25 Façons de boire Plus d’Eau

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Faisons un simple test non scientifique pour voir si vous êtes déshydraté en ce moment. Pincez la peau sur le dos de votre main. Votre peau reprend-elle forme, comme une gymnaste qui colle un atterrissage? Ou prend-il son temps doux à s’étaler et à s’installer? Si vous avez répondu à ce dernier, il est temps de boire plus d’eau.

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Vous nous avez entendu dire d’innombrables fois l’importance de l’hydratation. C’est parce que c’est vrai! Si vous voulez perdre du poids, vous devez boire plus d’eau. Si vous faites de l’exercice, vous devez boire plus d’eau. Si vous voulez une peau saine, vous devez boire plus d’eau.

L’eau représente 70% de votre corps (et votre cerveau est composé à 90% d’eau !). Votre sang et toutes les cellules de votre corps sont presque entièrement faits d’eau. Votre capacité à être alerte, à avoir des organes qui fonctionnent correctement et à tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement est directement liée à votre hydratation.

Nous l’obtenons. Boire suffisamment d’eau pour rester hydraté chaque jour peut être une tâche ardue. Voici 25 conseils qui vous aideront. Dans l’esprit de cet article, que diriez-vous de vous verser un verre d’eau dès maintenant pour siroter pendant que vous lisez? (Allez-y, nous attendrons.)

Fixez-vous un Objectif quotidien

Savoir, c’est la moitié de la bataille, n’est-ce pas? Nous vous recommandons de boire la moitié de votre poids corporel — en onces d’eau — tous les jours. Donc, si vous pesez 180 livres, divisez cela par 2. Votre nombre magique serait 90. C’est 90 onces d’eau par jour, un peu plus de 2,5 litres

Réveillez-vous et buvez

conseils d'entraînement du matin — buvez de l'eau

Buvez un verre – ou deux! – dès que tu te réveilles. Vous n’avez pas eu de liquide pendant huit heures, donc cela pourrait être le plus déshydraté que vous serez toute la journée. Essayez de laisser un grand verre d’eau sur votre table de chevet et buvez-le avant de sortir du lit.

Aromatisez votre eau

Vous n’êtes pas ravi du goût fade de l’eau? Tu penses que ça a le goût de lécher les fenêtres? Vous pouvez donner du zing à votre eau en ajoutant un quartier de citron, des feuilles de menthe écrasées, des concombres tranchés ou des fraises.

Investissez dans un récipient

Nous pensons que boire dans un verre est plus attrayant que de boire dans une tasse en papier ou en polystyrène. Et c’est plus doux pour l’environnement. À la maison, désignez un beau verre ou un pichet que vous voudrez utiliser fréquemment.

Achetez plusieurs bouteilles d’eau réutilisables que vous pourrez ranger dans votre voiture, au travail, dans votre sac de sport, pour ne jamais être loin de ce précieux liquide, où que vous soyez. Il y a même des bouteilles d’eau qui viennent avec des filtres, donc il n’y a aucune excuse pour ne pas boire plus d’eau!

Définir des rappels

Réglez une alarme pour vous rappeler de boire toutes les heures pendant la journée de travail. Quand il se déclenche, levez-vous, secouez une jambe et promenez-vous au refroidisseur d’eau pour une recharge. Vous remplirez votre quota d’eau en abandonnant le temps.

Remplacez votre eau

Chaque fois que vous allez à la salle de bain, réapprovisionnez votre corps avec un grand verre d’eau.

Associez-le à d’autres activités

Remplissez votre bouteille d’eau réutilisable avant de promener votre chien, de vérifier votre e-mail ou de partir au travail. Buvez un verre d’eau avant de vous brosser les dents ou de vous laver le visage. Ensuite, buvez un autre verre lorsque vous avez terminé.

Sirotez Pendant Que Vous faites de l’exercice

étourdi pendant l'entraînement - les personnes qui boivent de l'eau

La déshydratation peut vous ralentir et zapper votre énergie, ce qui rend votre entraînement cardio ou d’haltérophilie brutal. Vos muscles ont besoin de liquides pour fonctionner de manière fluide, alors assurez-vous de boire plus d’eau. Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice.

Buvez un verre Avant de vous coucher

Si cela ne vous fait pas trébucher à la salle de bain au milieu de la nuit, buvez un verre avant d’attraper quelques ZZZ pour rester hydraté jusqu’au matin. Ou essayez une tasse d’eau chaude apaisante avec du citron et un petit filet de miel.

Remplacez d’autres boissons Par de l’eau

Combien d’onces de soda, de jus, de café ou de bière consommez-vous quotidiennement? Allez, sois honnête. Si vous buvez régulièrement un latte venti et un soda à l’orange, échangez-les contre de l’eau.

C’est 32 onces juste là, sans parler des centaines de calories qui éliminent ces boissons vous feront économiser.

Buvez Quand vous vous sentez Dégoûté

Si vous sentez une attaque de collation arriver, buvez un verre d’eau, puis attendez 15 minutes. Le corps comprend souvent mal les douleurs de déshydratation comme la faim.

Un verre d’eau reconstituera votre corps et vous aidera à vous sentir rassasié. Si vous avez encore faim 15 minutes plus tard, prenez un morceau de fruit ou une poignée de noix crues.

Buvez avant de manger

Boire de l’eau avant de manger vous aidera à vous sentir plus rassasié et vous mangerez moins. Une étude du département de nutrition de Virginia Tech suggère que boire deux verres d’eau avant (et non pendant) chaque repas peut augmenter considérablement la perte de poids. Non seulement cela, mais les buveurs d’eau de l’étude ont continué à perdre du poids et à le garder.

Mangez Votre Eau

Quoi? Oui. Vous pouvez ajouter encore plus d’hydratation en mangeant des fruits remplis d’eau comme les melons, les concombres, le pamplemousse et le céleri.

Buvez avant de boire

Rythmez-vous aux réunions sociales en buvant de l’eau entre les boissons alcoolisées. Vous réduirez votre risque de gueule de bois et vous aiderez à atteindre vos objectifs quotidiens de consommation d’eau.

Transformez-le en un Jeu à boire

La prochaine fois que vous vous attaquerez à The Walking Dead ou à Game of Thrones, buvez plus d’eau en faisant un tir (ou une gorgée) chaque fois qu’un zombie est envoyé ou que quelqu’un est coincé avec une épée.

Utilisez une application pour suivre Vos progrès

Il y a une application pour cela: Si vous n’êtes pas fan de la configuration d’une alarme, téléchargez une application qui suivra vos progrès et vous aidera à avoir une vue d’ensemble de votre consommation quotidienne d’eau.

Faites-le mousseux

Si vous êtes un buveur de soda et que vous avez envie d’un rafraîchissement pétillant, pensez à de l’eau minérale gazeuse aromatisée aux fruits ou investissez dans une SodaStream pour avoir un approvisionnement constant en eau pétillante à portée de main.

Allumez-le

Tout votre H2O ne doit pas nécessairement être à température ambiante ou chargé de glace. Mélangez—le – servez de l’eau tiède avec du citron ou préparez une tasse de tisane.

Investissez dans un filtre

Si vous n’êtes pas fan de l’eau du robinet, procurez-vous un pichet à eau avec filtre pour un goût propre et rafraîchissant.

Créez un ”Compte d’économie d’eau »

Mettez un bocal en verre dans la cuisine et ajoutez un quart (ou un dollar) au pot chaque fois que vous buvez un verre d’eau. Avant de le savoir, vous en aurez peut-être assez pour prendre des vacances! Ou, vous savez, dîner dans votre restaurant préféré.

Aspirez-le

boire de l'eau gazeuse - la croix est mauvaise pour vous

Certaines personnes trouvent qu’elles prennent de plus grosses gorgées ou boivent plus vite lorsqu’elles boivent avec une paille. Si vous voulez boire plus d’eau, mettez une paille en papier ou une paille en métal ou en verre réutilisable dans votre prochain verre.

Mangez des aliments épicés

Rien ne vous fera atteindre un verre d’eau glacée plus rapidement qu’un plat épicé comme des bouchées de chou-fleur de Buffle ou du Poulet Tikka Masala Instantané.

Remplacez l’eau par du jus

Si vous essayez de perdre du poids, il est facile de réduire les calories pendant que vous buvez plus d’eau. Faites la transition vers H2O en remplissant votre verre à moitié de jus et en remplissant le reste d’eau plate ou gazeuse. Une fois que vous vous y êtes habitué, essayez d’utiliser seulement 1/4 de jus.

Faites-en une compétition

Invitez vos amis ou collègues de bureau à participer à un défi de l’eau avec vous. Fixez un objectif de la quantité d’eau que chaque personne boira par jour, puis gardez le score. Les personnes qui sautent le plus de verres d’eau doivent acheter le déjeuner.

En cas de doute, Buvez

De nombreuses plaintes courantes, y compris les maux de tête et la constipation, peuvent être atténuées en buvant un grand verre d’eau.

De quelle quantité d’eau avez-vous besoin?

Tout le monde a des besoins d’hydratation différents en fonction du poids, de l’intensité de l’exercice, de la fonction rénale, du climat et d’autres choses. Si vous habitez dans la vallée de la Mort, par exemple, vous voudrez ajouter quelques verres d’eau de plus.

Faites attention à ce que votre corps ressent lorsqu’il est correctement hydraté et utilisez-le comme signal.

Maintenant que vous savez combien vous avez besoin, il est temps de suivre combien vous obtenez réellement. Mesurez le nombre d’onces que contient votre verre ou votre bouteille et déterminez le nombre de fois que vous devrez le remplir pendant la journée.

Que fait d’autre l’eau?

En plus d’étancher votre soif, l’eau remplit de nombreuses autres fonctions importantes, notamment:

  • régulation de la température corporelle
  • rincer les déchets hors du corps
  • lubrifier les articulations
  • digérer les aliments via la salive dans la bouche jusqu’au suc gastrique dans l’estomac
  • transporter les nutriments vers les cellules de tout le corps via la circulation sanguine

Alors, buvez dès que possible!

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