Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at tage et multivitamin?

Hvis du har brug for at tage et multivitamin, vil du tage det på en måde, der maksimerer absorptionen af dets næringsstoffer (dvs.essentielle vitaminer og mineraler), men er praktisk nok, så du ikke springer over at tage det. For mange mennesker er morgenmad det mest bekvemme tidspunkt at tage et multivitamin, men hvis din morgenmad ikke indeholder betydelige mængder fedtstoffer eller olier, får du ikke den bedste absorption af D-vitamin og andre fedtopløselige vitaminer-A, E og K. I så fald skal du tage dit multivitamin med det måltid, der indeholder mest fedt og olier. At tage dit multivitamin med et måltid kan også reducere maveforstyrrelser eller kvalme, der kan opstå med disse kosttilskud.
Hvis du tager separate kosttilskud, der giver store mængder vitaminer eller mineraler, skal du være opmærksom på, at disse kan konkurrere med de generelt mindre mængder af lignende næringsstoffer i dit multivitamin. For eksempel, hvis du tager et separat calciumtilskud, skal du tage det på et andet tidspunkt på dagen end dit multivitamin, fordi den store mængde calcium reducerer absorptionen af mineraler i dit multivitamin, såsom magnesium, jern, kobber og sink. Tilsvarende, hvis du tager et separat supplement med vitamin D, A, E eller K, skal du tage det på et andet tidspunkt på dagen end dit multivitamin, fordi det kan reducere absorptionen af andre fedtopløselige vitaminer i dit multivitamin.
Hvis du tager et separat supplement med vitamin B12 (som 10 til 30% af ældre voksne ikke absorberer godt fra fødevarer), skal du tage det mindst 6 timer bortset fra dit multivitamin, fordi du kun kan absorbere en lille mængde (ca.1,5 mcg B12) ad gangen. At tage små mængder B12 to gange dagligt er en god strategi for at øge B-12 niveauer om nødvendigt og kan være bedre end at tage en stor dosis en gang om dagen.
Vær opmærksom på, at calcium og/eller magnesium i multivitaminer kan forstyrre absorptionen af visse lægemidler, såsom antibiotika, statiner og skjoldbruskkirtelhormoner. Så tag dem på et andet tidspunkt på dagen end dit multivitamin.når du vælger en multivitamin, er det generelt bedst at gå med en, der giver op til det daglige behov for hvert næringsstof. Mange multivitaminer giver meget mere, end du har brug for, og dette kan potentielt have negative virkninger. Tjek vores Top Picks i Vores Multivitamin kosttilskud anmeldelse.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *