Dies ist das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren und Muskeln aufzubauen

Autor Bild von Tamara Pridgett

Unabhängig von Ihren Fitnesszielen — Gewichtsverlust, Muskelaufbau, schneller laufen, größere Beute — gibt es keine magische Pille oder Express-Lane, um schnell Ergebnisse zu erzielen. Als Personal Trainer, Meine Hauptziele sind es, Menschen darüber aufzuklären, wie der menschliche Körper funktioniert, Helfen Sie ihrem Körper, funktioneller zu werden, und ihnen helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Meine Erfahrungen als Division 1 All-American Sprinter, Gruppenlehrer und Personal Trainer haben Folgendes ergeben: Ein häufiges Missverständnis, das Menschen über Fettabbau und Muskelaufbau haben, ist, dass sie sich auf die Fettreduktion konzentrieren sollten.

Was ist Spot-Reduktion?

Spot-Reduktion ist der falsche Glaube, dass Sie isolierte Übungen machen können, um einen bestimmten Muskel (d. H. Trizeps, innere Oberschenkel, Unterbauch) anzusprechen und dadurch Fett in diesem Bereich zu verlieren. Kleine Muskelermüdung kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln wackelig anfühlen, aber letztendlich verbessert sie nicht Ihre allgemeine Fitness, die benötigt wird, um Fett zu verlieren.

Schau dir das an!

Klasse FitSugar

Funktioniert die Spot-Reduktion?

Die kurze Antwort ist nein, Spot-Reduktion funktioniert nicht. Wenn Ihr primäres Ziel darin besteht, Körperfett zu verlieren, funktioniert die Spot-Reduktion nicht, da Sie auf kleine Muskeln abzielen. Es ist nichts Falsches daran, Fett in den Armen zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber unzählige Trizeps-Dips funktionieren nicht. Wenn Sie bereits relativ fit sind und nicht viel Fett zu verlieren haben, kann Spot-Toning — die Entwicklung eines bestimmten Muskels oder einer bestimmten Muskelgruppe — Ihnen helfen, mehr Muskeldefinition zu sehen.

Was soll ich stattdessen tun?

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren gesamten Körper zu trainieren, anstatt von einem „Problembereich“ besessen zu sein. Dies wird dazu beitragen, Ihre allgemeine Stärke und Gesundheit zu verbessern, und Sie werden die Ergebnisse, die Sie suchen, viel schneller erreichen. Um Ihren Körper zu verbessern und zu verbessern, konzentrieren Sie sich nicht auf winzige Muskeln wie Ihren Trizeps — denken Sie größer. Wenn Sie große, zusammengesetzte Übungen mit mehreren Muskelgruppen gleichzeitig durchführen, können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, mehr Kalorien verbrennen und Ihre Koordination verbessern. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken, gebeugte Reihen und Klimmzüge sind großartige Übungen, wenn Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen möchten.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.