FirstCry Parenting

kiireisemmillä elämäntavoilla ja evoluutiolla nykymaailmassa, joka suosii mukavuutta hyvän terveyden ja hyvinvoinnin sijaan, meistä tulee laiskempia, emmekä leikkaa aikaa tehdäksemme itsellemme jotain hyvää. No jos et löydä aikaa lyödä kuntosalilla tai ryhtyä urheilu, niin jotain niin yksinkertaista kuin kävely on ratkaisu. Kävely polttaa kaloreita, aktivoi ruoansulatuselimistöä ja auttaa saamaan ravintoaineet imeytymään paremmin. Mietitkö, mitä muuta kävelyssä on? Lue alla lisätietoja.

mainos

miksi sinun ei pitäisi nukkua heti illallisen jälkeen?

nukkuminen heti syömisen jälkeen ei ole hyvä idea, sillä se edistää painonnousua. Ensinnäkin, et anna kehon tarpeeksi aikaa polttaa joitakin kaloreita se juuri otti sisään. Tilannetta pahentaa se, että kun menet nukkumaan, Ruoansulatuselimistö ei ehdi käsitellä ruokaa ja imeä mikro-ja makroravinteet tehokkaasti. Tämä johtaa tämmöiseen ummetukseen, turvotukseen, ruoansulatuskanavan ongelmiin ja paljon muuhun.

mainos

päivällisen (tai minkä tahansa aterian) jälkeisen kävelyn hämmästyttäviä etuja

seuraavat ovat illallisen jälkeisen kävelyn hyödyt, joita ei yksinkertaisesti voi sivuuttaa.

mainos

parantaa ruoansulatusta

kävely antaa vauhtia ruoansulatuselimistön toimintaan. Kun kävelet illallisen jälkeen, kehosi tuottaa enemmän mahaentsyymejä, ja vatsasi toimii tehokkaasti omaksuakseen imeytyneet ravintoaineet. Parempi ruoansulatus tarkoittaa myös sinun on vähemmän altis ummetus, turvotus, närästys, ja happo refluksi oireita.

tehostaa aineenvaihduntaa

Jos olet tosissasi aineenvaihdunnan vauhdittamisessa, älä makaa sohvalla syömisen jälkeen. Mene sen sijaan kävelylle. Kävely tehostaa aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita, pysyä hyvässä kunnossa, ja jopa polttaa kaloreita levossa. Tämä tarkoittaa, että se saa helpompaa polttaa että itsepäinen vatsa rasvaa, ja voit päästä eroon että ei-toivotut rasvaa samoin. Joten kyllä, kävely illallisen jälkeen laihtuminen toimii.

mainos

kohottaa Energiatasojasi

Mitä tapahtuu, kun aineenvaihdunta kiihtyy, terveys paranee ja elämä paranee pelkällä kävelyllä? Sinulla on enemmän energiaa! Ja tuo ylimääräinen annos energiaa-vaikuttaa kaikkiin muihin osa-alueisiin elämässäsi. Heräät aamuisin iloisempana ja kilpailet mennäksesi kohtaamaan päivän. Voit merkitä aikaa mindfulness, päiväkirjaa, tai mitä tahansa haluat ennen nukkumaanmenoa. Se muuttaa elämäsi paremmaksi ja se on ilmaista.

säätelee verensokeria

verensokeritasosi alkaa laskea jo 30 minuutin kävelylenkillä joka päivä. Kuulostaa yksinkertaiselta? – Se todella on. Kävely illallisen jälkeen diabetes tekee ihmeitä ja auttaa ehkäisyyn liian. Glukoosipitoisuus on huipussaan 30 minuuttia aterian jälkeen. Kun menet kävelylle tällä kertaa, päädyt hyödyntäen joitakin glukoosia veressä. Näin Käveleminen aterian jälkeen pitää verensokerin kurissa ja poistaa hyperglykemian riskin.

parantaa immuniteettia

Kyllä, kävely huuhtoo elimistösi myrkkyjä, saa sisäelimesi toimimaan paremmin ja parantaa immuniteettiasi. Vahvempi immuniteetti tarkoittaa, että olet vähemmän todennäköisesti joutua saaliiksi flunssan, flunssa, ja muita kierrepalloja tai sairauksia elämä heittää sinua.

mainos

säätelee verenpainetta

verenpaineesi on suoraan verrannollinen siihen, miten verenkiertosi toimii. Jos sinulla on huono tai epäsäännöllinen verenkierto, olet altis korkeille tai matalille verenpaineille. Useimmat meistä ovat hyvin tietoisia korkean ja matalan verenpaineen haitallisista vaikutuksista ja monista terveyskomplikaatioista. Mutta jos verenpaine pysyy normaalina tai sitä säädellään, se on hyvä uutinen sinulle.

voittaa masennuksen

alakulon? Kävely auttaa voittamaan masennuksen poistamalla stressiä. Endorfiineja vapautuu kävellessä, mikä tekee olon hyväksi ja kohottaa mielialaa. Sinusta tulee luonnollisesti onnellisempi.

saa luovat mehut virtaamaan

Jos on sen tyyppinen ihminen, jonka on vaikea olla luova loppupuolella päivää, huomaa, että kävely on hyvä tapa saada ne mehut virtaamaan. Kyllä, kävely vaikuttaa luovuuteesi ja antaa sille mukavan piristysruiskeen. Olisit todella yllättynyt siitä, kuinka paljon, kun pysyt iltarutiineissasi johdonmukaisesti.

laskee Triglyseridiarvojasi

triglyseridiarvosi vaikuttavat siihen, kuinka hyvä tai huono kolesterolisi on. Yleisesti ottaen, jos sinulla on korkea HDL (huono kolesteroli tasot), olet todennäköisesti pudota altis sydänsairaus, sydänkohtauksia, ateroskleroosi, aivohalvaus, diabetes, ja vastaavia lääketieteellisiä komplikaatioita. Kävely alentaa HDL-pitoisuuksia ja pitää triglyseridiarvot kurissa, mikä tarkoittaa, että se takaa hyvinvoinnin pitkällä aikavälillä.

mainos

mainos

vähentää mielihaluja

Jos olet sitä tyyppiä, joka tavoittelee myöhäisillan välipaloja ja epäterveellisiä ruokia ennen nukkumaanmenoa, käy kävelyllä. Se auttaa sinua tuntemaan enemmän kylläinen aterian jälkeen ja hillitä mielihaluja luonnollisesti.

mainos

rakentaa rutiinia

Jos kamppailet uusien tapojen luomisesta ja niistä kiinni pitämisestä – aloita kävelyllä. Mikään ei ole rohkaisevampaa kuin pitää kiinni rutiineista ja pysyä johdonmukaisena. Ajan myötä pienet kävelylenkit tuottavat isompia ja pitkäkestoisia tuloksia. Parasta on, että ruokasi on merkkisi, joten et koskaan unohda sitä.

mainos

antaa rauhallisen unen

enemmän kuin fyysiset hyödyt, haluamme tarkastella kävelyn emotionaalisia ja henkisiä hyötyjä. Jos sinulla on vaikeuksia mennä illalla nukkumaan, tulet yllättymään, että kävelylenkillä voit levätä rauhassa. Se tyhjentää pääsi, mikä puolestaan voittaa unettomuuden. Nukahtaminen on helpompaa, kun ei ajattele liikaa.

vinkit kävelyyn illallisen jälkeen

tässä muutama vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä kävellessä illallisen jälkeen:

mainos

Suunnittele reittisi

kuinka nopeasti kävelet, kuinka kauan kävelet ja miten saat kävelystä kaiken irti, riippuu tästä. Jos tämä on ensimmäinen kertasi, haluat olla helläkätinen itsellesi. Jotkut tavoitteet on teidän kävelee tekevät henkinen huomautus uusia maamerkkejä törmäät tai saada uusia ystäviä matkan varrella. Vaihda reittiä muutaman päivän välein tai vuorotellen pitää asiat mielenkiintoisia. Sinun pitäisi tehdä siitä hauskaa kaikin mahdollisin tavoin.

mene ulos syömisen jälkeen

älä istu ja odota aterian jälkeen. Mene ulos välittömästi tai glukoosiarvot nousevat. Odota 30 minuuttia, jos sinulla on sydänsairaus. Jos on syönyt ison aterian, voi joutua odottamaan tunnin.

mainos

Hanki kengät

voit kävellä paljain jaloin nurmikoilla. kyse on kuitenkin nykymaailmasta, joten kannattaa hankkia itselleen mukavat kengät. Mukavat kengät pitäisi tarjota pohja jalat veto, ja vedenpitävä saappaat ovat plussaa niille sadepäivinä.

vain 15 minuuttia

Jos se on ensimmäinen kävelysi aterian jälkeen, tähtää 15 minuuttia reippaaseen tahtiin. Voit rampata sitä jopa 30 minuuttia, kun olet tottunut tähän.

sen ei tarvitse olla vasta illallisen jälkeen

itse asiassa aina aterian jälkeen voi käydä ulkona 15 min kävelyllä. Saat hyödyt nopeammin ja ne kestävät kauemmin.

muita kohtia muistaa maksimoida illallisen jälkeisen kävelyn hyödyt

saadaksesi kävelyn hyödyt illallisen tai minkä tahansa aterian jälkeen, tässä muutama lisävinkki:

  • tähän on kaksi lähestymistapaa – toinen on kävely päivällisen jälkeen heti tai tunnin odottelu ja sitten suuntaaminen ulos kävelylle.
  • Jos päätät kävellä reipasta vauhtia, tee se 30 minuutin ajan heti aterian jälkeen. Varmista, ettei ateria ole liian raskas vaan kevyt. Vältä sokerisia, rasvaisia ja prosessoituja ruokia, koska ne verottavat vatsaasi.
  • älä juo liikaa vettä aterian jälkeen. Jo kaksi tai kolme siemausta riittää. Liika veden juominen voi saada vatsan tuntumaan liian kylläiseltä.
  • älä unohda pitää hauskaa. Kävely voi olla hyvä tekosyy tavata ystäviä ja nauttia ulkona yhdessä.

mikä kävelyssä on parasta? Se on ilmainen. Se vain vie hieman aikaa, mutta tulokset ovat sen arvoisia. Älä ujostele ja lähde illalla kävelylle. Mielesi, ruumiisi ja sielusi kiittävät sinua siitä.

luetaan myös:

avojaloin kävelyn yllättävät terveyshyödyt
parhaat Lenkkeilyvinkit parempaan kuntoon
portaiden kiipeämisen uskomattomat terveyshyödyt

tätä viestiä on viimeksi muokattu 6.3.2019 klo 5: 27

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *