hvad du bør vide om L-Theanine

mest kendt for at hjælpe folk med at slappe af, L-theanine har andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:

angst og stress relief

nipper til en varm kop te kan hjælpe dig med at føle sig godt tilpas, og forskning tyder på, at det ikke kun slapper af sindet, men det gør det også uden at forårsage døsighed (1).

i en gennemgang af fem randomiserede kontrollerede forsøg, der omfattede 104 deltagere, forbandt fire forsøg L-theanin med reduceret stress og angst hos mennesker, der oplever stressede situationer (2).

en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Psychiatry fokuserede på mennesker, der lever med schisofreni eller schisoaffektiv lidelse. Forskere fandt, at L-theanin faldt angst og forbedrede symptomer (3).

øget fokus

parret med koffein kan L-theanin hjælpe med at øge fokus og opmærksomhed.en lille undersøgelse viste, at en kombination af L-theanin (97 milligram eller mg) og koffein (40 mg) hjalp en gruppe unge voksne med at fokusere bedre under krævende opgaver. En typisk kop kaffe indeholder 95 mg koffein (4, 5).

undersøgelsens deltagere følte sig også mere opmærksomme og mindre trætte generelt.

bedre immunitet

nogle undersøgelser tyder på, at L-theanin kan forbedre funktionen af kroppens immunsystem. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet drikkevarer fandt, at L-theanin kunne bidrage til at mindske øvre luftvejsinfektioner (6).

en anden fandt, at grøn te katekiner— antioksidanter— og theanin kunne være effektive til at forhindre flu (7, 8).

en anden undersøgelse viste, at L-theanin kunne hjælpe med at forbedre inflammation i tarmkanalen. Der er dog behov for mere forskning for at bekræfte og udvide disse fund (6, 9).

Tumor-og kræftbehandling

L-theanin har også været forbundet med at forstærke antitumoreffekterne af visse kemoterapimedicin. På grund af disse lovende resultater forventer forskere, at L-theanin også kan bidrage til at forbedre kemoterapiens evne til at bekæmpe kræft (10).

selvom der ikke er nogen endelige beviser for at vise, at te forhindrer kræft, tyder en række undersøgelser på, at folk, der regelmæssigt drikker te, har lavere kræftfrekvenser (10, 11, 12).

forskere fra en undersøgelse i Kina fandt, at kvinder diagnosticeret med kræft i æggestokkene, der drak mindst en kop grøn te om dagen, levede længere end dem, der ikke gjorde det (13).

en anden undersøgelse, der så på tedrikkere sammenlignet med nondrinkere, fandt, at kvinder, der drak grøn te, var 32 procent mindre tilbøjelige til at udvikle kræft i bugspytkirtlen (14).

blodtryksstyring

L-theanin kan være gavnligt for dem, der oplever forhøjet blodtryk i stressede situationer.

en undersøgelse viste, at mennesker, der normalt oplevede højere blodtryk efter specifikke mentale opgaver, fandt, at L-theanin hjalp med at reducere en stigning i blodtrykket.

i samme undersøgelse bemærkede forskerne, at koffein havde en lignende, men mindre gavnlig effekt (15).

nogle undersøgelser viser, at L-theanin kan være gavnligt for en god nats søvn, hvilket kan skyldes, at det hjælper med at fremme afslapning.

forskere i en undersøgelse fandt, at doser på 250 mg og 400 mg L-theanin i høj grad forbedrede søvn hos dyr og mennesker (16).

også 200 mg L-theanin blev vist at hjælpe med at reducere hvilepuls, hvilket pegede på dets evne til at fremme afslapning (16).

L-theanin kan også hjælpe drenge diagnosticeret med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) sove bedre.

en dobbeltblind undersøgelse så på virkningerne af L-theanin på 98 drenge i alderen 8 til 12 år. En randomiseret gruppe fik to 100 mg tyggetabletter af L-theanin to gange dagligt. Den anden gruppe modtog placebo-piller.

efter 6 uger havde gruppen, der tog L-theanin, længere og mere afslappende søvn. Mens resultaterne er lovende, er der behov for mere forskning, før det kan bevises sikkert og effektivt, især for børn (17).anden forskning tyder på, at L-theanin forbedrede søvnkvaliteten for dem, der blev diagnosticeret med schisofreni (18).

køb L-theanine online.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *