en forstuvet ankel, en snoet ankel og en rullet ankel: Hvad er forskellen? Hvordan behandler jeg det?

Hvad er en forstuvet ankel?

tidligt i sommer gik min mor og jeg gennem vores have for at vande blomsterne. Det var en smuk, solrig morgen med en kølig brise. Jeg havde en samtale med min mor med ryggen til hende, mens jeg kiggede på en af vores buske. Den næste ting jeg ved, jeg vender mig om, og min mor er spredt ud på jorden. Hun havde trådt ind i et hul i gården og snoet hendes ankel. Det svulmede straks og var smertefuldt, da hun gik. Jeg hjalp hende med at komme ind, hvor vi påførte en ispakke.

Jeg er sikker på, at næsten alle har en historie i det mindste noget der ligner dette. En forstuvet ankel er en af de nemmeste og mest almindelige skader at få. En ankelskade er defineret af den slags væv, der er beskadiget; dette kan være din knogle, ledbånd eller sene. Når du forstuver din ankel, opstår skader på dine ledbånd på grund af at blive strakt ud over deres normale kapacitet. En stamme refererer til skader på muskler og sener som følge af at blive trukket eller strakt for langt. En brud beskriver en pause i en eller flere på knoglerne.

hvad er forskellen mellem en snoet ankel, en rullet ankel og en forstuvet ankel?

udtrykkene ‘snoet ankel’, ‘rullet ankel’ og ‘forstuvet ankel’ kan alle grundlæggende bruges til at beskrive den samme ting. Resultatet er det samme, men den måde, du fik skaden på, kan variere. Med en’ rullet ‘ ankel er det mere sandsynligt, at du vil skade den laterale side af din ankel. Hvis du’ vrider ‘ din ankel, kan den skadede side af ankelen variere, men det er stadig mest almindeligt at skade sidesiden.

Hvem er mest tilbøjelige til at få en forstuvet ankel?

halvdelen af alle ankelforstuvninger forekommer under atletisk aktivitet. Hvis du eller dit barn deltager i sport eller højt træningsniveau, er det meget mere sandsynligt, at du får en forstuvet ankel. Mænd mellem 15 år og 24 år har højere ankelforstuvninger sammenlignet med kvinder i denne aldersgruppe. Selvom kvinder, der er ældre end 30 år, har højere satser end mænd, der forstuver deres ankel. Hver dag i USA forstuver 25.000 mennesker deres ankel, så du er aldrig helt ude af skoven.

de mest almindelige årsager til en forstuvet ankel:

  • et fald, der får dig til at vride din ankel
  • gå eller træne på en ujævn overflade
  • en anden person, der træder eller lander på din fod under en sportsaktivitet
  • lander akavet på din fod efter at have hoppet eller drejet

risikofaktorer for en snoet ankel:

  • ujævne overflader

    • at gå eller løbe på ujævne overflader eller dårlige feltforhold kan øge risikoen for en ankelforstuvning.
  • sportsdeltagelse

    • ankelforstuvninger er en almindelig sportsskade, især i sportsgrene, der kræver Spring, skærehandling eller rullning eller vridning af foden, såsom basketball, tennis, fodbold, fodbold og trail løb.
  • en tidligere ankelskade

    • når du har forstuvet din ankel eller haft en anden type ankelskade, er du mere tilbøjelig til at forstuve den igen.
  • forkerte sko

    • sko, der ikke passer ordentligt eller ikke passer til en aktivitet, såvel som højhælede sko generelt, gør ankler mere sårbare over for skader. Sørg for at have et par gode sko!
  • dårlig fysisk tilstand

    • dårlig styrke eller fleksibilitet i anklerne kan øge risikoen for forstuvning, når de deltager i sport.

symptomer på en forstuvet ankel:

  • hævelse
  • blå mærker
  • begrænset bevægelsesområde
  • smerter ved bærende vægt
  • Popping sensation på tidspunktet for skade
  • ømhed ved berøring af anklen
  • ustabilitet i anklen

Sådan forhindres en rullet ankel:

  • korrekt opvarmningsteknikker
  • vær forsigtig, når du udfører fysisk aktivitet på ujævne overflader
  • brug sko, der passer godt
  • undgå sport, som du ikke er godt konditioneret til
  • Øv balanceøvelser
  • brug en ankelstøtte på en svag eller tidligere skadet ankel

Sådan plejer du en forstuvet ankel:

  • hvile, is, komprimere, hæve
  • fysioterapi

forstuvet ankelgradering: hvor dårlig er min forstuvning?

ligesom en skade kan sværhedsgraden af en forstuvet ankel variere. Heldig for dig, der er faktisk en skala til at bestemme, hvor dårligt du forstuvede din ankel! Der er tre forskellige kvaliteter eller grader af forstuvninger.

grad 1 af en forstuvet ankel

din ankel er let hævet og er sandsynligvis øm. Du bemærker muligvis også et blå mærke. Dette betyder, at dit ledbånd er strakt, men ikke revet. Den bedste behandlingsmulighed for dette er RISMETODEN i flere dage, indtil symptomerne forbedres. Denne klasse vil have den korteste mængde genopretningstid-omkring 2-4 uger.

grad 2 af en forstuvet ankel

dette betyder, at du har en delvis tåre i dit ledbånd. Dette medfører langvarig smerte og hævelse. Det vil være smertefuldt at bære vægt på din ankel. Tåren har forårsaget blødning under din hud, så du vil sandsynligvis også bemærke blå mærker. Behandling for en klasse to ankelforstuvning inkluderer RICE-tilgangen såvel som en enhed såsom en støvle eller en skinne til at immobilisere ankelen. Du kan også få øvelser for at forbedre bevægelsesområdet af din læge, som du kan gøre derhjemme. Gendannelsestiden for klasse to er omkring 6-8 uger.

grad 3 af en forstuvet ankel

grad tre er en fuld tåre af dit ledbånd. Dette niveau af forstuvning omfatter svær smerte, hævelse og blå mærker. Dit ledbånd er ikke længere i stand til at udføre sit job, så din ankel vil føle sig ustabil og ikke være i stand til at understøtte din vægt. Behandlingen er næsten den samme som behandlingen for Grad 2, som undtagelse af kirurgi, hvis forstuvningen ikke heler i en rimelig tid. Grad tre restitutionstid afhænger af flere faktorer.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *