Lo que debe saber Sobre la L-Teanina

Más conocida por ayudar a las personas a relajarse, la L-teanina tiene otros beneficios potenciales para la salud, incluidos:

Alivio de la ansiedad y el estrés

Tomar una taza de té caliente puede ayudarlo a sentirse a gusto, y las investigaciones sugieren que no solo relaja la mente, sino que también lo hace sin causar somnolencia (1).

En una revisión de cinco ensayos controlados aleatorios que incluyeron a 104 participantes, cuatro ensayos vincularon la L-teanina con una reducción del estrés y la ansiedad en personas que experimentaban situaciones estresantes (2).

Otro estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en las personas que viven con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores encontraron que la L-teanina disminuyó la ansiedad y mejoró los síntomas (3).

Mayor concentración

Junto con cafeína, la L-teanina puede ayudar a aumentar la concentración y la atención.

Un pequeño estudio encontró que una combinación de L-teanina (97 miligramos o mg) y cafeína (40 mg) ayudó a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor durante tareas exigentes. Una taza de café típica contiene 95 mg de cafeína (4, 5).

Los participantes del estudio también se sintieron más alertas y menos cansados en general.

Mejor inmunidad

Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina puede mejorar la función del sistema inmunitario del cuerpo. Un estudio publicado en la revista Beverages encontró que la L-teanina podría ayudar a disminuir las infecciones del tracto respiratorio superior (6).

Otro descubrió que las catequinas del té verde-antioxidantes-y la teanina podrían ser eficaces para prevenir la gripe (7, 8).

Otro estudio encontró que la L-teanina podría ayudar a mejorar la inflamación en el tracto intestinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos (6, 9).

Tratamiento de tumores y cáncer

La L-teanina también se relacionó con la amplificación de los efectos antitumorales de ciertos medicamentos de quimioterapia. Debido a estos hallazgos prometedores, los investigadores esperan que la L-teanina también podría ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer (10).

Aunque no hay pruebas definitivas de que el té prevenga el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que beben té regularmente tienen tasas más bajas de cáncer (10, 11, 12).

Los investigadores de un estudio en China encontraron que las mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario que bebían al menos una taza de té verde al día vivían más que las que no lo hacían (13).

Otro estudio que analizó a los bebedores de té en comparación con los que no bebían, encontró que las mujeres que bebían té verde tenían un 32 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas (14).

Control de la presión arterial

La L-teanina puede ser beneficiosa para aquellos que experimentan un aumento de la presión arterial en situaciones estresantes.

Un estudio encontró que las personas que generalmente experimentaron presión arterial alta después de tareas mentales específicas encontraron que la L-teanina ayudó a reducir un aumento de la presión arterial.

En el mismo estudio, los investigadores observaron que la cafeína tenía un efecto similar pero menos beneficioso (15).

Algunas investigaciones indican que la L-teanina podría ser beneficiosa para una buena noche de sueño, lo que podría deberse a que ayuda a promover la relajación.

Los investigadores en un estudio encontraron que las dosis de 250 mg y 400 mg de L-teanina mejoraron en gran medida el sueño en animales y humanos (16).

Además, se demostró que 200 mg de L-teanina ayudan a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que indica su capacidad para promover la relajación (16).

La L-teanina también puede ayudar a los niños diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a dormir mejor.

Un estudio doble ciego analizó los efectos de la L-teanina en 98 niños de 8 a 12 años de edad. A un grupo aleatorizado se le administraron dos comprimidos masticables de 100 mg de L-teanina dos veces al día. El otro grupo recibió píldoras de placebo.

Después de 6 semanas, el grupo que tomó L-teanina tuvo un sueño más largo y reparador. Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que se pueda demostrar que es seguro y eficaz, especialmente para los niños (17).

Otras investigaciones sugieren que la L-teanina mejoró la calidad del sueño de las personas diagnosticadas con esquizofrenia (18).

Tienda de L-teanina en línea.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *