Fordele ved EMOM (hvert minut i minuttet) træning

Hvad er det?EMOM (som står for hvert minut i minuttet) er en type interval træning, hvor du udfører en bestemt opgave i starten af hvert minut i et bestemt tidsrum.

Hvad er fordelene?
-Pacing: EMOMs fjerner meget af tankegangen fra en træning; uret bestemmer, hvornår du skal arbejde, og hvornår du skal hvile. Hvert minut kan du også se, om du har udført det ordinerede arbejde i et hurtigere eller langsommere tempo. Lad os sige, at træningen kræver en 8 minutters EMOM på 10 vægkugler. Hvis det tager dig 35 sekunder det første minut og 50 sekunder det andet minut, kan du tydeligt se, at du er faldet af tempoet.

-Progression: EMOMs er et godt værktøj til måling af fremskridt fra uge til uge. Tilbage til væggen bolden EMOM eksempel. Uge 1 du ønsker måske at udfylde 10 vægkugler hvert minut i minuttet i 8 minutter, mens du prøver at afslutte arbejdet på under 40 sekunder (efterlader dig 20 sekunders hvile hvert minut). Uge 2 Du kan øge antallet af vægkugler, du gør hvert minut eller den samlede længde af træningen.

-alsidighed: EMOMs kan programmeres til at træne noget: magt, aerobe eller anaerobe systemer, mekanik eller færdigheder.

-hvileperioder: Velprogrammerede EMOMs skulle have bygget i hvileperioder. I modsætning til en normal VOD giver disse hvileperioder dig mulighed for at analysere din præstation efter hvert minut. Hvordan havde du det? Hvordan var din teknik? Sænkede dit tempo markant? Efter at have analyseret hvert sæt giver EMOMs dig mulighed for at gentage arbejdet i starten af det nye minut.

prøv disse:
(hvis de er for lette for dig, øg reps. med EMOMs er det virkelig så simpelt)

EMOM #1
5 muskel-ups hvert minut
i 8 minutter

EMOM #2
12 minutters EMOM vekslende runder
1. 15 pull-ups
2. 20 tryk på 75/45
3. 10 burpees

EMOM #3
1 knebøj ren ved 85% af 1-rep maks
hvert minut i 10 minutter

EMOM #4
12/10 calorie sprint række hvert minut
i 12 minutter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *