Revisión completa de P90X-Desde la perspectiva de una mujer

Entonces, ¿Qué es P90X?

P90X es un programa de entrenamiento» extreme home fitness » diseñado para que estés en la mejor forma de tu vida. Requiere un nivel bastante alto de intensidad y consta de 12 DVD, cada uno de los cuales contiene un entrenamiento diferente. Cada entrenamiento dura aproximadamente 60 minutos (incluidos los ejercicios de calentamiento y enfriamiento), excepto el Ab Ripper X suplementario, que dura 16 minutos (lo que es suficiente) y el Yoga X, que dura 92 minutos (tal vez un poco demasiado).

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Los otros entrenamientos incluyen Pecho y Espalda, Pliometría, Hombros y Brazos, Piernas y Espalda, Kenpo X, Core Synergistics, Hombros y Tríceps en el Pecho, Espalda y Bíceps, Cardio X y Estiramiento X.

Tony Horton es el hombre detrás de la P90X plan.

El cerebro detrás de P90X es un tipo llamado Tony Horton. Probablemente hayas visto su cara loca pegada en los anuncios de televisión. Cumplió 50 años no hace mucho. Si no sabes mucho sobre Tony ahora, está bien. Eso definitivamente cambiará si decides hacer el programa. De hecho, para bien o para mal, al final de los 90 días, Tony Horton se parecerá a ese amigo o familiar que parece que no puedes hacer desaparecer . . .

El concepto principal detrás de P90X es la teoría de » confusión muscular.»Sin embargo, este término se utiliza principalmente con fines de marketing. ¡Los músculos no se confunden! Sin embargo, a los músculos les gusta la variedad y responden bien a ella. De hecho, lo que Tony Horton llama «confusión muscular», los científicos del ejercicio han llamado» periodización » durante muchas décadas.

La premisa detrás de «confusión muscular» es que cuanta más variedad pongas en tus entrenamientos, mejores serán tus resultados. Como explica la guía de fitness P90X, » Al presentar tantos movimientos complejos y desafiantes, la P90X te obliga a adaptarte continuamente, asegurando un nuevo crecimiento muscular y ganancias de fuerza.»

P90X consta de 3 bloques de entrenamiento que duran 4 semanas cada uno. Dentro de cada bloque de entrenamiento también hay 3 fases: 1. La fase Adaptativa, cuando el cuerpo aprende a hacer el nuevo conjunto de ejercicios; seguida de 2. la fase de Maestría, cuando el cuerpo responde a estos ejercicios y experimenta cambios; y finalmente 3. la fase de recuperación, cuando se produce la curación muscular y su cuerpo crece fuerte, listo para ser «confundido» de nuevo.

Dentro del programa P90X también hay 3 planes diferentes que puedes seguir, incluidos Classic, Lean y Double. Clásico es lo que yo llamaría la versión» normal » o sin modificar de P90X. La versión Magra contiene un poco más de cardio y menos entrenamiento de fuerza que el plan Clásico. Y los dobles son lo mismo que los clásicos con la adición de un entrenamiento cardiovascular 3-4 veces a la semana.

Animaría a todos (y especialmente a las mujeres) a seguir el plan Clásico. Personalmente, no creo que el plan Lean contenga suficiente entrenamiento de fuerza para cambiar (transformar) la forma de tu cuerpo. Muchas mujeres parecen apiñarse al plan Lean porque suena bien, lean. Pero creo que es mejor que gastes tu tiempo con el plan Clásico. Si tu objetivo final es perder grasa, elige Dobles. Puedes leer más sobre los diferentes planes aquí: ¿Cuál es la diferencia entre P90X Classic, Dobles y Lean?

Lo que P90X no es

Su composición corporal es un mejor indicador de salud y estado físico en lugar de peso.

P90X no es un programa de» pérdida de peso » per se. Miro a P90X más como un programa de «pérdida de grasa». La razón es que, dependiendo de su composición corporal actual, puede mantener su peso actual o incluso aumentar de peso mientras hace P90X. Esto parece asustar a la gente, especialmente a las mujeres. Pero el músculo pesa más que la grasa! Por suerte para nosotros, sin embargo, el músculo ocupa mucho menos espacio que la grasa y es mucho más atractivo. Es seguro asumir que la mayoría de las mujeres tienen algo de grasa en su cuerpo de la que les gustaría deshacerse. Si ese es el caso, P90X definitivamente lo ayudará a lograr ese objetivo. La mejor manera de cambiar la forma de su cuerpo es reemplazar la grasa con músculo. ¡Y adivinen qué, hacer cardio no va a ser suficiente, señoritas!

Entonces, ¿puede P90X realmente darte el cuerpo de tus sueños en solo 90 días? Eso depende. Si miras las fotos de antes y después de los participantes del grupo de prueba que Beachbody ha publicado en su sitio web y en la guía de ejercicios, puedes ver que los hombres y las mujeres ya estaban en bastante buena forma para empezar. No se de ti, pero eso no es en absoluto lo que parecía en el Día 1! De hecho, Maren S., que aparece en el Pecho y la espalda, ya podía hacer 5 flexiones y 30 flexiones ANTES de P90X. Así que no es sorprendente que a los 90 días del programa ella y los demás parezcan dioses y diosas rasgados.

P90X es un programa increíble, pero aconsejaría a cualquiera que comience a tener expectativas realistas. Especialmente si tienes un alto porcentaje de grasa corporal. Sí, el P90X definitivamente te acercará a tu(s) objetivo (s) de fitness definitivo, pero no esperes que te rompa por completo en solo 90 días. Sin embargo, si menos de 15 libras de grasa se interpone entre usted y la grandeza, es probable que se sorprenda gratamente por sus resultados al igual que yo. Todavía no tengo el cuerpo de mis sueños, pero me estoy acercando exactamente a donde quiero estar.

Sí, si sigues con el programa y comes de forma inteligente, el P90X transformará tu cuerpo. Sin embargo, para muchas personas, lo más probable es que tome más de 90 días.

Mi experiencia P90X

Seguí el plan Clásico durante los primeros 60 días y
luego hice Dobles durante los últimos 30 días.

Tengo 33 años, 5’1″ y dos meses antes de comenzar mi primera ronda de P90X pesé 133 libras. Soy el tipo de persona que la mayoría de la gente miraría y diría: «No necesita perder peso.»Pero al contrario!! Simplemente no me gustaba cómo me quedaba la ropa y por lo general evitaba mirarme al espejo. Ugh! Quién sabe, tal vez sea genético, pero durante mi juventud también desarrollé los famosos «muslos de fútbol» que siempre hacían que comprar pantalones fuera una gran tarea. Las mujeres bendecidas con muslos de fútbol sabemos cómo va . . . demasiado grande para la cintura o demasiado pequeño para los muslos. Siempre me ha avergonzado no poder tocarme los dedos de los pies. Y siempre he querido hacer una dominada. De hecho, esa es la razón principal por la que finalmente decidí hacer P90X. ¡Solo quería hacer una dominada!

Decidí mejorar mi dieta y bajé a 123 libras antes de comenzar P90X. Seguí el plan Clásico durante los primeros 60 días y luego hice Dobles durante los últimos 30 días (Fase 3). Pensé que me iría muy bien si bajaba a 115 después del programa. He aquí, aparentemente me gusta mucho el número 3 porque hoy peso 113 libras. Todavía tengo algo de grasa corporal que perder, pero creo que en este momento estoy bastante cerca de mi peso corporal ideal, pero eso probablemente cambiará una vez que me acerque a mi composición corporal ideal. Espero que lo sepa un poco mejor una vez que me acerque a la marca de los 180 días.

Como la mayoría de la gente, era un poco escéptico de todo el asunto recién comenzando. De hecho, ni siquiera quería tomar fotos de ANTES. No esperaba grandes cambios. Siempre ves el eslogan » Los resultados individuales pueden variar «y lo interpretas como» Esto nunca podría pasarte a ti.»Sin embargo, mi esposo me convenció de tomar las fotos del ANTES y me alegro de que lo hiciera. Se ven un poco borrosas, pero nunca olvidaré cómo me sentí el día que cargué mis fotos del DESPUÉS en la computadora y las puse junto a las fotos del ANTES. Whoa. No podía creer que me viera así hace 90 días. Ese día, 90 días después, me veía y me sentía como una persona totalmente diferente. Es un sentimiento que creo que toda persona necesita experimentar. Y si no tuviera esas fotos viejas para mirar, nunca lo hubiera creído.

Por supuesto, después de ver la comparación, supe que tenía que hacer una segunda ronda de P90X. En el Día 90, finalmente tuve un físico que se parecía a los del grupo de prueba en el Día 1. Woot!

Mis hitos de P90X

Experimenté algunos hitos diferentes durante mi primera ronda de P90X que nunca se olvidarán:

Día 30: Llegar a la primera fase parecía un logro importante. Pensé para mí mismo, » ¡Sí, puedo hacer esto!»

Día 44: Calzo en mis jeans ajustados.

Día 60: La primera vez que pude agarrar mis dedos durante la Postura Extendida en Ángulo Recto y Agarrar en Yoga X. ¡Uf! ¡Ese sigue siendo difícil!

Día 83: ¡Mi primer pull-up sin ayuda! ¡Finalmente logré el objetivo original que me fijé al iniciar P90X! Los jeans ajustados también comenzaron a sentirse un poco demasiado grandes en la cintura.

Día 88: En lugar de hacer Kenpo X decidí salir a correr y ver hasta dónde podía llegar sin parar. Esta fue la primera vez que salí a correr desde que comencé P90X. Antes de eso, solo podía recorrer aproximadamente 0.5 millas (el final de nuestra carretera) antes de caminar para descansar. Ese día hice 4 millas! Tomé un breve descanso y lo hice alrededor del resto de la cuadra (por un total de 5 millas) con mucha capacidad pulmonar de sobra. Pensé para mí mismo, «Dios, si eso es lo que sucede después de solo 90 días, me pregunto qué podría hacer dentro de un año.»

Si tienes mucho tiempo en tus manos, puedes leer todo mi viaje de 90 días aquí: P90X Ronda 1

Gustos y disgustos

Primero, comenzaremos con los aspectos positivos:

1. La variedad de entrenamientos y ejercicios es definitivamente una ventaja con este programa. Nunca me han gustado los DVD de ejercicios porque después de una o dos semanas, realmente te aburres haciendo lo mismo una y otra y otra vez . . . Hay tantos entrenamientos y ejercicios diferentes que a menudo te olvidas de lo que viene a continuación. Acabo de comenzar mi segunda ronda de P90X e incluso ahora, todavía me cuesta recordar la secuencia de ejercicios.

2. En serio, es bastante descerebrado. Todo lo que tienes que hacer es aparecer todos los días y pulsar play. La mayoría de las personas necesitan una estructura y un plan para progresar. Así que, siempre y cuando sigas con el plan y no decidas «hacer lo tuyo» inventando tu propio programa y sustituyendo los entrenamientos (por ejemplo, cambiar el yoga por un entrenamiento cardiovascular), verás resultados.

3. Para la mayoría de la gente, 90 días no serán suficientes. Esto puede parecer un inconveniente para algunos, pero para mí es positivo. Hay muchos movimientos que dominar en este programa y es probable que 90 días no sean suficientes para conquistarlos a todos. Para mí, esto ejemplifica la intensidad del programa. Llegué al final de 90 días y no quería parar. ¡Quería seguir adelante!

4. Tony Horton es el epítome de la aptitud y parece un tipo bastante agradable. Intenté otros 3 programas de Beachbody antes de decidirme por P90X y no pude pasar el primer entrenamiento porque los instructores parecían demasiado falsos y molestos. Claro, Tony definitivamente tiene sus momentos y algunas personas dicen que algunos de sus comentarios son vanidosos, pero en general se puede decir que tiene un interés sincero en ayudar a la gente. Su sentido del humor te hará rascarte la cabeza a veces, pero no puedo imaginar a P90X sin él. Sin embargo, en esos días en los que escuchar a Tony parece un poco demasiado, siempre existe la opción de «Tony mudo».

Y ahora, he aquí algunas cosas que pensé que necesitaban mejoras:

1. Los entrenamientos cardiovasculares no son tan intensos, aunque la pliometría definitivamente le dará a la mayoría de los novatos una carrera por su dinero. Ciertamente pateó el trasero en marcha! En su mejor momento, Kenpo X te hará sudar, pero cuando Tony recomiende que todos revisen sus monitores de ritmo cardíaco, dirás: «¿EH?»Mi primera experiencia con P90X fue con Cardio X hace unos años, justo después de que mi esposo comprara el programa. En ese momento me resultó difícil hacer todo el entrenamiento. Aparentemente estaba en forma patética en ese entonces, porque ahora uso Cardio X como entrenamiento de recuperación.

Si entras en el programa con un alto nivel de ejercicio cardiovascular, probablemente te decepcionará el cardio en P90X. Pero, de nuevo, el cardio no es el enfoque principal de P90X de todos modos, por lo que probablemente no sea gran cosa. Dicho esto, mi pequeña carrera de 5 millas fue algo que nunca pude hacer antes. Así que aparentemente, la falta de cardio súper intenso no me hizo mucho daño.

Para mi segunda ronda de P90X estoy agregando más cardio a mi régimen usando algunos entrenamientos de locura. Podría investigar el nuevo programa Turbofire una vez que salga también.

2. ¡Ya basta con la bebida de recuperación! Sé que Beachbody quiere enchufarse, pero ¡caray! Creo que es demasiado. La bebida de recuperación no sabe tan bien como Tony y Dreya la hacen sonar, pero AYUDA a que tus músculos se recuperen de un entrenamiento brutal. A veces estoy bien con un vaso de leche con chocolate baja en grasa después de hacer ejercicio, pero en esos días en los que puedo decir que he trabajado mucho, la bebida de recuperación hace la diferencia (¡especialmente durante los próximos 2 días!).

3. Ciertas personalidades de P90X comenzarán a desgastarse en sus nervios después de un tiempo. Todavía no estoy seguro de cómo Katie se las arregló para llegar al set P90X. ¿Esta chica pasó el examen físico? Cada vez que hago ese entrenamiento, casi espero que golpee a Tony en la cabeza con un juego de mancuernas para que pueda ser el centro de atención y dirigir el espectáculo. Aún no ha sucedido. Tal vez la próxima vez. También te cansarás de escuchar cómo Dreya es HERMOSA y puede » volar por el aire con la mayor facilidad . . .»No sabes–ella es una famosa gimnasta y acróbata? También escucharás cómo Jason y Vanessa están comprometidos . . . para casarme. Sí, todo muy interesante.

Sin embargo, para ayudar a mantener las cosas equilibradas, también hay algunas personalidades entrañables de P90X que dan a conocer su presencia en silencio y con confianza. Mis favoritos incluyen a Maren, Pam la Culpable y ambos Eric. A mí también me gusta Dominic, pero es demasiado elástico para mi gusto.

4. Es necesario invertir en algunos equipos para hacer los entrenamientos P90X. Por supuesto, a la larga es probablemente mucho más barato que una membresía de gimnasio. Como mínimo, necesitarás unas mancuernas o bandas de resistencia y una barra de dominadas. También recomendaría comprar una esterilla de yoga y un bloque de yoga. Probablemente puedas escapar sin una barra de dominadas si tienes algo para cubrir tus bandas de resistencia para hacer dominadas modificadas (te muestran cómo hacerlo en los videos). Pero si de verdad quieres ser lo suficientemente fuerte como para hacer una barra de dominadas de verdad, conseguiría una barra de dominadas de verdad. 🙂

5. Ab Ripper X se volvió realmente monótono después de un tiempo. Sí, este es un entrenamiento abdominal difícil, pero para cuando llegué a la Fase 3, parecía que mi cuerpo de alguna manera se había adaptado a la rutina a pesar de que todavía no había dominado todos los ejercicios. Debes hacer este entrenamiento 3 veces a la semana el mismo día de tus entrenamientos de fuerza. Durante las últimas dos semanas del programa, hice Power 90 Ab Ripper 200 de Tony en su lugar solo por algo diferente y eso parecía ayudar. Para mi segunda ronda de P90X estoy alternando entre Ab Ripper X y Insanity Cardio Abs.

6. Tony Horton hace una horrible impresión de Forrest Gump cada vez que surge un estiramiento que involucra los glúteos o «but-TACS».»Y eso es todo lo que tengo que decir al respecto . . .

¿Qué Esperar si Se P90X y Otras Palabras de Sabiduría

1. Espera que tu pico llegue alrededor de la semana 12. Las primeras dos semanas serán realmente emocionantes a medida que sienta y vea cómo cambia su cuerpo. No notarás grandes cambios, pero lo suficiente como para ponerte nervioso. Por ejemplo, al principio noté una gran mejora en mi flexibilidad y me encontré sentado más recto. Nunca antes había tomado conciencia de mi postura. Me sentí más fuerte. Sin embargo, durante los días 30-60 más o menos, ingresará a los «calmas» P90X donde sentirá que no está pasando nada. La emoción ha terminado, y te preguntas si todo este trabajo duro vale la pena. En el momento en que llegué a la Fase 3, estaba muy aburrido con mi progreso y decidí comenzar Dobles. Para la Semana 11, esos sentimientos emocionados y cambios comenzaron a regresar y para cuando llegó el Día 90, ¡no quería que terminara!

2. No te saltes el Yoga X ni lo reemplaces con un entrenamiento diferente. De verdad, está ahí por una razón. Para obtener más información, echa un vistazo a este post: P90X Yoga: Deja de Quejarte y Hazlo.

3. Una buena nutrición es importante. De hecho, su dieta representa el 80% de su composición corporal. Puedes hacer P90X hasta que las vacas lleguen a casa, pero no importará si sigues comiendo como basura. Dicho esto, no tomé vitaminas ni suplementos o fui fiel a la idea de beber una bebida de recuperación o un batido de proteínas en particular. ¿Eso afectó mis resultados? No tengo idea. Tampoco seguí el plan de nutrición P90X. ¿Eso también afectó mis resultados? No tengo idea. Pero me quedé principalmente con los alimentos enumerados en la guía de nutrición y no tiré toda la precaución al viento. Conozco a algunas personas que dicen: «Bueno, estoy haciendo ejercicio para poder comer lo que quiera.»¡Esa, amigo mío, es la actitud que te meterá en problemas!!

4. Solo ten fe en el programa. A mucha gente le gusta asustarse y analizar cada cosa quisquillosa. En realidad, todo lo que tienes que hacer es seguir el horario y pulsar play. Es algo hermoso.

5. Señoras, no tengan miedo de levantar pesas pesadas. No te preocupes, no vas a parecer una bestia. Los músculos enormes requieren testosterona y, por suerte, en nuestros cuerpos esa hormona es escasa. Dispara de 8 a 12 repeticiones con buena forma. Seriamente. Deshagámonos de las pesas de Barbie. Si no me crees, lee este libro: Las Nuevas Reglas de Levantamiento para Mujeres.

6. ¡Ignora la balanza! Sé que es difícil, pero después descubrirás que ese número no significa mucho. El mejor indicador de tu progreso es cómo te sientes, cómo te ves en el espejo y cómo te queda la ropa. Oh, sí, otro buen indicador es simplemente hacer un seguimiento de sus repeticiones y pesos! Desafiaría a cualquiera que inicie P90X a no mirar la escala en absoluto durante los 90 días completos. Demasiadas personas se sienten frustradas porque la báscula no se mueve cuando, de hecho, su cuerpo está haciendo enormes cambios.

7. Trata de no perderte un entrenamiento. Sé que la vida pasa, pero un ejercicio perdido a menudo conduce a dos, luego tres, luego cuatro . . . y luego su colección de DVDs comienza a acumular polvo en el estante. Deje que el impulso trabaje a su favor.

Me gusta lo que Todd Miller, profesor asociado de ciencias del ejercicio en la Universidad George Washington, dijo sobre P90X:

Son ejercicios de muy alta intensidad que haces durante una hora al día. Eso es mucho ejercicio. Si haces cualquier entrenamiento de intensidad lo suficientemente alta y lo combinas con una dieta saludable, probablemente obtendrás los mismos resultados. Tal vez los videos están bien producidos o son divertidos. Pero la razón por la que el programa funciona es, en última instancia, porque la gente lo hace.

¡Sí, eso lo resume todo!

Si estás listo para probar P90X, ¡me encantaría ser asignado como tu entrenador personal! La mayoría de las personas logran una mayor tasa de éxito con cualquier programa de entrenamiento dado cuando tienen a alguien a quien acudir cuando tienen preguntas o tienen problemas. Como tu entrenador, también compartiré contigo algunos consejos adicionales que aprendí para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Todo lo que necesita hacer es comprar P90X utilizando este enlace, ¡y podemos comenzar de inmediato!

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