Una Guía Completa para Principiantes de NoFap

Enlace a hilo – Una Guía Completa para Principiantes de NoFap

A medida que NoFap crece, veo a muchos recién llegados publicar preguntas en la nueva sección, muchas de las cuales quedan sin respuesta; y muchas preguntas que se responden cientos de veces. Pensé que 1) para ayudar a que los esfuerzos de los miembros lleguen a donde tengan el máximo impacto y 2) para exponer a todos al conocimiento acumulado de este sub

(en lugar de solo el conjunto más limitado de cosas en las que la gran mayoría está de acuerdo), sería bueno crear un post que detalle el qué, el por qué y el cómo de NoFap, cubriendo las muchas filosofías diferentes que la gente tiene sobre esto. Parte de esta información se cubre en la barra lateral, pero tengo la intención de que sea mucho más completa. Mi intención es que este sea un documento generado por la comunidad y en constante evolución: Me gustaría que la gente de comentarios con sugerencias– cosas que te gustaría agregar, modificar o eliminar.

Ahora, he dividido esto en tres secciones y tal vez a medida que crezca, se necesitarán más subdivisiones. Hasta ahora, es solo «qué», «por qué» y «cómo». También me gustaría añadir dos secciones más: «recursos» y «lo que puede esperar», pero dejaré que otros ayuden a proporcionar material para estos. En la sección «lo que puedes esperar», me gustaría cubrir qué beneficios surgen y cuándo lo hacen en la experiencia general de esto (aunque es diferente para todos, creo que hay algunos patrones).

Qué:

NoFap se trata fundamentalmente de abstenerse de la pornografía o la masturbación durante cualquier período de tiempo. Definiría porno como cualquier medio artificial (incluyendo fantasear para mí, pero eso depende de ti) que a sabiendas usas para estimularte sexualmente; y la masturbación como cualquier estimulación física intencional fuera del sexo con su pareja (el sexting, etc., es un tema complicado, personalmente no me molestaría; además, algunas personas también tienen que evitar el sexo durante algún período de tiempo para superar problemas como el PIED; y otros simplemente creen en el celibato).

Más allá de esta premisa, hay una variación significativa en la base de usuarios. Algunos creen que el porno y / o la masturbación solo son problemas cuando eres adicto (es decir, cuando lo haces compulsivamente, aunque en general tenga un efecto negativo en tu vida); otros creen que el porno es malo sin importar qué, y que la masturbación está bien con moderación. Otros creen que el porno y la masturbación son negativos en cualquier cantidad. Todo esto es para que lo descubran ustedes mismos. Diré que con este hábito en particular, es difícil saberlo sin probarlo, dado que, al menos para la mayoría de nosotros, nuestras mentes están dispuestas a aferrarse a cualquier racionalización viable; y dado que es de bajo riesgo y al menos potencialmente (como lo atestiguan muchos) alta recompensa, los argumentos en contra de darle un tiro justo no son convincentes. Sin embargo, le corresponde a usted decidir qué constituye un tiro justo.

Por qué:

Me gustaría aclarar aquí que, si puedo hablar en nombre de la comunidad en general, nuestras creencias no provienen de dogmas ni de mojigatos (negativismo sexual). No pedimos a nadie que crea nada que no pueda validar por sí mismo a través de la experiencia directa; el lema de este submarino podría ser «véalo por usted mismo». Para la gran mayoría de nosotros, la única razón por la que hacemos esto es porque mejora nuestras vidas en general.

Muchos de los beneficios potenciales son totalmente subjetivos y vienen con (a veces mucho) tiempo, aunque algunos ven los resultados en solo unos pocos días. Varía para todos. Pero debido a esto, puede requerir que des un salto de fe y continúes absteniéndote, aunque pueda ser difícil a corto plazo. Como dije antes, es un riesgo muy bajo y una recompensa potencialmente alta, y muchos atestiguan que ha cambiado sus vidas.

Por qué el porno y la masturbación se consideran negativos:

Esta es la pregunta central: ¿alguna de P/M/O te hace realmente feliz? Esto es algo en lo que tendrás que pasar mucho tiempo pensando. En la vida he encontrado que hay muchas cosas que parecen buenas en la superficie que tienen efectos secundarios negativos. Yo diría que la idea de madurez se reduce a aprender a superar la tentación de la gratificación instantánea a expensas de una mayor satisfacción a largo plazo.

Ahora, todos conocemos los aspectos positivos del porno y la masturbación, y son muy fáciles de entender porque apelan a una naturaleza básica que todos tenemos. ¿Pero qué hay de los negativos? Estos son más sutiles y requieren experiencia y una perspectiva más amplia para comprenderlos realmente. Tendrá que aprenderlo de su propia experiencia, pero lo que sigue constituye un marco conceptual que puede ayudarlo a comprender los otros lados del problema. Vea qué argumentos tienen sentido para usted. Si decide continuar con nofap, revise algunos de estos argumentos y vea si su perspectiva sobre ellos ha cambiado. Podría ser interesante escribir sus pensamientos sobre cada uno en diferentes etapas para que pueda comparar.

Entonces, ¿cuáles son los aspectos negativos del porno? La premisa básica subyacente a muchos de estos argumentos es el simple hecho de que te conviertes en lo que haces. Dicho de otra manera, las cosas que haces dan forma a quién eres, lo que quieres, tu perspectiva y cómo te sientes.

  1. Cuando ves porno, estás reforzando los deseos que atrae. Debido a esto, ver porno te hace desear más porno. Un argumento simple es que si no lo necesitas en tu vida, ¿por qué crear el deseo de hacerlo? Es para muchos una colosal pérdida de tiempo. La idea es que sería mejor gastar su tiempo y energía en cosas que «hacen crecer» su vida, en lugar de en placeres fugaces y sin salida. Una pregunta que esto plantea es si la pornografía agrega algo a tu vida excepto un respiro temporal de este antojo (solo para ser seguido por un antojo fortalecido). Me parece que no haber visto porno durante muchos años, no tiene casi el mismo atractivo para mí, por lo que no me parece que agregue nada a mi vida. Cuando termines de ver un video porno, tus sentimientos no cambian inmediatamente de emoción a asco, como, ‘¿por qué estoy viendo esto?’ ? Esto me sugiere que el placer momentáneo de la pornografía es creado artificialmente y sostenido por el hábito mismo.
  2. Siguiendo esta línea de pensamiento, la pornografía, al reforzar ciertos deseos, te hace querer cosas que de otra manera no querrías, o querrías mucho, mucho menos; y lo hace a expensas de otros aspectos de la sexualidad. Parte de esto se debe a que la emoción del porno se basa principalmente en la novedad, piense en por qué necesita seguir encontrando nuevos videos de diferentes actos con diferentes mujeres. Este impulso por la novedad hace que veas cosas que de otra manera no te atraerían, que posteriormente se «conectan» con tu «sexualidad». Muchas personas descubren que se sienten atraídas por la pornografía violenta, gay o infantil, y esto tiene un costo enorme en sus vidas; y después de abstenerse de la pornografía, muchos descubren que estos fetiches pierden un poder significativo o desaparecen por completo. Otro componente de este fenómeno es que debido a que la pornografía no puede proporcionar intimidad y no estimula la apreciación de nada más que una concepción de objeto sexual de una mujer, cambia su perspectiva para valorar más las cosas superficiales y novedosas. Y debido a que no está reforzando otros deseos que rodean la sexualidad, pierde gradualmente su capacidad de tener una apreciación más equilibrada del sexo y las mujeres. Es por eso que el sexo se vuelve menos satisfactorio, y eventualmente los chicos prefieren masturbarse con el porno que tener sexo con sus parejas.
  3. Basándose en el último punto, el uso de pornografía afecta sus relaciones interpersonales en la vida real. este entrenamiento está creando una poderosa asociación entre el estímulo del cuerpo femenino y el acto sexual. Pero la clave es que en el porno, no hay cortejo, ni conversación, ni nada que conduzca al sexo; y solo hay sexo, nada más. Es sólo abrir la computadora y el sexo. Así que llegas a desear y esperar sexo y solo sexo de mujeres, y pierdes el deseo / capacidad de apreciar otras cosas sobre ellas. Así que cuando estás cerca de mujeres en la vida real, tu cerebro espera sexo, pero no sucede, por lo que te sientes frustrado. Y debido a que te has conectado a ti mismo para solo querer/esperar sexo, no hay nada que hacer sino fingir interés con la esperanza de tener sexo eventual. Esto crea una dinámica extraña que conduce a la frustración y el resentimiento, así como a la timidez y la incomodidad.
  4. Esto se aplica tanto al porno como a la masturbación. Salvo circunstancias fisiológicas anormales (como problemas médicos), creo que los seres humanos tienen una perspectiva natural de paz y satisfacción que no depende de las circunstancias, y que al reforzar los deseos compulsivos, gradualmente llenamos nuestras mentes y, por lo tanto, nuestra experiencia momentánea con ellos; y, por lo tanto, oscurecemos nuestra perspectiva natural de satisfacción. Es extraño, pero muchas de las personas que conozco que tienen casi todos sus deseos cumplidos regularmente son absolutamente miserables. Otra cita que llega a esto es de la Guía de la oscuridad para principiantes de Geoff Thompson (crédito: / u / squalldawa): «Porno, esta es una adicción común, especialmente entre los hombres. El porno es una de las muchas cosas que alimentan los sentidos y los sentidos atiborran al ego y el ego bloquea el Yo Soy, el verdadero yo. Si quieres desarrollar el Yo Soy, necesitas ejercitar tu resistencia al porno y otros excesos sensoriales. El porno no es ni correcto ni incorrecto. No es una cuestión moral o ética. Es solo un alimentador de ego, una adicción que mantiene al Yo Soy en un estado fetal. Hasta que consigas esto, no desarrollarás un Yo Soy fuerte, no importa cuánto medites. Si puedes debilitar el ego privándolo de exceso sensorial, mientras al mismo tiempo alimentas al yo (el Yo Soy) con meditación y actos de altruismo, tu espiritualidad crecerá rápidamente.»
  5. Este argumento se aplica solo a la masturbación, y es algo que tendrás que verificar por ti mismo. Muchos aquí creen, y yo soy uno de ellos, que hay poderosos beneficios en la retención de semen. Si estos beneficios pueden explicarse en términos puramente físicos y concretos (minerales, vitaminas, hormonas, etc.). – hemos evolucionado para dar tanto como sea posible sin representar un riesgo agudo para nuestra propia supervivencia para garantizar la supervivencia de nuestra descendencia; esto puede ayudar a explicar por qué la eyaculación es tan agotadora), o en términos más esotéricos (chi, o fuerza vital), o en alguna combinación, he encontrado empíricamente después de muchos años de intentarlo que mi vida mejora significativamente cuando practico la retención de semen. Creo que es en términos de energía. Ahorrar esta energía me da la capacidad de usarla mejor al invertirla en cosas que hacen crecer mi vida. También proporciona una especie de amortiguador para mantenerme en equilibrio: encuentro que la vida fluye mucho más fácilmente y que todo el mundo se abre a mí cuando estoy en una racha larga. Aquí hay algunos recursos sobre esto: una publicación sobre «los grandes» y una publicación sobre chi/energía. PD: Durante mucho tiempo me preocupaba que mis ideas pudieran impedirme tener relaciones sexuales con una mujer, pero aprendí sobre un tipo de sexo que encaja bastante bien con estas teorías, y que la gente aparentemente encuentra más satisfactorio que el sexo convencional. Se llama karezza: aquí hay un artículo sobre él, así como un cómo hacerlo. Nunca lo he probado, pero si alguno de ustedes tiene experiencia con él, ¡deje un comentario al respecto!

Cómo

Las siguientes son dos ideas generales y complementarias para superar el PMO. La primera es eliminar las fuentes que te conducen hacia ella; y la segunda es desarrollar la fuerza en el momento para resistirla (también conocida como fuerza de voluntad).

Al eliminar las fuentes que te conducen hacia el PMO:

Con el tiempo, has condicionado tu cerebro para que desee el PMO. A menudo, el conductor básico de este deseo es el estrés circunstancial, como la tristeza, la soledad, la ansiedad laboral o el rechazo. Es mejor no automedicarse a través de la pornografía y la masturbación para quitarle el borde, y en lugar de eso, aprender a enfrentar su estrés y a cambiarse a sí mismo y a su perspectiva para que el estrés no sea tan abrumador.

Debes volver a entrenar a tu cerebro para que responda a los factores estresantes de tu vida en lugar de escapar de ellos con PMO; en gran medida, esto se trata de resistir a través de la fuerza de voluntad y a través de los cambios positivos en tu cerebro y en tu vida que vienen con la abstinencia, pero es una espiral positiva: cuanto más lo hagas, mejor lo lograrás. Una de las maneras más fáciles de ayudar a superar esta adicción es simplemente trabajar en ser feliz. Esto es parte de por qué sentirse culpable por las recaídas es contraproducente: simplemente está alimentando al conductor de su adicción. Mira este video. Me gustaría dejar claro que, si bien la abstención en sí misma tiene algunos beneficios, en gran medida es un catalizador, y depende de ustedes hacer uso de ella.

Pero también hay un simple deseo de PMO que es autónomo. A su cerebro simplemente se le ha enseñado que esta es la fuente de productos químicos para sentirse bien, y lo empujará a obtenerlos. Tienes que darle otras fuentes: las que elijas y las que ‘hagan crecer’ tu vida, como socializar, leer, meditar, hacer ejercicio o un pasatiempo. Simplemente redirige el impulso, y eventualmente tu mente te empuja hacia esas cosas en lugar de PMO. Encuentro que tengo que usar la energía del edificio durante todo el día en algo productivo (hacer ejercicio es genial), de lo contrario, me abruman los impulsos. También puede probar la transmutación de la energía sexual, además, consulte a continuación.

En fuerza de voluntad:

La fuerza de voluntad es una habilidad, y hay cosas que pueden construirla y cosas que pueden erosionarla.

Cosas que lo construyen: cualquier cosa que hagas que priorice la satisfacción a largo plazo sobre el placer a corto plazo; y cualquier cosa que te empuje fuera de tu zona de confort (trata de hacer al menos una cosa que haga todos los días). Concretamente:

  • Duchas frías (más allá de construir fuerza de voluntad, hay muchos beneficios fisiológicos)
  • Leer
  • NoFap
  • Hacer ejercicio
  • Socializar
  • Meditar (Leer Atención plena en inglés sencillo)
  • Hacer su cama todos los días (o alguna otra tarea que requiera algo de disciplina y mejore su vida, como una excelente higiene; hacer su cama es una buena, sin embargo, porque comienza su día habiendo logrado algo que se dijo a sí mismo que lo haría, y establece el tono para el resto del día)

Cosas que lo erosionan: abastecerse de sus impulsos para lo que en última instancia son placeres sin salida o meras distracciones de la vida. Específicamente cosas como (excesivas, tal vez se pueden hacer de manera saludable con moderación, pero no lo creo, al menos para las drogas y el alcohol y el pensamiento egocéntrico):

  • Drogas
  • Alcohol
  • Juego (solo y/o excesivamente al menos)
  • Navegación por Internet sin sentido (limite su tiempo en la computadora y/o solo úselo cuando tenga un objetivo específico en mente, por ejemplo, leer un artículo en particular, en lugar de «buscar» algo interesante)
  • Patrones de pensamiento egoístas o egoístas

Encuentro que ceder a la gratificación instantánea de una forma aumenta mi deseo de en todas sus formas (consistente con la idea de reforzar el deseo compulsivo).

Lo que sigue ahora son algunas técnicas y consejos útiles:

  • Horarios de sueño consistentes: Encuentro que mantenerme en horarios de sueño consistentes me ayuda mucho en esto, ya sea fomentando la disciplina o fomentando una mayor productividad, o evitando horas de inactividad perezosa en la cama.
  • Transmutación sexual: en este post, / u / killthefap125 describe su técnica. Hay muchos por ahí. Dejaré que otros hagan un buen resumen. Usando la técnica en el post enlazado de arriba, he llegado a una racha de 8 días después de una fase relativamente difícil.
  • La mayor parte del tiempo tienes impulsos porque necesitas ir al baño. Mi suposición es que la presión se acumula en tu próstata, enviando señales a tu cerebro de que necesitas liberarte. Intente comer más fibra (busque frutas y verduras fibrosas) y evite beber agua en las horas antes de acostarse.
  • sugerencia Subconsciente: decir «yo no fap» tiene un efecto más poderoso en su subconsciente que decir «no quiero fap». Escribirlo en tales términos también puede ayudar. Cualquier otra información sobre esto es muy bienvenida. Tensar tu cuerpo y repetirte esto a ti mismo cuando tienes impulsos también puede ayudar a matar el impulso subconsciente hacia el PMO.
  • Coma sano y beba suficiente agua. Esto se relaciona con muchas cosas: ser más feliz, ser más disciplinado, no reforzar el deseo compulsivo de alimentos de gratificación instantánea, ser más saludable, etc. Dejaré mis recomendaciones personales en un comentario.

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