A Complete Beginner’s Guide to NoFap

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Während NoFap wächst, sehe ich viele Neulinge, die Fragen im neuen Abschnitt posten, von denen viele unbeantwortet bleiben; und viele Fragen, die hunderte Male beantwortet werden. Ich dachte, 1) um den Bemühungen der Mitglieder zu helfen, dorthin zu gehen, wo sie maximale Auswirkungen haben, und 2) um alle dem kumulativen Wissen dieses Sub

auszusetzen (anstatt nur die begrenzteren Dinge, denen die überwiegende Mehrheit zustimmt), wäre es gut, einen Beitrag zu erstellen, der das Was, Warum und Wie von NoFap beschreibt und die vielen verschiedenen Philosophien abdeckt, die die Leute darüber haben. Einige dieser Informationen werden in der Seitenleiste behandelt, aber ich beabsichtige, dass dies viel umfassender ist. Meine Absicht ist es, dass dies ein von der Community generiertes, sich ständig weiterentwickelndes Dokument ist: Ich möchte, dass die Leute Vorschläge kommentieren – Dinge, die Sie hinzufügen, ändern oder entfernen möchten.

Nun habe ich dies in drei Abschnitte unterteilt, und vielleicht werden weitere Unterteilungen erforderlich sein, wenn dies wächst. Bisher ist es nur „was“, „Warum“ und „wie“. Ich möchte auch zwei weitere Abschnitte hinzufügen: „Ressourcen“ und „Was Sie erwarten können“, aber ich werde es anderen überlassen, Material für diese bereitzustellen. Im Abschnitt „Was Sie erwarten können“ möchte ich behandeln, welche Vorteile entstehen und wann sie in der allgemeinen Erfahrung auftreten (obwohl es für jeden anders ist, denke ich, dass es einige Muster gibt).

Was:

Bei NoFap geht es grundsätzlich darum, für einen bestimmten Zeitraum auf Pornos oder Masturbation zu verzichten. Ich würde Porno als jedes künstliche Medium definieren (einschließlich Fantasieren für mich, aber das liegt an dir), mit dem du dich wissentlich sexuell stimulierst; und Masturbation als jede absichtliche körperliche Stimulation außerhalb des Geschlechts mit Ihrem Partner (Sexting usw. ist ein heikles Thema – ich persönlich würde mich nicht darum kümmern; Darüber hinaus müssen einige Leute Sex auch für einige Zeit vermeiden, um Probleme wie PIED zu überwinden; und andere glauben einfach an Zölibat).

Abgesehen von dieser Prämisse gibt es erhebliche Unterschiede in der Benutzerbasis. Einige glauben, dass Porno und / oder Masturbation nur Probleme sind, wenn Sie süchtig sind (dh wenn Sie es zwanghaft tun, obwohl es sich insgesamt negativ auf Ihr Leben auswirkt); andere glauben, dass Porno schlecht ist, egal was passiert, und dass Masturbation in Maßen in Ordnung ist. Wieder andere glauben, dass Porno und Masturbation in irgendeiner Weise negativ sind. Das ist alles, was ihr selbst herausfinden müsst. Ich werde sagen, dass es insbesondere bei dieser Angewohnheit schwer ist, es zu wissen, ohne es zu versuchen, da zumindest für die meisten von uns unser Verstand geneigt ist, nach einer praktikablen Rationalisierung zu greifen; und da es ein geringes Risiko und zumindest potenziell (wie von vielen bezeugt) eine hohe Belohnung ist, sind die Argumente gegen eine faire Chance nicht überzeugend. Es liegt jedoch an Ihnen zu entscheiden, was einen fairen Schuss ausmacht.

Warum:

Ich möchte hier klarstellen, dass, wenn ich für die Gemeinschaft insgesamt sprechen kann, unsere Überzeugungen weder von Dogmen noch von Prüderie (Sex-Negativismus) herrühren. Wir bitten niemanden, etwas zu glauben, was er nicht durch direkte Erfahrung für sich selbst validieren kann; Das Motto dieses U-Bootes könnte „Sehen Sie selbst“ sein. Für die überwiegende Mehrheit von uns ist der einzige Grund, warum wir dies tun, weil es unser Leben insgesamt verbessert.Viele der potenziellen Vorteile sind völlig subjektiv und kommen mit (manchmal viel) Zeit, obwohl einige Ergebnisse in nur wenigen Tagen sehen. Es variiert für jeden. Aber aus diesem Grund, Möglicherweise müssen Sie einen Glaubenssprung machen und sich weiterhin der Stimme enthalten, auch wenn es kurzfristig schwierig sein könnte. Wie ich bereits sagte, ist es eine Sache mit sehr geringem Risiko und potenziell hoher Belohnung, und viele bestätigen, dass es ihr Leben verändert hat.

Warum Porno und Masturbation als negativ angesehen werden:

Dies ist die zentrale Frage: Macht dich einer von P / M / O wirklich glücklich? Darüber müssen Sie viel Zeit nachdenken. Im Leben habe ich festgestellt, dass es viele Dinge gibt, die an der Oberfläche gut erscheinen und negative Nebenwirkungen haben. Ich würde sagen, die Idee der Reife reduziert sich auf das Lernen, die Versuchung zur sofortigen Befriedigung auf Kosten einer größeren langfristigen Erfüllung zu überwinden.Nun, wir alle kennen die positiven Aspekte von Porno und Masturbation, und sie sind sehr leicht zu verstehen, weil sie eine grundlegende Natur ansprechen, die wir alle haben. Aber was ist mit den Negativen? Diese sind subtiler und erfordern Erfahrung und eine breitere Perspektive, um wirklich zu erfassen. Sie müssen es aus eigener Erfahrung lernen, aber was folgt, stellt einen konzeptionellen Rahmen dar, der Ihnen helfen kann, die anderen Seiten des Problems zu verstehen. Sehen Sie, welche Argumente für Sie sinnvoll sind. Wenn Sie mit nofap fortfahren möchten, lesen Sie einige dieser Argumente erneut und prüfen Sie, ob sich Ihre Sichtweise geändert hat. Es könnte interessant sein, Ihre Gedanken zu jedem Zeitpunkt aufzuschreiben, damit Sie vergleichen können.

Also, was sind die Nachteile von Pornos? Die grundlegende Prämisse, die vielen dieser Argumente zugrunde liegt, ist die einfache Tatsache, dass Sie zu dem werden, was Sie tun. Anders ausgedrückt, die Dinge, die du tust, prägen, wer du bist, was du willst, deine Perspektive und wie du dich fühlst.

  1. Wenn du Pornos anschaust, verstärkst du die Wünsche, die es anspricht. Aus diesem Grund macht das Anschauen von Pornos Lust auf Pornos. Ein einfaches Argument ist, dass, wenn Sie es nicht in Ihrem Leben brauchen, warum den Wunsch danach schaffen? Es ist für viele eine kolossale Zeitverschwendung. Die Idee ist, dass es besser wäre, Ihre Zeit und Energie für Dinge aufzuwenden, die Ihr Leben wachsen lassen, als für Sackgassen, flüchtige Freuden. Eine Frage, die dies aufwirft, ist, ob Porno Ihrem Leben etwas hinzufügt, außer einer vorübergehenden Pause von diesem Verlangen (nur um von einem verstärkten Verlangen gefolgt zu werden). Ich finde, dass es, nachdem ich viele Jahre lang keinen Porno gesehen habe, nicht annähernd den gleichen Reiz für mich hat, also scheint es mir nicht, dass es meinem Leben etwas hinzufügt. Wenn du mit einem Porno-Video fertig bist, wechseln deine Gefühle nicht sofort von Aufregung zu Ekel – wie: ‚Warum schaue ich mir das an?’ ? Dies legt mir nahe, dass das momentane Vergnügen an Pornografie künstlich durch die Gewohnheit selbst erzeugt und aufrechterhalten wird.In Anlehnung an diese Denkweise lässt Porno, indem er bestimmte Wünsche verstärkt, Dinge wollen, die Sie sonst nicht wollen oder viel, viel weniger wollen würden; und das auf Kosten anderer Aspekte der Sexualität. Ein Teil davon liegt daran, dass es bei der Aufregung des Pornos in erster Linie um Neuheit geht – denken Sie darüber nach, warum Sie immer wieder neue Videos von verschiedenen Acts mit verschiedenen Frauen finden müssen. Dieser Antrieb für Neuheit bewirkt, dass Sie Dinge zu sehen, die Sie sonst nicht angezogen werden würde, die anschließend ‚verdrahtet‘ in Ihre ‚Sexualität‘ werden. Viele Menschen finden, dass sie sich zu gewalttätigen, schwulen oder Kinderpornos hingezogen fühlen, und es fordert einen enormen Tribut von ihrem Leben; und nachdem sie sich der Pornografie enthalten haben, stellen viele fest, dass diese Fetische erhebliche Macht verlieren oder ganz verschwinden. Eine weitere Komponente dieses Phänomens ist, dass Pornos, weil sie keine Intimität bieten können und keine Wertschätzung für etwas anderes als eine Sexobjektkonzeption einer Frau anregen, Ihre Perspektive ändern, um oberflächliche, neuartige Dinge mehr zu schätzen. Und weil Sie andere Wünsche in Bezug auf Sexualität nicht verstärken, verlieren Sie allmählich Ihre Fähigkeit, Sex und Frauen ausgewogener zu schätzen. Das ist der Grund, warum Sex weniger erfüllend wird, und schließlich würden Jungs es lieber zu Pornos wichsen, als Sex mit ihren Partnern zu haben.
  2. Aufbauend auf dem letzten Punkt beeinflusst Pornografie Ihre zwischenmenschlichen Beziehungen im wirklichen Leben. dieses Training schafft eine starke Verbindung zwischen dem Reiz des weiblichen Körpers und dem Geschlechtsakt. Aber der Schlüssel ist, dass es im Porno keine Werbung oder Konversation oder irgendetwas gibt, das zum Sex führt; und es gibt nur Sex, sonst nichts. Es ist nur den Computer öffnen und Sex. So kommen Sie zu wünschen und erwarten Sex und nur Sex von Frauen, und Sie verlieren den Wunsch / die Fähigkeit, andere Dinge über sie zu schätzen wissen. Wenn Sie also im wirklichen Leben mit Frauen zusammen sind, erwartet Ihr Gehirn Sex, aber es passiert nicht, und Sie bleiben frustriert. Und weil du dich so verdrahtet hast, dass du nur Sex willst / erwartest, gibt es nichts zu tun, als Interesse an der Hoffnung auf eventuellen Sex vorzutäuschen. Dies schafft eine seltsame Dynamik, die zu Frustration und Groll führt, sowie Schüchternheit und Unbeholfenheit.
  3. Dies gilt sowohl für Pornos als auch für Masturbation. Abgesehen von abnormalen physiologischen Umständen (wie medizinischen Problemen) glaube ich, dass Menschen eine natürliche Perspektive von Frieden und Zufriedenheit haben, die nicht von den Umständen abhängt, und dass wir durch die Verstärkung zwanghafter Wünsche allmählich unseren Geist und damit unsere momentane Erfahrung mit ihnen füllen; und dadurch unsere natürliche Perspektive der Zufriedenheit verdunkeln. Es ist seltsam, aber viele der Menschen, die ich kenne, die fast alle ihre Wünsche regelmäßig erfüllt haben, sind absolut elend. Ein weiteres Zitat, das dazu kommt, stammt aus Geoff Thompsons A Beginner’s Guide to Darkness (credit: / u / squalldawa): „Porno, das ist eine häufige Sucht, besonders bei Männern. Porno ist eines der vielen Dinge, die die Sinne nähren, und die Sinne schlucken das Ego und das Ego blockiert das Ich Bin, das wahre Selbst. Wenn du das Ich Bin entwickeln willst, musst du deinen Widerstand gegen Pornos und andere sensorische Exzesse ausüben. Pornos sind weder richtig noch falsch. Es ist keine moralische oder ethische Frage. Es ist nur ein Ego-Feeder, eine Sucht, die das Ich Bin in einem fötalen Zustand hält. Bis du das geklärt hast, wirst du kein starkes Ich Bin entwickeln, egal wie sehr du meditierst. Wenn du das Ego schwächen kannst, indem du es von sinnlichem Übermaß hungerst, während du gleichzeitig das Selbst (das Ich Bin) mit Meditation und Handlungen der Selbstlosigkeit fütterst, wird deine Spiritualität schnell wachsen.“
  4. Dieses Argument gilt nur für Masturbation, und Sie müssen es selbst überprüfen. Viele hier glauben, und ich bin einer von ihnen, dass es starke Vorteile für die Samenretention gibt. Ob diese Vorteile rein physikalisch und konkret erklärt werden können (Mineralien, Vitamine, Hormone usw. – wir haben uns entwickelt, um so viel wie möglich zu geben, ohne ein akutes Risiko für unser eigenes Überleben darzustellen, um das Überleben unserer Nachkommen sicherzustellen; Dies kann helfen zu erklären, warum Ejakulation so anstrengend ist), oder in esoterischeren Begriffen (Chi oder Lebenskraft) oder in einer Kombination habe ich empirisch nach vielen Jahren des Versuchs festgestellt, dass sich mein Leben signifikant verbessert, wenn ich Samenretention übe. Die Art und Weise, wie ich darüber nachdenke, ist in Bezug auf Energie. Diese Energie zu sparen gibt mir die Möglichkeit, sie besser zu nutzen, indem ich sie in Dinge investiere, die mein Leben wachsen lassen. Es bietet auch eine Art Puffer, um mich im Gleichgewicht zu halten: Ich finde, dass das Leben einfach so viel leichter fließt und dass sich mir die ganze Welt öffnet, wenn ich auf einer langen Strecke bin. Hier sind einige Ressourcen zu diesem Thema: ein Beitrag über „die Großen“ und ein Beitrag über Chi / Energie. PS Ich war lange Zeit besorgt, dass meine Ideen mich davon abhalten könnten, jemals sexuelle Beziehungen zu einer Frau zu haben, aber ich lernte eine Art von Sex kennen, die ganz gut zu diesen Theorien passt und die Menschen anscheinend erfüllender finden als herkömmlicher Sex. Es heißt karezza: Hier ist ein Artikel darüber sowie ein How to. Ich habe es noch nie versucht, aber wenn jemand von euch Erfahrung damit hat, hinterlasse einen Kommentar dazu!

Wie

Im Folgenden finden Sie zwei allgemeine, sich ergänzende Ideen zur Überwindung von PMO. Die erste besteht darin, die Quellen zu entfernen, die Sie dazu treiben. und die zweite besteht darin, im Moment die Kraft zu entwickeln, um ihm zu widerstehen (auch bekannt als Willenskraft).

Zum Entfernen der Quellen, die Sie in Richtung PMO treiben:

Im Laufe der Zeit haben Sie Ihr Gehirn darauf konditioniert, PMO zu wünschen. Oft ist der Grundtreiber dieses Wunsches umständlicher Stress, wie Traurigkeit, Einsamkeit, Arbeitsangst oder Ablehnung. Es ist besser, sich nicht über Pornos und Masturbation selbst zu behandeln, um die Kante zu entfernen, und stattdessen zu lernen, sich Ihrem Stress zu stellen und sich selbst und Ihre Perspektive zu ändern, damit der Stress nicht so überwältigend ist.Sie müssen Ihr Gehirn umschulen, um auf Stressoren in Ihrem Leben zu reagieren, anstatt ihnen mit PMO zu entkommen – dies ist weitgehend nur über die Abhärtung durch Willenskraft und durch die positiven Veränderungen in Ihrem Gehirn und in Ihrem Leben, die mit der Enthaltung kommen, aber es ist eine positive Spirale: Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie es. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Sucht zu überwinden, besteht darin, einfach daran zu arbeiten, glücklich zu sein. Dies ist ein Teil davon, warum es kontraproduktiv ist, sich wegen Rückfällen schuldig zu fühlen – Sie füttern lediglich den Treiber Ihrer Sucht. Sehen Sie sich dieses Video an. Ich möchte klarstellen, dass es zwar einige Vorteile gibt, sich der Stimme zu enthalten, aber es ist weitgehend ein Katalysator; und es liegt an Ihnen, davon Gebrauch zu machen.

Aber es gibt auch einen einfachen Wunsch nach PMO, der in sich geschlossen ist. Ihrem Gehirn wurde einfach beigebracht, dass dies die Quelle für Wohlfühlchemikalien ist, und wird Sie dazu bringen, sie zu bekommen. Sie müssen ihm andere Quellen geben: solche Ihrer Wahl und solche, die Ihr Leben wachsen lassen, wie Geselligkeit, Lesen, Meditieren, Sport treiben oder ein Hobby. Sie leiten einfach den Drang um, und schließlich drängt Sie Ihr Verstand eher zu diesen Dingen als zu PMO. Ich finde, dass ich die Gebäudeenergie den ganzen Tag über für etwas Produktives verbrauchen muss (Sport ist großartig), sonst bin ich von Trieben überwältigt. Sie können auch Transmutation der sexuellen Energie zusätzlich versuchen-siehe unten.

Über Willenskraft:

Willenskraft ist eine Fähigkeit, und es gibt Dinge, die sie aufbauen können, und Dinge, die sie untergraben können.Dinge, die es bauen: alles, was Sie tun, priorisiert langfristige Erfüllung über kurzfristige Freude; und alles, was Sie aus Ihrer Komfortzone drängt (versuchen Sie, mindestens eine Sache zu tun, die jeden Tag tut). Speziell:

  • Kalte Duschen (über den Aufbau von Willenskraft hinaus gibt es viele physiologische Vorteile für diese)
  • Lesen
  • NoFap
  • Trainieren
  • Geselligkeit
  • Meditieren (Lesen Sie Achtsamkeit in einfachem Englisch)
  • Machen Sie Ihr Bett jeden Tag (oder eine andere Aufgabe, die etwas Disziplin erfordert und Ihr Leben verbessert, wie ausgezeichnete Hygiene; Ihr Bett zu machen ist jedoch gut, weil Sie Ihren Tag beginnen, nachdem Sie etwas erreicht haben, das Sie und es gibt den Ton für den Rest des Tages vor)

Dinge, die es untergraben: catering für Ihre Impulse für das, was letztlich ‚Sackgasse‘ Freuden oder bloße Ablenkungen vom Leben. Speziell Dinge wie (übertrieben – vielleicht können diese in Maßen gesund gemacht werden, aber ich denke nicht, zumindest für Drogen und Alkohol und egozentrisches Denken):

  • Drogen
  • Alkohol
  • Spielen (zumindest alleine und / oder übermäßig)
  • Sinnloses Surfen im Internet (beschränken Sie Ihre Zeit am Computer und / oder verwenden Sie es nur, wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben — zum Beispiel einen bestimmten Artikel lesen, anstatt nach etwas Interessantem zu suchen)
  • Egoistische oder egoistische Denkmuster

Ich finde, dass das Nachgeben in sofortige Befriedigung in einer Form mein Verlangen nach es in allen Formen (im Einklang mit der Idee, zwanghaftes Verlangen zu verstärken).

Was nun folgt, sind einige hilfreiche Techniken und Tipps:

  • Konsistente Schlafpläne: Ich finde, dass das Einhalten konsistenter Schlafpläne mir dabei sehr hilft, sei es durch den Aufbau von Disziplin oder durch die Förderung einer höheren Produktivität oder durch die Vermeidung von Stunden fauler Ausfallzeiten im Bett.
  • Sexuelle Transmutation: In diesem Beitrag beschreibt /u/killthefap125 seine Technik. Es gibt viele da draußen. Ich überlasse es anderen, eine gute Zusammenfassung zu geben. Mit der Technik im oben verlinkten Beitrag habe ich es nach einer relativ harten Phase zu einer 8-tägigen Serie geschafft.
  • Die meiste Zeit hast du Drang, weil du das Badezimmer benutzen musst. Ich vermute, dass sich Druck auf Ihre Prostata aufbaut und Signale an Ihr Gehirn sendet, die Sie freigeben müssen. Versuchen Sie, mehr Ballaststoffe zu essen (suchen Sie nach faserigem Obst und Gemüse), und vermeiden Sie es, in den Stunden vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken.
  • Unterbewusster Vorschlag: „Ich fappe nicht“ zu sagen, hat eine stärkere Wirkung auf dein Unterbewusstsein als „Ich will nicht fappen“. Es kann auch helfen, es in solchen Begriffen zu schreiben. Weitere Informationen dazu sind sehr willkommen. Wenn Sie Ihren Körper anspannen und dies für sich selbst wiederholen, wenn Sie einen Drang haben, kann dies auch dazu beitragen, den unterbewussten Impuls in Richtung PMO abzutöten.
  • Essen Sie gesund und trinken Sie genug Wasser. Dies hängt mit vielen Dingen zusammen: glücklicher sein, disziplinierter sein, das zwanghafte Verlangen nach Lebensmitteln mit sofortiger Befriedigung nicht verstärken, gesünder sein usw. Ich werde meine persönlichen Empfehlungen in einem Kommentar hinterlassen.

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