Výhody cvičení EMOM (každou minutu na minutu)

Co to je?
EMOM (což znamená každou minutu na minutu) je typ intervalového tréninku, kdy na začátku každé minuty provádíte určitý úkol po stanovenou dobu.

jaké jsou výhody?
-Stimulace: EMOMs odstranit mnoho z myšlení z cvičení; hodiny se rozhodne, kdy budete pracovat a kdy budete odpočívat. Každou minutu budete také moci zjistit, zda jste provedli předepsanou práci rychleji nebo pomaleji. Řekněme, že cvičení vyžaduje 8 minut EMOM 10 nástěnných koulí. Pokud vám to trvá 35 sekund v první minutě a 50 sekund v druhé minutě, můžete jasně vidět, že jste upadli z tempa.

– progrese: EMOMs jsou skvělým nástrojem pro měření progrese z týdne na týden. Zpět na zeď míč EMOM příklad. Týden 1 možná budete chtít dokončit 10 nástěnné koule každou minutu na minutu po dobu 8 minut při pokusu o dokončení práce za méně než 40 sekund(takže vám 20 sekund odpočinku každou minutu). Týden 2 můžete zvýšit počet nástěnných koulí, které děláte každou minutu, nebo celkovou délku tréninku.

– všestrannost: EMOMs lze naprogramovat tak, aby trénoval cokoli: sílu, aerobní nebo anaerobní systémy, mechaniku nebo dovednosti.

– doby odpočinku: dobře naprogramované EMOMs by měly mít zabudované doby odpočinku. Na rozdíl od běžného WOD vám tyto doby odpočinku umožňují analyzovat váš výkon po každé minutě. Jak ses cítil? Jaká byla vaše technika? Zpomalilo vaše tempo výrazně? Po analýze každé sady vám EMOMs umožní opakovat práci na začátku nové minuty.

Zkuste toto:
(Pokud jsou příliš snadné pro vás, zvýšit opakování. S EMOMs, opravdu je to tak jednoduché)

EMOM #1
5 muscle-upů každou minutu
za 8 minut

EMOM #2
12 minutový EMOM střídající kol
1. 15 pull-upů
2. 20 stiskněte tlačítko 75/45
3. 10 burpees

EMOM #3
1 squat clean na 85% 1-rep max
každou minutu po dobu 10 minut

EMOM #4
12/10 kalorií sprint řádek, každou minutu
12 minut.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *