FirstCry Parenting

med travlere livsstil og udvikling i den moderne verden, der foretrækker bekvemmelighed frem for godt helbred og velvære, bliver vi mere dovne og udskærer ikke tiden til at gøre os selv noget godt. Nå, hvis du ikke kan finde tid til at ramme gymnastiksalen eller tage en sport, så er noget så simpelt som at gå løsningen. At gå forbrænder kalorier, aktiverer dit fordøjelsessystem og hjælper med at få disse næringsstoffer absorberet bedre. Gad vide hvad mere er der at gå? Læs videre nedenfor for at lære mere.

annonce

hvorfor skal du ikke sove umiddelbart efter middagen?

at sove umiddelbart efter at have spist er ikke en god ide, da det bidrager til vægtøgning. Til at begynde med giver du ikke din krop nok tid til at forbrænde nogle af de kalorier, den lige tog ind. For at gøre tingene værre, når du går i seng, får dit fordøjelsessystem ikke nok tid til at behandle maden og absorbere mikro-og makronæringsstoffer effektivt. Dette fører til problemer som forstoppelse, oppustethed, gastrointestinale problemer, og meget mere ting.

annonce

fantastiske fordele ved at gå efter middagen (eller ethvert måltid)

Følgende er fordelene ved at gå efter middagen, der simpelthen er for gode til at ignorere.

annonce

forbedrer fordøjelsen

gåture giver et løft til den måde, dit fordøjelsessystem fungerer. Når du går efter at have spist, producerer din krop flere gastriske symptomer, og din mave arbejder effektivt for at assimilere de næringsstoffer, den har absorberet. Bedre fordøjelse betyder også, at du vil være mindre tilbøjelig til forstoppelse, oppustethed, halsbrand og syre refluks symptomer.

øger stofskiftet

Hvis du er seriøs med at øge dit stofskifte, skal du ikke lægge dig på sofaen efter at have spist. Gå en tur i stedet. Gåture øger dit stofskifte, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier, forbliver i god form og endda forbrænder kalorier, mens du hviler. Dette betyder, at det bliver lettere at forbrænde det stædige mavefedt, og du kan også slippe af med det uønskede kropsfedt. Så ja, at gå efter middagen til vægttab fungerer.

annonce

øger dit energiniveau

Hvad sker der, når dit stofskifte opfanger, dit helbred forbedres, og dit liv bliver bedre ved bare at gå? Du har mere energi! Og den ekstra dosis energi oversætter til alle andre områder i dit liv. Du vil vågne op om morgenen gladere og racing at gå ansigt dagen. Du vil kridt ud tid til mindfulness, journaling, eller hvad du ellers vil, før du går i seng. Det ændrer dit liv til det bedre, og det er gratis.

regulerer blodsukkerniveauet

dit blodsukkerniveau begynder at sænke ved blot at tage 30 minutters gang hver dag. Lyder simpelt? Det er det virkelig. At gå efter middagen til diabetes virker vidundere og hjælper også med forebyggelse. Dine glukoseniveauer topper 30 minutter efter et måltid. Når du går en tur rundt i denne tid, ender du med at bruge noget af glukosen i dit blod. At gå efter at have spist et måltid holder således dit blodsukker i skak og eliminerer risikoen for hyperglykæmi.

øger immuniteten

Ja, gåture skyller toksinerne fra dit system, får dine indre organer til at fungere bedre og øger din immunitet. En stærkere immunitet betyder, at du er mindre tilbøjelig til at blive bytte for forkølelsen, flu og andre kurvekugler eller sygdomme, som livet kaster på dig.

annonce

regulerer blodtrykket

dit blodtryk er direkte relateret til, hvordan din blodcirkulation fungerer. Hvis du har dårlig eller uregelmæssig blodcirkulation, er du tilbøjelig til høje eller lave blodtryksniveauer. De fleste af os er godt klar over de dårlige virkninger af højt og lavt blodtryk, og vært for sundhedsmæssige komplikationer. Men hvis dit blodtryk forbliver normalt eller er reguleret, er det gode nyheder for dig.

Beats Depression

følelse lav? At gå hjælper dig med at slå depression ved at eliminere stress. Endorfiner frigives, når du går, hvilket får dig til at føle dig godt og opløfter dit humør. Dybest set bliver du til en lykkeligere dig naturligt.

får dine kreative juice til at flyde

Hvis du er den type person, der har svært ved at blive kreativ i sidste halvdel af dagen, vil du opdage, at gå er en fantastisk måde at få disse juice til at flyde. Ja, gåture påvirker din kreativitet og giver det et godt løft. Du vil faktisk blive overrasket over, hvor meget, når du holder fast i din natlige rutine konsekvent.

reducerer dine triglyceridniveauer

dine triglyceridniveauer påvirker, hvor godt eller dårligt dit kolesterol er. Generelt, hvis du har høje HDL (dårlige kolesterolniveauer), er du mere tilbøjelig til at blive udsat for hjertesygdomme, hjerteanfald, aterosklerose, slagtilfælde, diabetes og lignende medicinske komplikationer. At gå sænker dine HDL-niveauer og holder dine triglycerider i skak, hvilket betyder, at det sikrer dit velbefindende i det lange løb.

annonce

annonce

reducerer Cravings

Hvis du er den type, der når ud til snacks om aftenen og usunde fødevarer inden du går i seng, skal du tage en tur. Det vil hjælpe dig med at føle dig mere mættet efter dit måltid og bremse trang naturligt.

annonce

bygger en rutine

Hvis du kæmper for at skabe nye vaner og holde sig til dem – start med at gå. Der er ikke noget mere opmuntrende end at holde sig til en rutine og forblive konsekvent. Over tid vil de små gåture give større og langvarige resultater. Og den bedste del – din middag er din cue, så du vil aldrig glemme.

annonce

giver dig en afslappende søvn

mere end de fysiske fordele, vi kan lide at overveje de følelsesmæssige og mentale fordele ved at gå. Hvis du har problemer med at gå i seng om natten, vil du blive overrasket over, at det at tage en tur lader dig hvile let. Det rydder dit hoved, hvilket igen slår søvnløshed. Det er lettere at falde i søvn, når du ikke tænker for meget.

Tips til, hvordan man går efter at have spist middag

Her er et par tip, som du skal huske på, mens du går efter middagen:

annonce

Planlæg din rute

hvor hurtigt du går, hvor længe du går, og hvordan du får mest muligt ud af din tur afhænger af dette. Hvis det er din første gang, vil du gå let på dig selv. Nogle mål at have til dine gåture er at gøre en mental note af eventuelle nye vartegn, du støder på, eller få nye venner undervejs. Skift din rute hvert par dage eller alternativ dag for at holde tingene interessante. Du skal gøre det sjovt på enhver mulig måde.

gå ud efter at have spist

sid ikke og vent efter dit måltid. Gå straks ud, ellers øges dine glukoseniveauer. Vent i 30 minutter, hvis du har hjertesygdom. Hvis du har haft et stort måltid, skal du muligvis vente en time.

annonce

få et par sko

Du kan gå barfodet på græsklædte terræn. men det er den moderne verden, vi taler om, så du vil gerne få dig et godt par til sko. Komfortable sko skal give bunden af dine fødder trækkraft, og vandtætte støvler er et plus for de regnfulde dage.

bare 15 minutter

Hvis det er din første gåtur efter at have spist et måltid, skal du sigte i 15 minutter i et hurtigt tempo. Du kan rampe det op til 30 minutter, når du er vant til dette.

det behøver ikke kun at være efter middagen

faktisk kan du gå ud i 15 minutters gåture hver gang du spiser et måltid. Du høster fordelene hurtigere på den måde, og de holder også længere.

andre punkter, du skal huske at maksimere fordelene ved din Postmiddag gå

for at få fordelene ved at gå efter middagen eller ethvert måltid, her er et par ekstra tip:

  • Der er to tilgange til dette – man går straks efter din middag eller venter en time og går derefter ud på din tur.
  • hvis du vælger at gå i et hurtigt tempo, skal du gøre det i 30 minutter efter at have spist dit måltid med det samme. Sørg for, at måltidet ikke er for tungt, men let. Undgå sukkerholdige, fedtede og forarbejdede fødevarer, da de tager en vejafgift på din mave.
  • drik ikke for meget vand efter dit måltid. Kun to til tre slanger er mere end nok. At drikke for meget vand kan få din mave til at føle sig for fuld.
  • glem ikke at have det sjovt. Gåture kan være en stor undskyldning for at mødes med venner og nyde udendørs sammen.

Hvad er det bedste ved at gå? Det er gratis. Det tager bare lidt af din tid, men resultaterne er det værd. Vær ikke genert og gå en tur i aften. Dit sind, krop og sjæl vil takke dig for det.

Læs også:

overraskende sundhedsmæssige fordele ved at gå barfodet
Bedste Joggingtips til bedre sundhed og Fitness
fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at klatre trapper

dette indlæg blev sidst ændret den 6. marts 2019 5:27 pm

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *