P90X Full Review-naisen näkökulmasta

niin, mikä on P90X?

P90X on ”extreme home fitness” – treeniohjelma, jonka tarkoituksena on saada sinut elämäsi parhaaseen kuntoon. Se vaatii melko korkean intensiteetin ja koostuu 12 DVD: stä, jotka jokainen sisältävät erilaisen harjoittelun. Jokainen harjoitus kestää noin 60 minuuttia (mukaan lukien lämmittely-ja jäähdyttelyharjoitukset) lukuun ottamatta täydentävää Ab Ripper X: ää, joka kestää 16 minuuttia (joka on tarpeeksi pitkä), ja jooga X: ää, joka kestää 92 minuuttia (ehkä hieman liian kauan).

Tarvitsetko lisätukea, kun teet P90X: ää? Rekisteröidy Team Beachbody-tilillesi ja minut määrätään valmentajaksesi! Klikkaa tästä, jotta voimme aloittaa tänään!

muita harjoituksia ovat Rinta ja selkä, Plyometriikka, olkapäät ja käsivarret, jalat ja selkä, Kenpo X, Core Synergistics, rinta hartiat ja Triceps, selkä ja hauis, Cardio X ja X venytys.

Tony Horton on mies P90X-suunnitelman takana.

P90X: n takana on mies nimeltä Tony Horton. Olet varmaan nähnyt hänen hullun naamansa televisiossa. Hän täytti vähän aikaa sitten 50 vuotta. Jos et nyt tiedä Tonysta paljoakaan, ei se mitään. Se varmasti muuttuu, jos päätät tehdä ohjelman. Itse asiassa, hyvässä tai pahassa, lopussa 90 päivää Tony Horton muistuttaa että ystävä tai perheenjäsen, että et vain voi näyttää saada mennä pois . . .

P90X: n pääkäsite on teoria ”lihaskouristuksesta.”Tätä termiä käytetään kuitenkin lähinnä markkinointitarkoituksiin. Lihakset eivät oikein mene sekaisin! Lihakset pitävät kuitenkin vaihtelusta ja reagoivat siihen hyvin. Sitä, mitä Tony Horton kutsuu ”lihasheikkoudeksi”, liikuntatieteilijät ovat kutsuneet ”periodisaatioksi” jo vuosikymmenten ajan.

lähtökohta ”lihasheikkouden” takana on se, että mitä enemmän vaihtelua harjoitteluun laittaa, sitä paremmat tulokset ovat. Kuten P90X fitness guide selittää, ” esittämällä niin monia monimutkaisia ja haastavia liikkeitä, P90X pakottaa sinut jatkuvasti sopeutumaan, varmistaen uuden lihasten kasvun ja voiman kasvun.”

P90X koostuu 3 harjoituslohkosta, jotka ovat jokaisen 4 viikon mittaisia. Jokaisessa harjoituslohkossa on myös 3 vaihetta: 1. Adaptiivinen vaihe, kun keho oppii tekemään uusia harjoituksia; seuraa 2. Mestaruusvaihe, jolloin keho reagoi näihin harjoituksiin ja kokemuksiin, muuttuu; ja lopulta 3. Toipumisvaihe, kun lihasten paraneminen tapahtuu ja kehosi kasvaa vahvaksi, valmiina ”hämmentymään” uudelleen.

P90X-ohjelmassa on myös 3 erilaista suunnitelmaa, joita voi seurata, mukaan lukien Classic, Lean ja Doubles. Classic on mitä kutsuisin ”normaali” tai muokkaamaton versio P90X. Lean-versio sisältää hieman enemmän kardiota ja vähemmän voimaharjoittelua kuin Classic plan. Ja Nelinpeli on sama asia kuin Classic, kun siihen lisätään kestävyysharjoittelu 3-4 kertaa viikossa.

kannustaisin kaikkia (ja erityisesti naisia) noudattamaan klassista suunnitelmaa. Itse en usko, että Lean-suunnitelma sisältää tarpeeksi voimaharjoittelua kehon muodon muuttamiseen. Monet naiset näyttävät kerääntyvän Lean-suunnitelmaan, koska se kuulostaa hyvältä, laihalta. Aikasi on parempi käyttää klassiseen suunnitelmaan. Jos perimmäinen tavoite on menettää rasvaa, mennä Nelinpeli. Voit lukea lisää erilaisista suunnitelmista täältä: mitä eroa on P90X Classicilla, Tuplilla ja Leanilla?

Mitä P90X ei ole

kehonkoostumus on parempi mittari
terveyden ja kunnon mittarina kuin paino.

P90X ei sinänsä ole ”painonpudotusohjelma”. Katson P90X enemmän kuin ”rasvaa tappio” ohjelma. Syynä on, riippuen nykyisestä kehonkoostumuksesta saatat säilyttää nykyisen painon tai jopa lihoa tehdessäsi P90X. Tämä tuntuu todella pelottavan ihmisiä, erityisesti naisia. Mutta lihas painaa enemmän kuin rasva! Onneksi lihas vie kuitenkin paljon vähemmän tilaa kuin rasva ja on paljon houkuttelevampi. On turvallista olettaa, että useimmilla naisilla on rasvaa kehossaan, josta he haluaisivat päästä eroon. Jos näin on, P90X varmasti auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen. Paras tapa muuttaa kehon muotoa on korvata rasva lihaksella. Ja arvatkaa mitä, pelkkä kuntoilu ei riitä, neidit!

voiko P90X todella antaa sinulle unelmiesi kehon vain 90 päivässä? Se vähän riippuu. Jos katsoo testiryhmän osallistujien ennen ja jälkeen-kuvia, joita Beachbody on julkaissut verkkosivuillaan ja fitness-oppaassa, huomaa, että miehet ja naiset olivat jo lähtökohtaisesti melko hyvässä kunnossa. En tiedä sinusta, mutta en näyttänyt siltä 1. päivänä! Itse asiassa, Maren S. joka näkyy rinnassa ja takaisin, voisi jo tehdä 5 pull-ups ja 30 punnerruksia ennen P90X. Yeesh! Joten ei ole yllätys, että 90 päivää ohjelman aikana hän ja muut muistuttavat revittyjä jumalia ja jumalattaria.

P90X on huikea ohjelma, mutta neuvoisin aloittelevaa suhtautumaan realistisesti. Varsinkin, jos kehon rasvaprosentti on suuri. Kyllä, P90X varmasti sinut lähemmäksi perimmäinen kunto tavoite (s), mutta älä odota saada täysin repäisi vain 90 päivää. Kuitenkin, jos alle 15 kiloa rasvaa seisoo sinun ja suuruus, mahdollisuudet ovat olet menossa iloisesti yllättynyt tuloksista aivan kuten olin. Minulla ei vieläkään ole unelmieni kroppaa, mutta olen pääsemässä lähemmäs sitä, missä haluan olla.

Kyllä, Jos pysyt ohjelmassa ja syöt fiksusti, P90X muuttaa kehosi. Monille ihmisille kuitenkin, se todennäköisesti kestää yli 90 päivää.

My P90X Experience

noudatin klassista suunnitelmaa ensimmäiset 60 päivää ja
sen jälkeen tein nelinpeliä viimeiset 30 päivää.

olen 33-vuotias, 5’1″ ja kaksi kuukautta ennen ensimmäisen P90X-kierroksen aloittamista painoin paksun 133 paunaa. Olen sellainen ihminen, jota moni katsoisi ja sanoisi, ettei hänen tarvitse laihduttaa.”Mutta au contraire!! En vain pitänyt siitä, miten vaatteeni sopivat ja yleensä välttelin peiliin katsomista. Ugh! Kuka tietää, ehkä se on geneettistä, mutta nuoruudessani kehitin myös pahamaineiset ”jalkapalloreidet”, jotka tekivät housuostoksista aina valtavan urakan. Me futisreidillä siunatut naiset tiedämme, miten se menee . . . joko liian iso vyötärölle tai liian pieni reisille. Olen aina ollut nolona, etten saanut koskea varpaisiini. Olen aina halunnut vetää. Itse asiassa, se on tärkein syy, miksi lopulta päätin tehdä P90X. Halusin vain tehdä yhden vedon!

päätin parantaa ruokavaliotani ja laihduin 123 kiloon ennen P90X: n aloittamista. noudatin klassista suunnitelmaa ensimmäiset 60 päivää ja tein sitten tuplaa viimeiset 30 päivää (Vaihe 3). Ajattelin, että pärjään aika hyvin, jos lasken 115: een ohjelman jälkeen. Kas kummaa, ilmeisesti todella pidän numerosta 3, koska tänään painan 113 kiloa. Minulla on vielä jonkin verran rasvaa menetettävänä, mutta luulen juuri nyt olevani aika lähellä ihannepainoani, mutta se todennäköisesti muuttuu, kun pääsen lähemmäs ihannepainoani. Toivottavasti tiedän tämän hieman paremmin, kun pääsen lähemmäs 180 päivän rajaa.

kuten useimmat ihmiset, olin hieman skeptinen koko homman alkamisesta. Itse asiassa en edes halunnut ottaa ennen-kuvia. En odottanut suuria muutoksia. Näet aina iskulauseen ” yksittäiset tulokset voivat vaihdella ”ja tulkita sen” tämä ei voisi koskaan tapahtua sinulle.”Kuitenkin mieheni puhui minut ottamaan ennen kuvia ja olen iloinen, että hän teki. Ne näyttävät hieman sumea, mutta en koskaan unohda, miten tunsin päivä latasin jälkeen kuvia tietokoneeseen ja asettaa ne vieressä ennen kuvia. Vau. En voinut uskoa, että näytin siltä 90 päivää sitten. Sinä päivänä, 90 päivää myöhemmin, näytin ja tunsin itseni täysin erilaiseksi ihmiseksi. Se on tunne, joka jokaisen pitää kokea. Ja jos minulla ei olisi niitä vanhoja kuvia, joita katsoa, en olisi itsekään uskonut.

tietysti vertailun nähtyäni tiesin, että minun on tehtävä toinen kierros P90X: ää. päivänä 90 minulla oli vihdoin fysiikka, joka muistutti testiryhmän 1. päivänä tekemiä! Woot!

P90X-Virstanpylvääni

koin ensimmäisen P90X-kierrokseni aikana muutamia erilaisia virstanpylväitä, jotka eivät koskaan unohdu:

päivä 30: jo ensimmäinen vaihe tuntui suurelta saavutukselta. Ajattelin itsekseni, että kyllä minä pystyn tähän!

päivä 44: mahdun pillifarkkuihini.

päivä 60: ensimmäistä kertaa pystyin tarttumaan Sormiini pidennetyn oikean kulman asennon aikana ja tarttumaan Yoga X: ssä. Whew! Se on vielä kova!

Day 83: My first unassisted pull-up! Olen vihdoin saavuttanut alkuperäisen tavoitteen asetin käynnistäessäni P90X! Pillifarkut alkoivat tuntua myös hieman liian isoilta vyötäröllä.

päivä 88: Kenpo X: n sijaan päätin lähteä lenkille ja katsoa, kuinka pitkälle voisin mennä pysähtymättä. Tämä oli ensimmäinen kerta, kun lähdin juoksemaan P90X: n aloittamisen jälkeen. sitä ennen pystyin menemään vain noin 0,5 mailia (tiemme loppu) ennen kuin kävelin lepäämään. Sinä päivänä pääsin 4 mailia! Otin lyhyen tauon ja teki sen ympäri loput lohko (yhteensä 5 mailia) runsaasti keuhkojen kapasiteettia säästää. Ajattelin itsekseni, että jos noin käy vain 90 päivän jälkeen, mitähän voisin tehdä vuoden päästä?”

Jos sinulla on paljon aikaa käsissäsi, voit lukea koko 90 päivän matkani läpi tästä: P90X Kierros 1

tykkää ja inhoaa

ensin, aloitetaan positiivisista:

1. Erilaisia harjoituksia ja harjoituksia on ehdottomasti plussaa tämän ohjelman. En ole koskaan aiemmin pitänyt harjoitus dvd: stä, koska viikon tai kahden jälkeen, sitä todella kyllästyy tekemään samaa asiaa uudestaan ja uudestaan . . . Erilaisia treenejä ja harjoituksia on niin paljon, että usein unohtuu, mitä on tulossa seuraavaksi. Aloitin juuri P90X: n toisen kierroksen ja nytkin minulla on vielä vaikea muistaa harjoitusten järjestystä.

2. Se on aika aivotonta. Ei tarvitse kuin näkyä joka päivä ja painaa Playta. Useimmat ihmiset tarvitsevat rakennetta ja suunnitelmaa edistyäkseen. Joten niin kauan kuin pysyt suunnitelmassa etkä päätä ”tehdä omaa juttuasi” muodostamalla oman ohjelman ja korvaamalla harjoituksia (esimerkiksi swaping pois jooga varten cardio workout) näet tuloksia.

3. Useimmille 90 päivää ei riitä. Tämä voi tuntua haitta joillekin,mutta minulle se on positiivinen. On paljon liikkuu master tässä ohjelmassa ja mahdollisuudet ovat 90 päivää ei riitä valloittaa ne kaikki. Minusta tämä on esimerkki ohjelman intensiivisyydestä. Pääsin 90 päivän päähän enkä halunnut lopettaa. Halusin jatkaa!

4. Tony Horton on Fitnessin ruumiillistuma ja hän vaikuttaa riittävän mukavalta kaverilta. Olen yrittänyt 3 muuta Beachbody ohjelmia ennen kuin päätetään P90X ja ei voinut tehdä sitä läpi ensimmäisen harjoituksen, koska ohjaajat vain tuntui liian fake ja ärsyttävää. Toki Tonylla on ehdottomasti hetkensä ja jotkut sanovat, että osa hänen kommenteistaan on itserakkaita, mutta kaiken kaikkiaan voi sanoa, että hän on vilpittömästi kiinnostunut ihmisten auttamisesta. Hänen cornball – huumorintajunsa saa sinut raapimaan päätäsi ajoittain, mutta en voi kuvitella P90X: ää ilman sitä. Kuitenkin niinä päivinä, kun Tonyn kuunteleminen tuntuu hieman liialliselta, on aina olemassa ”mute Tony” – vaihtoehto.

And now, here ’ s some things I thought needed some improvement:

1. Cardio harjoitukset eivät ole kovin intensiivistä, vaikka Plyometrics varmasti antaa useimmat aloittelijoille ajaa rahaa. Se todellakin potkaisi minut vaihteeseen! Parhaimmillaan Kenpo X saa sinut hikoilemaan, mutta kun Tony suosittelee kaikkia tarkistamaan heartrate-monitorinsa, sanot: ”häh?”Ensimmäinen P90X-kokemukseni oli Cardio X: n kanssa muutama vuosi sitten heti mieheni ostettua ohjelman. Silloin minun oli vaikea selvitä koko treenistä. Ilmeisesti olin silloin surkeassa kunnossa, koska nyt käytän Cardio X: ää palautumisharjoitteluna.

Jos tulet ohjelmaan korkean cardio-kuntotason kanssa, tulet todennäköisesti pettymään P90X: n kardioon. mutta toisaalta, cardio ei ole P90X: n pääpaino joka tapauksessa, joten se ei luultavasti ole iso juttu. Tästä huolimatta pieni 5 mailin juoksuni oli jotain, mitä en voinut tehdä ennen. Superkunnon puute ei ilmeisesti haitannut.

minun toinen kierros P90X olen lisäämällä sydän minun hoito käyttäen joitakin hulluus harjoituksia. Saatan katsoa uutta Turbofire-ohjelmaa, kun sekin tulee ulos.

2. Jo riittää palautumisjuoma! Tiedän, että Beachbody haluaa töpselinsä, mutta jestas! Minusta se on vähän liikaa. Palautumisjuoma ei maistu niin hyvältä kuin Tony ja Dreya antavat ymmärtää, mutta se auttaa lihaksia palautumaan raa ’ asta treenistä. Joskus olen OK lasillisella vähärasvaista suklaamaitoa treenaamisen jälkeen, mutta niinä päivinä, kun voin kertoa, että olen työskennellyt erityisen kovasti palautusjuomalla on merkitystä (varsinkin seuraavien 2 päivän aikana!).

3. Tietyt P90X persoonallisuudet alkavat kulua hermoillesi jonkin ajan kuluttua. En ole vieläkään varma, miten Katie onnistui pääsemään P90X-kuvauspaikalle. Läpäisikö tämä tyttö edes kuntotestiä? Joka kerta, kun teen sen treenin, melkein odotan hänen lyövän Tonya päähän käsipainoilla vain, jotta hän voi olla huomion keskipiste ja johtaa show ’ ta. Ei ole tapahtunut vielä. Ehkä ensi kerralla. Saat myös kyllästyä kuulemaan, kuinka Dreya on upea ja voi ” lentää ilman halki mitä helpoimmin . . .”Etkö tiennyt-hän on maailmankuulu voimistelija ja aerialist? Kuulet myös, kuinka Jason ja Vanessa ovat kihloissa . . . naimisiin. Hyvin mielenkiintoista.

kuitenkin auttaa pitämään asiat tasapainossa, on myös joitakin hellyttäviä P90X-persoonia, jotka hiljaa ja luottavaisesti tekevät läsnäolonsa tunnetuksi. Suosikkejani ovat Maren, Pam The Blam ja molemmat Erics. Minäkin pidän Dominicista, mutta hän on liian keväinen makuuni.

4. Sinun täytyy investoida joitakin laitteita, jotta voit tehdä P90X harjoitukset. Pidemmällä tähtäimellä se on varmaan paljon halvempi kuin kuntosalijäsenyys. Tarvitset ainakin muutaman käsipainon tai vastusnauhan ja vetotangon. Suosittelen myös joogamaton ja joogalohkon hankkimista. Voit luultavasti päästä pois ilman vetopalkkia, jos sinulla on jotain, jolla verhoat vastusnauhasi ympäriinsä tehdäksesi muokattuja pull-upeja (ne näyttävät sinulle, miten tämä tehdään videoissa). Mutta jos todella haluat tulla tarpeeksi vahvaksi tekemään kunnon vetotangon, hankkisin oikean vetotangon. 🙂

5. Ab Ripper X muuttui hetken kuluttua todella yksitoikkoiseksi. Kyllä, Tämä on kova ab-harjoitus, mutta kun pääsin vaiheeseen 3, tuntui siltä, että kehoni oli jotenkin sopeutunut rutiiniin, vaikka en ollut vielä aivan oppinut kaikkia harjoituksia. Sinun on tehtävä tämä harjoitus 3 kertaa viikossa samana päivänä kuin voimaharjoittelusi. Ohjelman parin viimeisen viikon aikana tein Tonyn Power 90 Ab Ripper 200-kappaleen sen sijaan vain jotain erilaista varten ja se tuntui auttavan. Toisella P90X-kierroksellani vaihdan Ab Ripper X: ää ja Insanityn Sydänvatsaa.

6. Tony Horton tekee kamalan imitaation Forrest Gumpista aina, kun eteen tulee venytys, johon liittyy pakaralihaksia tai ”but-TOCKSEJA”.”Ja se on kaikki mitä minulla on sanottavaa siitä . . .

Mitä odottaa, jos tekee P90X ja muita viisaita sanoja

1. Odota huippu osuu noin viikolla 12. Ensimmäiset pari viikkoa ovat todella jännittäviä, kun tunnet ja näet kehosi muuttuvan. Et huomaa suuria muutoksia, mutta sen verran, että pysyt pystyssä. Esimerkiksi aluksi huomasin notkeudessani ison parannuksen ja huomasin istuvani suoremmin. En ollut koskaan aiemmin saanut asennostani omaatuntoa. Tunsin vain olevani vahvempi. Kuitenkin päivinä 30-60 tai niin, tulet P90X ”doldrums”, jossa tuntuu kuin mitään ei tapahdu. Jännitys on ohi, ja sitä miettii, onko kaikki tämä kova työ sen arvoista. Kun pääsin vaiheeseen 3, olin todella kyllästynyt etenemiseeni ja päätin aloittaa nelinpelin. Viikolla 11 ne innostuneet tunteet ja muutokset alkoivat tulla takaisin ja siihen mennessä päivä 90 tuli noin en halunnut sen loppuvan!

2. Älä jätä Jooga X: ää väliin tai korvaa sitä erilaisella treenillä. Sillä on syynsä. Lue lisää tästä postauksesta: P90X Yoga-lopeta valittaminen ja tee se.

3. Hyvä ravinto on tärkeää. Itse asiassa ruokavalio muodostaa 80% kehonkoostumuksesta. Voit tehdä P90X kunnes lehmät tulevat kotiin, mutta se ei ole väliä, jos jatkat syödä kuin paska. Tästä huolimatta en ottanut mitään vitamiineja tai lisäravinteita tai olin uskollinen tietyn palautusjuoman tai proteiinipirtelön juomisesta. Vaikuttiko se tuloksiini? Ei aavistustakaan. En myöskään noudattanut P90X-ravitsemussuunnitelmaa. Vaikuttiko se minunkin tuloksiini? Ei aavistustakaan. Pitäydyin kuitenkin enimmäkseen ravinto-oppaassa luetelluissa ruoissa, enkä heittänyt kaikkea varovaisuutta tuuleen. Tunnen ihmisiä, jotka sanovat: ”treenaan, jotta voin syödä mitä haluan.”Tuo asenne, ystäväni, saattaa sinut vaikeuksiin!!

4. Luota vain ohjelmaan. Moni haluaa panikoida ja analysoida jokaisen nit-nirsoilun. Oikeastaan, sinun tarvitsee vain seurata aikataulua ja paina play. Se on kaunis asia.

5. Naiset, älkää pelätkö nostaa raskaita painoja. Älä huoli, et tule näyttämään pedolta. Valtava lihakset vaativat testosteronia ja onneksi kehomme että hormoni on pulaa. Ammu 8-12 toistoa hyvällä muodolla. Vakavasti. Unohdetaan Barbien painot. Jos et usko minua, lue tämä kirja: Naisten Uudet Nostosäännöt.

6. Älä välitä vaa ’ asta! Tiedän, että tämä on vaikeaa, mutta kun huomaat, että numero ei todellakaan merkitse paljon. Paras mittari edistymisestäsi on se, miltä sinusta tuntuu, miten katsot peiliin ja miten vaatteesi istuvat. Kyllä, toinen hyvä indikaattori on yksinkertaisesti pitää kirjaa reps ja painot! Uskaltaisin kuka tahansa aloittaa P90X ei katso mittakaavassa lainkaan koko 90 päivää. Liian moni turhautuu, koska vaaka ei liiku, kun todellisuudessa keho tekee valtavia muutoksia.

7. Yritä olla huomaamatta harjoitus. Tiedän, että elämässä tapahtuu, mutta yksi väliin jäänyt treeni johtaa usein kahteen, sitten kolmeen, sitten neljään . . . sitten DVD-kokoelmasi alkaa kerätä pölyä hyllylle. Anna momentumin toimia eduksesi.

pidän siitä, mitä George Washingtonin yliopiston liikuntatieteen apulaisprofessori Todd Miller sanoi P90X: stä:

se on erittäin korkean intensiteetin harjoituksia, joita tehdään tunnin päivässä. Siinä on paljon liikuntaa. Jos teet tarpeeksi korkean intensiteetin treenin ja paritat sen terveellisellä ruokavaliolla, saat todennäköisesti melko samat tulokset. Ehkä videot ovat hyvin tuotettuja tai hauskoja. Mutta syy siihen, miksi ohjelma toimii, on lopulta se, että ihmiset tekevät sitä.

Jep, että aika paljon summaa!

If you ’ re ready to give P90X a try I would love to be assigned as your personal coach! Useimmat ihmiset saavuttaa korkeampi onnistumisprosentti tahansa harjoitusohjelman, kun heillä on joku kääntyä, kun heillä on kysymyksiä tai törmätä ongelmiin. Kuten valmentaja, aion myös jakaa teille joitakin muita vinkkejä opin auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoitteet. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on ostaa P90X käyttämällä tätä linkkiä, ja voimme aloittaa heti!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *