3 tapaa menettää tuumaa nopeammin

mikään ei voita sitä, että kilot ja tuumat putoavat pois, kun valitset terveellisemmän elämäntavan. Mutta jos muutaman viikon kuluttua tulokset alkavat hidastua, olet saattanut osua niin sanottuun painonlaskun tasanteeseen. Se tapahtuu yleensä sen jälkeen, kun alkuinnostus alkaa laskea. Mutta älä lannistu — on joitakin yksinkertaisia tapoja päästä takaisin raiteilleen. Katso ne alta!

kirjoita kaikki ylös.

kun aloitat uuden terveellisen syömisen suunnitelman, mielesi on täynnä tietoa siitä, mitä ruokia sinun pitäisi syödä enemmän tai vähemmän. Noudatat jokaista reseptiä täydellisesti ja punnitset kaikki ainekset. Sitten, vähitellen, kiinnität vähemmän huomiota. Annoskoot saavat hieman isompi ja outo napostelu kun olet ruoanlaitto tulee useammin.

kaikki ne pienet Ekstrat saattoivat estää senttejä irtoamasta. Kirjoita seuraavalle viikolle ylös kaikki, mitä syöt ja juot — saatat yllättyä siitä, kuinka paljon pieniä ekstroja on hiipinyt sisään. Katso viikon jälkeen, miten voisit vähentää ja kysy, onko sinulla oikeasti nälkä, kun napostelet.

ota se pykälää ylöspäin.

ovatko treenisi vielä haastavia? Hengästytkö ja hikoilet yhä? Jos päivittäinen kävelylenkki tuntuu helpolta tai tiedät, mitä liikuntatunnilla liikutaan seuraavaksi, on todennäköisesti aika tehdä muutos. Kehosi on suunniteltu sopeutumaan, joten jonkin ajan kuluttua se tottuu tekemään saman treenin ja käyttää vähemmän energiaa (mikä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita).

Jos tykkäät kävellä, nosta vauhtia, lisää matkaa tai valitse reitti, jossa on mäkiä. Kokeile uutta kuntoluokkaa, työnnä itseäsi kovemmin niissä, joita jo teet, tai nappaa painoja, jotta saat kasaan lihaksia ja voimaa.

täytä kuidulla.

pakkaa jokaiselle lautaselle kasviksia ja terveellinen annos täysjyvää, jotta saat 30 grammaa kuitua joka päivä. Jokaisesta syömästäsi kuitugarmista poistuu noin seitsemän kaloria. Syö 30 grammaa kuitua päivässä ja karsit 210 kaloria, mahdollisesti 20 kilon painonpudotuksen vuodessa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *