Un Guide Complet du Débutant sur NoFap

Lien vers le fil de discussion – Un Guide Complet du Débutant sur NoFap

À mesure que NoFap grandit, je vois beaucoup de nouveaux arrivants poster des questions dans la nouvelle section, dont beaucoup restent sans réponse; et de nombreuses questions auxquelles on répond des centaines de fois. J’ai pensé 1) pour aider les efforts des membres à aller là où ils ont un impact maximal et 2) pour exposer tout le monde aux connaissances cumulatives de ce sous

(plutôt que de simplement l’ensemble plus limité de choses sur lesquelles la grande majorité est d’accord), il serait bon de créer un article détaillant le quoi, le pourquoi et le comment de NoFap, couvrant les nombreuses philosophies différentes que les gens ont à ce sujet. Certaines de ces informations sont couvertes dans la barre latérale, mais j’ai l’intention que cela soit beaucoup plus complet. Mon intention est que ce soit un document généré par la communauté et en constante évolution: J’aimerais que les gens commentent avec des suggestions – des choses que vous souhaitez ajouter, modifier ou vous débarrasser.

Maintenant, j’ai divisé cela en trois sections et peut-être qu’à mesure que cela se développera, d’autres subdivisions seront nécessaires. Jusqu’à présent, ce n’est que « quoi”, « pourquoi” et « comment”. Je voudrais également ajouter deux autres sections: « ressources » et ”ce à quoi vous pouvez vous attendre », mais je laisserai à d’autres le soin de fournir du matériel pour celles-ci. Dans la section « à quoi vous pouvez vous attendre”, je voudrais couvrir les avantages qui en découlent et quand ils le font dans l’expérience générale de cela (bien que ce soit différent pour tout le monde, je pense qu’il y a des modèles).

Quoi:

NoFap consiste fondamentalement à s’abstenir de porno ou de masturbation pendant n’importe quelle période de temps. Je définirais le porno comme n’importe quel média artificiel (y compris fantasmer pour moi, mais c’est à vous de décider) que vous utilisez sciemment pour vous stimuler sexuellement; et la masturbation comme toute stimulation physique intentionnelle en dehors des rapports sexuels avec votre partenaire (le sextage, etc., est un problème délicat — personnellement, je ne m’en préoccuperais pas; de plus, certaines personnes doivent également éviter le sexe pendant un certain temps afin de surmonter des problèmes tels que PIED; et d’autres croient simplement au célibat).

Au-delà de cette prémisse, il existe une variation significative de la base d’utilisateurs. Certains pensent que le porno et / ou la masturbation ne sont des problèmes que lorsque vous êtes accro (c’est-à-dire lorsque vous le faites de manière compulsive même si cela a globalement un effet négatif sur votre vie); d’autres croient que le porno est mauvais quoi qu’il arrive, et que la masturbation est très bien avec modération. D’autres encore croient que la pornographie et la masturbation sont négatives en toutes quantités. C’est tout ce que vous devez comprendre par vous-mêmes. Je dirai qu’avec cette habitude en particulier, il est difficile de savoir sans l’essayer, étant donné que, du moins pour la plupart d’entre nous, nos esprits sont disposés à saisir toute rationalisation réalisable; et étant donné que c’est un risque faible et au moins potentiellement (comme en témoignent beaucoup) une récompense élevée, les arguments contre lui donner un coup juste ne sont pas convaincants. Cependant, c’est à vous de décider ce qui constitue un tir juste.

Pourquoi:

Je voudrais préciser ici que, si je peux parler au nom de la communauté dans son ensemble, nos croyances ne découlent ni du dogme ni de la pudibonderie (sex-négativisme). Nous ne demandons à personne de croire quoi que ce soit qu’il ne peut valider par lui-même via une expérience directe; la devise de ce sous-marin pourrait être « voyez par vous-même”. Pour la grande majorité d’entre nous, la seule raison pour laquelle nous le faisons est que cela améliore nos vies dans l’ensemble.

De nombreux avantages potentiels sont entièrement subjectifs et viennent avec (parfois beaucoup) de temps, bien que certains voient des résultats en quelques jours seulement. Cela varie pour tout le monde. Mais à cause de cela, cela peut vous obliger à faire un acte de foi et à continuer à vous abstenir même si cela pourrait être difficile à court terme. Comme je l’ai déjà dit, c’est une chose à très faible risque et potentiellement à forte récompense, et beaucoup attestent que cela a changé leur vie.

Pourquoi le porno et la masturbation sont considérés comme négatifs:

C’est la question centrale: est-ce que l’un des P / M / O vous rend vraiment heureux? C’est quelque chose auquel vous devrez passer beaucoup de temps à réfléchir. Dans la vie, j’ai trouvé qu’il y a beaucoup de choses qui semblent bonnes à la surface qui ont des effets secondaires négatifs. Je dirais que l’idée de maturité se réduit à apprendre à surmonter la tentation d’une gratification instantanée au détriment d’un plus grand épanouissement à long terme.

Maintenant, nous connaissons tous les aspects positifs de la pornographie et de la masturbation, et ils sont très faciles à comprendre car ils font appel à une nature fondamentale que nous avons tous. Mais qu’en est-il des négatifs? Celles-ci sont plus subtiles et nécessitent de l’expérience et une perspective plus large pour être réellement appréhendées. Vous devrez l’apprendre de votre propre expérience, mais ce qui suit constitue un cadre conceptuel qui peut vous aider à comprendre les autres aspects du problème. Voyez quels arguments ont du sens pour vous. Si vous choisissez de continuer avec nofap, revisitez certains de ces arguments et voyez si votre point de vue sur eux a changé. Il pourrait être intéressant d’écrire vos réflexions sur chacun à différentes étapes afin de pouvoir comparer.

Alors, quels sont les points négatifs du porno? La prémisse de base sous-jacente à bon nombre de ces arguments est le simple fait que vous devenez ce que vous faites. Autrement dit, les choses que vous faites façonnent qui vous êtes, ce que vous voulez, votre point de vue et ce que vous ressentez.

  1. Lorsque vous regardez du porno, vous renforcez les désirs auxquels il fait appel. Pour cette raison, regarder du porno vous donne plus envie de porno. Un argument simple est que si vous n’en avez pas besoin dans votre vie, pourquoi en créer le désir? C’est pour beaucoup une perte de temps colossale. L’idée est qu’il serait préférable de consacrer votre temps et votre énergie à des choses qui « font grandir » votre vie, plutôt qu’à des plaisirs sans issue et éphémères. Une question que cela soulève est de savoir si le porno ajoute quelque chose à votre vie, sauf un répit temporaire de cette envie (qui sera suivi d’une envie renforcée). Je trouve que n’ayant pas regardé de porno depuis de nombreuses années, cela ne m’attire pas à peu près le même attrait, il ne me semble donc pas que cela ajoute quoi que ce soit à ma vie. Lorsque vous avez terminé une vidéo porno, vos sentiments ne passent pas immédiatement de l’excitation au dégoût – comme: « pourquoi suis-je en train de regarder ça?’ ? Cela me suggère que le plaisir momentané de la pornographie est créé artificiellement et soutenu par l’habitude elle-même.
  2. Suivant cette ligne de pensée, le porno, en renforçant certains désirs, vous donne envie de choses que vous ne voudriez pas autrement, ou voudriez beaucoup, beaucoup moins; et cela se fait au détriment d’autres aspects de la sexualité. Cela s’explique en partie par le fait que l’excitation du porno est principalement liée à la nouveauté – réfléchissez à la raison pour laquelle vous devez continuer à trouver de nouvelles vidéos d’actes différents avec différentes femmes. Cette volonté de nouveauté vous amène à regarder des choses qui autrement ne vous attireraient pas, qui deviennent par la suite « câblées » dans votre « sexualité ». Beaucoup de gens trouvent qu’ils sont attirés par la pornographie violente, homosexuelle ou enfantine et cela leur coûte énormément de vies; et après s’être abstenus de la pornographie, beaucoup constatent que ces fétiches perdent un pouvoir important ou disparaissent entièrement. Une autre composante de ce phénomène est que, parce que le porno ne peut pas fournir d’intimité et ne stimule l’appréciation de rien d’autre qu’une conception d’objet sexuel d’une femme, cela change votre perspective pour valoriser davantage les choses superficielles et nouvelles. Et parce que vous ne renforcez pas d’autres désirs entourant la sexualité, vous perdez progressivement votre capacité à avoir une appréciation plus équilibrée du sexe et des femmes. C’est pourquoi le sexe devient moins épanouissant, et finalement les gars préfèrent le branler au porno plutôt que d’avoir des relations sexuelles avec leurs partenaires.
  3. S’appuyant sur le dernier point, l’utilisation de la pornographie affecte vos relations interpersonnelles dans la vie réelle. cette formation crée une association puissante entre le stimulus du corps féminin et l’acte sexuel. Mais la clé est que dans le porno, il n’y a pas de parade nuptiale, de conversation ou tout ce qui mène au sexe; et il n’y a que du sexe, rien d’autre. C’est juste ouvrir l’ordinateur et le sexe. Donc, vous en venez à désirer et à attendre du sexe et seulement du sexe des femmes, et vous perdez le désir / la capacité d’apprécier d’autres choses à leur sujet. Donc, lorsque vous êtes avec des femmes dans la vraie vie, votre cerveau s’attend à des relations sexuelles, mais cela n’arrive pas, et vous êtes donc frustré. Et parce que vous vous êtes câblé pour ne vouloir / attendre que du sexe, il n’y a rien à faire d’autre que de prétendre s’intéresser aux espoirs d’un éventuel sexe. Cela crée une dynamique étrange qui conduit à la frustration et au ressentiment, ainsi qu’à la timidité et à la maladresse.
  4. Cela s’applique à la fois au porno et à la masturbation. Sauf circonstances physiologiques anormales (telles que des problèmes médicaux), je crois que les êtres humains ont une perspective naturelle de paix et de contentement qui ne dépend pas des circonstances, et qu’en renforçant les désirs compulsifs, nous remplissons progressivement nos esprits et donc notre expérience momentanée avec eux; et obscurcit ainsi notre perspective naturelle de contentement. C’est étrange mais beaucoup de gens que je connais qui ont presque tous leurs désirs satisfaits régulièrement sont absolument misérables. Une autre citation qui en découle est tirée du Guide des ténèbres pour débutants de Geoff Thompson (crédit: / u / squalldawa): « Le porno, c’est une dépendance courante, surtout chez les hommes. Le porno est l’une des nombreuses choses qui nourrissent les sens et les sens gorgent l’ego et l’ego bloque le Je Suis, le vrai moi. Si vous voulez développer le Je Suis, vous devez exercer votre résistance au porno et à d’autres excès sensoriels. Le porno n’est ni bien ni mal. Ce n’est pas une question morale ou éthique. C’est juste un alimentateur d’ego, une dépendance qui maintient le Je suis dans un état fœtal. Tant que vous n’aurez pas réglé cela, vous ne développerez pas un Je suis fort, peu importe combien vous méditez. Si vous pouvez affaiblir l’ego en l’affamant d’excès sensoriels, tout en nourrissant le moi (le Je Suis) de méditation et d’actes d’altruisme, votre spiritualité grandira rapidement. »
  5. Cet argument ne s’applique qu’à la masturbation, et c’est quelque chose que vous devrez vérifier par vous-même. Beaucoup ici croient, et je suis l’un d’entre eux, qu’il y a de puissants avantages à la rétention du sperme. Si ces avantages peuvent être expliqués en termes purement physiques et concrets (minéraux, vitamines, hormones, etc. – nous avons évolué pour donner autant que possible sans poser de risque aigu à notre propre survie pour assurer la survie de notre progéniture; cela peut aider à expliquer pourquoi l’éjaculation est si fatigante), ou en termes plus ésotériques (chi, ou force de vie), ou dans une combinaison, j’ai constaté empiriquement après de nombreuses années de tentative que ma vie s’améliore considérablement lorsque je pratique la rétention de sperme. La façon dont j’y pense est en termes d’énergie. Économiser cette énergie me donne la possibilité de mieux l’utiliser en l’investissant dans des choses qui font grandir ma vie. Cela fournit également une sorte de tampon pour me maintenir à l’équilibre: je trouve que la vie coule tellement plus facilement et que le monde entier s’ouvre à moi lorsque je suis sur une longue série. Voici quelques ressources à ce sujet: un article sur « les grands” et un article sur chi / energy. P.S. J’ai longtemps été troublé par le fait que mes idées pourraient m’empêcher d’avoir des relations sexuelles avec une femme, mais j’ai découvert un genre de sexe qui correspond assez bien à ces théories, et que les gens trouvent apparemment plus épanouissant que le sexe conventionnel. Il s’appelle karezza: voici un article à ce sujet ainsi qu’un mode d’emploi. Je ne l’ai jamais essayé, mais si l’un d’entre vous en a l’expérience, laissez un commentaire à ce sujet!

Comment

Voici deux idées générales et complémentaires pour surmonter le PMO. La première consiste à éliminer les sources qui vous conduisent vers elle; et la seconde consiste à développer la force du moment pour y résister (aka la volonté).

En supprimant les sources qui vous conduisent vers le PMO:

Au fil du temps, vous avez conditionné votre cerveau à désirer le PMO. Souvent, le facteur de base de ce désir est le stress circonstanciel, comme la tristesse, la solitude, l’anxiété au travail ou le rejet. Il est préférable de ne pas s’automédicamenter via le porno et la masturbation pour prendre le bord, et plutôt d’apprendre à faire face à votre stress et à vous changer et à changer de perspective pour que le stress ne soit pas si écrasant.

Vous devez recycler votre cerveau pour qu’il réagisse aux facteurs de stress de votre vie plutôt que d’y échapper avec le cabinet du premier ministre — il s’agit en grande partie de le durcir par la volonté et par les changements positifs dans votre cerveau et dans votre vie qui accompagnent l’abstention, mais c’est une spirale positive: plus vous en faites, mieux vous y parvenez. L’un des moyens les plus simples d’aider à surmonter cette dépendance est de simplement travailler à être heureux. C’est en partie pourquoi se sentir coupable de rechutes est contre—productif – vous ne faites que nourrir le moteur de votre dépendance. Regardez cette vidéo. Je voudrais préciser que s’il y a des avantages à s’abstenir en soi, c’est en grande partie un catalyseur; et c’est à vous de l’utiliser.

Mais il y a aussi un simple désir de PMO autonome. Votre cerveau a simplement appris que c’est la source de produits chimiques de bien-être, et vous poussera à les obtenir. Vous devez lui donner d’autres sources: celles de votre choix et celles qui « font grandir » votre vie, comme socialiser, lire, méditer, faire de l’exercice ou un passe-temps. Vous redirigez simplement l’envie, et finalement votre esprit vous pousse vers ces choses plutôt que vers le cabinet du premier ministre. Je trouve que je dois utiliser l’énergie du bâtiment tout au long de la journée pour quelque chose de productif (l’exercice est excellent), sinon je suis submergé par les pulsions. Vous pouvez également essayer la transmutation de l’énergie sexuelle en plus — voir ci-dessous.

Sur la volonté:

La volonté est une compétence, et il y a des choses qui peuvent la construire et des choses qui peuvent l’éroder.

Choses qui le construisent: tout ce que vous faites qui donne la priorité à l’épanouissement à long terme sur le plaisir à court terme; et tout ce qui vous pousse hors de votre zone de confort (essayez de faire au moins une chose qui le fait tous les jours). Spécifiquement:

  • Douches froides (au-delà de la construction de la volonté, elles présentent de nombreux avantages physiologiques)
  • Lecture
  • NoFap
  • Exercice
  • Socialisation
  • Méditer (Lisez la pleine conscience en anglais simple)
  • Faire son lit tous les jours (ou toute autre tâche qui nécessite une certaine discipline et améliore votre vie, comme une excellente hygiène; faire son lit est bien parce que vous commencez votre journée en ayant accompli quelque chose que vous vous vous êtes dit que vous le feriez, et cela donne le ton pour le reste de la journée)

Des choses qui l’érodent: répondre à vos impulsions pour ce qui est finalement des plaisirs « sans issue » ou de simples distractions de la vie. Plus précisément des choses comme (excessives – peut-être que cela peut être fait sainement avec modération, mais je ne le pense pas, du moins pour les drogues et l’alcool et la pensée égocentrique):

  • Drogues
  • Alcool
  • Jeux (seuls et / ou excessivement au moins)
  • Navigation Internet sans esprit (limitez votre temps sur l’ordinateur et / ou ne l’utilisez que lorsque vous avez un objectif précis en tête — par exemple, lire un article particulier, plutôt que de « chercher » quelque chose d’intéressant)
  • Schémas de pensée égoïstes ou égoïques

Je trouve que donner à la satisfaction instantanée sous une forme augmente mon désir de sous toutes ses formes (en accord avec l’idée de renforcer le désir compulsif).

Ce qui suit maintenant sont quelques techniques et conseils utiles:

  • Horaires de sommeil cohérents: Je trouve que rester sur des horaires de sommeil cohérents m’aide beaucoup dans ce domaine, que ce soit en renforçant la discipline ou en encourageant une plus grande productivité, ou en évitant des heures de temps d’arrêt paresseux au lit.
  • Transmutation sexuelle : dans cet article, /u/killthefap125 décrit sa technique. Il y en a beaucoup là-bas. Je laisserai aux autres le soin de fournir un bon résumé. En utilisant la technique du post lié ci-dessus, j’ai atteint une séquence de 8 jours après une phase relativement difficile.
  • La plupart du temps, vous avez des envies parce que vous devez utiliser la salle de bain. Je suppose que la pression s’accumule sur votre prostate, envoyant des signaux à votre cerveau que vous devez relâcher. Essayez de manger plus de fibres (recherchez des fruits et légumes fibreux) et évitez de boire de l’eau dans les heures précédant le coucher.Suggestion subconsciente: dire « Je ne fappas » a un effet plus puissant sur votre subconscient que de dire « Je ne veux pas fap”. L’écrire en de tels termes peut également aider. Plus d’informations à ce sujet sont les bienvenues. Tendre votre corps et vous répéter cela lorsque vous avez des envies peut également aider à tuer l’élan subconscient vers le cabinet du premier ministre.
  • Mangez sainement et buvez suffisamment d’eau. Cela est lié à beaucoup de choses: être plus heureux, être plus discipliné, ne pas renforcer le désir compulsif d’aliments à gratification instantanée, être en meilleure santé, etc. Je laisserai mes recommandations personnelles dans un commentaire.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *