Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre une multivitamine?

Si vous devez prendre une multivitamine, vous voudrez la prendre d’une manière qui maximise l’absorption de ses nutriments (c’est-à-dire des vitamines et des minéraux essentiels), mais qui est suffisamment pratique pour que vous ne sautiez pas la prendre. Pour beaucoup de gens, le petit-déjeuner est le moment le plus pratique pour prendre une multivitamine, mais si votre petit-déjeuner ne contient pas de quantités importantes de graisses ou d’huiles, vous n’obtiendrez pas la meilleure absorption de vitamine D et d’autres vitamines liposolubles – A, E et K. Dans ce cas, prenez votre multivitamine avec le repas contenant le plus de graisses et d’huiles. La prise de votre multivitamine avec un repas peut également réduire les maux d’estomac ou les nausées pouvant survenir avec ces suppléments.
Si vous prenez des suppléments séparés fournissant de grandes quantités de vitamines ou de minéraux, sachez que ceux-ci peuvent rivaliser avec les quantités généralement plus petites de nutriments similaires dans votre multivitamine. Par exemple, si vous prenez un supplément de calcium séparé, prenez-le à un moment différent de votre multivitamine car la grande quantité de calcium réduira l’absorption des minéraux dans votre multivitamine, tels que le magnésium, le fer, le cuivre et le zinc. De même, si vous prenez un supplément séparé avec de la vitamine D, A, E ou K, prenez-le à un moment de la journée différent de votre multivitamine, car il peut réduire l’absorption d’autres vitamines liposolubles dans votre multivitamine.
Si vous prenez un supplément séparé avec de la vitamine B12 (que 10 à 30% des adultes plus âgés n’absorbent pas bien des aliments), prenez-le au moins 6 heures d’intervalle avec votre multivitamine, car vous ne pouvez absorber qu’une petite quantité (environ 1,5 mcg de B12) à la fois. La prise de petites quantités de B12 deux fois par jour est une bonne stratégie pour augmenter les niveaux de B-12 si nécessaire et peut être meilleure que de prendre une forte dose une fois par jour.
Sachez que le calcium et / ou le magnésium contenus dans les multivitamines peuvent interférer avec l’absorption de certains médicaments, tels que les antibiotiques, les statines et les hormones thyroïdiennes. Alors, prenez-les à un moment de la journée différent de votre multivitamine.
Lors du choix d’une multivitamine, il est généralement préférable d’en choisir une qui répond aux besoins quotidiens de chaque nutriment. De nombreuses multivitamines fournissent beaucoup plus que ce dont vous avez besoin, ce qui peut potentiellement avoir des effets négatifs. Consultez nos meilleurs choix dans notre Revue de suppléments de multivitamines.

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