Kuinka paljon paino merkitsee pyörällä?

pyöräilijä

pienempi kokonaispaino voi ehdottomasti vaikuttaa pyöräilysuoritukseen, minkä vuoksi monet pyöräilijät pyrkivät kevyimpiin pyöriin ja parhaimmilla pyöräilijöillä on hyvin hoikka vartalo. Jotkut gear junkies mennä niin pitkälle kuin punnitaan jokaisen gramman laitteita saada niiden setup mahdollisimman kevyt. Tuotteet pyöristä aurinkolaseihin listaavat painonsa tyypillisesti grammoina, jotta selviää, mitkä tuotteet ovat kevyimpiä. ”Weight Weenies”, kuten heidät pyöräilyyhteisössä tunnetaan, ovat valmiita maksamaan ylimääräistä näistä kevyistä esineistä. Kevyisiin vaihteisiin panostaminen on helppo (joskin kallis) tapa ostaa nopeutta, mutta on toinenkin vaihtoehto: kroppa!

Ponnistustyyppi

ratsastustyyli voi vaikuttaa siihen, pitääkö suorituksen kannalta keskittyä painonpudotukseen. Tasaisilla teillä ja sprinttimaastoissa ei nähdä merkittävää parannusta painotilan muutoksesta. Kuitenkin sellaisissa tilanteissa, kuten pitkissä mäennousuissa ja mutkissa ulos juostessa, kevyempänä oleminen vähentää tarvittavaa energiatehoa verrattaessa painavampaa pyöräilijää kevyempään. Käyttämällä data-analyysi, kuten Best Bike Split, voi näyttää, kuinka paljon aikaa voi parantaa tietyn ratsastaa eri painoilla.

teho painoon

tätä kutsutaan teho-paino-suhteeksi; merkkinä pyöräilykyvystä. Tässä suhteessa, kun paino laskee ja teho kasvaa tai jopa pysyy samana, suorituskykysi pyörällä on parempi, koska teet olennaisesti vähemmän työtä saman lopputuloksen saavuttamiseksi. Löytää suhde, yksinkertaisesti jakaa valtaa painon kilogrammoina. Esimerkiksi 50kg pyöräilijä, joka mahtuu 300 wattia on teho-paino-suhde 6 kun taas 80kg pyöräilijä, jolla on 300 wattia on vain teho-paino-suhde on 3,8. Että 80kg ratsastaja on laittaa ulos 300 wattia pysyä 50kg ratsastaja tekee vain 190. Vaikka laihdutus on hyvä tapa parantaa tätä suhdetta, parantaa teho on myös kriittinen. Pyöräilijät, jotka pudottavat liikaa painoa tai laihduttavat ilman kunnon ylläpitämistä, näkevät tehonsa putoavan, mistä ei ole hyötyä.

lihas vs. massa

tärkeä huomio on, että teho painoon perustuu kokonaispainoon. Onko sinulla super laiha elin tai ylimääräistä rasvaa ei ole osa tätä yhtälöä. Tämä johtuu siitä, että paino on edelleen paino sinun täytyy käyttää energiaa kuljettaa noin. Ottaa enemmän lihasmassaa voi tehdä sinusta paremman sprinter tai vahvempi yleistä, mutta se toimii silti sinua vastaan paino-pohjainen tilanteissa, kuten edellä mainitut. Tietenkin lihas polttaa enemmän kaloreita, mikä helpottaa ylläpitää kevyempi elin. Kun kehossasi on enemmän lihaksia, se voi myös parantaa teholähtöjä ja vähentää loukkaantumisriskiä. Mitä enemmän ylipainoa tällä hetkellä kantaa, sitä enemmän kannattaa keskittyä kokonaispainoon tai painoindeksiin. Kun terve paino on saatu, enemmän voittoja tulee tarkastelemalla rasvaa mittaukset ja työskentelee kohti äänisen, laiha ja vahva elin.

terveystilanne

Mitä enemmän painoa on pudotettava, sitä merkittävämpi vaikutus painonpudotuksella voi olla suorituskykyyn, joka johtuu terveen painoindeksin saavuttamiseen liittyvistä terveyshyödyistä, kuten hengenahdistuksen vähenemisestä, niveliin kohdistuvan paineen vähenemisestä, glukoosiaineenvaihdunnan paranemisesta ja paljon muuta. Getting terve paino oman pituuden pitäisi olla vaihe yksi. Jo valmiiksi kovassa kunnossa oleville pyöräilijöille enemmän painoa pudottamalla on edelleen suorituskykyetuja, kun kilon painokin vähemmän tekee ponnistelusta helpompaa.

toki moni pyöräilijä voi viedä painonpudotuksen liian pitkälle. Liian alhaisen painoindeksin saavuttaminen voi lisätä loukkaantumisriskiä, viivästyttää palautumista, vähentää tehotehoa, lisätä väsymystä, lisätä ravinnepuutoksen riskiä ja häiritä naisurheilijoiden hormoneja. Ultrakevyt voi tehdä sinusta nopeamman, mutta jos olet loukkaantunut, väsynyt ja aliravittu, et ole parempi urheilija pitkällä tähtäimellä.

painon vähentäminen pyörästä ja vartalosta voi auttaa sinua olemaan nopeampi ja kilpailuhenkisempi urheilija. Punnitse varusteesi ja etsi kevyempiä vaihtoehtoja, jos pystyt. Jos sinulla on ylipainoa, keskity muutaman kilon karistamiseen. Pyri siivoamaan tankkausvalintasi ruokavaliolla, joka sisältää erilaisia kokoruokia ja tasapainoisia aterioita. Laihdutus hitaasti, tasaisesti samalla kun vielä kuntoilet, pitää sinut menettämästä voimaa pudotessasi kiloja. Työskentely urheilu ravitsemusterapeutin voi myös auttaa sinua tekemään näitä parannuksia.

lue seuraava: Kevyt vai aerodynaaminen: kumpi on nopeampi?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *