25 tapaa juoda enemmän vettä

237shares
  • Pinterest
  • Reddit

  • Twitter
tapoja juoda enemmän vettä pin-kuva

tehdään yksinkertainen ei-tieteellinen testi, jossa katsotaan, onko sinulla nestehukka juuri nyt. Nipistä ihoa kämmenselästä. Keveneekö ihosi takaisin kuntoon, kuten voimistelijalla alastulossa? Vai viekö se suloisen aikansa levittäytymällä ja asettumalla? Jos vastasit jälkimmäiseen, on aika juoda enemmän vettä.

Etsi Lisää terveys-ja ravitsemusvinkkejä Openfitin yhden minuutin Ateriasuunnitelmasta! Aloita täällä tänään.

olet kuullut meidän sanovan lukemattomia kertoja nesteytyksen tärkeydestä. Koska se on totta! Jos haluat laihtua, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Jos liikut, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Jos haluat terveen ihon, sinun täytyy juoda enemmän vettä.

vesi käsittää 70% ruumiistasi (ja aivosi ovat 90% vettä!). Veresi ja jokainen kehosi solu on tehty lähes kokonaan vedestä. Kykysi olla valpas, on oikein toimivat elimet, ja saada eniten liikuntaa liittyy suoraan kuinka sammutettua olet.

me saamme sen. Juominen tarpeeksi vettä pysyä sammutettua joka päivä voi olla pelottava tehtävä. Tässä 25 vinkkiä, jotka auttavat. Mitä jos tämän kirjoituksen hengessä Kaataisit itsellesi lasin vettä juuri nyt siemaillaksesi lukiessasi? (Anna mennä, me odotamme.)

Aseta päivittäinen tavoite

tietäen on puoli taistelua, eikö? Suosittelemme, että juot puolet painostasi — unsseissa vettä — joka päivä. Jos painat 180 kiloa, jaa se kahdella. Taikanumerosi olisi 90. Se tarkoittaa 90 unssia vettä joka päivä, vähän yli 2,5 litraa

herää ja juo

aamun treenivinkit-juo vettä

juo lasillinen — tai kaksi! – heti kun heräät. Et ole saanut nesteitä kahdeksaan tuntiin, joten nestehukka voi olla suurin koko päivänä. Kokeile jättää yöpöydällesi pitkä vesilasi ja juo se ennen kuin nouset sängystä.

mausta vetesi

eikö veden mitäänsanomaton maku innosta? Maistuuko se ikkunoiden nuolemiselta? Voit antaa vettä zing lisäämällä kiila sitruunaa, murskattuja mintunlehtiä, viipaloituja kurkkuja tai mansikoita.

investoi astiaan

mielestämme lasista juominen on houkuttelevampaa kuin paperi-tai Styroksimukista hörppiminen. Ja se on lempeämpi ympäristölle. Kotona, nimetä kaunis lasi tai kannu, että haluat käyttää usein.

osta useita uudelleenkäytettäviä vesipulloja, jotka voit kätkeä autoosi, työpaikallesi, kuntosalikassiisi, joten et ole koskaan kaukana tästä arvokkaasta nesteestä, olitpa missä tahansa. On jopa vesipulloja, jotka tulevat Suodattimet, joten ei ole mitään tekosyytä olla juomatta enemmän vettä!

Set Muistutukset

Aseta hälytys muistuttamaan juomaan tunnin välein työpäivän aikana. Kun se laukeaa, nouse ylös, ravistele jalkaa ja lähde kävelylle vesiautomaatille hakemaan täydennystä. Täytät vesikiintiösi lopettamalla ajan.

Vaihda, er, vesi

joka kerta, kun menet vessaan, täydennä kehosi korkealla vesilasillisella.

yhdistä se muuhun toimintaan

täytä uudelleenkäytettävä vesipullo ennen koiran ulkoiluttamista, tarkista sähköpostisi tai lähde töihin. Juo lasillinen vettä ennen hampaiden harjausta tai kasvojen pesua. Juo sitten toinen lasi, kun olet valmis.

Sip kun liikut

huimausta treenin aikana - ihmiset juovat vettä

nestehukka voi hidastaa ja zap energiaa, jolloin sydän-tai painonnostotreeni tuntuu julmalta. Lihakset tarvitsevat nesteitä toimiakseen sujuvasti, joten muista juoda enemmän vettä. Nesteytä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.

juo lasillinen ennen nukkumaanmenoa

Jos se ei saa sinua kompuroimaan vessaan keskellä yötä, juo lasillinen ennen kuin nappaat hieman Zzzejä pysyäksesi nesteytettynä aamuun asti. Tai kokeile rauhoittavaa mukillista kuumaa vettä sitruunalla ja pienellä tihkulla hunajaa.

korvaa muut juomat vedellä

kuinka monta unssia limsaa, mehua, kahvia tai olutta juot päivittäin? Ole rehellinen. Jos juot säännöllisesti venti lattea ja appelsiinilimua, vaihda ne veteen.

tuossa on 32 unssia, puhumattakaan niistä sadoista kaloreista, joita noiden juomien poistaminen säästää.

juo, kun tunnet Hangry

Jos tunnet välipalakohtauksen tulevan, juo lasillinen vettä ja odota 15 minuuttia. Elimistö tulkitsee nestehukan tuskat usein väärin näläksi.

lasillinen vettä täydentää elimistöäsi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Jos olet vielä nälkäinen 15 minuuttia myöhemmin, kurkota pala hedelmää tai kourallinen raakoja pähkinöitä.

juo ennen syömistä

veden juominen ennen syömistä helpottaa kylläisyyden tunnetta ja syö vähemmän. Virginia Tech Department of Nutrition-tutkimus osoittaa, että kahden lasillisen juominen ennen (ei sen aikana) jokaista ateriaa voi lisätä merkittävästi laihtumista. Eikä siinä kaikki, vaan tutkimuksen vedenjuojat jatkoivat laihtumistaan ja pitivät sen loitolla.

syö vetesi

Mitä? Kyllä. Voit lisätä nesteytystä entisestään syömällä veteen pakattuja hedelmiä, kuten meloneja, kurkkuja, greippejä ja selleriä.

juo ennen kuin juo

Tahdita itseäsi illanistujaisissa juomalla vettä alkoholijuomien välissä. Voit vähentää riskiä jyskyttävä krapula ja auttaa saavuttamaan päivittäisen veden saanti tavoitteet.

käännä se Juomapeliksi

seuraavan kerran kun bingaat The Walking Deadissa tai Game of Thronesissa, juo lisää vettä ampumalla (tai siemailemalla) joka kerta, kun zombi lähetetään, tai joku jää kiinni miekalla.

Käytä sovellusta seurataksesi edistymistäsi

: Jos et pidä hälytyksen asettamisesta, lataa sovellus, joka seuraa edistymistäsi ja auttaa sinua näkemään kokonaiskuvan päivittäisestä vedenkulutuksestasi.

tee se kuplivaksi

Jos olet limsanjuoja ja kaipaat poreilevaa virvoketta, harkitse hedelmillä maustettua kuohuvaa kivennäisvettä tai satsaa Sodastreamiin, jotta saat jatkuvasti kuohuvaa vettä käden ulottuvilla.

vaihda se

ei kaikkien H2O: iden tarvitse olla huoneenlämpöisiä tai täynnä jäätä. Sekoita se-tarjoa lämmintä vettä sitruunan kanssa tai hauduta kuppi yrttiteetä.

sijoita suodattimeen

Jos et ole hanaveden ystävä, Hanki suodatinkannu puhtaaseen, virkistävään makuun.

luo ”Vesisäästötili”

laita lasipurkki keittiöön ja lisää neljännes (tai Dollari) kattilaan joka kerta, kun juot lasillisen vettä. Ennen kuin huomaatkaan, sinulla voi olla tarpeeksi lomaa! Tai illallinen lempiravintolassasi.

Suck It Up

kuohuveden juominen - onko la croix pahasta

jotkut huomaavat ottavansa isommat kulaukset tai juovansa nopeammin juodessaan pillin läpi. Jos haluat juoda enemmän vettä, poksauta seuraavaan lasiisi paperinen pilli tai uudelleenkäytettävä metalli-tai lasipilli.

syö tulisia ruokia

mikään ei saa sinua kurkottamaan lasilliseen jääkylmää vettä nopeammin kuin tulinen ruokalaji kuten puhvelin Kukkakaalinpalat tai Pikapannukana Tikka Masala.

Vaihda vedessä mehuun

Jos yrität laihduttaa, kaloreita on helppo leikata samalla kun juot enemmän vettä. Tee siirtyminen H2O: Hon täyttämällä lasi puoliksi mehulla ja täyttämällä loput tasaisella tai kuohuvalla vedellä. Kun olet tottunut tähän, kokeile käyttää vain 1/4 mehua.

tee siitä kilpailu

Kutsu ystäväsi tai toimistotoverisi mukaan vesihaasteeseen kanssasi. Aseta tavoite, kuinka paljon vettä kukin henkilö juo päivässä, sitten pitää pisteet. Eniten vesilaseja skippaavat joutuvat ostamaan lounasta.

epävarmoissa oloissa juo

monia yleisiä vaivoja, kuten päänsärkyä ja ummetusta, voidaan lievittää kaatamalla korkea lasillinen vettä.

kuinka paljon vettä tarvitset?

jokaisella on erilaisia nesteytystarpeita painon, liikunnan intensiteetin, munuaisten toiminnan, ilmaston ja muiden asioiden perusteella. Jos asut esimerkiksi Kuolemanlaaksossa, sinun kannattaa lisätä muutama lasillinen vettä.

kiinnitä huomiota siihen, miltä kehosi oikein nesteytettynä tuntuu, ja käytä sitä merkkinä.

nyt kun tiedät kuinka paljon tarvitset, on aika seurata, kuinka paljon oikeasti saat. Mittaa kuinka monta unssia lasi tai pullo pitää ja selvittää monta kertaa sinun täytyy täyttää se päivän aikana.

Mitä muuta vesi tekee?

janon sammuttamisen lisäksi vedellä on paljon muitakin tärkeitä tehtäviä, kuten:

  • kehon lämpötilan säätely
  • kehon huuhtelujätteet
  • voitelevat nivelet
  • ruoan sulattaminen suussa olevan syljen kautta mahanesteeseen
  • kuljettaa ravinteita soluihin koko kehossa verenkierron kautta

niin, juo mahdollisimman pian!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *