To Je to Nejhorší, Co Můžete Udělat, Pokud se Snažíte Ztratit tělesný Tuk a Budovat Svalovou hmotu

Autor fotografie Tamara Pridgett

bez Ohledu na vaše fitness cílů — hubnutí, budování svalů, běží rychleji, roste větší kořist — neexistuje žádná kouzelná pilulka nebo express lane pro dosažení výsledků rychle. Jako osobní trenér, mým hlavním cílem je vzdělávat lidi o tom, jak funguje lidské tělo, pomáhají jejich těla se stala více funkční, a pomoci jim dosáhnout jejich fitness cílů.

Moje zkušenosti jako Divize 1 Americký sprinter, skupiny, instruktor a osobní trenér odhalil toto: mylná představa lidí o ztrátu tuku a budování svalů je to, že by se měla zaměřit na přímé snížení.

co je bodové snížení?

bodová redukce je falešná víra, že můžete provádět izolovaná cvičení, abyste se zaměřili na konkrétní sval (tj. Malá svalová únava může zanechat vaše svaly chvějící se, ale nakonec to nezlepšuje vaši celkovou kondici, která je potřebná ke ztrátě tuku.

sledujte toto!

Třída FitSugar

funguje bodová redukce?

krátká odpověď zní ne, bodová redukce nefunguje. Pokud je vaším hlavním cílem ztratit tělesný tuk, snížení místa nebude fungovat, protože cílíte na malé svaly. Není nic špatného na tom, že chcete ztratit tuk v pažích a budovat svaly, ale dělat nespočet tricepsových poklesů nebude fungovat. Pokud jste již relativně fit a nemáte mnoho tuku ztratit, bodové tónování-rozvoj konkrétní svalové nebo svalové skupiny-vám může pomoci vidět více svalové definice.

co mám dělat místo toho?

místo posedlosti „problémovou oblastí“ se zaměřte na trénink celého těla. To pomůže zlepšit vaši celkovou sílu a zdraví a dosáhnete výsledků, které hledáte, mnohem rychleji. Chcete-li zlepšit a zlepšit svou postavu, nezaměřujte se na malé svaly, jako je triceps-přemýšlejte větší. Dělat velké, složené cvičení nábor více svalových skupin najednou vám umožní zvýšit srdeční frekvenci, spálit více kalorií a zlepšit koordinaci. Cvičení, jako dřepy, tahy, výpady, bench lisy, sklonil se nad řádky, a pull-ups jsou skvělé cvičení, pokud chcete spalovat tuk a budovat svalovou hmotu.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *