Tämä roikkuva Abs + Vino treeni veistää mun ydintä

roikkuva ab-treeni lauren gleisberg

tämä on paras ab-treeni, jonka olen tehnyt todella pitkään aikaan! Se on roikkuva vatsalihastreeni, joten tarvitset vain jonkinlaisen ylösvetotangon tai jotain, mistä voit pitää kiinni ja joka saa jalat muutaman sentin irti maasta.

inhosin ab-treenien tekemistä. Olen salilla käyvä tyttö. Teen yleensä nopean ab-treenin treenien päätteeksi, joten kiireessä se kolahtaa listalta.
kuitenkin….
viime aikoina olen tehnyt paljon ab-treenejä: jopa 3 viikossa. Ehkä se johtuu siitä, että koen näkeväni edistystä ja määritelmää ydinlihaksissani. Tai ehkä se johtuu siitä, että olen nauttinut itseni haastamisesta. Oli syy mikä tahansa, olen täällä sen takia!
Jasin tämän roikkuvan Vatsalihastreenin Instagram-palvelussa ja se tuntui olevan hitti, joten halusin tarjota täyden treenin, jonka voisi tallentaa Pinterestiin, puhelimeen ja antaa lisää treenivinkkejä!

roikkuva vatsalihastreeni

Jos pidät nopeasta intensiteetin purkauksesta kuten minä. Kokeile 1-2 kierrosta tätä. Jos haluat isomman haasteen, mene 3-4 erää.
hanging abs and obliques workout

WORKOUT SUMMARY: tallenna se puhelimeesi!

tässä on kuva, jonka voit helposti tallentaa puhelimeesi viittaamaan treenatessasi. Itse asiassa, loin kansion puhelimessani nimeltään ”harjoitukset” ja tallennan kaikenlaisia ideoita siellä. Olen screen shot minun liikuntaa viikolla ja voin helposti viitata niihin.

hanging ab workout summary

AB workout training TIPS

tässä muutama muotovinkki, jotka kannattaa pitää mielessä…

HANGING AB-harjoitusten alkumuoto:

roikkuessasi sitoudu yläselkääsi lihakset; haluan ajatella puristamalla kynä välillä minun olkapää liekkien. Tämä siirtää olkapäät alas pois korvista. Jalkojen pitäisi olla suorassa. Ja mikä tärkeintä, sinun pitäisi olla liikkumatta.

roikkuvien jalkojen rutistukset:

tämä harjoitus ei vaikuta vain koko ytimeen:

  • ”Six pack” – lihaksesi eli rectus abdominis
  • poikittaiset vatsalihakset, jotka ovat syvimmät ab-lihakset
  • ulkoiset ja sisäiset obliquet auttavat myös vakauttamaan sinua liikkeen aikana

purista jalkoja yhteen, koukista polvia ja vedä ytimelläsi polvet ylös ja vatsaan. Tauko ja hitaasti alas takaisin alas. Tee parhaasi, ettet huoju tai liiku.

roikkuvat SAKSIPOTKUT:

pystytykseen, seuraa yllä kuvattua aloituslomaketta. Nosta oikea jalka ylös pitäen jalka mahdollisimman suorana. Nosta vain niin korkealle kuin tunnet olosi mukavaksi. Kun lasket hitaasti oikeaa jalkaa, nosta vasenta jalkaa. Jatka eteenpäin pitäen kontrolli koko liikkeen ajan.

roikkuvat vinot rouskut

Tämä on ”kylkirysy” ja se kohdistuu ensisijaisesti obliikeihisi ytimen molemmin puolin.

Aloita edellä kuvatussa aloitusmuodossa. Purista jalkoja yhteen, pyöritä hieman lantiota vääntääksesi keskivartaloa toiselle puolelle. Taivuta polviasi ja nosta ne vatsaasi. Pysähdy ja laske hitaasti alas.

lankku:

Tämä on yksi yleisimmistä vielä aliarvostetuista ab-liikkeistä. Siitä tulee uskomattoman vaikeaa tällaisen treenin lopussa.
Aseta kyynärvarret maahan. Hartioiden tulisi olla pinottu kyynärpäiden yläpuolelle ja käsivarsien tulisi olla yhdensuuntaiset kehon kanssa.
istuta varpaat lattiaan. Purista pakaroitasi. Suorista selkärankasi. Tykkään katsella lattialla olevaa kohtaa, joka on noin 1 jalka käsieni edessä auttamassa selkäni kohdistamisessa. Odottakaa niin kauan kuin voitte.

Oletko kokeillut uutta 6 Min alempaa Vatsalihastreeniä? Jos pidit tästä postauksesta, olen varma, että pidät myös tuosta treenistä! Tässä se on.
best lower ab workout lauren gleisberg

Save this post

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *