Hva Er Rasjonell Emotive Behavior Therapy? (+4 REBT Øvelser, PDF)

Rasjonell Emotiv Atferdsterapi: Tilpasse Din Tenkning For Å Forbedre Livet ditt

Rasjonell Emotiv Atferdsterapi: Tilpasse Din Tenkning For Å Forbedre Livet ditt

Albert Ellis la merke til et gap i terapi arbeid og hypotese at tankene folk har og måten DE TROR Kan VÆRE MYE viktigere for å forstå og behandle klienter enn dagens terapier antok.

hans arbeid ga en markert innvirkning på terapiverdenen og introduserte en ny type terapi som bidro til utviklingen av en av de mest populære og effektive former for terapi som er tilgjengelig i dag.I dette stykket lærer du om grunnlaget, teoriene og teknikkene til denne banebrytende terapien: Rational Emotive Behavior Therapy, ELLER REBT.

Før du leser videre, tenkte vi at du kanskje har lyst til å laste ned våre 3 Positive Psykologi Øvelser gratis. Disse vitenskapsbaserte øvelsene vil utforske grunnleggende aspekter av positiv psykologi, inkludert styrker, verdier og selvmedfølelse, og vil gi deg verktøyene for å forbedre trivsel for dine kunder, studenter eller ansatte.

DU kan laste NED GRATIS PDF her.

Hva Er Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi? EN Definisjon

som foreslått av scenariet ovenfor, rational emotive behavior therapy (REBT) skilte seg fra de andre vanlige terapiene i sin tid, hovedsakelig i betydningen den la på å diskutere og tilpasse hvordan klienter tenker (Jorn, 2016).

Rasjonell Emotiv Atferdsterapi Albert Ellis
Rasjonell Emotiv Atferdsterapi Albert Ellis

Albert Ellis

» Folk blir ikke forstyrret av ting, Men heller av deres syn på ting.»- Albert Ellis

Som dette sitatet Fra Ellis viser, Antar Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi at mange mennesker med følelsesmessige eller atferdsproblemer sliter på grunn av måten de oppfatter sine erfaringer i stedet for bare opplevelsene selv. REBT har som mål å legge til rette for endring i kjerneoppfatninger og tankemønstre som vil klienter mer effektivt håndtere sine problemer og forbedre deres evne til å fungere og føle seg på en sunn måte (Good Therapy, 2015).

REBT skiller seg også fra andre tidlige former for terapi i fokus på nåtiden; Faktisk, ifølge Ellis, er en felles irrasjonell tro at vår fortid har en betydelig innflytelse på vårt nåværende liv (McLeod, 2015)! Mens vår fortid selvfølgelig former hvem vi er i dag, er det en irrasjonell tro hvis du føler at du ikke kan unnslippe fortiden din.Målet Med Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi er best oppsummert som «disputing» – utfordrende og spørsmålstegn ved vår irrasjonelle og dysfunksjonelle tro og erstatte dem med mer fornuftige og funksjonelle tro. Resultatet er ikke bare endringer i noen få tankemønstre eller redusere noen problematiske symptomer, Men et nytt perspektiv på livet (Albert Ellis Institute, 2014).

Teorier Bak REBT

teorien som ligger til grunn for denne typen terapi er at mennesker ikke er helt rasjonelle skapninger. Dette bør uten å si, men noen ganger kan vi bruke en påminnelse om at mennesker ikke er enkle datamaskiner som tar en inngang, leser den logisk og produserer en passende utgang; snarere er vi komplekse «datamaskiner» med et ufattelig stort antall innganger, kompliserte og mystiske interne prosesser og et ufattelig stort antall potensielle utganger.Mens Det er (så vidt Vi vet) umulig å være helt rasjonelt, trodde Ellis at tilnærming til våre problemer på en mer rasjonell måte kunne ha en betydelig innvirkning på våre negative følelser og dysfunksjonelle atferd (Albert Ellis Institute, 2014). Den viktigste utfordringen å takle på veien til rasjonalitet er vår dysfunksjonelle eller ulogiske tenkning.Ellis teoretiserte at mange av våre følelsesmessige og atferdsproblemer kommer fra grunnleggende irrasjonelle antagelser eller antagelser som ikke er helt jordet i virkeligheten og påvirker folk til å handle på måter som er upassende, unhelpful eller til og med destruktive (McLeod, 2015).Basert På denne ideen utviklet Ellis en modell for å forklare, beskrive og behandle følelsesmessige og atferdsforstyrrelser.

ABCDE-Modellen for Emosjonell Forstyrrelse

Ellis antydet at irrasjonell tro er resultatet av at en persons mål eller ønsker blir hemmet eller blokkert. Når vi ikke får eller oppnår det vi ønsket, kan vi utvikle irrasjonelle tro på oss selv eller verden som bidrar til å forklare hva som skjedde.

tenk deg for eksempel at du er død på å få en jobb du søkte på. Du studere opp på selskapet, praksis intervju svar, og sørg for at du ser ekstra skarp dagen av intervjuet. Selv om du forberedt mye, ansette manager besluttet å gå med en annen kandidat.

du kan akseptere at dette bare ikke var ment å være, eller at du bare ikke var riktig passform for jobben. Du kan imidlertid også bli sterkt påvirket av beslutningen og utvikle en irrasjonell tro på hvorfor du ikke fikk jobben.

du tenker kanskje, » jeg fikk ikke denne jobben fordi de kan se at jeg er en taper. Jeg er ikke god til noe, og jeg vil aldri bli det.»

Eller, du tenker kanskje, » den eneste grunnen til at jeg ikke fikk denne jobben er fordi ansette manager hadde det ut for meg. Det er som om universet har det ut for meg!»Begge disse er tanker som kan hjelpe deg med å forklare hvorfor du ikke fikk jobben, men de er irrasjonelle og kan føre til negative følelser og atferd nedover veien.VED å Bruke dette scenariet som et eksempel, ER DETTE HVORDAN ABCDE-modellen kan forklare utviklingen (og løsningen) av slike problemer:

A – Aktiverende Hendelse / Motgang

en aktiverende hendelse eller motgang er noe som utløser deg til å danne en irrasjonell tro, for eksempel å bli slått ned for stillingen. Det er det første trinnet i å utvikle en irrasjonell tanke fordi den irrasjonelle tanken er dannet for å hjelpe deg med å håndtere hendelsen.

B – Irrasjonell Tro

«B» står for den irrasjonelle troen som dannes som svar på aktiveringshendelsen. Dette er en tro på at du bruker til å takle hendelsen, for eksempel «jeg er en taper, jeg er ubrukelig,og jeg ville ikke kunne gjøre jobben uansett.»Selv om dette selvfølgelig er en utrolig sårende tanke, kan det fortsatt være mer trøstende enn å ikke ane hvorfor du ikke fikk jobben. Irrasjonell tro er overraskende lett å utvikle.

C-Emosjonelle Og Atferdsmessige Konsekvenser

den tredje komponenten er konsekvensene av denne irrasjonelle troen. Irrasjonell tro har alltid konsekvenser, noen ganger følelsesmessig, noen ganger oppførsel, og noen ganger begge deler. I dette tilfellet kan konsekvensene være at du mister selvtilliten din eller ofte føler deg trist (emosjonell) og slutter å søke på noen jobber (atferdsmessig).

D-Tvister eller Argumenter

På et tidspunkt kan du innse at du har en irrasjonell tro som forårsaker problemer. Du legger merke til tap av selvtillit og negative tanker om deg selv og begynner å argumentere mot din irrasjonelle tro. Hvis du jobber med en terapeut, kan terapeuten hjelpe deg med å utvikle argumenter mot troen og hjelpe deg med å komme opp med bevis for det motsatte, for eksempel «jeg har en fantastisk ektefelle. Min ektefelle ville ikke være med en ‘taper’ så jeg må ikke være en taper.»

E – New Effect

Når du har motvirket den irrasjonelle troen, vil du legge merke til nye (forhåpentligvis mer positive!) konsekvenser eller virkninger. I vårt scenario kan disse effektene være økt selvtillit, søke på flere jobber og føle deg godt om dine evner. Disse effektene er de positive resultatene av å holde mer rasjonelle tanker, som «jeg var bare ikke en god passform for den jobben, men jeg finner en annen» eller «kanskje ansettelsesansvarlig virkelig ikke likte meg, men det er hennes tap» (McLeod, 2015).ABCDE-modellen kan være svært nyttig for å spore utviklingen av irrasjonell tanke og gi et høyt nivå oversikt over hvordan man utfordrer og erstatter den.

abcde modell albert ellis

abcde modell albert ellis

REBT Øvelser & Regneark

det er mange øvelser, teknikker og intervensjoner jordet i rasjonell emotive atferdsterapi og cbt teori som terapeuter bruker i behandling. Det er også mange øvelser som kan gjennomføres individuelt hvis du ikke jobber med en terapeut.Dette er et veldig lite utvalg av de mange flotte øvelsene som er tilgjengelige, men de gir en god representasjon av hvilke aktiviteter som kan bidra til å identifisere, utfordre og tilpasse skadelige eller destruktive måter å tenke på.

Identifisere Og Utfordre Irrasjonell Tro

Dette er en vanlig øvelse I Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi og CBT generelt, da det kommer til roten til problemet i HENHOLD TIL REBT-teorien: den irrasjonelle troen.

dette «Dysfunksjonelle Tankeopptaket» – regnearket vil lede deg gjennom øvelsen. Det inkluderer et strukturert journalformat der klienten kan registrere sine irrasjonelle tanker og se etter mønstre eller fellestrekk for å komme til kilden til deres problemer.

regnearket er delt inn i syv kolonner og inneholder nok plass til å merke seg flere irrasjonelle eller dysfunksjonelle tanker.

  1. i den første kolonnen skal klienten skrive ned dato og klokkeslett.
  2. i den andre kolonnen skal klienten beskrive situasjonen de var i.
  3. den tredje kolonnen er for å skrive ned den automatiske tanken som oppsto.
  4. i kolonne fire bør klienter merke seg de tilknyttede følelsene de følte.Kolonne fem Er der klienten skal liste opp eventuelle kognitive forvrengninger som kom opp under denne situasjonen og automatiske tanker.
  5. i neste kolonne bør klienten brainstorm effektive alternative tanker som kan bekjempe dysfunksjonelle automatiske tanker.
  6. Endelig er den syvende kolonnen for å skrive ned utfallet av situasjonen.

denne øvelsen vil lette identifisering av negative, irrasjonelle overbevisninger og utvikling av effektive argumenter mot disse trosretningene. Å holde oversikt over disse tankene kan hjelpe noen til å organisere sine tanker, koble sin tro til deres reaksjoner og oppdage potensielle mønstre av irrasjonell tro.

Konsekvensanalyse

denne øvelsen kan hjelpe klienter å gjenkjenne konsekvensene av deres irrasjonelle tro på de tingene som er viktige for dem. Det kan også hjelpe klienten i å utvikle en løsning som går rett til kilden i stedet for å bruke en følelsesmessig «Plaster» til sine symptomer.

denne «REBT Konsekvenser Analyse» skjema kan veilede deg eller dine kunder gjennom øvelsen.

den første delen av regnearket er merket » Target.»Det leder klienten til å identifisere et fremtredende problem eller problem de sliter med. I tillegg leder det klienten til å tenke på hva deres viktigste mål eller verdier er, og å skrive disse ned også.

den andre delen er merket » Kortsiktige konsekvenser.»Denne delen gir klienten plass til å skrive ned fordelene (gevinster, gleder, komfort) samt kostnadene (skader, skader, tap) for å fortsette med sin vanlige oppførsel. Når de har identifisert fordelene og kostnadene, kan de rangere hvert område i form av personlig betydning på en skala fra 0 (laveste betydning) til 100 (høyeste betydning).den tredje delen er i samme format som den andre delen, men fokuserer klienten på langsiktige konsekvenser i stedet for kortsiktige konsekvenser. Igjen blir kundene bedt om å identifisere fordelene og kostnadene ved å fortsette med business as usual og vurdere betydningen i disse områdene på en skala fra 0 (laveste betydning) til 100 (høyeste betydning).

til Slutt spør regnearket klienten: «Hva er det beste resultatet for deg på lang sikt ?»Her bør klienten vurdere de kortsiktige og langsiktige fordelene og kostnadene, og sammenligne de forventede konsekvensene av å fortsette med sin nåværende tenkning eller oppførsel i forhold til å gjøre noen endringer nå.

Erstatte Negative Oppfatninger Med Positive Oppfatninger

denne grunnleggende øvelsen hjelper klienter konfrontere negative og irrasjonelle automatiske tanker eller tro. Den oppmuntrer til bruk av fornuft og rasjonalitet for å erstatte gamle, selvkritiske overbevisninger med nye, mer positive og mer funksjonelle overbevisninger.

The Positive Belief Record-regnearket kan hjelpe klienter med å fullføre denne øvelsen.

det er en ekstremt enkel og grei metode for å utfordre ens tro med en vitenskapelig tilnærming.på toppen av regnearket finner klienten to bokser hvor han eller hun kan skrive ned den gamle troen og komme opp med en ny tro for å erstatte den.Under de to overbevisningene er overskriften «Bevis som støtter den nye troen (eller er ikke helt i samsvar med den gamle troen.»Som du sikkert gjettet, er det her klienten kan liste bevisene som utfordrer deres negative, irrasjonelle tro.

det er nok plass til å skrive ned 10 stykker bevis som støtter den nye troen, eller kaller den gamle troen i tvil. Dette beviset kan inkludere erfaringer du har hatt, noe noen andre har sagt til deg, eller noe annet du kan tenke på som støtter den nye troen eller kaster tvil på den gamle troen.

Problemformulering

dette er en annen øvelse som bruker en rasjonell tilnærming for å koble en situasjon til den vanlige responsen som følger og sammenligner det vanlige utfallet med utfallet hvis en mer positiv respons oppstod.

dette regnearket skisserer to typer følelsesmessige svar: usunne eller problematiske svar og sunne (eller mål) svar.

i den første delen blir klienten bedt om å identifisere og beskrive en aktiveringshendelse. Dette er en hendelse som provoserer en følelsesmessig respons («A» I ABCDE-modellen). Det er fire underavsnitt for klienten å fullføre:

  1. Beskriv situasjonen.
  2. Isoler den kritiske faktoren (hva det handlet om hendelsen som påvirket deg).
  3. Legg Merke til og godta kroppslige opplevelser.
  4. Oppfinne et symbol / metafor for opplevelsen(en som forklarer hvordan det føltes).

deretter vil klienten beskrive den problematiske responsen som følger denne aktiveringshendelsen («B «og» C » I ABCDE-modellen).

klienten blir bedt om å nevne følelser, deretter liste tanker og bilder knyttet til det (dvs. hva som skjedde i tankene dine under hendelsen?) og handlingene og intensjonene som fulgte (dvs.hvordan du reagerte eller ønsket å reagere).

til Slutt skal klienten beskrive hvordan den sunne responsen vil se ut for ham eller henne («E» I ABCDE-modellen).

den første komponenten av den sunne responsen er målfølelsen. Når klienten har identifisert målfølelsen, bør han eller hun liste opp de kognitive målene (dvs. hvordan klienten måtte tenke for å føle denne følelsen) og atferdsmålene (dvs. hva klienten måtte gjøre for å føle denne følelsen).

dette regnearket kan hjelpe klienter gjennom en sammenligning av disse to typer svar og hjelpe dem å gjenkjenne hva et sunt svar er. Det kan også hjelpe kundene med å utvikle en plan for å gjøre det sunne svaret deres standard.

Endelig har Vi en ekstra artikkel med fokus PÅ REBT teknikker, øvelser og regneark som du kan finne nyttige.

HVORDAN REBT Relaterer Seg Til Positiv Psykologi

Mens Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi ble utviklet lenge før positiv psykologi kom på psykologiscenen (rundt 1998-99), deler DE mange av de samme målene og fokusområdene. Selvfølgelig er det noen områder av uenighet mellom DE to, for eksempel det strenge fokuset PÅ rasjonalitet i REBT versus betydningen mange positive psykologer legger på følelser eller intuisjon, men generelt passer de ganske bra sammen.

Ved gjennomgang Av Rasjonell Emotiv Atferdsterapi og positiv psykologi viser det seg at De har mye til felles:

  • de fokuserer begge på å fjerne eller utfordre det negative.De legger stor vekt på ikke bare å fjerne det negative, men også på å erstatte det negative med det positive.De antar begge at folk er kompetente og dyktige, og stoler på å veilede folk gjennom prosessen med å finne bedre alternativer for seg selv og velge det positive.De anerkjenner begge den vitale betydningen av hvordan folk tenker, i stedet for å fokusere bare på hva de tenker.DET endelige målet for BÅDE REBT og positiv psykologi er å hjelpe folk til å leve bedre, mer tilfredsstillende og lykkeligere liv.

Viktigst, selv om det er teoretiske forskjeller og uenigheter, er de ikke gjensidig utelukkende. En klient eller utøver I Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi vil trolig finne mye støtte og oppmuntring i positiv psykologi, og mange positive psykologer anerkjenner betydningen av terapier som REBT og CBT. Det ville ikke være urimelig å finne en form for terapi som trekker fra Både Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi og positiv psykologi.til Syvende og sist, noen teoretiske eller filosofiske forskjeller Mellom Rasjonell Emotive Atferdsterapi og positiv psykologi er egentlig ikke relevant, siden de deler målet om å forbedre liv ved å styrke positive følelser, positive tanker, og positiv atferd.

En Ta Hjem Melding

Forhåpentligvis har dette stykket gitt deg en nyttig introduksjon til Verden Av Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi. Selv Om Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi ble utviklet for flere tiår siden, er Den fortsatt i bruk av psykologer og terapeuter rundt om i verden, og det bidro til å legge grunnlaget for etterfølgende terapier som retter seg mot klientens kognisjon.Rasjonell Emotiv Atferdsterapi er fortsatt en effektiv metode for å hjelpe folk med å utfordre sine dysfunksjonelle tanker, oppmuntre dem til å bruke grunn til å nærme seg deres problemløsing, og erstatte deres negative tro med nye, positive og livsforbedrende trosretninger.

har du noen gang prøvd Rasjonell Følelsesmessig Atferdsterapi? Ville du? Hva er dine tanker om denne typen terapi? Gi oss beskjed i kommentarene!

Takk for at du leser!

vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned våre 3 Positive Psykologi Øvelser gratis.

Hvis du ønsker mer, inneholder Vår Verktøykasse For Positiv Psykologi© over 300 vitenskapsbaserte positive psykologiøvelser, intervensjoner, spørreskjemaer og vurderinger som utøvere kan bruke i terapi, coaching eller arbeidsplass.

  • Albert Ellis Institute. (2014). Rasjonell Emotiv & Kognitiv Atferdsterapi. Albert Ellis Institute. Hentet frahttp://albertellis.org/rebt-cbt-therapy/
  • God Terapi. (2015). Rasjonell Emotiv Atferdsterapi (REBT). God terapi. Hentet fra https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/types/rational-emotive-behavioral-therapy
  • Jorn, A. (2016). Rasjonal Følelsesmessig Atferdsterapi. Psych Central. Hentet fra https://psychcentral.com/lib/rational-emotive-behavior-therapy/
  • McLeod, S. (2015). Kognitiv Atferdsterapi. Simplypsykologi. Hentet fra https://www.simplypsychology.org/cognitive-therapy.html
  • https://psychologytools.com
  • www.terapeuthjelp.kom

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *