Milloin on paras aika päivästä ottaa monivitamiini?

Jos tarvitset monivitamiinia, sinun kannattaa ottaa se siten, että maksimoit sen ravintoaineiden (eli välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden) imeytymisen, mutta se on riittävän kätevä, jotta et jätä sen ottamista väliin. Monille ihmisille aamiainen on kätevin aika ottaa monivitamiini, mutta jos aamiainen ei sisällä merkittäviä määriä rasvoja tai öljyjä, et saa parasta imeytymistä D-vitamiinia ja muita rasvaliukoisia vitamiineja – A, E ja K. Siinä tapauksessa ota monivitamiinisi sen aterian kanssa, joka sisältää eniten rasvoja ja öljyjä. Monivitamiini aterian yhteydessä voi myös vähentää vatsavaivoja tai pahoinvointia, joita voi esiintyä näiden täydentää.
Jos otat erillisiä lisäravinteita, joissa on suuria määriä vitamiineja tai kivennäisaineita, ota huomioon, että nämä voivat kilpailla monivitamiinisi yleensä pienempien vastaavien ravintoaineiden kanssa. Jos otat esimerkiksi erillisen kalsiumlisän, ota se eri vuorokaudenaikaan kuin monivitamiinisi, koska suuri kalsiumin määrä vähentää monivitamiinisi mineraalien, kuten magnesiumin, raudan, kuparin ja sinkin, imeytymistä. Samoin, jos otat erillisen D -, A -, E-tai K-vitamiinilisän, ota se eri aikaan päivästä kuin monivitamiinisi, koska se voi heikentää muiden monivitamiinisi rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä.
Jos otat erillisen B12-vitamiinilisän (jota 10-30% vanhemmista aikuisista ei imeydy hyvin elintarvikkeista), ota se vähintään 6 tunnin välein monivitamiinista, koska voit imeä vain pienen määrän (noin 1, 5 mikrog B12: ta) kerrallaan. Kun pieniä määriä B12 kahdesti päivässä on hyvä strategia lisätä B-12 tasoa tarvittaessa ja voi olla parempi kuin ottaa suuri annos kerran päivässä.
ole tietoinen siitä, että monivitamiinien sisältämä kalsium ja/tai magnesium voivat häiritä tiettyjen lääkkeiden, kuten antibioottien, statiinien ja kilpirauhashormonien, imeytymistä. Ota ne siis eri aikaan päivästä kuin monivitamiinisi.
monivitamiinia valitessa on yleensä parasta valita sellainen, joka täyttää jokaisen ravintoaineen päivittäisen tarpeen. Monet multivitamins antaa paljon enemmän kuin tarvitset, ja tämä voi mahdollisesti olla kielteisiä vaikutuksia. Tarkista Poimintoja meidän monivitamiinivalmisteet Review.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *