Drikker jeg Ikke Nok Vann?

Hurtig: når tok du sist en slurk vann? Hvis du ikke kan svare på det, må du sannsynligvis gå og helle deg et glass. Hydrering er en av de viktigste aspektene ved fysisk ytelse, men det er en som for mange mennesker overser.Den gjennomsnittlige Amerikanske voksen drikker i gjennomsnitt nesten fem kopper vann per dag, ifølge Centers for Disease Control And Prevention (CDC). Og de fleste friske mennesker møter deres daglige hydreringsbehov ved å la tørst være deres guide, rapporterer National Academy Of Sciences, Engineering And Medicine (NASEM). Men På samme måte som du holder deg til et treningsregime og måltidsplanlegging, må du legge vekt på riktig hydrering 24/7—ikke bare før og etter trening. «Ikke vent til du er tørst,» sier Jaclyn Sklaver, Cscs, en sportsnæringsekspert og grunnlegger Av Athleats Nutrition. «Når du er tørst, er du allerede dehydrert. Og når du er dehydrert, spiller du catch-up.»

Registrer Deg Hos Runner ‘ S World+ for De Nyeste Treningstipsene og Rådene!

Så, hvor mye vann skal jeg drikke?

du har sikkert hørt ol ‘ eight-cups-a-day regelen, ikke sant? Den offisielle anbefalingen Fra NATIONAL Academy OF Sciences, Engineering Og Medicine (NASEM) er at menn bruker ca 125 gram (ca 15 og en halv kopper) og kvinner bruker ca 91 gram (ca 11 kopper) vann hver dag. Totalt, noe som betyr om lag 80 prosent-eller åtte til 12 kopper-av den væsken kommer fra drikkevann og drikkevarer, mens de andre 20 prosent kommer fra vannrike matvarer.selvfølgelig er hver kropp forskjellig, og «det er ingen hard og rask regel om dehydrering,» sier John Brenkus, skaperen Og vert For Sportvitenskap på ESPN og forfatter Av Perfection Point. Hvis du er en vanlig mosjonist, men det er trygt å anta at du sannsynligvis kommer til å trenge å støte opp baseline vanninntaket på grunn av hvor mye væske du mister mens du trener, legger han til.

for å finne ut hvor mye væske du mister på rømmen, veie deg selv før og etter en time med løping eller trening. Hvert pund av vekttap er omtrent lik 16 gram væskeunderskudd. Fra din pre-run vekt, trekk din post-run vekt pluss væskeinntaket under løp for å finne din individuelle svettefrekvens. Deretter kan du finne ut hvor mange unser du skal nippe i timen mens du løper, eller hvor mye du trenger å drikke etter løp. «gullstandarden jeg vanligvis anbefaler, drikker halvparten av kroppsvekten din i gram, pluss åtte gram for hver halve time med trening,» sier Sklaver. Hvis du er en 140 pund løper som jobber ut i en time om dagen, vil det oversette til ca 86 gram-ikke så langt unna NASEMS anbefalinger.

hva er symptomene på å ikke drikke nok vann?

Dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du tar inn. «Vann bidrar til å flytte alt i kroppen din,» forklarer Brenkus. Det er kjøretøyet som oksygen og næringsstoffer kommer til cellene dine, legger han til.Tenk på det på denne måten: kroppen din er 60 prosent vann, og musklene dine er 75 prosent vann. «Bokstavelig talt krever hver celle i kroppen din vann, så når du ikke har nok av det, blir kroppsfunksjonene dine mindre effektive,» sier Sklaver. symptomer på dehydrering inkluderer rask hjerterytme, rask pust, ekstrem tørst, mindre hyppig vannlating, mørkfarget urin, tretthet, svimmelhet og forvirring; hvis du blir dehydrert nok, kan du til og med oppleve varmeutmattelse og varmeslag.Disse symptomene kan føles ille nok i et normalt miljø, men kan bli betydelig forverret når kroppen din er under en betydelig mengde stresslignende under trening(bilde Shalane Flanagans sluttlinjekollaps ved 2016 Olympiske Maratonforsøk).

Hva skjer med løpeytelsen din når du ikke drikker nok?

Dehydrering kan drepe utholdenhet og øke tretthet, nylig forskning publisert I Frontiers in Physiology funnet. Faktisk bestemte en eldre studie at dehydrering av bare to prosent av kroppsvekten fører til en høyere grad av oppfattet anstrengelse og en reduksjon i utholdenhetsytelse (oversettelse: trening føles vanskeligere, slik at du ikke utfører så bra).

Relatert Historie

som Brenkus sa tidligere, hjelper vann transport oksygen gjennom blodet til cellene dine. Det beveger også elektrolytter-essensielle mineraler som natrium som bidrar til å regulere nerve – og muskelfunksjonen-inn i cellene dine. «Det brenner mekanismen som kroppen din selv jobber med,» sier han.

Pluss, Hvis du er dehydrert, det kommer til å begrense din evne til å svette. Svette er kroppens forsvarsmekanisme mot varme, sier Brenkus. Når du svetter og væsken fordamper fra huden din, er det det som kjøler deg ned. «Hvis du er så utarmet av vann at du ikke kan svette, har kroppen din ingen måte å avkjøle seg selv,» forklarer han. Og det gir svært farlige scenarier som kan føre til varmeutmattelse eller varmeslag, noe som kan være dødelig.

Hva om jeg føler at jeg ikke kan drikke nok vann?

det er ikke at det er vanskelig å drikke åtte kopper vann per dag. Men noen mennesker blir fanget opp i sine dager og glemmer å drikke, noen føler seg for lat til å stå opp og fylle et glass når de skal, og noen mennesker bare rett opp liker ikke smaken av vann. Uansett hva din unnskyldning er, er det bare det: en unnskyldning.

Relatert Historie

En av de beste tingene du kan gjøre for Å sikre AT DU treffer DIN h2o kvote er å starte dagen på høyre fot. «Jeg forteller folk å ha 16 gram vann så snart du våkner,» sier Sklaver. Deretter strukturere drikkingen rundt måltidene dine. Hvis du drikker en til to kopper vann ved hvert måltid, drikker en flaske vann under en treningsøkt, og deretter drikker en annen flaske etter trening, vil du lett slå 12 til 16 kopper.

HidrateSpark Stål Bluetooth Smart Vannflaske
hidratespark.com

$59.99

hvis du er noen som reagerer godt på beregninger, bruk en vannflaske som Hidrate Spark for å spore væskeinntaket ditt. Sensoren i flasken vil faktisk blinke for å varsle deg når det har vært for lenge siden din siste slurk.

Du trenger heller ikke å bare drikke vann for springen. Det finnes en rekke flavored farvann eller pulver tabletter som legger til en pop av smak uten massevis av (eller noen) ekstra kalorier. «Du vil finne drinker som ikke beskatter systemet ditt med syntetiske ingredienser eller høye mengder koffein og sukker,» sier Brenkus. Den enkleste løsningen: drikk infused vann ved å slippe noen stykker sitron, lime eller agurk i en tonehøyde for en naturlig smak.

Et annet enkelt tips: Pak tallerkenen din med vannrike matvarer for å øke inntaket til måltider. Agurker, isbergsalat, tomater, selleri, courgette og søte paprika har alle et vanninnhold på over 90 prosent.Ashley MateoAshley Mateo Er en forfatter, redaktør Og UESCA-sertifisert løpetrener som har bidratt til Runner ‘ S World, Sykling, Kvinners Helse, Helse, Form, Selvtillit og mer.

dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å gi sine e-postadresser. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *