Esto Es lo Peor Que Puedes Hacer Si Estás Tratando de Perder Grasa Corporal y Desarrollar Músculo

Foto de autor de Tamara Pridgett

Independientemente de tus objetivos de fitness: pérdida de peso, construcción de músculo, correr más rápido, hacer crecer un botín más grande, no hay píldora mágica o carril expreso para lograr resultados rápidos. Como entrenador personal, mis principales objetivos son educar a las personas sobre cómo funciona el cuerpo humano, ayudar a que sus cuerpos sean más funcionales y ayudarlos a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Mis experiencias como velocista All-American de la División 1, instructor de grupo y entrenador personal han revelado esto: una idea errónea común que las personas tienen sobre la pérdida de grasa y la construcción de músculo es que deben centrarse en la reducción de manchas.

¿Qué Es la Reducción Puntual?

La reducción de puntos es la creencia falsa de que puede hacer ejercicios aislados para atacar un músculo específico (es decir, tríceps, parte interna de los muslos, parte inferior del abdomen) y, como resultado, perder grasa en esa área. La fatiga muscular pequeña puede hacer que los músculos se sientan temblorosos, pero en última instancia, no está mejorando su estado físico general, que es necesario para perder grasa.

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¿Funciona la Reducción de Puntos?

La respuesta corta es no, la reducción puntual no funciona. Si tu objetivo principal es perder grasa corporal, la reducción de puntos no funcionará porque estás apuntando a músculos pequeños. No hay nada de malo en querer perder grasa en los brazos y desarrollar músculo, pero hacer innumerables inmersiones de tríceps no funcionará. Si ya estás relativamente en forma y no tienes mucha grasa que perder, la tonificación puntual (desarrollar un músculo o grupo muscular en particular) puede ayudarte a ver más definición muscular.

¿Qué Debo Hacer En Su Lugar?

En lugar de obsesionarse con un «área problemática», concéntrese en entrenar todo su cuerpo. Esto te ayudará a mejorar tu fuerza y salud en general, y lograrás los resultados que buscas mucho más rápido. Para mejorar y realzar tu físico, no te concentres en músculos diminutos como los tríceps, piensa en grande. Hacer ejercicios grandes y compuestos reclutando múltiples grupos musculares a la vez le permitirá elevar su frecuencia cardíaca, quemar más calorías y mejorar su coordinación. Los ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, press de banca, filas dobladas y dominadas son excelentes ejercicios para hacer si quieres quemar grasa y desarrollar músculo.

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