Mindfulness Meditation kan hjælpe med at lindre angst og Depression

vestlig medicin har sat spørgsmålstegn ved de medicinske fordele ved meditation. skjul billedtekst

skift billedtekst

folk henvender sig i stigende grad til mindfulness-mægling for at håndtere sundhedsspørgsmål, og meditationskurser tilbydes gennem skoler og hospitaler.

men læger har stillet spørgsmålstegn ved, om denne gamle østlige praksis virkelig giver målbare sundhedsmæssige fordele. En ny gennemgang af beviserne skal hjælpe med at ordne det.

Meditation hjælper med at håndtere angst, depression og smerte, ifølge de 47 undersøgelser, der blev analyseret i JAMA Internal Medicine mandag, men ser ikke ud til at hjælpe med andre problemer, herunder stofmisbrug, søvn og vægt.

“Vi har moderat tillid til, at mindfulness-praksis har en gavnlig effekt,” skrev forfatteren af papiret, Dr. Madhav Goyal fra Johns Hopkins School of Medicine, i en e-mail til skud. Han siger, at de positive virkninger på angst, depression og smerte kan være beskedne, men ses på tværs af flere undersøgelser.”det var overraskende at se, at vi med så lidt træning stadig så konsekvente effekter,” skrev Goyal.

en type mindfulness-træning, der blev brugt i mange af forskningsundersøgelserne, kaldes mindfulness-baseret stressreduktion (eller MBSR). Det undervises typisk i otte sessioner.tænk på det som buddhistisk meditation “men uden buddhismen”, siger Jon Kabat-Sinn, far til MBSR. Det er helt sekulært.

fokus for mindfulness meditation er at træne hjernen til at blive i øjeblikket. For at gøre dette læres udøvere at give slip på fortidens beklagelse såvel som bekymringer for fremtiden.

denne undersøgelse gennemgik tidligere forskning, der vurderede effektiviteten af meditation til styring af en lang række medicinske tilstande — fra brystkræft, irritabel tarmsyndrom og fibromyalgi til depression.

med sygdomme som brystkræft anvendes meditation ikke som behandling for sygdommen. Det er støttende pleje designet til at hjælpe en person med at håndtere den stress, der følger med kræft.

i en brystkræftundersøgelse indskrev forskere 163 kvinder med stadium 1 eller stadium 2 brystkræft. Kvinderne blev randomiseret til enten en 8-ugers mindfulness-baseret stressreduktionsklasse eller til andre former for mere standard støttende pleje.

teknikker undervist under meditationsklassen inkluderede visualiseringer for at hjælpe med at flytte opmærksomheden væk fra tanker, der forårsager angst.

en teknik kaldes body scan. Det er her du ligger tilbage på en måtte, og læreren har dig til at tjekke ind med hver del af din krop

du bliver bedt om at slappe af al spændingen i dine kæber, derefter din nakke, dine skuldre og så videre ned i kroppen. (Her er et lydlink til kropsscanningen.)

pointen er at stoppe sindet fra at vandre ud og forbinde med din krop. Føles dine tæer koldere end resten af din krop? Føler du modstand i nogen del af kroppen? Læreren guider deltagerne til at indstille sig.

efter fire måneder oplevede de kvinder, der mediterede, betydelige forbedringer i, hvad forskerne kaldte livskvalitet og mestringsresultater sammenlignet med kvinderne i andre grupper.

det er klart, at meditation ikke er for alle. Det er en disciplin, der kræver daglig tid og opmærksomhed.

og i mange af undersøgelserne var meditation ikke mere effektiv end medicin og andre ikke-medicinske behandlinger, herunder motion.derudover fandt metaanalysen kun lidt bevis for, at meditationsprogrammer kunne hjælpe med at behandle stofmisbrug, søvn eller vægtproblemer.

men forskerne konkluderede, at meditation ikke har nogen skadelige bivirkninger. Og det er gratis og noget folk nemt kan gøre derhjemme.

Her er min favorit mindfulness visualisering: hvis du har en nagende tanke, der ikke vil gå væk, bare billede en sky. Visualiser den nagende tanke, der er knyttet til skyen. Se det flyde væk.

Hvad er der tilbage? En klar, blå himmel. Og forhåbentlig et klarere sind. I det mindste for øjeblikket!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *