¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar un multivitamínico?

Si necesita tomar un multivitamínico, querrá tomarlo de una manera que maximice la absorción de sus nutrientes (es decir, vitaminas y minerales esenciales), pero que sea lo suficientemente conveniente para que no omita tomarlo. Para muchas personas, el desayuno es el momento más conveniente para tomar un multivitamínico, pero si su desayuno no incluye cantidades significativas de grasas o aceites, no obtendrá la mejor absorción de vitamina D y otras vitaminas solubles en grasa: A, E y K. En ese caso, tome su multivitamínico con cualquier comida que contenga más grasas y aceites. Tomar su multivitamínico con una comida también puede reducir el malestar estomacal o las náuseas que pueden ocurrir con estos suplementos.Si toma suplementos separados que proporcionan grandes cantidades de vitaminas o minerales, tenga en cuenta que estos pueden competir con las cantidades generalmente más pequeñas de nutrientes similares en su multivitamínico. Por ejemplo, si toma un suplemento de calcio por separado, tómelo a una hora diferente del día que su multivitamínico porque la gran cantidad de calcio reducirá la absorción de minerales en su multivitamínico, como magnesio, hierro, cobre y zinc. De manera similar, si toma un suplemento separado con vitamina D, A, E o K, tómelo a una hora diferente del día que su multivitamínico, ya que puede reducir la absorción de otras vitaminas solubles en grasa en su multivitamínico.Si toma un suplemento separado con vitamina B12 (que entre el 10% y el 30% de los adultos mayores no absorben bien de los alimentos), tómelo al menos con 6 horas de diferencia de su multivitamínico, porque solo puede absorber una pequeña cantidad (aproximadamente 1,5 mcg de vitamina B12) a la vez. Tomar pequeñas cantidades de B12 dos veces al día es una buena estrategia para aumentar los niveles de B-12 si es necesario y puede ser mejor que tomar una dosis grande una vez al día.Tenga en cuenta que el calcio y/o el magnesio en las multivitaminas pueden interferir con la absorción de ciertos medicamentos, como antibióticos, estatinas y hormonas tiroideas. Por lo tanto, tómelos a una hora diferente del día que su multivitamínico.Al elegir un multivitamínico, generalmente es mejor elegir uno que proporcione hasta el requerimiento diario de cada nutriente. Muchas multivitaminas proporcionan mucho más de lo que necesita, y esto puede tener efectos negativos. Está en nuestra selección de Suplementos Multivitamínicos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *