En komplet Begyndervejledning til NoFap

Link til tråd – en komplet Begyndervejledning til NoFap

efterhånden som NoFap vokser, ser jeg en masse nyankomne, der stiller spørgsmål i det nye afsnit, hvoraf mange bliver ubesvarede; og mange spørgsmål, der besvares hundreder af gange. Jeg tænkte 1) For at hjælpe medlemmernes indsats med at gå, hvor de har maksimal indflydelse, og 2) for at udsætte alle for den kumulative viden om denne sub

(snarere end blot det mere begrænsede sæt ting, som langt de fleste er enige om), ville det være godt at oprette et indlæg, der beskriver hvad, hvorfor og hvordan NoFap, der dækker de mange forskellige filosofier, folk har om dette. Nogle af disse oplysninger er dækket i sidebjælken, men jeg har til hensigt, at dette skal være meget mere omfattende. Min hensigt er, at dette skal være et samfund genereret, konstant udviklende dokument: Jeg vil gerne have, at folk kommenterer med forslag-ting, du gerne vil tilføje, ændre eller slippe af med.

nu har jeg opdelt dette i tre sektioner, og måske når dette vokser, vil der være behov for yderligere underopdelinger. Indtil videre er det bare “hvad”, “hvorfor” og “hvordan”. Jeg vil også gerne tilføje yderligere to sektioner: “ressourcer” og “hvad du kan forvente”, men jeg overlader det til andre at hjælpe med at levere materiale til disse. I afsnittet” hvad du kan forvente ” vil jeg gerne dække, hvilke fordele der opstår, og når de gør det i den generelle oplevelse af dette (selvom det er anderledes for alle, tror jeg, at der er nogle mønstre).

hvad:

NoFap handler grundlæggende om at afholde sig fra enten porno eller onani i en hvilken som helst periode. Jeg ville definere porno som ethvert kunstigt medie (herunder fantasere for mig, men det er op til dig), som du bevidst bruger til at stimulere dig selv seksuelt; er et vanskeligt problem-jeg personligt ville ikke gider med det; desuden er nogle mennesker nødt til at undgå køn også i en periode for at overvinde problemer som PIED; og andre tror simpelthen på celibat).

ud over denne forudsætning er der betydelig variation i brugerbasen. Nogle mener, at porno og / eller onani kun er problemer, når du er afhængig (dvs. når du gør det tvangsmæssigt, selvom det generelt har en negativ effekt på dit liv); andre mener, at Porno er dårlig, uanset hvad, og at onani er fint i moderation. Atter andre mener, at porno og onani er negative i ethvert beløb. Dette er alt for dig at finde ud af selv. Jeg vil sige, at især med denne vane er det svært at vide uden at prøve det, i betragtning af at i det mindste for de fleste af os er vores sind tilbøjelige til at forstå enhver brugbar rationalisering; og i betragtning af at det er lav risiko og i det mindste potentielt (som det bekræftes af mange) høj belønning, er argumenterne mod at give det et retfærdigt skud overbevisende. Det er dog for dig at beslutte, hvad der udgør et retfærdigt skud.

hvorfor:

Jeg vil gerne præcisere her, at hvis jeg kan tale for samfundet som helhed, stammer vores tro hverken fra dogme eller forsigtighed (køn-negativisme). Vi beder ikke nogen om at tro på noget, som de ikke kan validere for sig selv via direkte erfaring; mottoet for denne sub kunne være “se selv”. For langt de fleste af os er den eneste grund til, at vi gør dette, fordi det forbedrer vores liv i det hele taget.

mange af de potentielle fordele er helt subjektive og kommer med (nogle gange meget) tid, selvom nogle ser resultater om få dage. Det varierer for alle. Men på grund af dette kan det kræve, at du tager et spring af tro og fortsætter med at undlade at stemme, selvom det kan være svært på kort sigt. Som jeg sagde før, det er en meget lav risiko og potentielt høj belønning ting, og mange vidner om, at det har ændret deres liv.

hvorfor porno og onani betragtes som negative:

Dette er det centrale spørgsmål: gør nogen af P/M / O dig virkelig glad? Dette er noget, du bliver nødt til at bruge meget tid på at tænke på. I livet har jeg fundet, at der er mange ting, der ser godt ud på overfladen, der har negative bivirkninger. Jeg vil sige, at ideen om modenhed reducerer ned til at lære at overvinde fristelsen til øjeblikkelig tilfredsstillelse på bekostning af større langsigtet opfyldelse.

nu kender vi alle de positive aspekter af porno og onani, og de forstås meget let, fordi de appellerer til en grundlæggende karakter, som vi alle har. Men hvad med negativerne? Disse er mere subtile og kræver erfaring og et bredere perspektiv for virkelig at forstå. Du bliver nødt til at lære det af din egen erfaring, men det følgende udgør en konceptuel ramme, der kan hjælpe dig med at forstå de andre sider af problemet. Se hvilke argumenter der giver mening for dig. Hvis du vælger at fortsætte med nofap, skal du gennemgå nogle af disse argumenter og se, om dit perspektiv på dem er ændret. Det kan være interessant at skrive dine tanker om hver på forskellige stadier, så du kan sammenligne.

så hvad er negativerne af porno? Den grundlæggende forudsætning, der ligger til grund for mange af disse argumenter, er den enkle kendsgerning, at du bliver, hvad du gør. Sagt på en anden måde, de ting, du gør, former, hvem du er, hvad du vil, dit perspektiv, og hvordan du har det.

  1. når du ser porno, forstærker du de ønsker, det appellerer til. På grund af dette får det at se porno dig til at kræve porno mere. Et simpelt argument er, at hvis du ikke har brug for det i dit liv, hvorfor skabe ønsket om det? Det er for mange et kolossalt spild af tid. Ideen er, at det ville være bedre at bruge din tid og energi på ting, der ‘vokser’ dit liv, snarere end på blindgyde, Flygtige fornøjelser. Et spørgsmål, dette rejser, er, om porno tilføjer noget til dit liv undtagen en midlertidig pusterum fra dette Trang (kun for at blive efterfulgt af et styrket Trang). Jeg finder ud af, at det ikke har set porno i mange år, det har næsten den samme appel til mig, så det ser ikke ud til, at det tilføjer noget til mit liv. Når du er færdig med en pornovideo, skifter dine følelser ikke straks fra spænding til afsky– som: ‘Hvorfor ser jeg dette?’ ? Dette antyder for mig, at den øjeblikkelige glæde ved pornografi kunstigt skabes og opretholdes af selve vanen.
  2. efter denne tankegang, porno, ved at styrke visse ønsker, får du ting, du ellers ikke ønsker, eller vil have meget, meget mindre; og det gør det på bekostning af andre aspekter til seksualitet. En del af dette skyldes, at spændingen ved Porno primært handler om nyhed– tænk over, hvorfor du skal fortsætte med at finde nye videoer af forskellige handlinger med forskellige kvinder. Dette drev til nyhed får dig til at se ting, som du ellers ikke ville blive tiltrukket af, som efterfølgende bliver ‘kablet’ til din ‘seksualitet’. Mange mennesker finder ud af, at de bliver tiltrukket af voldelig, homoseksuel, eller børneporno, og det kræver en enorm vejafgift på deres liv; og efter at have afholdt sig fra pornografi, mange finder ud af, at disse fetisher mister betydelig magt, eller forsvinder helt. En anden komponent i dette fænomen er, at fordi porno ikke kan give intimitet og ikke stimulerer påskønnelse af andet end en køn-objekt opfattelse af en kvinde, det ændrer dit perspektiv til at værdsætte overfladisk, nye ting mere. Og fordi du ikke forstærker andre ønsker omkring seksualitet, mister du gradvist din evne til at få en mere afbalanceret forståelse af køn og kvinder. Det er derfor køn bliver mindre tilfredsstillende, og til sidst vil fyre hellere rykke det til Porno end have køn med deres partnere.
  3. bygger på det sidste punkt, pornografi brug påvirker dine interpersonelle relationer i det virkelige liv. denne træning skaber en stærk sammenhæng mellem stimulansen af kvindelig krop og køn handling. Men nøglen er, at i porno, der er ingen frieri eller samtale eller noget, der fører op til køn; og der er kun køn, intet andet. Det er bare åbne computeren og køn. Så du kommer til at ønske og forvente køn og kun køn fra kvinder, og du mister lysten/evnen til at sætte pris på andre ting ved dem. Så når du er omkring kvinder i det virkelige liv, din hjerne forventer køn, men det sker ikke, Og så er du frustreret. Og fordi du har kablet dig selv til kun at ønske/forvente køn, er der intet at gøre, men foregive interesse i håb om eventuel køn. Dette skaber en underlig dynamik, der fører til frustration og vrede, såvel som generthed og akavethed.
  4. dette gælder både porno og onani. Bortset fra unormale fysiologiske omstændigheder (såsom medicinske problemer) tror jeg, at mennesker har et naturligt perspektiv på fred og tilfredshed, der ikke er afhængig af omstændighederne, og at vi ved at styrke tvangsmæssige ønsker gradvist fylder vores sind og dermed vores øjeblikkelige oplevelse med dem; og derved tilsløre vores naturlige perspektiv på tilfredshed. Det er mærkeligt, men mange af de mennesker, jeg kender, der har næsten alle deres ønsker opfyldt regelmæssigt, er absolut elendige. Et andet citat, der kommer til dette, er fra Geoff Thompson ‘s a Beginner’ s Guide to Darkness (kredit: “porno, Dette er en almindelig afhængighed, især hos mænd. Porno er en af de mange ting, der fodrer sanserne og sanserne sluger egoet og egoet blokerer jeg er, det sande selv. Hvis du vil udvikle jeg er, skal du udøve din modstand mod porno og andre sensoriske overskridelser. Porno er hverken rigtigt eller forkert. Det er ikke et moralsk eller etisk spørgsmål. Det er bare en ego feeder, en afhængighed, der holder jeg er i en føtal tilstand. Indtil du får dette sorteret, vil du ikke udvikle en stærk Jeg er, uanset hvor meget du mediterer. Hvis du kan svække egoet ved at sulte det af sensorisk overskud, samtidig med at du fodrer selvet (jeg er) med meditation og uselviskhed, vil din spiritualitet vokse hurtigt.”
  5. dette argument gælder kun for onani, og det er noget, du bliver nødt til at verificere for dig selv. Mange her tror, og jeg er en af dem, at der er stærke fordele ved sædretention. Hvorvidt disse fordele kan forklares rent fysisk og konkret (mineraler, vitaminer, hormoner osv. – vi har udviklet os til at give så meget som muligt uden at udgøre en akut risiko for vores egen overlevelse for at sikre vores Afkoms overlevelse; dette kan hjælpe med at forklare, hvorfor ejakulation er så trættende), eller i mere esoteriske termer (chi eller livskraft), eller I en eller anden kombination, jeg har fundet empirisk efter mange års forsøg på det, at mit liv forbedres markant, når jeg praktiserer sædretention. Den måde, jeg tænker på det, er med hensyn til energi. At spare denne energi giver mig muligheden for at bruge den bedre ved at investere den i ting, der vokser mit liv. Det giver også en slags buffer for at holde mig i ligevægt: jeg finder, at livet bare flyder så meget lettere, og at hele verden åbner sig for mig, når jeg er på en lang stribe. Her er nogle ressourcer på dette: et indlæg om” The greats ” og et indlæg om chi/energi. PS Jeg var bekymret i lang tid, at mine ideer kunne udelukke mig fra nogensinde at have seksuelle forhold med en kvinde, men jeg lærte om en slags køn, der passer godt ind i disse teorier, og at folk tilsyneladende finder mere tilfredsstillende end konventionelt køn. Det hedder kare: her er en artikel om det samt en hvordan man. Jeg har aldrig prøvet det, men hvis nogen af jer har erfaring med det, Efterlad en kommentar om det!

hvordan

følgende er to generelle, komplementære ideer til at overvinde PMO. Den første er at fjerne kilderne, der kører dig mod det; og det andet er at udvikle styrken i øjeblikket til at modstå det (aka viljestyrke).

Ved fjernelse af kilderne, der kører dig mod PMO:

Over tid har du konditioneret din hjerne til at ønske PMO. Ofte er basisdriveren for dette ønske omstændig stress, som tristhed, ensomhed, arbejdsangst eller afvisning. Det er bedre ikke at selvmedicinere via porno og onani for at tage kanten af, og i stedet for at lære at møde din stress og ændre dig selv og dit perspektiv, så stresset ikke er så overvældende.

du skal omskole din hjerne til at reagere på stressorer i dit liv i stedet for at undslippe dem med PMO—det handler stort set kun om at hårde det ud gennem viljestyrke og gennem de positive ændringer i din hjerne og i dit liv, der følger med at afholde sig, men det er en positiv spiral: jo mere du gør det, jo bedre får du det. En af de nemmeste måder at hjælpe med at overvinde denne afhængighed er at bare arbejde på at være lykkelig. Dette er en del af, hvorfor det er kontraproduktivt at føle sig skyldig over tilbagefald—du fodrer kun føreren af din afhængighed. Se denne video. Jeg vil gerne gøre det klart, at selv om der er nogle fordele ved at undlade at stemme i sig selv, er det stort set en katalysator; og det er op til dem at gøre brug af det.

men der er også et simpelt ønske om PMO, der er selvstændig. Din hjerne er simpelthen blevet lært, at dette er kilden til feel good kemikalier, og vil presse dig til at få dem. Du er nødt til at give det andre kilder: dem, du vælger, og dem, der ‘vokser’ dit liv, som socialt samvær, læsning, meditation, træning eller en hobby. Du omdirigerer simpelthen trangen, og til sidst skubber dit sind dig mod disse ting snarere end PMO. Jeg finder ud af, at jeg er nødt til at bruge bygningsenergien hele dagen på noget produktivt (træning er en stor), ellers er jeg overvældet af trang. Du kan også prøve transmutation af seksuel energi derudover-se nedenfor.

på viljestyrke:

viljestyrke er en færdighed, og der er ting, der kan opbygge det, og ting, der kan erodere det.

ting, der bygger det: alt hvad du gør, der prioriterer langsigtet opfyldelse frem for kortvarig fornøjelse; og alt, hvad der skubber dig ud af dit komfortområde (prøv at gøre mindst en ting, der gør hver dag). Specifikt:

  • kolde brusere (ud over at opbygge viljestyrke er der mange fysiologiske fordele ved disse)
  • læsning
  • NoFap
  • træning
  • socialisering
  • meditering (Læs Mindfulness på almindeligt engelsk)
  • at lave din seng hver dag (eller en anden opgave, der kræver en vis disciplin og forbedrer dit liv, som fremragende hygiejne; at lave din seng er dog god, fordi du starter din dag med at have opnået noget, som du fortalte dig selv du ville gøre, og det sætter tonen for resten af dagen)

ting, der eroderer det: catering til dine impulser for hvad der i sidste ende er ‘blindgyde’ fornøjelser eller blot distraktioner fra livet. Specifikt ting som (overdreven-måske kan disse gøres sundt i moderation, men jeg tror det ikke, i det mindste for stoffer og alkohol og selvcentreret tænkning):

  • stoffer
  • alkohol
  • Gaming (alene og/eller overdrevent i det mindste)
  • tankeløs internetsøgning (Begræns din tid på computeren, og/eller brug den kun, når du har et specifikt mål i tankerne—for eksempel at læse en bestemt artikel snarere end at ‘søge’ efter noget interessant)
  • egoistiske eller egoiske tankemønstre

Jeg finder ud af, at det at give øjeblikkelig tilfredsstillelse i en form øger min ønske om det i alle former (i overensstemmelse med ideen om at styrke tvangslysten).

hvad der følger nu er nogle nyttige teknikker og tips:

  • konsistente søvnplaner: jeg finder ud af, at ophold på ensartede søvnplaner hjælper mig meget i dette, hvad enten det er ved at opbygge disciplin eller ved at tilskynde til større produktivitet eller undgå timer med doven nedetid i sengen.
  • seksuel transmutation: i dette indlæg beskriver /u/killthefap125 hans teknik. Der er mange derude. Jeg overlader det til andre at give et godt resume. Ved hjælp af teknikken i det linkede indlæg ovenfor har jeg gjort det til en 8 dages stribe efter en relativt hård fase.
  • meget af tiden har du trang, fordi du skal bruge badeværelset. Mit gæt er, at trykket bygger op på din prostata og sender signaler til din hjerne, som du har brug for frigivelse. Prøv at spise mere fiber (slå fibrøse frugter og grøntsager op), og undgå at drikke vand i timerne før sengetid.
  • underbevidst forslag: at sige “jeg fap ikke” har en mere kraftfuld effekt på din underbevidsthed end at sige “Jeg vil ikke fap”. At skrive det ud på sådanne vilkår kan også hjælpe. Enhver Mere info om dette er meget velkommen. At stramme din krop og gentage dette for dig selv, når du har trang, kan også hjælpe med at dræbe det underbevidste momentum mod PMO.
  • Spis sundt og drik nok vand. Dette binder sig til mange ting: at være lykkeligere, være mere disciplineret, ikke styrke tvangsmæssigt ønske om mad med øjeblikkelig tilfredsstillelse, være sundere osv. Jeg vil efterlade mine personlige anbefalinger i en kommentar.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *