4 Væsentlige Styrketræningstips til Brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ)

Ja, Vi forstår, at kunsten med brasiliansk Jiu-Jitsu (BJJ) handler om den mindre, svagere person, der bruger gearing og teknik mod en større og stærkere modstander. Men hvad nu hvis vi skulle sige, at styrketræning ville hjælpe din BJJ-træning enormt?

styrketræning for BJJ er et emne, der har mange tunger, der vugger. Selvom det er rigtigt, at du skal gøre mere BJJ for at blive bedre til BJJ, at være stærkere end nogen, din størrelse har også sine fordele. Hvis to 65 kilo fyre med samme færdighedsniveau sparred mod hinanden, men man kunne dødløft 120 kilo, mens den anden ikke kunne – hvem tror du ville vinde kampen?

en ting er dog sikkert, styrketræning vil ikke gøre dig bedre på Brasiliansk Jiu-Jitsu. Det erstatter ikke de timer, du brugte på at bore berimbolo eller deltage i klasser. Det vil dog gøre dig stærkere.

i dag deler Evolve Daily 4 vigtige Styrketræningstips til Brasiliansk Jiu-Jitsu:

1) Forøg styrken for at forbedre dit styrke-til-vægt-forhold, ikke til bulk

målet med træningsstyrke for Brasiliansk Jiu – Jitsu er ikke at være så stærk som den utrolige Hulk-du skal i stedet sigte mod at være stærk for din vægt. Med det sagt, bør du ikke være bekymret for bulking op. Hvis du træner BJJ konsekvent, er chancerne for, at du er ret god cardio-klog og helt usandsynligt at lægge ekstra masse eller muskelmasse.

2) Arbejd med styrkebevægelser, der arbejder hele kroppen som en enkelt enhed for at blive stærkere i de positioner, du har brug for til BJJ

start altid lys, når du starter et styrketræningsprogram.

knebøj: har du nogensinde prøvet at stå op i nogens lukkede vagt? Hvis du har, ville du have bemærket, at du havde brug for en hel del styrke til at stå op og basere sig. Knebøj er en fantastisk måde at opbygge stærke ben, glutes, hamstrings og ryg på.

dødløftningen er en af de bedste kernestyrkebygningsbevægelser.

Deadlifts: passerer vagten, fyldning af fjernelser og fastgørelse af din modstander kan blive så meget lettere, når du arbejder på dine dødløft. Deadlifts styrker dine hamstrings, hofter og kerne. De forbedrer også din kropsholdning og greb meget!

Du kan brænde op til 20 kalorier efter blot et minut af kettlebell gynger.

kettlebell gynger: Tidligere har vi talt om, hvordan kettlebell gynger er en fantastisk måde at opbygge kardiovaskulær udholdenhed og eksplosiv kraft, da de styrker din bageste kæde, håndled og arme. De er også en fantastisk måde at arbejde på dine greb!

Pull-ups kan hjælpe med at udvikle kraftige underarme og grebstyrke, der forbedrer din præstation i BJJ.

Pull-ups: ikke kun vil pull-ups forbedre dine greb, det virker også på hele din overkrop. Hvis du bemærker, er der en masse trækbevægelse i BJJ – fjernelser, trækker nogen ind for cross choke eller endda sikrer en dominerende stilling. Pull-ups vil uden tvivl forbedre dit samlede BJJ-spil.

Turkish get ups giver dig den stabilitet, du har brug for til BJJ.

Tyrkisk stå op: i BJJ-klassen har du sikkert lært at lave en teknisk stand-up. En tyrkisk rejse er praktisk talt den samme ting, men med modstand. Det er en fantastisk måde at arbejde rundt på styrke og balance, som bestemt er must for BJJ eller enhver anden kampsport. Mere udfordrende end en normal lift, den tyrkiske stå op kræver skulder stabilitet og kontrol, Ben drev, kerne styrke, og fuld koncentration!

rækker er en anden god øvelse til forbedring af den samlede overkropstrækstyrke.

rækker: rækker er en af de bedste øvelser, du kan gøre for at forbedre din styrke til BJJ. Ligesom pull-up, det virker på din trækkraft. Jo mere du praktiserer BJJ, du vil bemærke, at du ofte bruger trækbevægelsen, når du griber en persons gi for at sikre positioner, at trække ham over dig for et feje, at trække ham ind i din vagt – listen fortsætter og fortsætter.

3) Udskift ikke klassetid med styrketræning

BJJ verdensmester og en superstjerne Bruno Pucci forklarer detaljerne i kimura.

selvom det er en god ide at arbejde på din styrke for BJJ, skal du huske på, at din grund til styrketræning er at supplere din BJJ og ikke erstatte den. Med det sagt bør du begrænse din styrketræning til kun 3-5 timer om ugen. Hvis du træner regelmæssigt, kan du endda reducere din styrketræning tid til 1-2 timer og stadig se forbedring.

4) Spis godt

for at øge magert muskelmasse skal du også øge dit kalorieindtag. Det betyder ikke, at du skal blive skør ved buffetlinjen – hold dig til magre proteiner, frugter og grøntsager. Hvis du ikke nærer din krop ordentligt, vil det være sværere at få muskler, selvom du arbejder hårdt på din styrke.

som med ethvert styrketræningsprogram skal du huske at gradvist øge den belastning, du løfter, for at se de største gevinster. Bliv ikke selvtilfredse; alle har brug for en udfordring nu og da. Hvem ved, styrketræning kan bare være nøglen til at tage din BJJ-evne til det næste niveau.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *