10 Conseils pour survivre au Quart de travail du Cimetière (et le lendemain)

Lorsque l’horloge sonne l’heure de la sorcellerie, la plupart des Américains sont bien dans leur lit. Mais des millions de travailleurs (dont beaucoup de professionnels de la santé, d’agents de sécurité ou de travailleurs à distance) ne font que venir.

« Graveyard shift est un terme évocateur pour le quart de nuit entre environ minuit et huit heures du matin, quand — peu importe la fréquence à laquelle vous l’avez travaillé — votre peau est moite, il y a du sable derrière vos globes oculaires et le monde est terriblement silencieux, comme le cimetière”, explique Michael Quinion de World Wide Words. Travailler pendant que tout le monde dort peut vous transformer en morts-vivants.

Survivre à ce type de style de vie nécessite plus que de simplement changer votre horaire de sommeil; vous devez également repenser la façon dont vous passez chaque heure de veille. Voici 10 conseils pour faire fonctionner le quart de nuit, de la part des personnes qui l’ont fait.

1. ÉCOUTEZ VOTRE CORPS.

Votre corps sait généralement ce dont il a besoin even même si votre cerveau peut être en désaccord. « Si vous êtes debout, restez debout. Si vous êtes fatigué, reposez-vous ”, explique Danielle Pearson, qui a travaillé à distance pendant quatre mois en Asie. Cela peut sembler simple, mais cela peut être particulièrement difficile lorsque, comme Pearson, vous voulez passer vos journées à explorer au lieu de dormir. Mais se reposer lorsque votre corps vous dit qu’il est temps fait toute la différence lorsqu’il s’agit de pouvoir fonctionner à sa capacité maximale sans horaire typique.

2. DONNEZ-VOUS LE TEMPS DE VOUS AJUSTER.

Il ne sert à rien de le recouvrir de sucre: peu importe ce que vous faites, le premier mois va être brutal. Donnez-vous suffisamment de temps pour vous adapter à votre nouvelle routine en programmant le moins d’activités non liées au travail possible; au lieu de cela, concentrez-vous autant d’énergie que possible sur le changement de vos habitudes de sommeil. Et surtout, ne réglez pas d’alarme lorsque vous dormez pendant la journée (sauf si c’est une alarme pour signaler qu’il est temps de se préparer au travail). Laissez-vous dormir jusqu’à ce que votre corps vous dise qu’il en a assez.

3. OBTENEZ LES BONS ACCESSOIRES.

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Vous voudrez peut-être vous endormir à 9 heures a.m. quand votre quart de travail se termine, mais le soleil qui traverse votre fenêtre a d’autres plans. La meilleure chose que vous puissiez faire est d’éteindre toute la lumière et le bruit dans votre chambre. ”Je devais avoir un masque de sommeil et des bouchons d’oreille pour m’endormir », explique Pearson. Des stores occultants et une machine sonore peuvent également être utiles. Et ne lésinez pas sur votre lit: un bon matelas et des oreillers vous aideront à rester au lit, même lorsque la journée de tous les autres bat son plein.

4. FATIGUEZ-VOUS.

« J’essayais d’être actif et d’avoir une journée complète, donc je serais fatigué quand je signerais à 1 heure du matin pour me coucher”, explique Pearson. L’exercice aide, surtout si vous le traitez comme un « entraînement du matin » avant de commencer votre journée (ou votre nuit).

5. RESTEZ AVEC UNE ROUTINE SOLIDE.

Si vous allez être une personne de nuit, vous devez vous engager pleinement – passer d’un jour à l’autre ne fera que rendre les choses plus difficiles. Pour Tyler Duzan, qui a passé quatre ans en tant que tourneur de cimetière dans son travail technologique, cela signifie: « Vous êtes réveillé au plus tôt à 17 heures les jours non ouvrables juste pour avoir la chance de faire des courses et de rencontrer des gens après leur quart de travail pour prendre un verre. Vous êtes au lit au plus tard à 10 heures. les jours non ouvrables, vous pouvez donc ignorer l’horreur qu’est la télévision de jour. Vous dormez au moins sept heures par jour et vous maintenez des routines d’exercice les jours non ouvrables la nuit. »

6. POP Une MÉLATONINE.

Vous ne prenez pas la nouvelle routine? Pensez à ajouter un supplément naturel pour vous aider à vous adapter. « Dès que vous rentrez chez vous le matin, prenez une douche, puis après la douche, prenez un comprimé de mélatonine », explique Duzan. « La mélatonine est un produit chimique produit naturellement dans votre corps pour déclencher le sommeil et aide à réguler l’horloge de votre corps. En introduisant artificiellement de la mélatonine pendant la journée, vous décalerez l’horloge de votre corps pour accepter un rythme inversé.”

7. RESTEZ SANS ÉCRAN.

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Puisque chaque fois que vous devez dormir est un luxe, il est important que vous en ayez le plus pour votre argent dès que votre tête frappe l’oreiller. Mettez votre téléphone loin, très loin, et n’essayez pas de vous endormir avec le téléviseur allumé. La lumière bleue émise par vos appareils électroniques peut perturber votre rythme circadien – que vous avez déjà allumé.

8. RESTE AU FRAIS.

Il y a peu de choses plus confortables que de se blottir sous une grande couverture dans une chambre froide, et c’est très important lorsque vous essayez de dormir pendant la journée. « Gardez la température dans votre pièce d’environ deux à trois degrés plus froide que ce que vous trouvez généralement confortable », explique Duzan. « Cela aidera à la fois avec les changements de température car il se réchauffe à l’extérieur et encouragera un sommeil plus profond.”

9. LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION DE CAFÉINE.

« Tout comme les « marcheurs de jour », il faut éliminer la consommation de caféine après « l’heure du déjeuner », explique Duzan. « Moins vous comptez sur la caféine, mieux c’est, mais il est particulièrement important de ne pas consommer de caféine après 2 heures du matin.” Buvez plutôt de l’eau ou du jus. Le jus contient du sucre qui aide à équilibrer votre métabolisme pendant la nuit et consommer suffisamment d’eau élimine le risque de déshydratation et vous garde éveillé. Selon Duzan, si vous êtes dans un état d’eau à vélo dans votre corps, vous ne dormirez pas.

10. PRENEZ UNE PAUSE « DÉJEUNER » – MAIS NE LA DÉPENSEZ PAS À MANGER.

”Ce sentiment de 3h30″ est aussi une chose au milieu de la nuit. Le moment le plus difficile pendant le quart de nuit pour être productif se situe entre 3 et 5 heures du matin, une période familièrement connue des night-shifters sous le nom de « la bosse de 3 heures.”Il y a plusieurs façons de faire face à cela, de faire une sieste assise (les chaises sans gravité sont idéales pour cela) à faire de l’exercice”, explique Duzan. (Bien sûr, ne faites pas de sieste si cela mettrait quelqu’un en danger ou est interdit.) « J’ai constaté que l’exercice est le plus efficace et n’aura pas d’impact négatif sur votre cycle de sommeil pendant la journée. Prenez une heure, mais ne déjeunez pas — allez plutôt au gymnase et mangez une collation saine. »Le gymnase n’est pas ouvert aux petites heures du matin? Gardez une corde à sauter à portée de main ou faites des pompes — n’importe quoi pour faire couler votre sang.

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