miten lopettaa juominen vähitellen: Key Tips & Strategies to Safely Alcohol kulutus

alkoholin lopettaminen kylmä turkki ei ole kaikille. Pysähtyminen äkillisesti voi olla jopa vaarallista joillekin ihmisille. Ja toisille, se voi vain olla helpompaa, tai tuntuu luonnollisempaa leikata hitaasti.

Jos olet kiinnostunut vähentämään asteittain, hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja tehdä se. Se on hyvin mahdollista! Alla keskustelemme joitakin yhteisiä strategioita vähentää juomista, turvallisuutta luopuessaan alkoholista, ja saavuttaa pitkän aikavälin menestystä ilman lopettaa kylmä kalkkuna.

Miksi lopettaa alkoholi vähitellen?

Photo by Brooke Cagle on Unsplash

jokaisella on omat yksilölliset tarpeensa. On ihmisiä, jotka aidosti hyötyvät äkillisestä lopettamisesta. Nämä henkilöt voivat mieluummin saada asiat yli mahdollisimman nopeasti, tai on lääketieteellinen syy, miksi heidän täytyy lopettaa välittömästi. Toisille alkoholin lopettaminen vähitellen tuntuu lievemmältä, on helpompi toteuttaa tai on turvallisempaa.

tärkeintä on valita lähestymistapa, joka on itselle turvallinen ja tehokas. Kylmästä kalkkunasta luopuminen voi olla rankkaa ja aiheuttaa joillekin vakavia alkoholivieroitusoireita. Jos lopettaminen vähitellen tuntuu sopivan parhaiten persoonallisuuteesi ja tavoitteisiisi, se on luultavasti paras valinta.

Alkoholivieroituksen riskit

vaikka joillekin alkoholivieroituksen vaikutukset ovat pelkästään epämiellyttäviä, toisille ne voivat olla vakavia tai jopa hengenvaarallisia. Tämän takia alkoholivieroitusta ei kannata käydä läpi yksin, ellei ole 100-prosenttisen varma, että oireet ovat vain lieviä.

turvallisin vaihtoehto on lopettaa lääkärin valvonnassa. Jos se ei ole mahdollista tai käytännöllistä, varmista, että sinulla on toinen henkilö tarkkailemassa sinua, ja tiedä, mitkä alkoholin vieroitusoireet ovat vaarallisia.

ahdistuneisuus, päänsärky, unettomuus, pahoinvointi, hikoilu ja kättely ovat kaikki normaaleja alkoholin vieroitusoireita, eivätkä ne välttämättä aiheuta vakavaa huolta.

kuitenkin, Jos koet voimakasta sekavuutta, sydämentykytystä, hallusinaatioita tai kuumetta, on parasta hakeutua lääkäriin. Vaikeissa tapauksissa alkoholin vieroitusoireet voivat edetä delirium tremens-nimiseen tilaan tai aiheuttaa kohtauksia ja jopa kuoleman.

asteittainen vähentäminen voi auttaa välttämään alkoholin vieroitusoireita, mutta tällä hetkellä tästä ei ole juurikaan näyttöä. Siksi riippumatta siitä, miten aiot lopettaa, on parasta saada ammatillinen lääkärin neuvoja ennen kuin jatkat. Tämä artikkeli ei saa korvata lisensoidun lääkärin neuvoja.

vinkit turvalliseen leikkaamiseen:

  • tapaa lääkäri: Hanki lääkärikunnalta neuvoja ainutlaatuisesta tilanteestasi, ja paras tapa pysyä turvassa ja vähentää alkoholin vieroitusoireita.
  • pyydä jotakuta pitämään sinua silmällä: joko Etsi ystäviä, jotka ovat valmiita auttamaan, tai liity akkreditoituun hoito-ohjelmaan.
  • tunne oma systeemisi: jos olet joskus aiemmin kokenut vieroitusoireita, harkitse aikaisempaa kokemustasi tarkkaan ja valmistaudu.
  • harkitse lääkitystä: On olemassa useita lääkkeitä, jotka voivat auttaa vähentämään vakavuutta vieroitusoireita. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärin kanssa ennen näiden ottamista.

Vähentämisstrategiat

kun on keksinyt, miten alkoholinkäyttöä voi vähentää turvallisesti, on vielä pohdittava, miten se tehdään tehokkaasti. Jokaisen ihmisen juomatavat, psykologia ja fysiologia ovat erilaisia. Sen tietäminen, mikä toimii sinulle parhaiten, voi vaatia yritystä ja erehdystä. Se sanoi, Jokainen vinkkejä ja strategioita alla voi auttaa sinua saamaan käsitellä prosessia, ja pysyä tiellä kohti tavoitteita.

tee päivittäinen juomisaikataulu, jossa on Päättymispäivä

monissa hoito-ohjelmissa suositellaan, että laadit aikataulun siitä, kuinka paljon vähennät juomistasi joka päivä, ja valitset lopullisen päivän. Tätä kutsutaan joskus ”kapeneva aikataulu.”

jotkut saattavat halutessaan tehdä tämän lyhyemmän ajan, kuten yhden viikon aikana. Tässä tilanteessa joisi vain sen verran kuin on tarpeen, jotta vieroitusoireet pysyisivät kurissa ja loppuisi alkoholin juominen kokonaan. Muille ihmisille useiden viikkojen tai jopa kuukausien mittaisen vähennyssuunnitelman tekeminen voi sopia parhaiten. Tärkeintä on tehdä suunnitelma, jossa voit pysyä, ja löytää tehokkaita tapoja pitää itsesi siitä.

ota lääkitys alkoholinhimoon

yksi tapa helpottaa oloasi on ottaa yksi useista himoa estävistä lääkkeistä. Nämä reseptilääkkeet voivat auttaa tasapainottamaan aivojesi kemiaa ja vähentämään juomistarvettasi. Jotkut, kuten naltreksoni, voivat jopa vaimentaa alkoholin vaikutukset, jolloin juominen muuttuu ajan myötä vähemmän kiinnostavaksi.

näiden lääkkeiden ottaminen voi vähentää halua ”rikkoa sääntöjä” tai ”huijata”, jolloin prosessi on vähemmän stressaava.

etsi tapoja pitää itseäsi tilivelvollisena

on eri asia asettaa tavoite. Se on toinen asia seurata loppuun asti-varsinkin, jos koet voimakasta alkoholin himoa.

Jos lopetat vähitellen ajan myötä, harkitse juomapäiväkirjan pitämistä. Voit myös kokeilla ” lopeta juominen sovellus.”On olemassa useita vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua seurata juomia, ja muut, jotka yhdistävät sinut suurempi, tukeva online-yhteisö. Aseta muistutuksia henkilökohtaiseen laitteeseen tai jätä inspiroivia lainauksia ympäri taloa. Pyydä ystäviä pitämään sinut rajoillasi, kun menet ulos. Mikä tahansa toimii, kunhan se antaa rakennetta ja auttaa pysymään suunnitelmassa.

Hanki tukiryhmä

paitsi että on turvallisempaa, että ympärillä on muita, se voi myös antaa sinulle kipeästi kaivattua psykologista tukea. Pyydä ystävääsi tai läheistäsi olemaan ”turvallinen ihmisesi” stressitilanteissa. Harkitse liittymistä tukiryhmään-nyt on olemassa maallisia vaihtoehtoja anonyymeille alkoholisteille sekä online-vaihtoehtoja. Lopuksi, ottaa terapeutti, ohjaaja, tai toipuminen valmentaja puhua menee pitkälle.

päivittäisten yksityiskohtien hallinta

Photo by Nick Fewings on Unsplash

Then, there ’ s the hour-by-hour, nitty-gritty of drinks off alcohol. Jälleen kerran erilaiset strategiat toimivat paremmin eri ihmisille. Mutta tässä muutamia keskeisiä vinkkejä, joilla voit kontrolloida sitä, kuinka paljon kulutat, päivästä toiseen:

  • mittaa, laske ja tilaa juomasi. Päiväkirjaa tai juomaseurantasovellusta voi helpottaa.
  • tiedä standardijuomamääritelmä: karkeasti 12 unssia olutta, 5 unssia viiniä tai 1.5 unssia viinaa. Pysy johdonmukaisena määritelmässäsi ” yksi drinkki.”
  • korvaa juomat vedellä tai elektrolyyttisillä juomilla.
  • Valitse tietyt vuorokaudenajat, jolloin juot tai et juo.
  • Vaihda drinkkiin, josta pidät vähemmän. (Aloita viinin juominen, jos haluat esimerkiksi cocktaileja.)

mitä parhaimmaksi juomaksi karsittaessa monet suosittelevat olutta tai mitä tahansa, jossa on alhainen alkoholipitoisuus. Tämä vaikeuttaa juoda päihtymykseen, ja helpompi tilaa juomia.

Lue lisää: 9 vinkkiä alkoholista luopumiseen

pitkäjänteisyydestä luopumiseen

kun on saavuttanut tavoitteensa, kannattaa silti pitää kiinni raittiudesta tai kohtuudesta pitkällä matkalla. On tärkeää luoda itselleen rakenteita, jotka tukevat pitkäaikaista palautumista. Tämä voi sisältää löytää toimintaa ja sosiaalisia mahdollisuuksia, jotka eivät liity alkoholia, etäännyttää itsesi yhteinen juominen laukaisee, ja jatkaa tavata tukiryhmän tai valmentaja.

on myös tärkeää, että on strategioita alkoholin himon hallitsemiseksi. Ylläpitolääkkeet kuten akamprosaatti ja naltreksoni voivat auttaa ehkäisemään uusiutumista, samoin säännöllinen mindfulness-harjoitus. Lopulta vaikka lopettaisi kuinka nopeasti, pysyvä käyttäytymismuutos alkoholin ympärillä kestää usein pitkään. Etsi pitkäaikainen tukijärjestelmä, joka toimii sinulle.

uusia lähestymistapoja tupakoinnin lopettamiseen asteittain

viimeaikaisten edistysaskelten myötä alkoholismiin on nyt paljon helpompi lopettaa tai vähentää asteittain. Itse asiassa monet uudemmat hoitomenetelmät itse asiassa kannustavat pitkäjänteiseen lähestymistapaan, jolloin voit vähentää juomistasi useista kuukausista vuoteen. Tämä sisältää Sinclair menetelmä, joka käyttää lääkitystä naltrexone auttaa ihmisiä leikata, ja tarjoaa 78 prosenttia onnistumisprosentti.

myös alkoholin käyttöhäiriön hoito-ohjelmat verkossa kasvattavat suosiotaan. Näiden vaihtoehtojen avulla on entistä helpompi leikata ajan myötä, jolloin voit käyttää tukea mistä tahansa, omalla aikataulullasi.

Ria Healthin ohjelma on yksi näistä—se tarjoaa kattavan avun alkoholiriippuvuuteen kätevän älypuhelinsovelluksen kautta. Jäsenemme saavat asiantuntevaa sairaanhoitoa, säännöllisiä valmennustapaamisia, online-tukiryhmiä, räätälöityjä hoitosuunnitelmia ja paljon muuta. Jos olet kiinnostunut lopettamaan vähitellen, sinulla on tukea tarvitset niin kauan kuin tarvitset—usein paljon alhaisempi kuin useimmat laitoshoito tai Poliklinikat.

lisätietoja Ria Health

miten se toimii

ajoittaa puhelun

tarkista vakuutus

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *