Wie man allmählich mit dem Trinken aufhört: Wichtige Tipps und Strategien zur sicheren Reduzierung des Alkoholkonsums

Beenden von Alkohol Cold Turkey ist nicht jedermanns Sache. In der Tat kann ein abruptes Anhalten für manche Menschen sogar gefährlich sein. Und für andere ist es vielleicht einfacher oder natürlicher, langsam zurückzuschneiden.

Wenn Sie daran interessiert sind, schrittweise zu reduzieren, gibt es viele Möglichkeiten, dies zu tun. Es ist sehr viel möglich! Im Folgenden werden einige gängige Strategien zur Reduzierung Ihres Alkoholkonsums, zur Sicherheit beim Verzicht auf Alkohol und zum langfristigen Erfolg erörtert, ohne den kalten Truthahn aufgeben zu müssen.

Warum mit Alkohol allmählich aufhören?

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Jede Person hat ihre eigenen Bedürfnisse. Es gibt einige Leute, die wirklich davon profitieren, abrupt aufzuhören. Diese Personen können es vorziehen, die Dinge so schnell wie möglich hinter sich zu bringen, oder haben einen medizinischen Grund, warum sie sofort aufhören müssen. Für andere fühlt sich das allmähliche Aufhören mit Alkohol weniger schwerwiegend an, ist leichter zu befolgen oder ist sicherer für sie.

Das Wichtigste ist, einen Ansatz zu wählen, der für Sie sicher und effektiv ist. Das Beenden von Cold Turkey kann hart sein und bei manchen Menschen schwere Alkoholentzugssymptome verursachen. Wenn das allmähliche Aufhören am besten zu Ihrer Persönlichkeit und Ihren Zielen passt, ist es wahrscheinlich die beste Wahl.

Risiken des Alkoholentzugs

Während für manche Menschen die Auswirkungen des Alkoholentzugs nur unangenehm sind, können sie für andere schwerwiegend oder sogar lebensbedrohlich sein. Aus diesem Grund sollten Sie niemals alleine Alkoholentzug machen, es sei denn, Sie sind sich zu 100 Prozent sicher, dass Sie nur leichte Symptome haben.

Die sicherste Option ist, unter ärztlicher Aufsicht aufzuhören. Wenn dies nicht möglich oder praktisch ist, stellen Sie sicher, dass eine andere Person bei Ihnen eincheckt, und wissen Sie, welche Symptome des Alkoholentzugs gefährlich sind.Angstzustände, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Übelkeit, Schwitzen und Händeschütteln sind normale Anzeichen einer Alkoholentgiftung und möglicherweise kein Grund zur ernsthaften Besorgnis.

Wenn Sie jedoch starke Verwirrung, Herzrasen, Halluzinationen oder Fieber verspüren, suchen Sie am besten einen Arzt auf. In schweren Fällen kann der Alkoholentzug zu einem Zustand führen, der als Delirium tremens bekannt ist, oder Anfälle und sogar den Tod verursachen.Eine schrittweise Reduzierung kann Ihnen helfen, Alkoholentzugssymptome zu vermeiden, aber derzeit gibt es wenig bis gar keine Beweise dafür. Unabhängig davon, wie Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist es daher am besten, professionellen medizinischen Rat einzuholen, bevor Sie fortfahren. Dieser Artikel sollte nicht den Rat eines zugelassenen Arztes ersetzen.

Tipps zum sicheren Zurückschneiden:

  • Treffen Sie sich mit einem Arzt: Lassen Sie sich von einem Arzt über Ihre einzigartige Situation und den besten Weg beraten, um sicher zu gehen und Alkoholentzugssymptome zu reduzieren.
  • Lassen Sie sich von jemandem im Auge behalten: Finden Sie entweder Freunde, die bereit sind zu helfen, oder nehmen Sie an einem akkreditierten Behandlungsprogramm teil.
  • Kennen Sie Ihr eigenes System: Wenn Sie jemals zuvor einen Entzug durchgemacht haben, überlegen Sie sich Ihre bisherigen Erfahrungen sorgfältig und bereiten Sie sich vor.
  • Medikamente in Betracht ziehen: Es gibt mehrere Medikamente, die helfen können, die Schwere der Entzugserscheinungen zu reduzieren. Sie sollten jedoch einen Arzt konsultieren, bevor Sie diese einnehmen.

Strategien zur Reduzierung

Sobald Sie herausgefunden haben, wie Sie Ihren Alkoholkonsum sicher reduzieren können, stellt sich immer noch die Frage, wie Sie dies effektiv tun können. Die Trinkgewohnheiten, die Psychologie und die Physiologie jeder Person sind unterschiedlich. Zu wissen, was für Sie am besten funktioniert, kann einige Versuche und Irrtümer erfordern. Das heißt, jeder der folgenden Tipps und Strategien kann Ihnen helfen, den Prozess in den Griff zu bekommen und auf dem richtigen Weg zu Ihren Zielen zu bleiben.

Machen Sie einen täglichen Getränkeplan mit einem Enddatum

Viele Behandlungsprogramme schlagen vor, einen festgelegten Zeitplan zu erstellen, wie viel Sie jeden Tag trinken werden, und ein bestimmtes Enddatum zu wählen. Dies wird manchmal als „Tapering“ bezeichnet.“

Einige könnten sich dafür entscheiden, dies über einen kürzeren Zeitraum wie eine Woche zu tun. In dieser Situation würden Sie nur so viel wie nötig trinken, um die Entzugserscheinungen unter Kontrolle zu halten, und am Ende aufhören, Alkohol vollständig zu trinken. Für andere Menschen kann es am besten sein, einen Reduktionsplan zu erstellen, der mehrere Wochen oder sogar Monate dauert. Am wichtigsten ist es, einen Plan zu erstellen, an den Sie sich halten können, und effektive Wege zu finden, sich daran zu halten.

Nehmen Sie Medikamente gegen das Verlangen nach Alkohol

Eine Möglichkeit, sich die Dinge zu erleichtern, besteht darin, eines von mehreren Medikamenten gegen das Verlangen einzunehmen. Diese verschreibungspflichtigen Medikamente können helfen, Ihre Gehirnchemie wieder ins Gleichgewicht zu bringen und Ihren Drang zu trinken zu reduzieren. Einige, wie Naltrexon, können sogar die Wirkung von Alkohol dämpfen, so dass das Trinken mit der Zeit weniger interessant wird.Die Einnahme dieser Medikamente kann den Drang reduzieren, „die Regeln zu brechen“ oder „zu betrügen“, was den Prozess weniger stressig macht.

Wege finden, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen

Es ist eine Sache, sich ein Ziel zu setzen. Es ist eine andere Sache, bis zum Ende durchzuhalten – besonders wenn Sie starkes Verlangen nach Alkohol verspüren.

Wenn Sie im Laufe der Zeit allmählich aufhören, sollten Sie ein Trinkjournal führen. Sie können auch eine „Stop Drinking App“ ausprobieren.“ Es gibt verschiedene Optionen, mit denen Sie Ihre Getränke verfolgen können, und andere, die Sie mit einer größeren, unterstützenden Online-Community verbinden. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem persönlichen Gerät ein oder hinterlassen Sie inspirierende Zitate im ganzen Haus. Bitten Sie Freunde, Sie an Ihre Grenzen zu bringen, wenn Sie ausgehen. Was auch immer funktioniert, solange es Ihnen Struktur gibt und Ihnen hilft, sich an den Plan zu halten.

Holen Sie sich ein Support-Team

Es ist nicht nur sicherer, andere in der Nähe zu haben, es kann Ihnen auch dringend benötigte psychologische Unterstützung geben. Bitten Sie einen Freund oder geliebten Menschen, in Zeiten von Stress Ihre „sichere Person“ zu sein. Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten – es gibt jetzt säkulare Alternativen zu Anonymen Alkoholikern, sowie Online-Optionen. Schließlich ist es ein langer Weg, einen Therapeuten, Berater oder Genesungstrainer zu haben, mit dem man sprechen kann.

Verwalten der täglichen Details

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Dann gibt es die Stunde für Stunde, Nitty-gritty der Verjüngung von Alkohol. Wieder einmal funktionieren verschiedene Strategien für verschiedene Menschen besser. Aber hier sind einige wichtige Tipps, um zu kontrollieren, wie viel Sie Tag für Tag konsumieren:

  • Messen, zählen und platzieren Sie Ihre Getränke. Ein Tagebuch oder eine Drink-Tracking-App können dies einfacher machen.
  • Kennen Sie die Standard-Getränkedefinition: Ungefähr 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1.5 unzen Schnaps. Bleiben Sie konsequent in Ihrer Definition von „ein Getränk.“
  • Ersetzen Sie Getränke durch Wasser oder Elektrolytgetränke.
  • Wählen Sie bestimmte Tageszeiten, zu denen Sie trinken oder nicht trinken möchten.
  • Wechseln Sie zu einem Getränk, das Sie weniger mögen. (Fangen Sie an, Wein zu trinken, wenn Sie zum Beispiel Cocktails bevorzugen.)

Was das Beste ist, was man trinken kann, wenn man zurückschneidet, empfehlen viele Leute Bier oder etwas mit einem niedrigen Alkoholgehalt. Dies macht es schwieriger, bis zur Vergiftung zu trinken, und einfacher, Ihre Getränke zu platzieren.

Lesen Sie mehr: 9 Tipps zum Beenden von Alkohol

Langfristige Reduzierung

Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, müssen Sie auf lange Sicht an Nüchternheit oder Mäßigung festhalten. Es ist wichtig, Strukturen für sich selbst zu schaffen, die eine langfristige Erholung unterstützen. Dies kann beinhalten, Aktivitäten und soziale Möglichkeiten zu finden, die keinen Alkohol beinhalten, sich von häufigen Trink-Auslösern zu distanzieren und sich weiterhin mit einer Selbsthilfegruppe oder einem Coach zu treffen.

Es ist auch wichtig, Strategien zu haben, um das Verlangen nach Alkohol zu kontrollieren. Erhaltungsmedikamente wie Acamprosat und Naltrexon können helfen, einen Rückfall zu verhindern, ebenso wie eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis. Letztendlich, egal wie schnell Sie aufhören, dauerhafte Verhaltensänderungen in Bezug auf Alkohol dauern oft lange. Finden Sie das langfristige Unterstützungssystem, das für Sie funktioniert.

Neue Ansätze zur schrittweisen Raucherentwöhnung

Mit den jüngsten Fortschritten in Technologie und Medikamenten gegen Alkoholismus ist es jetzt viel einfacher, schrittweise aufzuhören oder zu reduzieren. In der Tat fördern eine Reihe von neueren Behandlungsmethoden tatsächlich einen langfristigen Ansatz, so dass Sie Ihr Trinken über mehrere Monate bis zu einem Jahr reduzieren können. Dies schließt die Sinclair-Methode ein, die das Medikament Naltrexon verwendet, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, und eine Erfolgsquote von 78 Prozent aufweist.

Online-Behandlungsprogramme für Alkoholkonsumstörungen gewinnen ebenfalls an Popularität. Diese Optionen machen es noch einfacher, im Laufe der Zeit zu reduzieren, sodass Sie von überall und nach Ihrem eigenen Zeitplan auf Support zugreifen können.

Das Programm von Ria Health ist eines davon — es bietet umfassende Hilfe bei Alkoholabhängigkeit über eine praktische Smartphone-App. Unsere Mitglieder erhalten fachkundige medizinische Versorgung, regelmäßige Coaching-Meetings, Online-Selbsthilfegruppen, maßgeschneiderte Behandlungspläne, und vieles mehr. Wenn Sie daran interessiert sind, schrittweise aufzuhören, haben Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, so lange Sie sie brauchen — oft zu einem viel niedrigeren Preis als die meisten stationären oder ambulanten Kliniken.

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