Cómo Dejar de Beber Gradualmente: Consejos y Estrategias Clave Para Reducir de Forma Segura el Consumo de Alcohol

Dejar el pavo frío con alcohol no es para todos. De hecho, parar bruscamente puede incluso ser peligroso para algunas personas. Y para otros, puede ser más fácil, o sentirse más natural, recortar lentamente.

Si está interesado en reducir gradualmente, la buena noticia es que hay muchas maneras de hacerlo. Es muy posible! A continuación, discutiremos algunas estrategias comunes para reducir su consumo de alcohol, la seguridad al dejar el alcohol y lograr el éxito a largo plazo sin tener que dejar de beber.

¿Por Qué Dejar el Alcohol Gradualmente?

Foto de Brooke Cagle en Unsplash

Cada persona tiene sus necesidades propias. Hay algunas personas que realmente se benefician de dejar de fumar abruptamente. Estas personas pueden preferir terminar con las cosas lo más rápido posible, o tener una razón médica por la que deben dejar de hacerlo de inmediato. Para otros, dejar el alcohol gradualmente se siente menos grave, es más fácil de seguir o es más seguro para ellos.

Lo más importante es elegir un enfoque que sea seguro y efectivo para usted. Dejar el pavo frío puede ser duro y causar síntomas graves de abstinencia de alcohol en algunas personas. Si dejar de fumar gradualmente parece la mejor opción para tu personalidad y tus objetivos, probablemente sea la mejor opción.

Riesgos de Abstinencia del alcohol

Mientras que para algunas personas los efectos de la abstinencia del alcohol son simplemente desagradables, para otras pueden ser graves o incluso poner en peligro la vida. Esta es la razón por la que nunca debe pasar por la abstinencia de alcohol solo, a menos que esté 100 por ciento seguro de que solo tendrá síntomas leves.

La opción más segura es dejar de fumar bajo supervisión médica. Si eso no es posible o práctico, asegúrese de que otra persona lo controle y sepa qué síntomas de abstinencia al alcohol son peligrosos.

La ansiedad, los dolores de cabeza, el insomnio, las náuseas, la sudoración y el estrechamiento de manos son signos normales de desintoxicación del alcohol y pueden no ser motivo de preocupación grave.

Sin embargo, si experimenta confusión grave, aceleración del corazón, alucinaciones o fiebre, lo mejor es buscar atención médica. En casos graves, la abstinencia de alcohol puede progresar a una afección conocida como delirium tremens, o causar convulsiones e incluso la muerte.

Reducir gradualmente el consumo de alcohol puede ayudarlo a evitar los síntomas de abstinencia, pero a partir de este momento hay poca o ninguna evidencia que lo pruebe. Por lo tanto, no importa cómo tenga la intención de dejar de fumar, es mejor contar con asesoramiento médico profesional antes de continuar. Este artículo no debe sustituir el consejo de un médico con licencia.

Consejos para reducir de forma segura:

  • Reúnase con un médico: Obtenga asesoramiento de una profesión médica sobre su situación única y la mejor manera de mantenerse seguro y reducir los síntomas de abstinencia de alcohol.
  • Pídele a alguien que te vigile: encuentra amigos que estén dispuestos a ayudar o únete a un programa de tratamiento acreditado.
  • Conozca su propio sistema: Si alguna vez ha pasado por la abstinencia, considere cuidadosamente su experiencia pasada y prepárese.
  • Considere tomar medicamentos: Hay varios medicamentos que pueden ayudar a reducir la gravedad de los síntomas de abstinencia. Sin embargo, debe consultar con un médico antes de tomarlos.

Estrategias para reducir

Una vez que haya descubierto cómo reducir su consumo de alcohol de forma segura, todavía queda la pregunta de cómo hacerlo de manera efectiva. Los patrones de consumo de alcohol, la psicología y la fisiología de cada persona son diferentes. Saber lo que funciona mejor para usted puede tomar un poco de ensayo y error. Dicho esto, cada uno de los consejos y estrategias a continuación puede ayudarte a controlar el proceso y a mantenerte en el camino hacia tus objetivos.

Haga un horario de bebidas diarias, con una fecha de finalización

Muchos programas de tratamiento sugieren hacer un horario establecido de cuánto reducirá su consumo de alcohol cada día y elegir una fecha de finalización definida. Esto a veces se denomina «horario de reducción gradual».»

Algunos pueden optar por hacer esto durante un período de tiempo más corto, como una sola semana. En esta situación, bebería solo la cantidad necesaria para mantener los síntomas de abstinencia bajo control y dejar de beber alcohol por completo al final. Para otras personas, hacer un plan de reducción que dure varias semanas, o incluso meses, puede ser la mejor opción. Lo que más importa es hacer un plan con el que puedas seguir y encontrar formas efectivas de aferrarte a él.

Tome medicamentos para los antojos de alcohol

Una forma de facilitarse las cosas es tomar uno de varios medicamentos contra el antojo. Estos medicamentos recetados pueden ayudar a reequilibrar la química cerebral y reducir las ganas de beber. Algunos, como la naltrexona, incluso pueden silenciar los efectos del alcohol, de modo que beber se vuelve menos interesante con el tiempo.

Tomar estos medicamentos puede reducir la necesidad de «romper las reglas» o «hacer trampa», haciendo que el proceso sea menos estresante.

Encuentra formas de responsabilizarte

Una cosa es establecer un objetivo. Es otra cosa a seguir hasta el final, especialmente si experimenta fuertes antojos de alcohol.

Si vas a dejar de beber gradualmente con el tiempo, considera llevar un diario de bebidas alcohólicas. También puedes probar una aplicación para «dejar de beber».»Hay varias opciones que pueden ayudarlo a rastrear sus bebidas y otras que lo conectan con una comunidad en línea más grande y de apoyo. Establezca recordatorios en su dispositivo personal o deje citas inspiradoras en la casa. Pídele a tus amigos que te mantengan al límite cuando salgas. Lo que sea que funcione, siempre y cuando te dé algo de estructura y te ayude a seguir con el plan.

Consigue un equipo de apoyo

No solo es más seguro tener a otros alrededor, sino que también puede brindarte el apoyo psicológico que tanto necesitas. Pídale a un amigo o ser querido que sea su «persona segura» en momentos de estrés. Considere unirse a un grupo de apoyo: ahora hay alternativas seculares a Alcohólicos Anónimos, así como opciones en línea. Por último, tener un terapeuta, un consejero o un entrenador de recuperación con quien hablar es muy útil.

Administrar los detalles del Día a día

Foto de Nick Fewings on Unsplash

Luego, está la esencia de la reducción del alcohol hora a hora. Una vez más, diferentes estrategias funcionan mejor para diferentes personas. Pero aquí hay algunos consejos clave para controlar la cantidad que consume, día tras día:

  • Mide, cuenta y separa tus bebidas. Un diario o una aplicación de seguimiento de bebidas pueden hacer esto más fácil.
  • Conozca la definición de bebida estándar: Aproximadamente 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licor. Manténgase consistente en su definición de «una bebida».»
  • Reemplace las bebidas con agua o bebidas electrolíticas.
  • Elija momentos específicos del día en los que beberá o no beberá.
  • Cambia a una bebida que te guste menos. (Comience a beber vino si prefiere cócteles, por ejemplo.)

En cuanto a lo mejor para beber al reducir, muchas personas recomiendan cerveza o cualquier cosa con un bajo contenido de alcohol. Esto hará que sea más difícil beber hasta la intoxicación y más fácil espaciar sus bebidas.

Leer Más: 9 Consejos para Dejar el Alcohol

Reducir a Largo Plazo

Una vez que haya logrado su objetivo, todavía queda la cuestión de mantener la sobriedad o la moderación a largo plazo. Es importante crear estructuras para ti que apoyen la recuperación a largo plazo. Esto puede incluir encontrar actividades y oportunidades sociales que no involucren alcohol, distanciarse de los desencadenantes comunes del consumo de alcohol y continuar reuniéndose con un grupo de apoyo o un entrenador.

También es importante tener estrategias para controlar los antojos de alcohol. Los medicamentos de mantenimiento, como el acamprosato y la naltrexona, pueden ayudar a prevenir la recaída, al igual que una práctica regular de atención plena. En última instancia, no importa lo rápido que deje de fumar, el cambio permanente de comportamiento en torno al alcohol a menudo toma mucho tiempo. Encuentre el sistema de apoyo a largo plazo que funcione para usted.

Nuevos enfoques para Dejar de fumar gradualmente

Con los recientes avances en tecnología y medicamentos para el alcoholismo, ahora es mucho más fácil dejar de fumar o reducir gradualmente. De hecho, una serie de métodos de tratamiento más nuevos en realidad fomentan un enfoque a largo plazo, lo que le permite reducir su consumo de alcohol durante varios meses a un año. Esto incluye el Método Sinclair, que utiliza el medicamento naltrexona para ayudar a las personas a reducir el consumo, y cuenta con una tasa de éxito del 78 por ciento.

Los programas de tratamiento en línea para el trastorno por consumo de alcohol también están ganando popularidad. Estas opciones hacen que sea aún más fácil reducir el tiempo, lo que le permite acceder al soporte desde cualquier lugar, según su propio horario.

El programa de Ria Health es uno de ellos: ofrece ayuda integral para la adicción al alcohol a través de una conveniente aplicación para teléfonos inteligentes. Nuestros miembros reciben atención médica experta, reuniones de entrenamiento regulares, grupos de apoyo en línea, planes de tratamiento personalizados y mucho más. Si está interesado en dejar de fumar gradualmente, tendrá el apoyo que necesita durante el tiempo que lo necesite, a menudo a un precio mucho más bajo que la mayoría de las clínicas para pacientes hospitalizados o ambulatorios.

Más información sobre Ria Health

CÓMO FUNCIONA

PROGRAMAR UNA LLAMADA

VERIFICAR EL SEGURO

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *