Tämä on pahinta, mitä voi tehdä, jos yrittää karistaa rasvaa ja rakentaa lihaksia

Tekijäkuva Tamara Pridgettistä

riippumatta kuntotavoitteista — painonpudotuksesta, lihasten kasvattamisesta, juoksemisesta nopeammin, isomman Pepun kasvattamisesta — ei ole taikapilleriä tai pikaraitiotietä tulosten nopeaan saavuttamiseen. Personal trainerina päätavoitteeni on kouluttaa ihmisiä siitä, miten ihmiskeho toimii, auttaa heidän kehoaan tulemaan toimivammiksi ja auttaa heitä saavuttamaan kuntotavoitteensa.

kokemukseni Division 1: n yleisamerikkalaisena pikajuoksijana, ryhmäohjaajana ja personal trainerina ovat paljastaneet tämän: yleinen harhaluulo, joka ihmisillä on rasvan menettämisestä ja lihasten kasvattamisesta, on, että heidän pitäisi keskittyä pistevähennykseen.

mitä on Pistevähennys?

Spot reduction on väärä uskomus, että voit tehdä yksittäisiä harjoituksia kohdentaaksesi tiettyä lihasta (ts.ojentajalihaksia, sisäreisiä, alavatsaa) ja tämän seurauksena menettää rasvaa kyseisellä alueella. Pieni lihas väsymys voi jättää lihakset tunne vapina, mutta lopulta se ei paranna yleistä kuntoa, joka tarvitaan menettää rasvaa.

katso tätä!

luokan FitSugar

toimiiko Pistovähennys?

lyhyt vastaus on ei, pistevähennys ei toimi. Jos ensisijainen tavoite on menettää rasvaa, paikalla vähentäminen ei toimi, koska olet kohdistaminen pieniä lihaksia. Ei ole mitään vikaa haluavat menettää rasvaa käsivarsissa ja rakentaa lihaksia, mutta lukemattomien triceps dips ei toimi. Jos olet jo suhteellisen hyvässä kunnossa ja sinulla ei ole paljon rasvaa menettää, spot-toning — kehittää tietyn lihaksen tai lihasryhmän — voi auttaa sinua näkemään enemmän lihas määritelmä.

mitä sen sijaan pitäisi tehdä?

”ongelma-alueen” pakkomielteen sijaan keskity treenaamaan koko kroppaasi. Tämä auttaa parantamaan yleistä voimaa ja terveyttä, ja voit saavuttaa tuloksia etsit paljon nopeammin. Parantaa ja parantaa ruumiinrakenne, älä keskity pieniä lihaksia, kuten ojentajalihakset-ajatella isompi. Tekemällä suuria, yhdistettyjä harjoituksia rekrytoimalla useita lihasryhmiä kerralla voit nostaa sykettä, polttaa enemmän kaloreita ja parantaa koordinaatiota. Harjoitukset, kuten kyykky, deadlifts, lunges, penkkipunnerrukset, taipunut rivit, ja pull-ups ovat kaikki hienoja harjoituksia tehdä, jos haluat polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *