indeks.gif

har jeg en sunn vekt?

det er mange formler der ute for å vurdere vektstatusen din. Følgende er vanlige ligninger som bruker vekten din til å hjelpe deg med å evaluere din nåværende helsestatus. Produktene i disse ligningene er basert på generelle data, og tar derfor ikke hensyn til forskjeller i aktivitetsnivå, muskelmasse og rammestørrelse. Vær oppmerksom på dette når du beregner resultatene dine.

IDEELL Kroppsvekt (IBW) – Hamwi metode

Ideell kroppsvekt er en estimering av en sunn vekt basert på høyde.

Formel:

Kvinner: 100 pounds for de første 5 fot høyde
5 pounds for hver tomme etterpå

Menn: 106 pounds for de første 5 fot høyde
6 pounds for hver tomme etterpå.

Eksempler:

Kara er 5’7″ høy. HENNES IBW er;
100 pounds + (5 pounds x 7 inches ) = 135 pounds

Dave er 6’3″ høy. HANS IBW er;
106 pounds + (6 pounds x 15 inches) = 196 pounds

Kroppsmasseindeks (BMI)

kroppsmasseindeks er et forhold mellom vekt og høyde. BMI ER en av mange faktorer som brukes til å forutsi risiko for å utvikle kroniske sykdommer, som hjertesykdom, noen kreftformer eller diabetes. SELV OM BMI brukes til å bedømme kroppsvekt og estimere kroppsfett, er DET ikke et direkte mål på kroppsfett. Personer med HØYERE BMI har en tendens til å ha en høyere prosentandel kroppsfett, bortsett fra svært muskuløse personer. (For mer informasjon, se http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi/bmi-means.htm)

BMI = 703.1 X

Eksempel:

danny er 5’11» (71″) og veier 178 pounds. BMI er:
703.1 = 24.8

Based on the table below, Danny is considered to be at a normal weight.

BMI Classification Table

BMI

Classification

< 18.4

Underweight

Normal

Overweight

> 40

Obese

How do I lose weight?

To lose weight you need to create a calorie deficit, which means you need to burn more calories than you take in. Du kan gjøre dette ved å redusere kalorier som forbrukes eller øke mengden eller intensiteten av trening. Planlegg å miste ½ -2 pund per uke. Å miste mer enn det kan tyde på at du spiser for lite eller trener for mye.

ett pund kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Les gjennom følgende eksempler for å hjelpe deg med å beregne et kaloriunderskudd.1) hvis du reduserte ditt daglige kaloriinntak med 300 kalorier per dag, hvor mye vekt vil du miste i 1 måned?

(300 kalorier)(30 dager) = 9000 kalorier

(9000 kalorier)/(3500 kalorier per pund) = 2,57 pund tap per måned

2) hvis du har brent en ekstra 100 kalorier per dag ved å gå for 30 minutter 5 ganger i uken, hvor mye vekt vil du miste i 1 måned?

(100 kalorier)(5 ganger per uke) (4 uker per måned) = 2000 kalorier

(2000 kalorier) / (3500 kalorier per pund)=.57 pund tap per måned

FRA ADAS: Komplett Mat Og Ernæring Guide

Vekttap Tips

-Lytt til kroppen din. Gjør en bevisst innsats for å spise når du er sulten og slutte å spise når du er full. Det er utrolig hvor mange mennesker vil spise strengt fordi det er «lunsjtid» uten å være oppmerksom på hvor sulten de egentlig er.

– Spis sakte. Det tar 20 minutter for magen å signalisere til hjernen din at den er full. Prøv å sette gaffelen ned mellom biter og ta en slurk vann for å hjelpe deg med å bremse deg ned.

– Å Spise bør være en hyggelig opplevelse. Sett deg ned, ta deg tid, og gjør å spise den eneste hendelsen ved måltidstid. Å spise MENS DU ser PÅ TV eller studerer gjør det enkelt å overindulge. Konsentrere deg om å nyte maten ved å ta i alle severdighetene, lukter, teksturer og smaker.

– Ha sunne snacks i nærheten. Hold hele frukt-og sandwichposer med friske grønnsaker i kjøleskapet, slik at de er enkle å ta med og ta på farten. Hele kornblandinger, kjeks og fettfattige ostepinner gjør også gode snacks.

– når du spiser, legg maten i en bolle eller på en tallerken i stedet for å spise den fra posen. Hvor mange ganger har du satt deg ned til en film med en pose med popcorn og før du vet ordet av det du har spist hele posen?

-Lag en handleliste og handle på full mage. På denne måten vil du være sikker på å kjøpe bare det du trenger og vil ikke bli fristet av å kjøpe ekstra godbiter.

Fra ADAS: Komplett Mat Og Ernæring Guide

hvordan får jeg vekt?

prosessen med å gå ned i vekt er bare motsatt av å miste vekt. Du må øke kaloriinntaket med 3500 kalorier for å få ett pund. Les gjennom følgende eksempel for å beregne kalorier som trengs for å få vekt:Hvis du spiser en ekstra kalkun sandwich (240 kalorier) og et stykke frukt (60 kalorier) per dag, hvor mye vekt vil du få i 2 uker?

240 kalorier + 60 kalorier = 300 ekstra kalorier per dag

300 kalorier (14 dager) = 4200 kalorier

(4200 kalorier)/(3500 kalorier) = 1,2 pounds oppnådd hver 2 uker

vekt få tips

-spis en matbit før sengetid.

– få litt mosjon før måltider. Dette vil øke stoffskiftet og øke appetitten.

-Drikk væsker før og etter måltider i stedet for med måltider. På denne måten vil du ikke fylle opp væsker under måltidet.

– Velg nærings-og kaloririke matvarer over» lette «eller» fettfattige » versjoner. Velg for eksempel 2% eller helmelk over skummet.

– Nyt helsedrikker som Boost eller Sikre. De pakker mye kalorier og næringsstoffer inn i et lite volum væske. For å øke kaloriverdien, lage en milkshake med disse drikkene ved å blande dem med is i en blender.

Fra ADAS: Komplett Mat-Og Ernæringsguide

Tilbake til Toppen

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *