P90H Fuld anmeldelse-fra en kvindes perspektiv

så hvad er P90H?

P90 er en” ekstrem home fitness ” træningsprogram, der er designet til at få dig i den bedste form af dit liv. Det kræver et ret højt intensitetsniveau og består af 12 dvd ‘ er, som hver indeholder en anden træning. Hver træning varer cirka 60 minutter (inklusive opvarmnings-og afkølingsøvelser) bortset fra den supplerende Ab Ripper, der varer i 16 minutter (hvilket er rigeligt længe nok) og Yoga, der varer i 92 minutter (måske lidt for lang).

har du brug for ekstra support, mens du gør P90? Tilmeld dig en Team Beachbody-konto, så bliver jeg tildelt som din træner! Klik her, så vi kan komme i gang i dag!

de andre træningsprogrammer omfatter bryst og ryg, plyometrics, skuldre og arme, ben og ryg, Kenpo, Core Synergistics, bryst skuldre og Triceps, ryg og Biceps, Cardio og stretch.

Tony Horton er manden bag P90-planen.mastermind bag P90 er en fyr ved navn Tony Horton. Du har sikkert set hans skøre krus pudset over infomercials på TV. Han blev 50 for ikke så længe siden. Hvis du ikke ved meget om Tony nu, er det OK. Det vil helt sikkert ændre sig, hvis du beslutter dig for at gøre programmet. Faktisk, på godt og ondt, i slutningen af 90 dage vil Tony Horton ligne den ven eller det familiemedlem, som du bare ikke ser ud til at forsvinde . . .

hovedkonceptet bag P90H er teorien om “muskelforvirring.”Dette udtryk bruges dog mest til markedsføringsformål. Muskler bliver ikke rigtig forvirrede! Muskler kan lide variation selv, og reagere godt på det. Faktisk, hvad Tony Horton kalder” muskel forvirring “motion forskere har kaldt” periodisering ” i mange årtier.

forudsætningen bag” muskelforvirring ” er, at jo mere variation du lægger i dine træningsprogrammer, jo bedre bliver dine resultater. “Ved at præsentere så mange komplekse og udfordrende bevægelser tvinger P90 dig til løbende at tilpasse sig, hvilket sikrer ny muskelvækst og styrkegevinster.”

P90 består af 3 træningsblokke, der hver er 4 uger lange. Inden for hver træningsblok er der også 3 faser: 1. Den Adaptive fase, når kroppen lærer at gøre det nye sæt øvelser; efterfulgt af 2. Mestringsfasen, når kroppen reagerer på disse øvelser og oplevelser ændres; og endelig 3. Gendannelsesfasen, når muskelheling opstår, og din krop vokser stærk, klar til at blive “forvirret” igen.

inden for P90-programmet er der også 3 forskellige planer, du kan følge, herunder Classic, Lean og Double. Classic er, hvad jeg ville kalde den “normale” eller umodificerede version af P90H. Den magre version indeholder lidt mere cardio og mindre styrketræning end den klassiske plan. Og dobbelt er det samme som klassisk med tilføjelse af en cardio træning 3-4 gange om ugen.

Jeg vil opfordre alle (og især kvinder) til at følge den klassiske plan. Personligt tror jeg ikke, at Lean-planen indeholder nok styrketræning til at ændre (omdanne) din kropsform. Mange kvinder ser ud til at strømme til den magre plan, fordi det lyder godt, magert. Men jeg tror, at din tid er bedre brugt med den klassiske plan. Hvis dit ultimative mål er at tabe fedt, skal du gå til dobbelt. Du kan læse mere om de forskellige planer her: Hvad er forskellen mellem P90h Classic, Double og Lean?

hvad P90 er ikke

din kropssammensætning er en bedre indikator
for sundhed og fitness snarere end vægt.

P90H er ikke et “vægttab” – program i sig selv. Jeg ser på P90H mere som et” fedt tab ” program. Årsagen er, afhængigt af din nuværende kropssammensætning kan du opretholde din nuværende vægt eller endda gå op i vægt, mens du gør P90H. Dette ser ud til virkelig at freak folk ud, især kvinder. Men muskler vejer mere end fedt! Heldig for os selv, muskler tager meget mindre plads end fedt gør og er mere meget attraktivt. Det er sikkert at antage, at de fleste kvinder har noget fedt på deres krop, de gerne vil slippe af med. Hvis det er tilfældet, vil P90 helt sikkert hjælpe dig med at nå dette mål. Den bedste måde at ændre din kropsform på er at erstatte fedt med muskler. Og gæt hvad, bare at lave cardio vil ikke skære det Damer!

så kan P90H virkelig give dig kroppen af dine drømme på bare 90 dage? Det kommer an på. Hvis du ser på før og efter fotos af testgruppedeltagerne Beachbody har offentliggjort på deres hjemmeside og i fitnessguiden, kan du se, at mænd og kvinder allerede var i temmelig god form til at begynde med. Jeg ved ikke om dig, men det er slet ikke, hvad jeg så ud på dag 1! Faktisk kan Maren S., der vises i bryst og ryg, allerede gøre 5 pull-ups og 30 push-ups før P90H. Yeesh! Så det er ingen overraskelse, at 90 dage ind i programmet hende og de andre ligner Rippede guder og gudinder.

P90 er et fantastisk program, men jeg vil råde alle, der begynder at have realistiske forventninger. Især hvis du har en høj procentdel af kropsfedt. Ja, P90 vil helt sikkert komme dig tættere på dit ultimative fitnessmål, men forvent ikke at blive helt rippet på bare 90 dage. Men hvis mindre end 15 pund fedt står mellem dig og storhed, er chancerne for, at du vil blive glædeligt overrasket over dine resultater, ligesom jeg var. Jeg har stadig ikke kroppen af mine drømme, men jeg kommer tættere på præcis, hvor jeg vil være.

Ja, Hvis du holder fast i programmet og spiser smart, vil P90H omdanne din krop. For mange mennesker vil det sandsynligvis tage mere end 90 dage.

min P90h oplevelse

jeg fulgte den klassiske plan for de første 60 dage og
derefter Doubles i de sidste 30 dage.

Jeg er 33 år gammel, 5’1″ og to måneder før jeg startede min første runde af P90, vejede jeg en klumpet 133 Pund. Jeg er den slags person, som de fleste mennesker ville se på og sige, “hun behøver ikke at tabe sig.”Men au contraire!! Jeg kunne bare ikke lide, hvordan mit tøj passer og undgik normalt at se på mig selv i spejlet. Ugh! Hvem ved, måske er det genetisk, men i min ungdom udviklede jeg også de berygtede “fodboldlår”, som altid gjorde shopping til bukser til en enorm opgave. Vi damer velsignet med fodbold lår ved, hvordan det går . . . enten for stor til taljen eller for lille til lårene. * Suk * Jeg har altid været flov over, at jeg ikke kunne røre mine tæer. Og jeg har altid ønsket at gøre en pull-up. Faktisk er det hovedårsagen til, at jeg endelig besluttede at gøre P90H. Jeg ville bare gøre en pull-up!

Jeg besluttede at forbedre min kost og kom ned til 123 pund før jeg startede P90H. jeg fulgte den klassiske plan for de første 60 dage og derefter fordoblede de sidste 30 dage (fase 3). Jeg troede, jeg ville gøre det godt, hvis jeg kom ned til 115 efter programmet. Se og se, tilsyneladende kan jeg virkelig godt lide tallet 3, fordi jeg i dag vejer 113 Pund. Jeg har stadig noget kropsfedt at tabe, men jeg tror lige nu, jeg er temmelig tæt på min ideelle kropsvægt, men det vil sandsynligvis ændre sig, når jeg kommer tættere på min ideelle kropssammensætning. Forhåbentlig ved jeg det lidt bedre, når jeg kommer tættere på 180-dagsmærket.

som de fleste mennesker var jeg lidt skeptisk over for det hele lige begyndt. Faktisk ville jeg ikke engang tage før fotos. Jeg forventede ikke store ændringer. Du ser altid tagline” individuelle resultater kan variere “og fortolke det som” dette kunne aldrig ske for dig.”Men min mand talte mig til at tage de før fotos, og jeg er glad for, at han gjorde det. De ser lidt uklar ud, men jeg glemmer aldrig, hvordan jeg følte den dag, jeg indlæste mine efterbilleder på computeren og satte dem ved siden af de før fotos. Hov. Jeg kunne ikke tro, at jeg faktisk så sådan ud for 90 dage siden. Den dag, 90 dage senere, jeg både lignede og følte mig som en helt anden person. Det er en følelse, jeg tror, at enhver person har brug for at opleve. Og hvis jeg ikke havde de gamle billeder at se på, ville jeg aldrig have troet det selv.

selvfølgelig, efter at have set sammenligningen, vidste jeg, at jeg var nødt til at lave en anden runde P90H. på dag 90 havde jeg endelig en fysik, der lignede dem fra testgruppen på dag 1! Vås!

mine P90-milepæle

Jeg oplevede et par forskellige milepæle i løbet af min første runde af P90, som aldrig vil blive glemt:

dag 30: bare at gøre det igennem til den første fase virkede som en stor præstation. Jeg tænkte ved mig selv, ” ja, jeg kan gøre dette!”

dag 44: Jeg passer ind i mine tynde jeans.

dag 60: første gang jeg var i stand til at få fat i mine fingre under den udvidede Retvinkelstilling og få fat i Yoga! Den ene er stadig hård!

dag 83: min første uassisterede pull-up! Jeg nåede endelig det oprindelige mål, jeg satte, da jeg startede P90! De tynde jeans begyndte også at føle sig lidt for store i taljen.

dag 88: i stedet for at gøre Kenpo besluttede jeg at løbe og se, hvor langt jeg kunne gå uden at stoppe. Dette var første gang, jeg løb siden start P90H. før det kunne jeg kun gå omkring 0,5 Mil (slutningen af vores vej), før jeg gik til hvile. Den dag lavede jeg det 4 miles! Jeg tog en kort pause og lavede den rundt om resten af blokken (i alt 5 miles) med masser af lungekapacitet til overs. Jeg tænkte ved mig selv, ” Åh, hvis det er hvad der sker efter bare 90 dage, jeg spekulerer på, hvad jeg kunne gøre et år fra nu?”

Hvis du har meget tid på dine hænder, kan du læse hele min 90 dages rejse her: P90 runde 1

kan lide og ikke lide

først starter vi med det positive:

1. Mangfoldigheden af træning og øvelser er bestemt et plus med dette program. Jeg har aldrig været glad for trænings-dvd ‘ er før, for efter en uge eller to keder du dig virkelig ved at gøre det samme igen og igen og igen . . . Der er så mange forskellige træningsprogrammer og øvelser, at du ofte glemmer, hvad der kommer næste gang. Jeg har lige startet min anden runde af P90, og selv nu har jeg stadig svært ved at huske rækkefølgen af øvelser.

2. Virkelig, det er ret hjerneløst. Alt hvad du skal gøre er at dukke op hver dag og trykke på play. De fleste mennesker har brug for struktur og en plan for at gøre fremskridt. Så længe du holder fast i planen og ikke beslutter at “gøre dine egne ting” ved at lave dit eget program og erstatte træning (for eksempel at bytte yoga ud til en cardio-træning), vil du se resultater.

3. For de fleste vil 90 dage ikke være nok. Dette kan virke som en ulempe for nogle, men for mig er det en positiv. Der er masser af træk at mestre i dette program, og chancerne er 90 dage vil ikke være nok til at erobre dem alle. For mig, dette eksemplificerer intensiteten af programmet. Jeg kom til slutningen af 90 dage, og jeg ville ikke stoppe. Jeg ville fortsætte!

4. Tony Horton er indbegrebet af fitness, og han virker som en dejlig nok fyr. Jeg forsøgte 3 andre Beachbody-programmer, før jeg besluttede mig for P90 og kunne ikke klare det gennem den første træning, fordi instruktørerne bare syntes for falske og irriterende. Jo da, Tony har bestemt sine øjeblikke, og nogle mennesker siger, at nogle af hans kommentarer er indbildsk, men alt i alt kan du fortælle, at han har en oprigtig interesse i at hjælpe mennesker. Hans cornball sans for humor vil få dig til at ridse dit hoved til tider, men jeg kan ikke forestille mig P90H uden det. Imidlertid, på de dage, hvor det at lytte til Tony bare virker lidt for meget, der er altid muligheden “mute Tony”.

og nu er her nogle ting, jeg troede havde brug for en vis forbedring:

1. Cardio træning er ikke så intens, selvom Plyometrics helt sikkert vil give de fleste nybegyndere et løb for deres penge. Det sparkede bestemt min røv i gear! Når det er bedst, vil Kenpo få dig til at svede, men når Tony anbefaler, at alle tjekker deres heartrate-skærme, siger du, ” HUH?”Min første P90-oplevelse var med Cardio for et par år siden lige efter at min mand købte programmet. På det tidspunkt fandt jeg det svært at gøre det gennem hele træningen. Tilsyneladende var jeg i patetisk form dengang, for nu bruger jeg Cardio som en genopretningstræning.

Hvis du kommer ind i programmet med et højt niveau af cardio fitness vil du sandsynligvis blive skuffet over cardio i P90H. men så igen, cardio er ikke hovedfokus for P90H alligevel, så det er nok ikke en big deal. Når det er sagt, var min lille 5 mile run noget, jeg aldrig kunne gøre før. Så tilsyneladende gjorde manglen på superintensiv cardio mig ikke for meget.

for min anden runde af P90H tilføjer jeg mere cardio til mit regime ved hjælp af nogle sindssyge træning. Jeg kan se på det nye Turbofire-program, når det også kommer ud.

2. Nok med genopretningsdrinken allerede! Jeg ved, at Beachbody vil have deres stik i, men JØSSES! Jeg synes, det er lidt meget. Gendannelsesdrinken smager ikke så godt som Tony og Dreya får det til at lyde, men det hjælper dine muskler med at komme sig efter en brutal træning. Nogle gange er jeg OK med et glas fedtfattig chokolademælk efter træning, men på de dage, hvor jeg kan fortælle, at jeg har arbejdet ekstra hårdt, gør genopretningsdrinken en forskel (især i løbet af de næste 2 dage!).

3. Visse p90s personligheder vil begynde at bære på dine nerver efter et stykke tid. Jeg er stadig ikke sikker på, hvordan Katie formåede at komme ind på P90-Sættet. Bestod denne pige endda fitnesstesten? Hver gang jeg træner, forventer jeg næsten, at hun klumper Tony over hovedet med et sæt håndvægte, så hun kan være centrum for opmærksomheden og køre forestillingen. Er dog ikke sket endnu. Måske næste gang. Du bliver også træt af at høre, hvordan Dreya er smuk og kan “flyve gennem luften med den største lethed . . .”Vidste du ikke–hun er en verdensberømt gymnast og aerialist? Du vil også høre, hvordan Jason og Vanessa er forlovet . . . at blive gift. Ja, alle meget interessant.

for at hjælpe med at holde tingene afbalancerede er der dog også nogle kærlige P90-personligheder, der stille og trygt gør deres tilstedeværelse kendt. Blandt mine favoritter er Maren, Pam the Blam og begge Erics. Jeg kan også godt lide Dominic, men han er bare lidt for fjedrende efter min smag.

4. Du skal investere i noget udstyr for at gøre P90-træningen. Indrømmet, i det lange løb er det nok meget billigere end et gym medlemskab. I det mindste har du brug for et par håndvægte eller modstandsbånd og en pull-up bar. Jeg vil også anbefale at få en yogamåtte og yogablok. Du kan sandsynligvis komme væk uden en pull-up bar, hvis du har noget at drapere dine modstandsbånd rundt for at gøre modificerede pull-ups (de viser dig, hvordan du gør dette i videoerne). Men hvis du virkelig ønsker at blive stærk nok til at gøre en rigtig pull-up, ville jeg få en rigtig pull-up bar. LR

5. Ab Ripper blev virkelig monotont efter et stykke tid. Ja, Dette er en hård ab-træning, men da jeg kom til fase 3, virkede det som om min krop på en eller anden måde havde adperet til rutinen, selvom jeg stadig ikke helt havde mestret alle øvelserne. Du er forpligtet til at gøre denne træning 3 gange om ugen på samme dag som din styrketræning træning. I løbet af de sidste par uger af programmet gjorde jeg Tonys magt 90 Ab Ripper 200 i stedet bare for noget andet, og det syntes at hjælpe. For min anden runde af P90H skifter jeg mellem Ab Ripper og Insanity ‘ s Cardio Abs.

6. Tony Horton gør et forfærdeligt indtryk af Forrest Gump hver gang en strækning kommer op, der involverer glutes eller “but-TOCKS.”Og det er alt, hvad jeg har at sige om det . . .

Hvad kan du forvente, hvis du gør P90H og andre Visdomsord

1. Forvent din top at ramme omkring uge 12. De første par uger vil være virkelig spændende, som du føler og ser din krop ændre sig. Du vil ikke bemærke store ændringer, men nok til at få dig pysched op. For eksempel bemærkede jeg først en stor forbedring i min fleksibilitet, og jeg befandt mig lige op. Jeg havde aldrig fået samvittighed over min kropsholdning før. Jeg følte mig bare stærkere. Men i løbet af dage 30-60 eller deromkring kommer du ind i P90H “doldrums”, hvor det føles som om der ikke sker noget. Spændingen er forbi, og du spekulerer på, om alt dette hårde arbejde er det værd. Da jeg kom til fase 3, var jeg virkelig ked af mine fremskridt, og jeg besluttede at starte Double. I uge 11 begyndte disse ophidsede følelser og ændringer at komme tilbage, og da dagen 90 kom rundt, ville jeg ikke have, at det skulle ende!

2. Spring ikke Yoga over eller udskift den med en anden træning. Virkelig, det er der af en grund. For mere information tjek dette indlæg: P90h Yoga-Stop med at klynke og bare gør det.

3. God ernæring er vigtig. Faktisk tegner din kost sig for 80% af din kropssammensætning. Du kan gøre P90, indtil køerne kommer hjem, men det betyder ikke noget, om du fortsætter med at spise som lort. Når det er sagt, tog jeg ikke vitaminer eller kosttilskud eller var trofast om at drikke en bestemt genopretningsdrik eller proteinshake. Har det påvirket mine resultater? Jeg aner det ikke. Jeg fulgte heller ikke p90s ernæringsplan. Har det også påvirket mine resultater? Jeg aner det ikke. Men jeg holdt mig mest med de fødevarer, der er anført i ernæringsguiden, og jeg kastede ikke al forsigtighed mod vinden. Jeg kender nogle mennesker, der siger, “Nå, jeg træner, så jeg kan spise hvad jeg vil.”Det, min ven, er den holdning, der får dig i problemer!!

4. Bare tro på programmet. En masse mennesker kan lide at få ellevild og analysere hver nit-kræsne ting. Virkelig, alt hvad du skal gøre er at følge tidsplanen og trykke på play. Det er en smuk ting.

5. Damer, vær ikke bange for at løfte tunge vægte. Bare rolig, du kommer ikke til at ligne et udyr. Kæmpe muskler kræver testosteron og heldigvis i vores kroppe, at hormonet er mangelvare. Skyd for 8-12 reps med god form. Alvorligt. Lad os alle droppe Barbie-vægtene. Hvis du ikke tror på mig, skal du læse denne bog: de nye regler for løft for kvinder.

6. Ignorer skalaen! Jeg ved, at dette er svært, men efter mens du opdager, at antallet virkelig ikke betyder meget. Den bedste indikator for dine fremskridt er, hvordan du har det, hvordan du ser i spejlet, og hvordan dit tøj passer. Åh ja, en anden god indikator er simpelthen at holde styr på dine reps og vægte! Jeg ville vove nogen, der starter P90H, ikke at se på skalaen overhovedet i løbet af hele 90 dage. For mange mennesker bliver frustrerede, fordi skalaen ikke bevæger sig, når deres krop faktisk foretager enorme ændringer.

7. Prøv ikke at gå glip af en træning. Jeg ved, at livet sker, men en savnet træning fører ofte til to, derefter tre, derefter fire . . . og så begynder din samling af dvd ‘ er at samle støv på hylden. Lad momentum arbejde til din fordel.

Jeg kan godt lide, hvad Todd Miller, lektor i træningsvidenskab ved George University, havde at sige om P90:

det er meget højintensitetsøvelser, som du laver i en time om dagen. Det er en masse freaking øvelse. Hvis du gør en høj nok intensitet træning og par det med en sund kost, vil du sandsynligvis få stort set de samme resultater. Måske er videoerne godt produceret eller sjovt. Men grunden til, at programmet fungerer, er i sidste ende fordi folk gør det.

Yep, der stort set opsummerer det!

hvis du er klar til at prøve P90, vil jeg meget gerne blive tildelt som din personlige træner! De fleste mennesker opnår en højere succesrate med et givet træningsprogram, når de har nogen at henvende sig til, når de har spørgsmål eller støder på problemer. Som din træner vil jeg også dele med dig nogle ekstra tip, jeg lærte for at hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Alt du skal gøre er at købe P90 ved hjælp af dette link, og vi kan komme i gang med det samme!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *