Quelle est l’importance du poids sur le Vélo?

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Porter moins de poids total peut absolument affecter vos performances cyclistes, c’est pourquoi de nombreux cyclistes visent à avoir les vélos les plus légers et les meilleurs coureurs ont des corps très maigres. Certains accros de l’équipement vont jusqu’à peser chaque gramme d’équipement pour obtenir leur configuration aussi légère que possible. Les produits, des vélos aux lunettes de soleil, indiquent généralement leur poids en grammes pour indiquer quels articles sont les plus légers. « Weight Weenies », comme on les appelle dans la communauté cycliste, sont prêts à payer un supplément pour ces articles légers. Investir dans des engins légers est un moyen facile (bien que coûteux) d’acheter de la vitesse, mais il existe une autre option: votre corps!

Type d’effort

Le type de conduite que vous faites peut influencer si vous devez ou non vous concentrer sur la perte de poids pour la performance. Les routes plates et les arrivées au sprint ne voient pas d’amélioration significative suite à un changement de poids. Cependant, dans des situations comme les longues montées en côte et les sprints dans les virages, le fait d’être plus léger réduit la production d’énergie nécessaire pour comparer un cycliste plus lourd à un cycliste plus léger. L’analyse de données, telle que Best Bike Split, peut vous montrer exactement à quel point vos temps peuvent s’améliorer sur un trajet particulier à différents poids.

Puissance/poids

C’est ce qu’on appelle le rapport puissance/poids; un marqueur de performance cycliste. Dans ce rapport, lorsque le poids diminue et que la puissance augmente ou même reste la même, vos performances sur le vélo sont meilleures car vous faites essentiellement moins de travail pour obtenir le même résultat. Pour trouver votre ratio, divisez simplement votre puissance en poids en kilogrammes. Par exemple, un cycliste de 50 kg pouvant supporter 300 watts a un rapport puissance / poids de 6 alors qu’un cycliste de 80 kg pouvant supporter 300 watts n’a qu’un rapport puissance / poids de 3,8. Ce pilote de 80 kg doit éteindre 300 watts pour suivre le pilote de 50 kg qui n’en fait que 190. Bien que perdre du poids soit un excellent moyen d’améliorer ce ratio, l’amélioration de la puissance est également essentielle. Les cyclistes qui perdent trop de poids ou qui perdent du poids sans maintenir leur forme physique verront leur puissance baisser, ce qui n’est pas bénéfique.

Muscle vs Masse

Une note importante est que le pouvoir pondéral est basé sur la masse corporelle totale. Que vous ayez un corps super maigre ou une graisse supplémentaire ne fait pas partie de cette équation. C’est parce que ce poids est toujours un poids que vous devez utiliser de l’énergie pour transporter. Avoir plus de masse musculaire pourrait faire de vous un meilleur sprinteur ou un meilleur sprinteur, mais cela fonctionnera toujours contre vous dans des situations basées sur le poids comme celles mentionnées ci-dessus. Bien sûr, les muscles brûlent plus de calories, ce qui facilite le maintien d’un corps plus maigre. Avoir plus de muscle sur votre cadre peut également aider à améliorer les sorties de puissance et à réduire le risque de blessure. Plus vous portez de poids excessif, plus vous devez vous concentrer sur la masse corporelle totale ou l’IMC. Une fois qu’un poids santé est obtenu, plus de gains viendront en regardant les mesures de graisse corporelle et en travaillant vers un corps tonique, maigre et fort.

État de santé

Plus vous devez perdre de poids, plus la perte de poids peut avoir un impact significatif sur vos performances en raison des gains de santé associés à l’obtention d’un IMC sain, tels qu’une diminution de l’essoufflement, moins de pression sur les articulations, un métabolisme du glucose amélioré et plus encore. Atteindre un poids santé pour votre taille devrait être la première étape. Pour les cyclistes déjà en grande forme, perdre plus de poids continuera d’avoir des avantages en termes de performances, car transporter même une livre de moins facilite l’effort.

Bien sûr, de nombreux cyclistes peuvent aller trop loin dans la perte de poids. Atteindre un IMC trop bas peut augmenter le risque de blessure, retarder la récupération, réduire la puissance, augmenter la fatigue, augmenter le risque de carence en nutriments et perturber les hormones des athlètes féminines. Être ultraléger peut vous rendre plus rapide, mais si vous êtes blessé, fatigué et mal nourri, vous ne serez pas un meilleur athlète à long terme.

Réduire le poids de votre vélo et de votre corps peut vous aider à devenir un athlète plus rapide et plus compétitif. Pesez votre équipement et recherchez des options plus légères si vous en êtes capable. Si vous avez un excès de poids, concentrez-vous sur la perte de quelques kilos. Visez à nettoyer vos choix d’alimentation avec un régime qui comprend une variété d’aliments entiers et de repas équilibrés. Perdre du poids de manière lente et régulière tout en travaillant sur la forme physique vous empêchera de perdre de la puissance lorsque vous perdez des kilos. Travailler avec une diététiste sportive peut également vous aider à apporter ces améliorations.

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