbí se a nelíbí

nejprve začneme pozitivy:

1. Rozmanitost cvičení a cvičení je určitě plus s tímto programem. Nikdy jsem neměl rád cvičení DVD předtím, protože po týdnu nebo dvou, opravdu se nudíte dělat stejnou věc znovu a znovu a znovu . . . Existuje tolik různých cvičení a cvičení, které často zapomínáte, co přijde dál. Právě jsem začal své druhé kolo P90X a dokonce i teď, stále si těžko pamatuji sled cvičení.

2. Opravdu, je to docela bez mozku. Jediné,co musíte udělat, je ukázat každý den a stiskněte tlačítko play. Většina lidí potřebuje strukturu a plán, jak dosáhnout pokroku. Tak dlouho, jak budete držet s plánem a ne rozhodnout „dělat svou vlastní věc“ tím, že si svůj vlastní program a nahrazení cvičení (například swaping z jógy pro kardio cvičení) uvidíte výsledky.

3. Pro většinu lidí nebude 90 dní stačit. To se může zdát jako nevýhoda pro některé, ale pro mě je to pozitivní. Existuje spousta pohybuje zvládnout v tomto programu, a šance jsou 90 dní nebude stačit dobýt je všechny. Pro mě je to příklad intenzity programu. Dostal jsem se na konec 90 dnů a nechtěl jsem přestat. Chtěl jsem pokračovat!

4. Tony Horton je ztělesněním fitness a vypadá jako dost milý chlap. Pokusila jsem se o další 3 Beachbody programy, než rozhodování o P90X a nemohl dělat to přes první cvičení, protože instruktoři jen zdálo příliš falešný a nepříjemné. Tak určitě, Tony má určitě své okamžiky a někteří lidé říkají, že některé z jeho komentářů jsou domýšlivé, ale celkově můžete říct, že má upřímný zájem pomáhat lidem. Jeho kukuřičný smysl pro humor vás občas poškrábe na hlavě, ale bez něj si nedokážu představit P90X. Nicméně, v těch dnech, kdy se poslouchání Tonyho zdá být příliš mnoho, vždy existuje možnost“ mute Tony“.

a teď, tady je několik věcí, které jsem si myslel, že potřebuje nějaké zlepšení:

1. Kardio cvičení nejsou tak intenzivní, ačkoli Plyometrics určitě dá většině nováčků běh za své peníze. Určitě mě to nakoplo do výstroje! V celé své kráse, Kenpo X se budete potit, ale když Tony doporučuje všem zkontrolovat své monitory srdce, řeknete, “ HUH?“Moje první zkušenost s P90X byla s Cardio X před několika lety hned poté, co můj manžel koupil program. V té době jsem zjistil, že je obtížné, aby to přes celý trénink. Zřejmě jsem byl v patetickém stavu tenkrát, protože teď používám Cardio X jako regenerační cvičení.

Pokud jste přichází do programu s vysokou úroveň kardio fitness, budete pravděpodobně zklamáni s kardio v P90X. Ale pak znovu, kardio není hlavní zaměření P90X stejně, takže to asi není velký problém. To bylo řečeno, můj malý 5 míle běh bylo něco, co jsem nikdy předtím nemohl udělat. Takže zjevně mi nedostatek superintenzivního kardio příliš neublížil.

pro mé druhé kolo P90X přidávám do svého režimu více kardio pomocí některých cvičení Insanity. Mohl bych se podívat do nového programu Turbofire, jakmile to vyjde taky.

2. Už dost s regeneračním nápojem! Vím, že Beachbody chtějí, aby se zapojili, ale Bože! Myslím, že je to trochu moc. Recovery drink nechutná tak dobře jako Tony a Dreya, aby to znělo, ale to pomůže vaše svaly zotavit se z brutální trénink. Někdy jsem v POŘÁDKU s sklenici nízkotučné čokoládové mléko po práci, ale na ty dny, kdy můžu říct, že jsem pracoval extra tvrdé vymáhání pití dělá rozdíl (zejména v průběhu příštích 2 dnů!).

3. Některé osobnosti P90X se po chvíli začnou nosit na nervy. Stále si nejsem jistý, jak se Katie podařilo dostat se na sadu P90X. Prošla tato dívka dokonce testem fitness? Pokaždé, když dělám toto cvičení, téměř očekávám, že Tonyho zarazí přes hlavu sadou činek, aby mohla být středem pozornosti a spustit show. Zatím se to ale nestalo. Možná příště. Také vás unaví slyšet, jak je Dreya nádherná a může “ létat vzduchem s největší lehkostí . . .“Nevěděl jsi-je to světově proslulá gymnastka a aerialistka? Uslyšíte také, jak jsou Jason a Vanessa zasnoubeni . . . být ženatý. Ano, vše velmi zajímavé.

abychom však pomohli udržet věci vyvážené, existují také některé roztomilé osobnosti P90X, které tiše a sebevědomě oznamují svou přítomnost. Mezi mé oblíbené patří Maren, Pam Blam, a obě Eriky. Dominika mám taky ráda, ale na můj vkus je až moc pružný.

4. Musíte investovat do nějakého vybavení, abyste mohli cvičit P90X. Povoleno, z dlouhodobého hlediska je to pravděpodobně mnohem levnější než členství v tělocvičně. Přinejmenším budete potřebovat několik činek nebo odporových pásů a pull-up bar. Také bych doporučil dostat jógu a blok jógy. Můžete pravděpodobně dostat pryč bez pull-up bar, pokud máte něco přikrýt odpor pásem kolem modifikovaných pull-ups (oni vám ukázat, jak to udělat ve videích). Ale jestli chceš být dost silný na to, abys udělal opravdový tah, tak bych si pořídil opravdovou tyč. 🙂

5. Ab Ripper X se po chvíli stal opravdu monotónním. Ano, je to těžké, ab cvičení, ale když jsem se dostal do Fáze 3, vypadalo to, že moje tělo se nějak adpated rutinní, i když jsem stále ještě docela zvládl všechna cvičení. Jste povinni udělat toto cvičení 3 krát týdně ve stejný den jako vaše silový trénink cvičení. Během posledních několika týdnů programu jsem udělal Tonyho Power 90 Ab Ripper 200 místo toho jen pro něco jiného a zdálo se, že to pomůže. Pro mé druhé kolo P90X střídám Ab Ripper X a Insanity ‚ s Cardio Abs.

6. Tony Horton dělá hrozný dojem z Forresta Gumpa pokaždé, když se objeví úsek, který zahrnuje glutes nebo “ ale-TOCKS.“A to je vše, co k tomu musím říct . . .

Co můžete očekávat, pokud uděláte P90X a další slova moudrosti

1. Očekávejte, že váš vrchol zasáhne kolem 12.týdne. Prvních pár týdnů bude opravdu vzrušující, jak se cítíte a vidíte, jak se vaše tělo mění. Nevšimnete si velkých změn, ale dost na to, abyste se dostali nahoru. Například jsem si nejprve všiml velkého zlepšení své flexibility a zjistil jsem, že sedím rovněji. Nikdy předtím jsem nebyl svědomím o svém postoji. Cítil jsem se silnější. Během dnů 30-60 nebo tak vstoupíte do P90X „doldrums“, kde se zdá, že se nic neděje. Vzrušení skončilo a přemýšlíte, jestli to všechno stojí za to. Než jsem se dostal do fáze 3, Byl jsem opravdu znuděný svým pokrokem a rozhodl jsem se začít čtyřhru. Do týdne 11 tyto vzrušené pocity a změny se začaly vracet a časem 90 přišel kolem nechtěl jsem, aby to skončilo!

2. Nevynechávejte jógu X ani ji nenahrazujte jiným tréninkem. Opravdu, je to z nějakého důvodu. Pro více informací se podívejte na tento příspěvek: P90X Jóga-přestaňte kňučet a prostě to udělejte.

3. Dobrá výživa je důležitá. Ve skutečnosti vaše strava představuje 80% vašeho složení těla. Můžete to udělat P90X, dokud se krávy nevrátí domů, ale nezáleží na tom, jestli budete i nadále jíst jako kecy. To bylo řečeno, nebral jsem žádné vitamíny ani doplňky stravy nebo jsem byl věrný pití konkrétního regeneračního nápoje nebo proteinového koktejlu. Ovlivnilo to moje výsledky? Nemám tušení. Také jsem nedodržel plán výživy P90X. Ovlivnilo to i mé výsledky? Nemám tušení. Ale držel jsem se většinou potravin uvedených v průvodci výživou a neházel jsem veškerou opatrnost do větru. Znám několik lidí, kteří říkají: „studna, cvičím, abych mohl jíst, co chci.“To, můj příteli, je postoj, který vás dostane do potíží!!

4. Stačí věřit v program. Spousta lidí se ráda vyděsí a analyzuje každou nit-vybíravou věc. Opravdu, vše, co musíte udělat, je sledovat plán a stisknout play. Je to krásná věc.

5. Dámy, nebojte se zvedat těžké váhy. Neboj se, nebudeš vypadat jako zvíře. Obrovské svaly vyžadují testosteron a naštěstí v našem těle je tento hormon nedostatečný. Střílejte po dobu 8-12 opakování s dobrou formou. Vážně. Vykašleme se na Barbie závaží. Pokud mi nevěříte, přečtěte si tuto knihu: nová pravidla zvedání pro ženy.

6. Ignorujte měřítko! Vím, že je to těžké, ale po chvíli zjistíte, že toto číslo opravdu neznamená moc. Nejlepším ukazatelem vašeho pokroku je, jak se cítíte, jak se díváte do zrcadla a jak se vaše oblečení hodí. Ach jo, dalším dobrým ukazatelem je jednoduše sledování vašich opakování a závaží! Dovolil bych si, aby se někdo, kdo začíná P90X, vůbec nedíval na stupnici během celých 90 dnů. Příliš mnoho lidí je frustrováno, protože měřítko se nepohybuje, když ve skutečnosti jejich tělo dělá obrovské změny.

7. Snažte se nezmeškat cvičení. Vím, že se život stává, ale jeden zmeškaný trénink často vede ke dvěma, pak tři, pak čtyři . . . a pak vaše sbírka DVD začne sbírat prach na polici. Nechte hybnost pracovat ve váš prospěch.

mám rád to, co Todd Miller, profesor sportovních věd na Univerzitě George Washingtona, musel říct o P90X:

je velmi high-intenzita cvičení, která děláte na hodinu denně. To je hodně cviku. Pokud se vám některý dost vysoké intenzitě cvičení a zdravé stravy, budete pravděpodobně dostat skoro stejné výsledky. Možná jsou videa dobře vyrobená nebo zábavná. Ale důvod, proč program funguje, je nakonec proto, že to lidé dělají.

Ano, to do značné míry shrnuje!

pokud jste připraveni vyzkoušet P90X, rád bych byl přidělen jako váš osobní trenér! Většina lidí dosáhnout vyšší úspěšnost s daným tréninkový program, když mají někoho obrátit, když mají otázky nebo narazit na problémy. Jako váš trenér se s vámi také podělím o několik dalších tipů, které jsem se naučil, abych vám pomohl dosáhnout vašich fitness cílů. Vše, co musíte udělat, je zakoupit P90X pomocí tohoto odkazu a můžeme začít hned!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *