hogyan lehet fokozatosan abbahagyni az ivást: kulcsfontosságú Tippek & Stratégiák az alkoholfogyasztás biztonságos csökkentésére

leszokás alkohol hideg pulyka nem mindenki számára. Valójában a hirtelen megállás néhány ember számára is veszélyes lehet. Mások számára pedig könnyebb lehet, vagy természetesebbnek érzi magát lassan vágni.

Ha érdekli a fokozatos vágás, a jó hír az, hogy sokféle módon lehet megtenni. Ez nagyon is lehetséges! Az alábbiakban néhány közös stratégiát tárgyalunk az ivás csökkentésére, az alkohol feladásának biztonságára, valamint a hosszú távú siker elérésére anélkül, hogy ki kellene hagynia a hideg pulykát.

miért hagyja abba az alkoholt fokozatosan?

fotó: Brooke Cagle az Unsplash-en

minden személynek saját egyedi igényei vannak. Vannak olyan emberek, akik valóban részesülnek abban, hogy hirtelen kilépnek. Ezek az egyének inkább, hogy a dolgokat át a lehető leggyorsabban, vagy egy orvosi ok, amiért meg kell állítani azonnal. Mások számára az alkohol fokozatos abbahagyása kevésbé súlyos, könnyebb követni, vagy biztonságosabb számukra.

a legfontosabb dolog olyan megközelítés kiválasztása, amely biztonságos és hatékony az Ön számára. Leszokás hideg pulyka lehet durva, ami súlyos alkohol elvonási tünetek néhány ember számára. Ha a leszokás fokozatosan úgy tűnik, mint a legjobb illeszkedést a személyiség, célok, ez talán a legjobb választás.

az alkohol megvonásának kockázata

míg néhány ember esetében az alkohol megvonásának hatásai csupán kellemetlenek, mások számára súlyosak vagy akár életveszélyesek is lehetnek. Ez az oka annak, hogy soha ne menjen át egyedül az alkoholfogyasztáson, kivéve, ha 100% – ban biztos abban, hogy csak enyhe tünetei vannak.

a legbiztonságosabb megoldás az orvosi felügyelet mellett történő kilépés. Ha ez nem lehetséges vagy praktikus, győződjön meg róla, hogy egy másik személy ellenőrzi Önt, és tudja, hogy az alkoholfogyasztás mely tünetei veszélyesek.

a szorongás, fejfájás, álmatlanság, hányinger, verejtékezés és kézfogás mind az alkohol méregtelenítésének normális jelei, és nem okozhat komoly aggodalomra okot adó okot.

Ha azonban súlyos zavart, versenyszívet, hallucinációkat vagy lázat tapasztal, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul. Súlyos esetekben az alkohol elvonása a delirium tremens néven ismert állapotba léphet, vagy görcsöket, sőt halált is okozhat.

a fokozatos visszavágás segíthet elkerülni az alkohol megvonási tüneteit,de ettől a pillanattól kezdve kevés vagy semmilyen bizonyíték nincs erre. Ezért, függetlenül attól, hogy miként szándékozik kilépni, a legjobb, ha szakmai orvosi tanácsot kap, mielőtt folytatná. Ez a cikk nem helyettesítheti az engedéllyel rendelkező orvos tanácsát.

Tippek a biztonságos vágáshoz:

  • találkozzon orvosával: kérjen tanácsot egy orvostól az Ön egyedi helyzetéről, és a legjobb módja annak, hogy biztonságban maradjon, és csökkentse az alkohol megvonási tüneteit.
  • valaki tartsa szemmel: vagy keressen olyan barátokat, akik hajlandóak segíteni, vagy csatlakozzon egy akkreditált kezelési programhoz.
  • Ismerje meg saját rendszerét: ha korábban már járt már elvonáson, alaposan gondolja át korábbi tapasztalatait, és készüljön fel.
  • fontolja meg a gyógyszert: Számos olyan gyógyszer van, amely segíthet csökkenteni az elvonási tünetek súlyosságát. Mindazonáltal konzultáljon orvosával, mielőtt ezeket bevenné.

stratégiák a

visszaszorítására miután kitalálta, hogyan lehet biztonságosan csökkenteni az alkoholfogyasztást, továbbra is felmerül a kérdés, hogyan kell hatékonyan csinálni. Minden ember ivási szokásai, pszichológiája és fiziológiája más. Annak ismerete, hogy mi működik a legjobban az Ön számára, némi próbaverziót és hibát vehet igénybe. Ennek ellenére az alábbi tippek és stratégiák mindegyike segíthet abban, hogy kezelje a folyamatot, és maradjon a céljai felé.

készítsen napi italütemezést, amelynek vége

számos kezelési program azt javasolja, hogy készítsen egy meghatározott ütemtervet arról, hogy mennyit fog csökkenteni az ivást minden nap, és válasszon egy határozott befejezési dátumot. Ezt néha “kúpos ütemezésnek” nevezik.”

egyesek ezt rövidebb idő alatt, például egy héten keresztül választhatják. Ebben a helyzetben, akkor inni csak annyit, amennyire szükséges, hogy az elvonási tünetek ellenőrzés alatt, és hagyja abba az alkoholfogyasztást teljesen a végén. Más emberek számára a több hétig vagy akár hónapokig tartó csökkentési terv készítése lehet a legmegfelelőbb. A legfontosabb az, hogy készíts egy tervet, amivel kitarthatsz, és találj hatékony módszereket arra, hogy megtartsd magad.

vegyen be gyógyszert az alkohol iránti vágyhoz

a dolgok könnyebbé tételének egyik módja az, hogy vegyen be egyet a több vágyellenes gyógyszer közül. Ezek a vényköteles gyógyszerek segíthetnek az agyi kémia egyensúlyának helyreállításában, valamint csökkenthetik az ital iránti vágyat. Néhányan, például a naltrexon, még az alkohol hatásait is elnémíthatják, így az ivás idővel kevésbé érdekes lesz.

ezeknek a gyógyszereknek a szedése csökkentheti a “szabályok megszegésére” vagy a “csalásra” való késztetést, így a folyamat kevésbé stresszes.

megtalálja a módját, hogy tartsa magát felelősségre

Ez egy dolog, hogy a cél. Ez egy másik dolog, hogy kövesse végig-különösen, ha azt tapasztalja, erős sóvárgást az alkohol.

Ha az idő múlásával fokozatosan kilép, fontolja meg az ivási napló vezetését. Megpróbálhat egy ” stop drinking alkalmazást is.”Számos lehetőség van arra, hogy segítsen nyomon követni az italokat, mások pedig összekapcsolják Önt egy nagyobb, támogató online közösséggel. Állítson be emlékeztetőket a személyes eszközén, vagy hagyjon inspiráló idézeteket a ház körül. Kérje meg a barátait, hogy tartsa meg a korlátait, amikor kimegy. Bármi is működik, mindaddig, amíg ad egy kis szerkezet, és segít ragaszkodni a terv.

szerezzen támogató csapatot

nem csak biztonságosabb, ha mások körül vannak, hanem nagyon szükséges pszichológiai támogatást is nyújthat. Kérje meg egy barátját vagy szeretteit, hogy legyen a “biztonságos személy” stressz idején. Fontolja meg a támogató csoporthoz való csatlakozást—jelenleg világi alternatívák vannak az Anonim Alkoholisták számára, valamint az online lehetőségek. Végül, miután egy terapeuta, tanácsadó,vagy helyreállítási edző beszélni megy hosszú utat.

A napi Részletek kezelése

fotó: Nick Fewings az Unsplash-en

Aztán ott van az óra-óra, az alkohol elvékonyodása. Ismét a különböző stratégiák jobban működnek a különböző emberek számára. De itt van néhány kulcsfontosságú tipp annak ellenőrzésére, hogy mennyit fogyaszt, napról napra:

  • mérje meg, számolja, és helyezze el italait. Egy napló vagy italkövető alkalmazás megkönnyítheti ezt.
  • Ismerje meg a szokásos ital meghatározását: nagyjából 12 uncia sör, 5 uncia bor, vagy 1.5 uncia likőr. Maradjon következetes az “egy ital” meghatározásában.”
  • cserélje ki az italokat vízzel vagy elektrolit italokkal.
  • válassza ki a nap meghatározott időpontjait, amikor inni fog vagy nem iszik.
  • váltson egy kevésbé kedvelt italra. (Kezdje meg a bort, ha például koktélokat szeretne.)

ami a legjobb dolog, amit inni kell a vágás során, sokan ajánlják a sört, vagy bármit, amelynek alacsony alkoholtartalma van. Ez megnehezíti a mérgezést, és megkönnyíti az italok elhelyezését.

tovább: 9 tippek leszokás alkohol

vágás vissza a hosszú távú

miután elérte a célt, még mindig ott van a kérdés, hogy ragaszkodjon józanság vagy mértékkel a hosszú távú. Fontos, hogy olyan struktúrákat hozzon létre magának, amelyek támogatják a hosszú távú helyreállítást. Ez magában foglalhatja olyan tevékenységek és társadalmi lehetőségek megtalálását, amelyek nem tartalmaznak alkoholt, elhatárolódnak a közös ivási kiváltó tényezőktől, és továbbra is találkoznak egy támogató csoporttal vagy edzővel.

az is fontos, hogy stratégiák legyenek az alkoholfogyasztás kezelésére. Fenntartó gyógyszerek, mint például acamprosate és naltrexone segíthet megelőzni a visszaesést, mint egy rendszeres éberség gyakorlat. Végül, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan kilép, az alkohol körüli állandó viselkedés gyakran hosszú időt vesz igénybe. Keresse meg az Ön számára működő hosszú távú támogatási rendszert.

új megközelítések a fokozatos leszokáshoz

az alkoholizmus technológiájának és gyógyszereinek közelmúltbeli fejlődésével most sokkal könnyebb abbahagyni vagy fokozatosan csökkenteni. Valójában számos újabb kezelési módszer valóban ösztönzi a hosszú távú megközelítést, lehetővé téve, hogy több hónapról egy évre csökkentse az ivást. Ez magában foglalja a Sinclair módszer, amely használja a gyógyszert naltrexone, hogy segítsen az embereknek csökkenteni, büszkélkedhet 78 százalékos siker aránya.

az alkoholfogyasztási rendellenességekre vonatkozó Online kezelési programok szintén egyre népszerűbbek. Ezek a lehetőségek még könnyebbé teszik az idő múlásával történő csökkentést, lehetővé téve a támogatás elérését bárhonnan, a saját ütemtervében.

A Ria Health programja az egyik ilyen-átfogó segítséget nyújt az alkoholfüggőséghez egy kényelmes okostelefon-alkalmazáson keresztül. Tagjaink kap szakértői orvosi ellátás, rendszeres coaching ülések, online támogató csoportok, személyre szabott kezelési tervek, és még sok más. Ha érdekli a leszokás fokozatosan, akkor a támogatást, amire szüksége van, amíg szükség van rá—gyakran sokkal alacsonyabb ütemben, mint a legtöbb fekvőbeteg vagy járóbeteg klinikák.

Tudjon meg többet a Ria Health-ről

hogyan működik

hívás ütemezése

biztosítás ellenőrzése

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük