P90X teljes áttekintés-egy nő szemszögéből

Tehát mi a P90X?

a P90X egy “extrém otthoni fitnesz” edzésprogram, amelyet úgy terveztek, hogy életed legjobb formájába kerüljön. Meglehetősen magas intenzitást igényel, 12 DVD-ből áll, amelyek mindegyike más edzést tartalmaz. Minden edzés körülbelül 60 percig tart (beleértve a bemelegítő és hűtési gyakorlatokat is), kivéve a kiegészítő Ab Ripper X-et, amely 16 percig tart (ami elég hosszú) és a Yoga X-et, amely 92 percig tart (talán egy kicsit túl hosszú).

szüksége van egy kis extra támogatást, miközben P90X? Iratkozzon fel a Team Beachbody számlára, és én leszek az edzője! Kattintson ide, hogy ma elkezdhessük!

A másik edzések közé Mellkasát, majd Vissza, Plyometrics, Váll, Karok, Lábak, Hátul, Kenpo X Mag Synergistics, Mellkas, Váll, Tricepsz, Vissza Bicepsz, Cardio X, X Szakaszon.

Tony Horton áll a P90X terv mögött.

a P90X mögött álló mester egy Tony Horton nevű srác. Valószínűleg láttad az őrült bögréjét a tévében. Nem is olyan régen lett 50 éves. Ha most nem tudsz sokat Tonyról, az rendben van. Ez biztosan megváltozik, ha úgy dönt, hogy elvégzi a programot. Valójában, Jóban Rosszban, végén 90 nap Tony Horton fog hasonlítani, hogy a barát vagy családtag, hogy csak nem úgy tűnik, hogy menjen el . . .

a P90X fő koncepciója az “izomzavar” elmélete.”Ezt a kifejezést azonban leginkább marketing célokra használják. Az izmok nem igazán összezavarodnak! Az izmok viszont szeretik a változatosságot, és jól reagálnak rá. Valójában, amit Tony Horton ” izomzavarnak “nevez, a tudósok évtizedek óta” periodizációnak ” nevezik.

az “izomzavar” mögötti előfeltétel az, hogy minél több fajta kerül az edzésbe, annál jobb lesz az eredménye. Mint a P90X fitness guide kifejti: “azáltal, hogy olyan sok komplex és kihívást jelentő mozgások, P90X arra kényszerít, hogy folyamatosan alkalmazkodni, biztosítva az új izom növekedés és erő nyereség.”

P90X áll 3 képzési blokkok, amelyek minden 4 hét hosszú. Az egyes képzési blokkokon belül 3 fázis is van: 1. Az adaptív fázis, amikor a test megtanulja, hogyan kell elvégezni az új gyakorlatokat; majd 2. a mesteri szakasz, amikor a test reagál ezekre a gyakorlatokra, tapasztal változásokat; végül 3. a helyreállítási fázis, amikor izomgyógyulás következik be, a tested erős lesz, készen áll arra, hogy újra” összezavarodjon”.

a P90X programon belül 3 különböző terv is követhető, beleértve a klasszikus, Lean és páros. A klasszikus az, amit a P90X “normál” vagy módosítatlan verziójának neveznék. A Lean változat valamivel több kardiót és kevesebb erőt tartalmaz, mint a klasszikus terv. A Páros ugyanaz, mint a klasszikus, heti 3-4 alkalommal kardio edzés hozzáadásával.

mindenkit (különösen a nőket) arra bátorítanék, hogy kövessék a klasszikus tervet. Személy szerint nem hiszem, hogy a sovány terv elegendő erősítő edzést tartalmaz a test alakjának megváltoztatásához (átalakításához). Úgy tűnik, hogy sok nő áll a sovány tervhez, mert jól hangzik, sovány. De azt hiszem, jobb időt töltesz a klasszikus tervvel. Ha a végső cél az, hogy elveszíti a zsírt, megy páros. A különböző tervekről itt olvashat bővebben: mi a különbség a P90X Classic, Páros és sovány között?

mi P90X nem

a testösszetétele jobb mutató
az egészség és a fitnesz szempontjából, mint a súly.

a P90X önmagában nem “fogyás” program. Nézem P90X több, mint egy “fat loss” program. Ennek oka az, attól függően, hogy a jelenlegi testösszetétel lehet fenntartani a jelenlegi súlya, vagy akár hízni közben P90X. Úgy tűnik, hogy ez valóban megrémíti az embereket, különösen a nőket. De az izom súlya több, mint a zsír! Szerencsénkre az izom sokkal kevesebb helyet foglal el, mint a zsír, és sokkal vonzóbb. Ez biztos, hogy feltételezzük, hogy a legtöbb nő van néhány zsír a testükön szeretnék megszabadulni. Ha ez a helyzet, a P90X biztosan segít elérni ezt a célt. A test alakjának megváltoztatásának legjobb módja az, ha a zsírt izomra cseréljük. És képzeld, csak a kardio nem fogja bevágni, hölgyeim!

tehát a P90X valóban csak 90 nap alatt adhatja meg álmai testét? Attól függ. Ha megnézzük a tesztcsoport résztvevőinek korábbi és utáni fotóit, a Beachbody közzétette a honlapján és a fitnesz útmutatóban, láthatjuk, hogy a férfiak és a nők már nagyon jó állapotban voltak. Nem tudom rólad, de egyáltalán nem így néztem ki az 1. napon! Sőt, Maren S., aki a mellkasban és a hátában is megjelenik, már 5 húzást és 30 fekvőtámaszt is végezhet a P90X előtt. Tehát nem meglepő, hogy a programba 90 nap múlva ő és a többiek is istenekre és istenekre hasonlítanak.

a P90X egy csodálatos program,de azt tanácsolnám, hogy bárki kezdjen reális elvárásokkal. Különösen, ha magas a testzsír aránya. Igen, P90X biztosan kap közelebb a végső fitness cél(ok), de nem várható, hogy teljesen szakadt mindössze 90 nap. Ha azonban kevesebb, mint 15 font zsír áll közted és a nagyság között, akkor valószínű, hogy kellemesen meglepődik az eredményeid, mint én. Még mindig nincs meg az álmaim Teste, de egyre közelebb kerülök ahhoz, ahol akarok lenni.

Igen, ha ragaszkodik a programhoz, és okosan eszik, a P90X átalakítja a testét. Sok ember számára azonban valószínűleg több mint 90 napot vesz igénybe.

saját P90X tapasztalat

az első 60 napban követtem a klasszikus tervet, majd az utolsó 30 napban megdupláztam.

33 éves vagyok, 5’1″ és két hónappal a P90X első körének megkezdése előtt 133 fontot mértem. Én vagyok az a fajta ember, akit a legtöbb ember nézne, és azt mondaná: “nem kell lefogynia.”De au contraire!! Csak nem tetszett, ahogy a ruháim illenek, és általában elkerültem, hogy tükörbe nézzek. Ugh! Ki tudja, talán genetikai, de fiatalkoromban kifejlesztettem a hírhedt “futball combokat” is, amelyek mindig hatalmas házimunkát tettek a nadrág vásárlására. Mi hölgyek megáldva foci combok tudja, hogyan megy . . . vagy túl nagy a derékhoz, vagy túl kicsi a combhoz. * Sóhaj * mindig is zavarban voltam, hogy nem tudtam megérinteni a lábujjaimat. És mindig is akartam csinálni egy húzást. Valójában ez a fő oka annak, hogy végül úgy döntöttem, hogy P90X-et csinálok. Csak egy húzást akartam csinálni!

úgy döntöttem, hogy diétáznom, aztán le 123 kg megkezdése előtt P90X. Követtem a Klasszikus terv az első 60 nap, akkor a Páros az elmúlt 30 nap (3 Fázis). Azt hittem, jól fogom csinálni, ha a program után 115-re jutok. Íme, nyilvánvalóan nagyon szeretem a 3-as számot, mert ma 113 fontot mérek. Még mindig van néhány testzsír, amelyet el kell veszítenem, de azt hiszem, most nagyon közel vagyok az ideális testtömegemhez, de ez valószínűleg megváltozik, ha közelebb kerülök az ideális testösszetételemhez. Remélhetőleg egy kicsit jobban tudom ezt, ha közelebb kerülök a 180 napos jelhez.

mint a legtöbb ember voltam egy kicsit szkeptikus az egész dolog csak most kezdődik. Valójában nem is akartam fényképeket készíteni. Nem számítottam nagy változásokra. Mindig azt a címkét látja, hogy “az egyes eredmények eltérőek lehetnek”, és úgy értelmezi, hogy ” ez soha nem történhet meg veled.”A férjem azonban rábeszélt, hogy készítsem el az előző fotókat, és örülök, hogy megtette. Kicsit homályosnak tűnnek, de soha nem fogom elfelejteni, hogyan éreztem magam azon a napon, amikor az AFTER photos-t betöltöttem a számítógépre, és az előző fotók mellé állítottam őket. Whoa. Nem tudtam elhinni, hogy 90 napja így néztem ki. Azon a napon, 90 nappal később, mindketten teljesen más embernek éreztem magam. Ez egy olyan érzés, azt hiszem, minden embernek meg kell tapasztalnia. És ha nem lennének meg azok a régi fotók, amiket meg kell néznem, soha nem hittem volna el magam.

természetesen, miután láttam az összehasonlítást, tudtam, hogy második P90X fordulót kell tennem. a 90. napon végül volt egy testalkat, amely hasonlított a tesztcsoporthoz az 1. napon! Woot!

saját P90X mérföldkövek

tapasztaltam néhány különböző mérföldkövek során az első fordulóban a P90X, hogy soha nem lehet elfelejteni:

nap 30: csak így, hogy az első fázis tűnt, mint egy nagy teljesítmény. Azt gondoltam magamban: “igen, Meg tudom csinálni!”

44. nap: beleférek a vékony farmerembe.

60. nap: először tudtam megragadni az ujjaimat a kiterjesztett derékszögű pózban, majd megragadni a Yoga X-ben. Ez még mindig kemény!

83. nap: az első nem támogatott pull-up! Végül elértem az eredeti célt, amelyet a P90X indításakor állítottam be! A vékony farmer is kissé túl nagynak érezte magát a derékban.

88. nap: a Kenpo X helyett úgy döntöttem, hogy futni megyek, hogy megnézzem, milyen messzire tudok menni megállás nélkül. Ez volt az első alkalom, hogy a P90X indítása óta futottam. ezt megelőzően csak 0,5 mérföldet (az út vége) tudtam megtenni, mielőtt pihenni mentem. Azon a napon 4 mérföldet tettem! Vettem egy rövid szünetet, és tette körül a többi blokk (összesen 5 mérföld) rengeteg tüdőkapacitás tartalék. Azt gondoltam magamban, ” Jézusom, ha ez történik, miután csak 90 napok, kíváncsi vagyok, mit tehetnék egy év múlva?”

ha sok időd van a kezedben, itt olvashatod végig a teljes 90 napos utamat: P90X 1. forduló

szereti és nem szereti

először a pozitívumokkal kezdjük:

1. A különböző edzések, gyakorlatok határozottan egy plusz ez a program. Még soha nem szerettem az edzés DVD-ket, mert egy-két hét után tényleg unod, hogy ugyanazt csinálod újra meg újra . . . Olyan sok különböző edzések, gyakorlatok, hogy gyakran elfelejti, mi jön a következő. Most kezdtem el a P90X második fordulóját, és még most is nehezen emlékszem a gyakorlatok sorrendjére.

2. Tényleg elég agyatlan. Csak annyit kell tenned, hogy minden nap felbukkansz és megnyomod a játékot. A legtöbb embernek struktúrára és tervre van szüksége a fejlődéshez. Tehát mindaddig, amíg kibír a terv, és nem dönt, hogy” nem a saját dolog ” azáltal, hogy ki a saját programot, és helyettesítő edzések (például swaping ki jóga egy cardio edzés) látni fogja az eredményeket.

3. A legtöbb ember számára 90 nap nem lesz elég. Ez úgy tűnhet, mint egy hátránya néhány, de nekem ez egy pozitív. Rengeteg lépés van a mester ebben a programban, és valószínű, hogy 90 nap nem lesz elég ahhoz, hogy meghódítsa őket. Számomra ez példázza a program intenzitását. 90 nap végére értem, és nem akartam abbahagyni. Tovább akartam menni!

4. Tony Horton a fitnesz megtestesítője, és elég kedvesnek tűnik. Megpróbáltam 3 más Beachbody programok, mielőtt úgy döntött, P90X, nem tudtam, hogy ez az első edzés, mert az oktatók csak úgy tűnt, túl hamis, bosszantó. Persze, Tonynak határozottan vannak pillanatai, és egyesek azt mondják, hogy néhány megjegyzése öntelt, de mindent elmondhat, hogy őszinte érdeke az emberek segítése. A cornball humorérzéke időnként megkarcolja a fejét, de nem tudom elképzelni a P90X-et nélküle. Azonban azokban a napokban, amikor hallgat Tony csak úgy tűnik, egy kicsit túl sok, mindig van a “néma Tony” opciót.

és most, itt van néhány dolog, amiről azt gondoltam, hogy javításra van szükség:

1. A kardio edzések nem annyira intenzívek, bár a Plyometrics minden bizonnyal megadja a legtöbb újoncnak a pénzüket. Az biztos, hogy belerúgott a seggembe! A legjobb esetben a Kenpo X izzadni fog, de amikor Tony azt javasolja, hogy mindenki ellenőrizze a heartrate monitorjait, azt fogja mondani: “HUH?”Az első P90X tapasztalatom a Cardio X volt néhány évvel ezelőtt, közvetlenül azután, hogy a férjem megvásárolta a programot. Abban az időben nehezen tudtam átjutni az egész edzésen. Nyilvánvalóan szánalmas formában voltam akkoriban, mert most a Cardio X-et használom helyreállítási edzésként.

Ha jön a program magas szintű cardio fitness akkor valószínűleg csalódott a cardio P90X. de aztán megint, cardio nem a fő hangsúly a P90X egyébként, így ez valószínűleg nem egy nagy ügy. Hogy azt mondta, Az én kis 5 mérföldes futás volt valami, amit soha nem tudtam csinálni, mielőtt. Tehát úgy tűnik, hogy a szuperintenzív kardio hiánya nem bántott túl sokat.

a második fordulóban a P90X én hozzá több kardio én rend segítségével néhány őrület edzések. Lehet, hogy utánanézek az új Turbótűz programnak, amint kijön.

2. Elég a helyreállítási ital már! Tudom, hogy Beachbody szeretné, hogy a dugót, de Jesszus! Azt hiszem, ez egy kicsit sok. A helyreállítási ital nem olyan jó ízű, mint Tony és Dreya, hogy ez a hang, de ez segít az izmok felépülni egy brutális edzés. Néha jól vagyok egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tejjel edzés után, de azokon a napokon, amikor meg tudom mondani, hogy extra keményen dolgoztam, a helyreállítási ital különbséget tesz (különösen a következő 2 napban!).

3. Bizonyos P90X személyiségek egy idő után elkezdenek viselni az idegeit. Még mindig nem vagyok biztos benne, hogy Katie sikerült bejutnia a P90X készletbe. Ez a lány egyáltalán átment a fitnesz teszten? Minden alkalommal, amikor ezt az edzést, majdnem elvárom tőle, hogy clunk Tony feje fölött egy sor súlyzók csak azért, hogy ő lehet a figyelem középpontjába, és fut a show. Még nem történt meg. Talán legközelebb. Azt is megunod, hogy meghallod, hogy Dreya milyen gyönyörű, és képes ” repülni a levegőben a legnagyobb könnyedséggel . . .”Nem tudtad–ő egy világhírű tornász és aerialista? Azt is hallani fogja, hogy Jason és Vanessa eljegyezték egymást . . . férjhez menni. Igen, minden nagyon érdekes.

azonban, hogy segítsen megőrizni a dolgokat kiegyensúlyozott, van még néhány megnyerő P90X személyiségek, hogy csendben, magabiztosan, hogy jelenlétük ismert. Kedvenceim közé tartozik Maren, Pam The Blam, és mindkét Erics. Én is szeretem Dominicot, de ő egy kicsit túl ruganyos az ízlésemnek.

4. Be kell fektetnie bizonyos berendezésekbe a P90X edzések elvégzéséhez. Megadott, hosszú távon ez valószínűleg sokkal olcsóbb, mint egy tornaterem tagság. Legalább szükséged lesz néhány súlyzóra vagy ellenállási sávra és egy felhúzórúdra. Azt is javasolnám, hogy szerezzek jógaszőnyeget és jógaszőnyeget. Akkor valószínűleg megússza nélkül pull-up bár, ha van valami kendő az ellenállás sávok körül csinálni módosított pull-up (megmutatják, hogyan kell ezt csinálni a videók). De ha tényleg elég erős akarsz lenni ahhoz, hogy egy igazi felhúzást csinálj, akkor kapnék egy igazi felhúzó bárt. 🙂

5. Az Ab Ripper X egy idő után nagyon monoton lett. Igen, ez egy kemény ab edzés, de mire eljutottam a 3. fázisba, úgy tűnt, hogy a testem valahogy alkalmazkodott a rutinhoz, annak ellenére, hogy még mindig nem teljesen elsajátítottam az összes gyakorlatot. Ezt az edzést hetente 3 alkalommal kell elvégeznie ugyanazon a napon, mint az erősítő edzés edzés. A program utolsó néhány hetében Tony Power 90 Ab Ripper 200-at csináltam helyette csak valami másért, ami úgy tűnt, hogy segít. A P90X második körére az Ab Ripper X és az Insanity Cardio Abs között váltok.

6. Tony Horton nem egy szörnyű benyomást Forrest Gump minden alkalommal, amikor egy szakaszon jön fel, amely magában foglalja a fenék vagy ” but-TOCKS.”És erről csak ennyit kell mondanom . . .

mire számíthat, ha P90X-et és más bölcsesség szavakat használ

1. Várják a csúcs, hogy elérje körül hét 12. Az első pár hét nagyon izgalmas lesz, ahogy érzi, és látja, hogy a teste megváltozik. Nem fogsz észrevenni hatalmas változásokat, de elég ahhoz, hogy felkavarjon. Például először észrevettem egy nagy javulást a rugalmasságomban, és egyenesebben ültem fel. Még soha nem voltam lelkiismerete a testtartásomnak. Csak erősebbnek éreztem magam. Azonban a 30-60 nap alatt belép a P90X “doldrums” – ba, ahol úgy érzi, hogy semmi sem történik. Az izgalomnak vége, és azon tűnődsz, megéri-e ez a sok kemény munka. Mire a 3. fázisba értem, már nagyon untam a fejlődésemet,és úgy döntöttem, hogy elkezdem a párost. A 11. hétre ezek az izgatott érzések és változások kezdtek visszajönni, és mire a 90. nap eljött, nem akartam, hogy vége legyen!

2. Ne hagyja ki a Yoga X-et, vagy cserélje ki egy másik edzésre. Tényleg, okkal van ott. További információért nézd meg ezt a bejegyzést: P90X jóga-Stop nyafogás, csak csináld.

3. A jó táplálkozás fontos. Valójában az étrend a testösszetétel 80% – át teszi ki. Meg tudod csinálni P90X amíg a tehenek hazaérnek, de nem számít, ha továbbra is enni, mint a szar. Ennek ellenére nem vettem be semmilyen vitamint vagy kiegészítést, vagy hűséges voltam egy adott helyreállítási ital vagy fehérje shake ivásában. Ez befolyásolta az eredményeimet? Fogalmam sincs. Nem követtem a P90X táplálkozási tervet sem. Ez hatással volt az eredményeimre is? Fogalmam sincs. De leginkább a táplálkozási útmutatóban felsorolt élelmiszerekhez ragaszkodtam, és nem dobtam minden óvatosságot a szélre. Ismerek néhány embert ,akik azt mondják: “Nos, edzek, hogy azt eszek, amit akarok.”Ez, barátom, az a hozzáállás, amely bajba kerül!!

4. Csak bízz a programban. Sokan szeretnek kiakadni és elemezni minden nit-válogatós dolgot. Tényleg, mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az ütemtervet, majd nyomja meg a play gombot. Ez egy gyönyörű dolog.

5. Hölgyeim, ne féljenek felemelni a nehéz súlyokat. Ne aggódj, nem fogsz úgy kinézni, mint egy szörnyeteg. A hatalmas izmok tesztoszteront igényelnek, szerencsére a testünkben ez a hormon hiányzik. Lődd le a 8-12 ismétlést jó formában. Komolyan. Dobjuk el a Barbie súlyokat. Ha nem hisz nekem, olvassa el ezt a könyvet: a nők emelésének új szabályai.

6. Figyelmen kívül hagyja a skála! Tudom, hogy ez nehéz, de miután rájössz, hogy ez a szám valóban nem jelent sokat. A haladás legjobb mutatója az, hogy hogyan érzi magát, hogyan néz ki a tükörben, hogyan illeszkedik a ruháihoz. Ó, igen, egy másik jó mutató egyszerűen nyomon követése a ismétlések és súlyok! Mernék bárki kezdő P90X nem nézni a skála egyáltalán az egész 90 nap. Túl sok ember frusztrált, mert a skála nem mozog, amikor valójában a testük óriási változásokat hajt végre.

7. Próbálj meg ne hagyj ki egy edzést. Tudom, hogy az élet megtörténik, de egy kihagyott edzés gyakran kettőhöz, majd háromhoz, majd négyhez vezet . . . ezután a DVD-k gyűjteménye elkezdi összegyűjteni a port a polcon. Hagyja, hogy a lendület az Ön javára működjön.

tetszik, amit Todd Miller, a George Washington Egyetem Fizikai tudományának docense mondott a P90X-ről:

nagyon nagy intenzitású gyakorlatok, amelyeket napi egy órán keresztül csinálsz. Ez egy csomó rohadt gyakorlat. Ha bármilyen nagy intenzitású edzés, pár, hogy az egészséges táplálkozás, akkor valószínűleg lesz elég sok azonos eredményeket. Lehet, hogy a videók jól készülnek, vagy szórakoztató. De azért működik a program, mert az emberek ezt csinálják.

Igen, ez nagyjából összefoglalja!

ha készen áll, hogy P90X egy próbát szeretnék rendelni, mint a személyes edző! A legtöbb ember magasabb sikerességi arányt ér el egy adott edzésprogrammal, amikor valakinek fordulnia kell, ha kérdése van, vagy problémákba ütközik. Edzőként néhány további tippet is megosztok veled, amelyeket megtanultam, hogy segítsen elérni fitness céljait. Csak annyit kell tennie, hogy megvásárolja a P90X-et ezzel a linkkel,és azonnal elkezdhetjük!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük