Dette er det værste, du kan gøre, hvis du prøver at tabe kropsfedt og opbygge muskler

Forfatterbillede af Tamara Pridgett

uanset dine fitnessmål — vægttab, opbygning af muskler, løb hurtigere, voksende en større bytte — der er ingen magisk pille eller Ekspresbane for at opnå resultater hurtigt. Som personlig træner er mine hovedmål at uddanne folk om, hvordan den menneskelige krop fungerer, hjælpe deres kroppe med at blive mere funktionelle og hjælpe dem med at nå deres fitnessmål.

mine erfaringer som Division 1 All-American sprinter, gruppeinstruktør og personlig træner har afsløret dette: en almindelig misforståelse folk har om at tabe fedt og opbygge muskler er, at de skal fokusere på spotreduktion.

Hvad er spotreduktion?

spotreduktion er den falske tro på, at du kan udføre isolerede øvelser for at målrette mod en bestemt muskel (dvs.triceps, indre lår, nedre mave) og som et resultat tabe fedt i dette område. Lille muskel træthed kan lade dine muskler føle sig rystende, men i sidste ende forbedrer det ikke din generelle kondition, som er nødvendig for at tabe fedt.

se dette!

klasse FitSugar

virker spotreduktion?

det korte svar er nej, spotreduktion virker ikke. Hvis dit primære mål er at tabe kropsfedt, vil spotreduktion ikke fungere, fordi du målretter mod små muskler. Der er ikke noget galt med at ville tabe fedt i dine arme og opbygge muskler, men at gøre utallige triceps dips virker ikke. Hvis du allerede er relativt fit og ikke har meget fedt at tabe, kan spot-toning — udvikle en bestemt muskel eller muskelgruppe — hjælpe dig med at se mere muskeldefinition.

Hvad skal jeg gøre i stedet?

i stedet for at besætte et “problemområde” skal du fokusere på at træne hele din krop. Dette vil hjælpe med at forbedre din generelle styrke og sundhed, og du vil opnå de resultater, du leder efter meget hurtigere. For at forbedre og forbedre din fysik skal du ikke fokusere på små muskler som dine triceps — tænk større. At lave store, sammensatte øvelser, der rekrutterer flere muskelgrupper på en gang, giver dig mulighed for at hæve din puls, forbrænde flere kalorier og forbedre din koordination. Øvelser som knebøj, dødløft, lunges, bænkpresser, bøjede rækker og pull-ups er alle gode øvelser at gøre, hvis du vil forbrænde fedt og opbygge muskler.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *