Combattre l’anxiété: 5 lignes directrices pour réduire le stress

L’anxiété est un cercle vicieux dont il est difficile de sortir. Nous sommes confrontés à un trouble psychologique qui est une véritable pandémie dans la société d’aujourd’hui.

Mais qu’est-ce que l’anxiété exactement, quels symptômes présente-t-elle et comment pouvons-nous sortir de cette situation?

Qu’est-ce que l’anxiété?

L’anxiété est un état mental d’anticipation, dans lequel nous éprouvons des nerfs et de l’agitation. C’est un sentiment désagréable qui nous met en tension. L’anxiété est une réponse normale de notre corps, qui interprète que nous devrions être attentifs à un événement proche dans le temps, mais certaines personnes sont kidnappées par l’anxiété et signalent une série de symptômes et de signes (psychologiques et somatiques) ennuyeux.

Le sentiment d’anxiété est particulièrement difficile à décrire, il ne peut pas toujours être lié à une origine spécifique (un examen, des résultats médicaux, etc.) et il se nourrit des conséquences qu’il génère (comme le report des tâches en attente).

Combattre l’anxiété et ses causes

Par conséquent, il est difficile de faire face, mais pas impossible. Ces cinq lignes directrices pour lutter contre l’anxiété peuvent vous aider à atténuer ses effets néfastes et à mieux comprendre sa nature.

Apprenez à être votre propre patron

L’anxiété est un sentiment désagréable que la plupart d’entre nous veulent éviter. Le problème est aggravé lorsque nous décidons de compenser l’état d’anxiété en recourant à des comportements stéréotypés et répétitifs. Ce sont des comportements qui commencent généralement inconsciemment, sont en partie automatiques et peuvent être plus ou moins simples (étirement ou traction des cheveux, tapotement de la jambe, etc.) ou un peu plus complexe (faire des voyages au réfrigérateur et manger quelque chose).

En plus des effets néfastes que ces comportements peuvent exercer sur notre corps, tels que l’obésité ou la perte de cheveux, se laisser emporter par eux présente l’inconvénient de nous faire entrer dans un cercle vicieux: parce qu’ils sont tellement associés à des périodes de stress, ils agissent comme un rappel que ce sentiment que vous voulez éviter est là. Par conséquent, pour lutter contre l’anxiété, il est pratique de reconnaître ces modèles de comportement stéréotypés et de les freiner.

Combattre l’anxiété, c’est combattre le « Je le ferai demain »

Les périodes d’anxiété peuvent avoir été déclenchées par des éléments quotidiens liés au travail, aux obligations et à la prise de décision. Par conséquent, lutter contre l’anxiété signifie également reconnaître des situations dans lesquelles ce sentiment peut donner lieu à une prophétie auto-réalisatrice dans laquelle l’humeur négative elle-même invite à jeter l’éponge à l’avance.

L’anxiété est l’un des moyens que la peur peut prendre pour commencer à faire quelque chose qui peut mal tourner et qui, par conséquent, est reporté de temps en temps dans un processus appelé procrastination. Paradoxalement, ces reports font que l’anxiété a raison d’être, car grâce à eux l’obligation qui génère du stress est toujours là.

Divisez votre quotidien en petits morceaux

Vous avez sûrement réalisé que, à partir du moment où vous commencez une tâche qui vous donne de la paresse à faire, elle devient de plus en plus agréable et gérable. Quelque chose de similaire se produit avec l’anxiété: pour éloigner l’attention de ce qui produit de la tension, commencer une activité est beaucoup plus efficace que de penser à commencer cette même activité.

Et est-ce que le fait d’être conscient que l’anxiété agit comme un ballast lorsque nous faisons des choses que nous voulons faire est en soi une source anxiogène. Si vous voulez vous assurer que ce qui doit être fait est fait sans que l’anxiété agisse comme un frein, rien de tel que de diviser les tâches les plus complexes en courtes séquences. Si vous devez rédiger un rapport, par exemple, la première tâche peut être aussi simple que d’allumer votre ordinateur et d’ouvrir un éditeur de texte. La séquence suivante devrait commencer à partir de là et être également très brève (écrivez le premier paragraphe, etc.).

Prenez votre temps

L’autre aspect de la lutte contre la procrastination est de nous assurer de tirer le meilleur parti du temps que nous consacrons au repos, car toute la journée, faire des choses pour essayer de détourner notre attention peut être épuisant. Si nous ne connaissons pas la source de l’anxiété, ce va-et-vient d’activités distrayantes peut rappeler que nous sommes anxieux, et si la source d’anxiété est dans des obligations en attente, un sentiment de culpabilité peut être généré. C’est pourquoi il vaut la peine d’être méthodique avec les moments de repos et de les faire permettre une meilleure orientation vers les objectifs.

De plus, les exercices de contrôle de la respiration inclus dans des activités telles que la méditation, la pleine conscience ou le tai chi sont très utiles pour réduire les niveaux de stress qui mettent en mouvement toutes les machines anxiogènes. Prendre un peu de temps pour se détendre même si le corps demande le contraire et faire en sorte que ces temps ne durent pas plus longtemps que nécessaire pour bien ajuster les niveaux d’hormones sont deux directives de base pour lutter contre l’anxiété.

N’insistez pas pour faire disparaître l’anxiété

D’un point de vue biologique, l’anxiété est le fruit d’une dynamique neuroendocrine complexe avec laquelle personne ne voudrait avoir à faire face sans l’aide des processus subconscients qui les régulent. Par conséquent, il devrait être clair que vous ne pouvez combattre l’anxiété qu’indirectement. Autant nous essayons d’ignorer les sentiments de tension et de peur, ils ne disparaîtront pas simplement parce que notre esprit conscient le demande avec kindness.In en fait, essayer de supprimer mentalement ces processus biologiques n’est qu’un moyen de reconnaître que ce problème est là. Pour que l’anxiété cesse d’être un problème, vous devez combattre ses symptômes en créant de nouveaux comportements. La solution n’est pas dans l’intimité de l’esprit lui-même, mais dans les relations entre le corps et l’environnement.

Références:

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