hvordan man gradvist holder op med at drikke: Nøgletips og strategier til sikkert at reducere alkoholforbruget

afslutning af alkohol kold kalkun er ikke for alle. Faktisk kan det at stoppe brat endda være farligt for nogle mennesker. Og for andre kan det bare være lettere eller føle sig mere naturligt at skære langsomt ned.

Hvis du er interesseret i at skære ned gradvist, er den gode nyhed, at der er mange måder at gøre det på. Det er meget muligt! Nedenfor vil vi diskutere nogle almindelige strategier for at reducere dit drikke, sikkerhed, når du opgiver alkohol, og opnå langsigtet succes uden at skulle holde op med kold kalkun.

hvorfor afslutte alkohol gradvist?

foto af Brooke Cagle på Unsplash

hver person har deres egne unikke behov. Der er nogle mennesker, der virkelig har gavn af at holde op brat. Disse personer foretrækker måske at få tingene overstået så hurtigt som muligt, eller har en medicinsk grund til, at de skal stoppe med det samme. For andre, gradvist at holde op med alkohol føles mindre alvorlig, er lettere at følge op på, eller er sikrere for dem.

det vigtigste er at vælge en tilgang, der er sikker og effektiv for dig. At holde op med kold kalkun kan være hårdt og forårsage alvorlige alkoholabstinenssymptomer for nogle mennesker. Hvis afslutning gradvist virker som den bedste pasform til din personlighed og mål, er det nok det bedste valg.

risiko for tilbagetrækning af alkohol

mens virkningerne af tilbagetrækning af alkohol for nogle mennesker kun er ubehagelige, kan de for andre være alvorlige eller endda livstruende. Dette er grunden til, at du aldrig bør gennemgå alkoholudtag alene, medmindre du er 100 procent sikker på, at du kun har milde symptomer.

den sikreste mulighed er at afslutte under lægeligt tilsyn. Hvis det ikke er muligt eller praktisk, skal du sørge for, at du har en anden person, der tjekker ind på dig, og ved, hvilke symptomer på tilbagetrækning af alkohol der er farlige.

angst, hovedpine, søvnløshed, kvalme, sved og rystende hænder er alle normale tegn på alkoholafgiftning og kan ikke være årsag til alvorlig bekymring.

men hvis du oplever alvorlig forvirring, racing hjerte, hallucinationer eller feber, er det bedst at søge lægehjælp. I alvorlige tilfælde kan tilbagetrækning af alkohol udvikle sig til en tilstand kendt som delirium tremens eller forårsage anfald og endda død.

at skære ned gradvist kan hjælpe dig med at undgå alkoholabstinenssymptomer, men fra dette øjeblik er der ringe eller ingen beviser, der beviser dette. Derfor, uanset hvordan du har til hensigt at afslutte, er det bedst at have professionel medicinsk rådgivning, inden du fortsætter. Denne artikel bør ikke erstatte råd fra en autoriseret læge.

Tips til at skære ned sikkert:

  • mød med en læge: få råd fra et medicinsk erhverv om din unikke situation og den bedste måde at forblive sikker på og reducere alkoholabstinenssymptomer.
  • få nogen til at holde øje med dig: find enten venner, der er villige til at hjælpe, eller deltag i et akkrediteret behandlingsprogram.
  • Kend dit eget system: hvis du nogensinde har været igennem tilbagetrækning før, skal du overveje din tidligere erfaring nøje og forberede dig.
  • overvej medicin: Der er flere medikamenter, der kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af abstinenssymptomer. Du bør dog konsultere en læge, inden du tager disse.

strategier til at skære ned

Når du har fundet ud af, hvordan du reducerer dit alkoholforbrug sikkert, er der stadig spørgsmålet om, hvordan du gør det effektivt. Hver persons drikkemønstre, psykologi og fysiologi er forskellige. At vide, hvad der fungerer bedst for dig, kan tage nogle forsøg og fejl. Når det er sagt, kan hvert af nedenstående tips og strategier hjælpe dig med at få styr på processen og holde styr på dine mål.

lav en daglig drikkeplan med en slutdato

mange behandlingsprogrammer foreslår at lave en fast tidsplan for, hvor meget du vil reducere dit drikke hver dag og vælge en bestemt slutdato. Dette kaldes undertiden en ” tilspidset tidsplan.”

nogle kan vælge at gøre dette over en kortere periode, såsom en enkelt uge. I denne situation drikker du kun så meget som nødvendigt for at holde abstinenssymptomer under kontrol og stoppe med at drikke alkohol helt i slutningen. For andre mennesker kan det være den bedste pasform at lave en reduktionsplan, der varer flere uger eller endda måneder. Det, der betyder mest, er at lave en plan, du kan holde fast i, og finde effektive måder at holde dig selv til.

tag medicin til alkoholbehov

en måde at gøre tingene lettere på dig selv er at tage en af flere anti-craving medicin. Disse receptpligtige lægemidler kan hjælpe med at genbalancere din hjernekemi og reducere din trang til at drikke. Nogle, som f.eks.

at tage disse lægemidler kan reducere trangen til at “bryde reglerne” eller “snyde”, hvilket gør processen mindre stressende.

Find måder at holde dig selv ansvarlig

det er en ting at sætte et mål. Det er en anden ting at følge op til slutningen—især hvis du oplever stærke trang til alkohol.

Hvis du afslutter gradvist over tid, skal du overveje at føre en drikkedagbog. Du kan også prøve en ” stop drikke app.”Der er flere muligheder, der kan hjælpe dig med at spore dine drinks, og andre, der forbinder dig med et større, støttende online community. Indstil påmindelser på din personlige enhed eller efterlade inspirerende citater rundt i huset. Bed venner om at holde dig til dine grænser, når du går ud. Uanset hvad der fungerer, så længe det giver dig en vis struktur og hjælper dig med at holde fast i planen.

få et supportteam

det er ikke kun sikrere at have andre omkring, det kan også give dig meget tiltrængt psykologisk støtte. Bed en ven eller en elsket om at være din “sikre person” i tider med stress. Overvej at deltage i en støttegruppe-der er nu sekulære alternativer til Anonyme Alkoholikere, såvel som online muligheder. Langt om længe, at have en terapeut, rådgiver, eller genopretningscoach at tale med går langt.

håndtering af de daglige detaljer

foto af Nick Fåheder på Unsplash

derefter er der time for time, nitty-gritty af aftagende alkohol. Endnu en gang fungerer forskellige strategier bedre for forskellige mennesker. Men her er nogle vigtige tips til at kontrollere, hvor meget du spiser, dag ind og dag ud:

  • mål, Tæl og plads dine drikkevarer. En journal eller drink-tracking app kan gøre dette lettere.
  • Kend standarddrikkedefinitionen: cirka 12 ounce øl, 5 ounce vin eller 1.5 ounces spiritus. Bliv konsekvent i din definition af “en drink.”
  • Udskift drikkevarer med vand eller elektrolytdrikke.
  • Vælg bestemte tidspunkter på dagen, hvor du vil drikke eller ikke drikke.
  • Skift til en drink, du kan lide mindre. (Begynd at drikke vin, hvis du for eksempel foretrækker cocktails.)

hvad angår den bedste ting at drikke, når man skærer ned, anbefaler mange mennesker øl eller noget med et lavt alkoholindhold. Dette vil gøre det sværere at drikke til forgiftning og lettere at placere dine drikkevarer.

Læs mere: 9 Tips til at holde op med alkohol

skære ned på lang sigt

når du har nået dit mål, er der stadig spørgsmålet om at holde fast i ædruelighed eller moderering i det lange løb. Det er vigtigt at skabe strukturer for dig selv, der understøtter langsigtet opsving. Dette kan omfatte at finde aktiviteter og sociale muligheder, der ikke involverer alkohol, distancere dig fra almindelige drikudløsere og fortsætte med at mødes med en støttegruppe eller coach.

det er også vigtigt at have strategier til styring af alkoholbehov. Vedligeholdelsesmedicin som acamprosat og naltrekson kan hjælpe med at forhindre tilbagefald, ligesom en regelmæssig mindfulness-praksis kan. I sidste ende, uanset hvor hurtigt du holder op, tager permanent adfærdsændring omkring alkohol ofte lang tid. Find det langsigtede supportsystem, der fungerer for dig.

nye tilgange til at holde op gradvist

med de seneste fremskridt inden for teknologi og medicin mod alkoholisme er det nu meget lettere at holde op eller skære ned gradvist. Faktisk tilskynder en række nyere behandlingsmetoder faktisk til en langsigtet tilgang, så du kan reducere dit drikke over flere måneder til et år. Dette inkluderer Sinclair-metoden, der bruger medicinen til at hjælpe folk med at skære ned, og kan prale af en succesrate på 78 procent.

Online behandlingsprogrammer for alkoholbrugsforstyrrelse vinder også Popularitet. Disse muligheder gør det endnu nemmere at skære ned over tid, så du får adgang til support hvor som helst på din egen tidsplan.

Ria Healths program er et af disse—tilbyder omfattende hjælp til alkoholafhængighed gennem en praktisk smartphone-app. Vores medlemmer får ekspert lægehjælp, regelmæssige coachingmøder, online supportgrupper, tilpassede behandlingsplaner, og meget mere. Hvis du er interesseret i at holde op gradvist, har du den støtte, du har brug for, så længe du har brug for det—ofte til en meget lavere sats end de fleste ambulante eller ambulante klinikker.

Lær mere om Ria Health

Sådan fungerer det

Planlæg et opkald

Bekræft forsikring

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *