Ostoskori

vaikka talvi voi olla aika harkitsemme vakavasti torjua vilustuminen ja flunssa, uskon rakentaa vahva, terve immuunijärjestelmä on jotain meidän pitäisi ajatella ympäri vuoden.

ruoka lääkkeenä

joka kerta, kun istun aterialle, mietin aina, ravitsenko kehoani ravinteikkailla ruoilla vai tyydytänkö vain makunystyröitäni. Hyvällä ruokavaliolla on aina ollut tärkeä rooli terveyden tukemisessa, minkä vuoksi on niin tärkeää miettiä, mitä suuhunsa laittaa aina syödessään ja juodessaan. Onko se, mitä kulutat, positiivinen vai negatiivinen vaikutus kehoosi?

vuodenaikojen mukaan syöminen on loistava tapa tukea ja vahvistaa terveyttämme, ravita kehoamme ja parantaa immuniteettiamme.

talvikaudella tykkään syödä lämmittäviä keittoja ja liemiä, jotka ravitsevat kehoa, ja rakastan antimikrobisten aromaattisten aineiden, kuten inkiväärin ja kurkuman, käyttämistä tulehdusten torjuntaan ja verenkierron tehostamiseen.

juuri tästä syystä suunnittelin luonnollisen immuunivasteen ja kurkumalatten, joka sisältää inkivääriä ja kurkumaa, ihanaksi lääkkeeksi vilustumista ja flunssaa vastaan.

mitä terveempi ruoansulatuskanava on, sitä terveempiä olemme. Suolistolla on tärkeä rooli immuunitoiminnassa. Se on yhteytemme ulkomaailmaan ja ensimmäinen puolustuslinjamme kaikkia vahinkoja aiheuttavia taudinaiheuttajia vastaan. Itse asiassa suurin osa (noin 70 prosenttia) immuunijärjestelmästämme sijaitsee suolistossa, valmiina taistelemaan kaikkia nieltyjä ilkeitä vastaan, jotka eivät kuulu sinne. Probiootit ovat erityisen hyödyllisiä tukemaan immuunijärjestelmäämme, minkä vuoksi keskityn syömään näitä ruokia päivittäin.

probiootit ovat suolistossa eläviä mikro-organismeja (hyviä bakteereja). Ne tukevat immuunijärjestelmää, auttavat ruoansulatusta ja auttavat ravinteiden imeytymistä verenkiertoon.

Super IMMUNITY REMEDIES TO FIGHT vilustuminen + flunssa

proteiini + aminohapot

tutkimukset ovat osoittaneet, että laadukkaan proteiinin puute voi johtaa immuunisolujen ehtymiseen, elimistön kyvyttömyyteen tehdä vasta-aineita ja muihin immuunipuolustukseen liittyviin ongelmiin.

pähkinänkuoressa proteiini auttaa korjaamaan kehoa, auttaa toipumaan sairaudesta ja urheiluvammoista, ehkäisee lihasten tuhlausta, pitää verensokerit vakaina, tukee laihtumista ja terveellistä aineenvaihduntaa.

hyviä proteiinin ja välttämättömien aminohappojen lähteitä ovat luujogurtti, kala, luomubroileri, ruohoruokittu liha, viljelty luonnonjogurtti, luomumunat, pähkinät ja siemenet, pähkinävoiteet ja-maidot, kvinoa, hummus, tahini, tempeh, vihreät herneet ja terveellinen Kokin proteiini. Jokainen prosessi elimistössä vaatii proteiinia, koska kehomme luottaa siihen, että riittävä aminohappovarasto on käytettävissä toimiakseen kunnolla.

Reseptit kokeiltavaksi: Vastustuskykyä lisäävä kanakeitto tai banaani + Chia-Smoothie

kurkuma

koska kurkumalla on runsaasti antioksidanttisia ja antibakteerisia ominaisuuksia, se auttaa vähentämään flunssan ja flunssan oireita. George Masonin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että kurkuma näyttää lupaavalta tiettyjen virusten torjunnassa, sillä kurkumiini säätelee voimakkaasti solunulkoisten tarttuvien virusten määrää.

kurkuma ei ole ainoastaan ravintoaineiden voimanpesä, vaan se tekee uskomattoman parantavan ja herkullisen juoman yhdistettynä kaneliin, inkivääriin ja vaniljapapuun.

nämä keskeiset ainesosat löytyvät terveellisestä keittiömestari Kurkumalattesta, sillä ihailen näitä ainesosia, kun ne vievät minut takaisin rakkaaseen lapsuusjuomaani, jota tätini valmisti auttaakseen minua nukkumaan.

resepti kokeilemaan: elämää mullistava kultainen Mylk

inkivääri

tutkimukset ovat osoittaneet, että inkiväärillä on voimakkaita antioksidanttisia, tulehdusta ehkäiseviä ja antimikrobisia ominaisuuksia. Se auttaa lisäämään immuunijärjestelmän toimintaa ja torjumaan soluvaurioita. Tämä lämmittävä mauste stimuloi ruoansulatusta, suoliston liikkuvuutta ja suolen toimintaa ja auttaa lievittämään turvotusta, kouristelua ja pahoinvointia.

tämän vuoksi rakastan tehdä palauttavia keittoja ja mehuja inkivääristä. Lisäämällä muita immuuni tehostavia mausteita, kuten kurkuma, edelleen tukea ruoansulatusta ja parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

Rakastan myös siemailla terveellistä Chef Gingersnap Chai-teetä Viileämpinä kuukausina, sillä se on uskomattoman parantava juoma, joka maistuu jumalaiselta pähkinämaidolla ja ripauksella Manuka-hunajaa.

resepti yritettäväksi: Luomubroileri Inkivääriaromatiikalla

Manuka-Hunaja

hunaja on yleisesti hyväksytty ravinnoksi ja lääkkeeksi kaikissa sukupolvissa, perinteissä ja sivilisaatioissa, niin antiikin kuin nykyäänkin. Tutkimukset osoittavat, että erityisesti manuka-hunajalla on voimaa torjua lukuisia bakteerilajeja, myös antibiooteille vastustuskykyisiä lajikkeita. Manuka-hunaja on antimikrobista ja antiviraalista. Se on läsnä Metyyliglyoksaali (MGO) sisällä Manuka hunajaa, jolla on erityisiä antibakteerisia vaikutuksia, jotka auttavat lievittämään syy erilaisia vilustuminen ja flunssa oireita, kuten tukossa poskionteloiden, kurkkukipu ja yskä.

resepti kokeilla: tee SWITCHEL – kylmä-ja flunssalääke helpottamaan tulehdusta ja tukemaan ruoansulatuskanavan terveyttä. Yhdistä 1 tl Manuka hunajaa 1 rkl raakaa omenaviinietikkaa ja 3 kupillista suodatettua vettä ja hieman sekavaa inkivääriä. Sekoita, kunnes hunaja on liuennut ja juo. Rakastan myös lisätä lusikallinen Manuka hunajaa terve Chef Lemon + Ginger tee auttaa tukemaan immuunijärjestelmän terveyttä päivittäin.

valkosipuli

valkosipuli on myös immuunijärjestelmän soturi, joka suojaa elimistöä tulehduksia ja sairauksia vastaan sen anti-inflammatoristen ominaisuuksien vuoksi. Valkosipuli sisältää allisiinia, voimakas fytoravintoaine, joka on suuri sydämen terveydelle. Sen on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta, estämään veren hyytymistä ja edistämään terveitä kolesterolitasoja.

resepti yritettäväksi: Immuunivastetta vahvistava Kong

probiootit + fermentoidut elintarvikkeet

probiootit ovat eläviä mikro-organismeja (hyviä bakteereja), jotka asuvat suolistossa. Probiootit tukevat immuunijärjestelmää, tukea ruoansulatusta ja auttaa ravinteiden imeytymistä verenkiertoon. Jos sinulla on suoliston dysbiosis tai huono suolistofloora kuten allekirjoittanut, olet alttiimpi virus-ja bakteeri-infektioille (ja vilustuminen ja flunssa). Pidän huolen siitä, että otan probiootteja ja syön hapatettuja ruokia päivittäin. Hapatetut ruoat ovat luonnostaan täynnä terveellisiä suolistobakteereja edistäviä probiootteja – olemme tehneet toimistolla runsaasti hapankaalia ja kimchiä ja syöneet joka päivä lusikallisen keittojemme ja salaattiemme kanssa.

esimerkkejä probiooteista ovat kefiiri, kombucha-tee, jogurtti, miso, hapankaali, kimchi, fermentoidut vihannekset ja terveellinen kokki-vihersmoothie.

C-vitamiini

C-vitamiini toimii henkilökohtaisena henkivartijana auttaen suojaamaan soluja ja auttamaan paranemisessa. Tutkimusten mukaan C-vitamiinin käyttö vähentää vilustumisen kestoa ja oireita. Sitruunat, appelsiinit, greipit ja limetit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, joka auttaa ylläpitämään elimistön puolustusta bakteeri-infektioita vastaan. Sitruunat, erityisesti, ovat ihania ruoansulatuskanavan ja olen aina puristamalla sitruunamehua 2 iso lasillinen huoneenlämpöistä vettä joka aamu auttaa aloittaa päivä. Muita Luonnollinen immuunijärjestelmän tuki tai kylmäpuristettu vehnänoras lisää ylimääräistä vauhtia C-vitamiini, D ja klorofylli – erityisen hyödyllinen, kun olen stressaantunut ja ajaa alas ja täytyy toipua nopeasti. Suosittelen tekemään immuuni lisäämällä Smoothie appelsiinit, limetit, kurkuma, inkivääri ja lehtivihreät, jotka tekevät sinusta tuntuu ihana heti juomisen jälkeen.

sitruunat, appelsiinit, greipit ja limetit ovat erinomaisia C-vitamiinin lähteitä, mikä auttaa ylläpitämään elimistön puolustusta bakteeri-infektioita vastaan.

resepti kokeilla: Pelastusretki

uni + lepo

tee 8 tunnin rauhallisen unen saaminen yössä ykkösprioriteetiksesi! Jo muutama yö ei nuku hyvin voi nostaa tulehdusmerkkiaineita ja vähentää immuunijärjestelmän suojaavaa kykyä. Siksi etenkin talvikaudella on hyvä mennä nukkumaan aikaisemmin, nukkua pidempään ja levätä enemmän.

stressinhallinta

krooninen stressi ja se, ettei elimistölle anneta riittävästi aikaa toipua sairaudesta, voi altistaa infektioille. Tutkimusten mukaan kovasta stressistä kärsivillä ihmisillä valkosolujen määrä on pienempi ja he ovat alttiimpia vilustumiselle ja flunssalle. Kun ihminen saa flunssan tai flunssan, stressi voi pahentaa oireita entisestään.

tutkimukset osoittavat, että kovasta stressistä kärsivillä ihmisillä valkosolujen määrä on pienempi ja he ovat alttiimpia vilustumiselle ja flunssalle. Tykkään rauhoittua yöksi mukillisen Relax + Renew-teetä, joka edistää rauhallista unta.

varmistaaksesi, että annat kehollesi parhaan suojan vilustumista ja flunssaa vastaan, sinun on harkittava elintapojesi laatua sekä ruokavaliotasi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *