Hvordan Gradvis Slutte Å Drikke: Viktige Tips og Strategier For Å Trygt Redusere Alkoholforbruket

Avslutte alkohol cold turkey er ikke for alle. Faktisk kan stoppe plutselig til og med være farlig for noen mennesker. Og for andre kan det bare være lettere, eller føles mer naturlig å kutte sakte.

hvis du er interessert i å kutte ned gradvis, er den gode nyheten at det er mange måter å gjøre det på. Det er veldig mye mulig! Nedenfor vil vi diskutere noen vanlige strategier for å redusere drikking, sikkerhet når du gir opp alkohol, og oppnå langsiktig suksess uten å måtte slutte cold turkey.

Hvorfor Slutte Alkohol Gradvis?

Bilde Av Brooke Cagle På Unsplash

hver person har sine egne unike behov. Det er noen mennesker som virkelig har nytte av å slutte brått. Disse personene kan foretrekke å få ting over med så raskt som mulig, eller har en medisinsk grunn til at de må stoppe umiddelbart. For andre, gradvis slutte alkohol føles mindre alvorlig, er lettere å følge gjennom på, eller er tryggere for dem.

det viktigste er å velge en tilnærming som er trygg og effektiv for deg. Avslutte cold turkey kan være harde, og forårsake alvorlige alkohol abstinenssymptomer for noen mennesker. Hvis slutte gradvis virker som den beste passformen for din personlighet og mål, er det sannsynligvis det beste valget.

Risiko for Alkoholabstinens

mens for noen mennesker effekten av alkoholabstinens er bare ubehagelig, for andre kan de være alvorlig, eller livstruende. Dette er grunnen til at du aldri bør gå gjennom alkoholabstinens alene, med mindre du er 100 prosent sikker på at du vil ha bare milde symptomer.

det sikreste alternativet er å slutte under medisinsk tilsyn. Hvis det ikke er mulig eller praktisk, sørg for at du har en annen person sjekker inn på deg, og vet hvilke symptomer på alkoholabstinens er farlig.Angst, hodepine, søvnløshet, kvalme, svette og skjelvende hender er alle normale tegn på alkohol detox og kan ikke være grunn til alvorlig bekymring.Men hvis du opplever alvorlig forvirring, racing hjerte, hallusinasjoner, eller feber, er det best å søke legehjelp. I alvorlige tilfeller kan alkoholabstinens utvikle seg til en tilstand som kalles delirium tremens, eller forårsake anfall og død.Å Kutte ned gradvis kan hjelpe deg med å unngå alkoholabstinenssymptomer, men fra dette øyeblikket er det lite eller ingen bevis som beviser dette. Derfor, uansett hvordan du har tenkt å gå om å slutte, er det best å ha profesjonell medisinsk råd før du fortsetter. Denne artikkelen bør ikke erstatte råd fra en lisensiert lege.

Tips for å kutte tilbake trygt:

  • Møt med en lege: Få råd fra en medisinsk profesjon om din unike situasjon, og den beste måten å bo trygt og redusere alkohol abstinenssymptomer.
  • Få noen til Å holde øye med deg: enten finn venner som er villige til å hjelpe, eller bli med i et akkreditert behandlingsprogram.
  • Kjenn ditt eget system: hvis du noen gang har vært gjennom uttak før, bør du vurdere din tidligere erfaring nøye og forberede deg.
  • Vurder medisinering: Det er flere medisiner som kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av abstinenssymptomer. Du bør imidlertid konsultere en lege før du tar disse.

Strategier for Å Kutte ned

Når du har funnet ut hvordan du kan redusere alkoholforbruket ditt trygt, er det fortsatt spørsmålet om hvordan du gjør det effektivt. Hver persons drikkemønstre, psykologi og fysiologi er forskjellige. Å vite hva som fungerer best for deg kan ta litt prøving og feiling. Når det er sagt, kan hvert av tipsene og strategiene nedenfor hjelpe deg med å få et håndtak på prosessen, og holde deg på sporet mot dine mål.

Lag en daglig drikkeplan, med en sluttdato

Mange behandlingsprogrammer foreslår å lage en fast tidsplan for hvor mye du vil redusere drikkingen hver dag, og velge en bestemt sluttdato. Dette kalles noen ganger en » tapering tidsplan.»

Noen kan velge å gjøre dette over en kortere periode, for eksempel en enkelt uke. I denne situasjonen vil du bare drikke så mye som nødvendig for å holde abstinenssymptomer under kontroll, og slutte å drikke alkohol helt på slutten. For andre mennesker kan det være best å lage en reduksjonsplan som varer flere uker, eller til og med måneder. Det som betyr mest er å lage en plan du kan feste med, og finne effektive måter å holde deg til det.

Ta medisiner for alkohol cravings

En måte å gjøre ting enklere på deg selv er å ta en av flere anti-craving medisiner. Disse reseptbelagte legemidler kan bidra til å balansere hjernens kjemi, og redusere trang til å drikke. Noen, som naltrexon, kan til og med dempe effekten av alkohol, slik at drikking blir mindre interessant over tid.Å Ta disse medisinene kan redusere trangen til å «bryte reglene «eller» jukse», noe som gjør prosessen mindre stressende.

Finn måter å holde deg ansvarlig

det er en ting å sette et mål. Det er en annen ting å følge gjennom til slutten-spesielt hvis du opplever sterke krav til alkohol.

hvis du slutter gradvis over tid, bør du vurdere å holde en drikkedagbok. Du kan også prøve en » stop drinking app.»Det er flere alternativer som kan hjelpe deg med å spore drikkene dine, og andre som forbinder deg med et større, støttende nettsamfunn. Sett påminnelser på din personlige enhet eller la inspirerende sitater rundt huset. Be venner om å holde deg til dine grenser når du går ut. Uansett hva som fungerer, så lenge det gir deg litt struktur, og hjelper deg med å holde fast i planen.

Få et støtteteam

Ikke bare er det tryggere å ha andre rundt, det kan også gi deg mye nødvendig psykologisk støtte. Spør en venn eller kjære til å være din «trygge person» i tider med stress. Vurdere å bli en støttegruppe – det er nå sekulære alternativer Til Anonyme Alkoholikere, samt online alternativer. Til slutt, å ha en terapeut, rådgiver eller utvinning coach å snakke med går en lang vei.

Administrere Dag-Til-Dag Detaljer

Bilde Av Nick Fewings På Unsplash

Deretter er det time-for-time, nitty-gritty av tapering av alkohol. Igjen, ulike strategier fungerer bedre for forskjellige mennesker. Men her er noen viktige tips for å kontrollere hvor mye du spiser, dag inn og dag ut:

  • Mål, telle og plass dine drinker. En journal eller drikke-sporing app kan gjøre dette enklere.
  • Kjenn standarddrinkdefinisjonen: Omtrent 12 gram øl, 5 gram vin eller 1.5 gram brennevin. Hold deg konsekvent i din definisjon av » en drink.»
  • Bytt drikke med vann eller elektrolyttdrikker.
  • Velg bestemte tider på dagen når du vil drikke eller ikke drikke.
  • Bytt til en drink du liker mindre. (Begynn å drikke vin hvis du foretrekker cocktailer, for eksempel.)

når det gjelder det beste å drikke når du kutter tilbake, anbefaler mange øl, eller noe med lavt alkoholinnhold. Dette vil gjøre det vanskeligere å drikke til rus, og lettere å plass drinker.

Les Mer: 9 Tips for Å Slutte Alkohol

Kutte Tilbake Langsiktig

Når du har oppnådd målet ditt, er det fortsatt spørsmål om å stikke med nøkternhet eller moderasjon i lang tid. Det er viktig å skape strukturer for deg selv som støtter langsiktig gjenoppretting. Dette kan inkludere å finne aktiviteter og sosiale muligheter som ikke involverer alkohol, distansere deg fra vanlige drikkeutløsere, og fortsette å møte med en støttegruppe eller trener.

det er også viktig å ha strategier for å håndtere alkoholbehov. Vedlikeholdsmedisiner som acamprosat og naltrexon kan bidra til å forhindre tilbakefall, som kan en vanlig mindfulness praksis. Til slutt, uansett hvor raskt du slutter, tar permanent atferdsendring rundt alkohol ofte lang tid. Finn det langsiktige støttesystemet som fungerer for deg.

Nye Tilnærminger Til Å Slutte Gradvis

med nylige fremskritt innen teknologi og medisiner for alkoholisme, er det nå mye lettere å slutte eller kutte gradvis. Faktisk oppfordrer en rekke nyere behandlingsmetoder faktisk en langsiktig tilnærming, slik at du kan redusere drikkingen din over flere måneder til et år. Dette inkluderer Sinclair-Metoden, som bruker medisinen naltrexon for å hjelpe folk å kutte ned, og har en suksessrate på 78 prosent.

online behandlingsprogrammer for alkoholbruk lidelse er også stadig mer populært. Disse alternativene gjør det enda enklere å kutte ned over tid, slik at du får tilgang til støtte fra hvor som helst, på din egen timeplan.Ria Healths program er en av disse—tilbyr omfattende hjelp til alkoholavhengighet gjennom en praktisk smarttelefonapp. Våre medlemmer får ekspert medisinsk behandling, regelmessige coaching møter, online støttegrupper, tilpassede behandlingsplaner, og mye mer. Hvis du er interessert i å slutte gradvis, vil du ha den støtten du trenger så lenge du trenger det-ofte til en mye lavere pris enn de fleste innleggelse eller poliklinikker.

Lær mer om Ria Helse

HVORDAN DET FUNGERER

PLANLEGG EN SAMTALE

BEKREFT FORSIKRING

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *